相信 我 說 的 嗎 ？ 那 想像 一 個 截然不同 的 畫面 ： 同樣 的 身高 、 膚色 、 頭髮 、 眼睛 、 想法 、 品味 、 喜好 、 厭惡 、 動作 、 情緒 、 個性 。 你 當然 能夠 完美 的 融入 ， 因為 你 就 跟 所有人 一樣 都 是 複製 人 。 但 這 不 就 是 一 個 很 讓 人 不 舒服 、 很 害怕 的 幻想 嗎 ？ 你 跟 這 個 世界 ， 都 希望 你 能夠 做 「 你 」 就 好 。 我們 應該 停止 強迫 自己 成為 不 是 我們 的 那 種 人 。 做 自己 ， 不 是 某 個 你 心 裡 幻想 的 樣子 ， 或者 你 應該 活出 的 那 種 故事 。 我 以為 我 在 二十八 歲 就 該 結婚 、 到 三十幾 歲 有 三 個 小孩 、 到 四十 歲 成為 百萬富翁 、 在 五十 歲 退休 。 但 我 到 四十三 歲 才 結婚 、 沒有 小孩 、 成立 並 經營 非 營利 組織 ， 我 現在 已經 五十 了 ， 而且 我 離 退休 還 很 遠 。 可 最 棒 的 是 ， 我 一生 從來 沒有 像 現在 這麼 有 成就感 、 覺得 自己 在 對 的 位子 上 。 我 終於 是 「 我 」 而且 我 一點 都 不 覺得 抱歉 ， 你 不 覺得 ， 你 應該 現在 就 成為 那 個 不 覺得 抱歉 的 「 你 」 嗎 ？ 採取 行動 __UNDEF__ 有 種 全新 的 鑽石 剛 被 發現 ， 那 是 一 種 最 珍稀 的 鑽石 。 有 人 請 你 幫 這 種 獨一無二 的 寶石 寫 文案 ， 賣給 出 最 高價 的 競標 者 。 要 記住 ， 最 有效 的 銷售 文案 包括 許多 吸睛 的 形容詞 ， 抓住 潛在 顧客 的 注意力 。 更 有效 的 銷售 文案 ， 還 會 有 一些 買下 這 件 物品 、 或者 獲得 這 件 物品 的 好處 。 聽好 了 ： 你 就 是 這 顆 鑽石 。 什麼 讓 你 如此 特別 、 獨一無二 、 稀有 ？ 這 個 世界 、 你 的 家人 、 你 的 朋友 、 同事 的 生命 中 有 了 你 ， 會 得到 什麼 正面 的 好處 呢 ？ 他們 一定 有 。 寫作 愉快 。 日記 提示 __UNDEF__ 有 什麼 地方 讓 你 跟 別人 不 一樣 、 被 你 視為 缺點 的 呢 ？ 可能 是 身體 上 的 ， 臉 上 的 痣 、 雀斑 、 傷痕 、 口吃 ， 或者 有 什麼 太多 ， 或者 是 什麼 太少 呢 ？ 又 或許 ， 是 比較 心靈 層面 、 情緒 上 的 ， 可能 是 害怕 ， 感覺 不足 、 或者 你 過去 的 故事 ， 或者 成長 的 故事 。 挑 一 件 事 ， 為 它 寫 封 情書 或 情詩 。 確保 這 個 事物 知道 你 是 如何 瘋狂 地 愛上 它 ， 完全 不 希望 它 改變 ， 連 一 秒 都 不 願意 。 我 現在 聽到 的 是 「 親愛 的 鼻子 」 「 親愛的 不 一樣 」 — 應該 很 好玩 ， 但 要 真的 去 思考 、 去 感受 。 當 你 的 情書 寫完 之後 ， 鼓起 勇氣 與 人 分享 。 這 能 讓 你 將 這 個 缺點 改 以 正面 、 健康 的 態度 去 看待 。 不管 你 決定 寫 什麼 ， 也 幫 我 感謝 它 。 我 愛 它 ， 因為 它 ， 你 成為 你 今天 的 樣子 ， 它 也 很 重要 。 範例 __UNDEF__ 在 你 人生 的 過程 中 ， 有 沒有 什麼 時候 ， 你 感覺 格格不入 ？ 大概 是 什麼 樣 的 狀況 ， 你 的 感覺 如何 ？ 後來 情況 有 改善 嗎 ？ 如果 有 的話 ， 為什麼 呢 ？ 怎麼 變好 的 ？ 談話 4 __UNDEF__ 做 得 完美 __UNDEF__ 讚美 自己 __UNDEF__ 我 現在 了解 ， 擁有 自己 的 故事 ， 並 在 故事 旅途 中 愛 自己 ， 是 我們 所 做 過 最 勇敢 的 事 。 布芮尼 ． 布朗 __UNDEF__ 我們 許多 人 過 著 一 種 筋疲力竭 的 生活 。 醒來 的 時候 很 累 ， 睡 前 也 很 累 。 對 某些 人 來 說 ， 可能 是 因為 工作 的 關係 ， 或許 工作 常 需要 通勤 、 不管 是 在 高速 公路 上 、 或者 是 常 搭 飛機 往返 機場 和 旅館 。 或者 作為 服務業 ， 在 學校 、 醫院 、 支援性 社區 、 少年 輔育院 、 非 營利 組織 等 ， 花 了 一 整 天 服務 別人 。 但 如果 不 是 因為 工作 ， 也 可能 是 個人 的 原因 ， 像是 為 人 父母 、 有 臥床 長輩 要 照顧 、 或者 只是 自己 的 健康 狀況 不佳 。 