人 會 早 醒 、 而 有 強迫 症狀 的 人 會 不斷 有 強迫 行為 ， 導致 已經 很 累 了 還 無法 入睡 。 所以 ， 好 的 睡眠 品質 與 睡眠 環境 ， 其實 可以 幫助 我們 進行 自我 療癒 。 賽斯 心法 是 不 鼓勵 吃 安眠藥 的 ， 但 身為 精神科 專科 醫師 ， 我 有時候 會 開 一點 安眠藥 給 個案 ， 但 目的 並 不 是 讓 他 依靠 安眠藥 入睡 ， 而是 讓 他 體會 睡飽 的 感覺 。 我 會 讓 個案 短期 使用 幾 週 後 ， 就 慢慢 建議 停 藥 了 ， 不 希望 造成 長期 依賴 安眠藥 的 習慣 。 到位 的 自我 暗示 ， 不再 修剪 夢 的 內容 非常 重要 的 是 ， 如何 在 睡 前 作 一 個 很 到位 的 自我 暗示 ？ 可以 告訴 自己 ： 「 我 將 在 今晚 睡眠 中 發動 最 具 療癒 功能 的 夢 ， 藉由 偉大 療癒 功能 的 夢 ， 重新 啟動 身體 偉大 的 自我 療癒力 。 我 全身 上下 的 每 個 細胞 將 在 偉大 的 夢境 中 感受到 宇宙 最 大 的 愛 、 能量 與 療癒 作用 。 第二 天 醒來 ， 我 會 帶 著 所有 潛意識 的 洞見 ， 把 昨天 夢 中 寶貴 的 智慧 帶到 我 清醒 的 意識 ， 於是 我 將 會 有 煥然一新 的 健康 。 在 整 個 睡眠 過程 中 ， 我 的 身體 逐漸 地 被 修復 。 」 此時 ， 要 經常 打開 自我 意識 的 限制 ， 因為 我們 在 睡眠 狀態 所 做 的 夢 ， 常常 在 清醒 的 瞬間 被 自我 意識 擋掉 了 。 自我 意識 必須 保持 彈性 與 開放 ， 告訴 自己 ： 「 我 不再 去 修剪 夢 的 內容 ， 我 不再 用 很多 自我 制約 來 限制 自己 。 我 將 容許 我 在 夢境 中 所 得到 的 療癒 效果 及 關於 療癒 的 洞見 ， 能夠 完全 被 我 的 自我 意識 吸收 、 接納 。 我 要 暗示 自己 ， 在 醒過來 的 時候 ， 將 大量 維持 我 在 夢 中 的 記憶 。 」 一定 要 給 自己 這樣 的 暗示 。 這 個 練習 每 天 睡 前 都 要 做 。 18 平常 就 要 養成 自我 面對 的 習慣 很多 人 透過 看書 或 聽 有聲書 學習 賽斯 心法 ， 但 挫折 的 是 ， 有時候 並 未 看到 疾病 有所 改善 ， 甚至 是 惡化 的 。 原因 當然 很多 ， 有 可能 是 更 深層 的 靈魂 挑戰 、 有 可能 是 與 前世 有關 的 內在 今生 課題 ， 當然 ， 更多 時候 還是 在於 ， 自我 意識 根本 還 沒有 真正 準備好 面對 內在 的 問題 。 身體 為什麼 還 沒有 啟動 偉大 的 自我 療癒力 ？ 因為 ， 自我 意識 和 人格 還 在 逃避 面對 問題 。 」 這 只 是 一 種 自我 欺騙 。 要 問 自己 ： 「 我 是 個 極好 的 生物 嗎 ？ 」 「 我 是 ？ 或 不 是 ？ 」 「 我 是 我 存在 的 宇宙 當中 一 個 有 價值 的 部分 嗎 ？ 」 「 我 真的 有 價值 嗎 ？ 還是 我 其實 根本 沒有 ？ 」 「 我 是 不 是 糟糕 的 媽媽 ？ 」 「 我 生病 、 又 不會 賺錢 ， 這麼 沒用 嗎 ？ 」 使用 疑問句 來 質問 自己 ， 會 產生 很多 正反 的 衝突 ， 也 是 有效 的 方式 ， 這 是 我 給 大家 操作 六 大 生命 法則 的 一 個 心態 。 例如 ， 問 自己 ： 「 是 嗎 ？ 」 如果 不 是 ， 要 問 ： 「 我 哪裡 不 是 ？ 」 在 不斷 探討 這些 不 是 之後 ， 再 問 自己 ： 「 我 真的 不 是 嗎 ？ 」 還是 發現 其實 ： 「 是 的 ， 我 是 。 我 是 個 極好 的 生物 ， 是 我 存在 的 宇宙 裡 的 一 個 有 價值 的 部分 。 」 二 、 我 的 存在 蓬勃 生氣 了 生命 的 所有 部分 ， 正 如 我 自己 的 存在 也 被 其餘 的 造物 所 蓬勃 生氣 。 這 就 是 賽斯 心法 一直 在 強調 的 「 愛 的 互助合作 」 。 這 是 在 檢視 ： 「 周遭 所有人 都 是 在 嘲笑 我 、 都 在 拉低 我 的 能量 ， 我 也 覺得 自己 跟 他們 是 格格不入 的 ？ 」 還是 ： 「 我 的 存在 對 萬物 、 對 周遭 每 個 人 ， 都 是 正向 的 ？ 他們 很 高興 我 的 存在 ， 我 也 很 高興 他們 的 存在 ？ 每 個 人 都 在 給 我 活力 及 健康 、 對 我 都 是 正向 的 肯定 ？ 」 問 自己 ： 「 我 跟 我 的 環境 是 真正 愛 的 互助合作 嗎 ？ 」 「 我 的 存在 真的 蓬勃 生氣 了 生命 的 其他 部分 嗎 ？ 」 「 我 自己 的 存在 也 被 其他 造物 所 蓬勃 生氣 嗎 ？ 」 「 我 真的 對 人 是 有 幫助 的 嗎 ？ 我 真的 感覺到 別人 對 我 的 幫助 嗎 ？ 」 要 開始 不斷