不管 原因 為 何 ， 如果 我們 自己 都 被 掏空 、 沒辦法 再 給予 的 時候 ， 跟 人 連結 成 了 很 困難 的 事 。 我們 已經 不斷 服務 別人 ， 迫切 的 需要 被 服務 。 幾 年 前 ， 我 曾經 帶領 一 個 團體 ， 大概 有 四十 位 課 後 教育 者 ， 鼓勵 他們 的 士氣 ， 讓 他們 每 個 人 都 了解 他們 對 自己 、 對 學生 、 學校 、 以及 社區 有 多 重要 。 大約 在 訓練 的 一 小時 後 ， 我 給 每 位 老師 黑色 的 矽膠 手環 ， 上面 寫 著 「 你 很 重要 」 ， 請 他們 兩兩 一 組 做 活動 。 他們 找到 組員 後 ， 我 請 他們 花 幾 分鐘 跟 對方 分享 他們 有 多 感激 對方 ， 但 他們 必須 談 「 工作 」 之外 的 事 ， 所以 如果 你 說 「 我 很 感激 你 都 準時 上班 」 ， 就 不 算 。 我 希望 他們 能夠 講到 更 私人 、 更 接觸 對方 的 優點 、 個性 跟 內心 。 在 誠懇 的 講完 幾 句 話 之後 ， 他們 就 可以 交換 手環 ， 在 換上 手環 之前 說 「 你 對 我 來說 很 重要 」 。 我 喜歡 觀察 這樣 的 活動 ， 因為 人們 必須 抬起 頭 看看 對方 ， 而 這 會 是 一 項 挑戰 。 在 智慧型 手機 、 社交 媒體 、 網路 成為 我們 生活 的 一 部分 之前 ， 這 明明 是 很 容易 的 事 ， 但 我們 與 他人 之間 連結 的 能力 ， 特別 是 面對面 的 時候 ， 已經 逐漸 下降 。 這些 活動 剛 開始 會 有點 尷尬 ， 但 會 漸漸 改變 ， 就 好像 在 二十 年 沒 騎 腳踏車 後 又 再度 開始 騎車 ， 肌肉 的 記憶 回來 了 ， 我們 與 人 連結 的 能力 再度 發揮 。 神奇 的 事 就 發生 了 。 我 環視 房間 ， 觀察 每 一 對 老師 ， 在 他們 分享 、 交換 手環 的 時候 ， 在 腦 中 記下 一些 東西 ， 我 看到 臉 上 的 笑容 、 聽到 笑聲 。 人們 擁抱 、 擊掌 。 最 感人 的 是 ， 我 看到 眼淚 、 人們 擦去 臉頰 和 眼睛 裡 的 淚 。 幾 分鐘 之後 ， 我 請 成員 全 聚 在一起 ， 問 他們 是否 喜歡 這 個 活動 。 他們 的 回答 都 很 棒 。 「 能夠 暫停 一下 ， 讚美 我 的 隊員 ， 感覺 很 好 。 」 「 我們 已經 不會 真正 的 去 看 一 個 人 ， 感覺 很 好 ， 是 新 的 體驗 。 」 「 我 大為 感動 ， 所以 我 覺得 我 真的 很 需要 這些 話 。 」 看到 他們 如此 感動 ， 我 再 問 他們 一 個 問題 ： 「 那 是 跟 你 的 夥伴 說 好 話 比較 簡單 呢 ， 還是 聽到 你 的 夥伴 跟 你 講 好 話 比較 簡單 ？ 」 他們 一致 同意 ： 「 講 好 話 比較 簡單 。 」 若是 你 ， 會 怎麼說 ？ 我 認為 這 是 一 個 跡象 ， 顯示 我們 現在 不管 是 個人 ， 或者 是 集體 ， 都 做 得 並 不 好 。 我們 覺得 自己 是 所有 宇宙 裡 擁有 主宰權 、 最 先進 的 物種 。 在 二十一世紀 裡 ， 我們 已經 進化 到 不 習慣 收到 別人 的 讚美 ， 或者 想要 在 那 種 尷尬 的 時刻 抽離 。 我 自己 經歷 過 。 我 永遠 記得 ， 有 一 次 ， 有 人 讚美 我 的 夾克 ， 我 立刻 回 說 ： 「 我 也 喜歡 你 的 夾克 。 」 才 發現 他 根本 沒 穿 夾克 ， 或許 你 也 有 過 類似 經驗 。 我們 之所以 失去 接受 讚美 的 能力 ， 是 因為 我們 已經 失去 了 與 人 連結 的 方法 。 我們 知道 霸凌 是 不 好 的 ， 因為 我們 不 喜歡 互相 攻擊 ， 不管 是 面對面 、 透過 媒體 、 或者 社群 平台 。 簡言之 ， 霸凌 的 相反 就 是 互相 說 好 話 ， 互相 讚美 ， 但 我們 也 覺得 這 好像 不 是 很 自在 。 雜貨店 看到 排隊 的 人 ， 每 個 都 盯 著 手機 ， 沒有 人 要 跟 別人 互動 ， 在 餐廳 的 爸爸 媽媽 滑 著 社群 平台 ， 完全 忽視 對方 ， 也 不管 坐 在 兒童椅 的 兩 歲 小孩 。 一 個 冷漠 的 文化 ， 就 是 孤獨 的 、 失去 連結 的 、 病態 的 ， 盡失 人性 。 為了 我們 的 世界 、 我們 自己 ， 我們 都 應該 學 著 接受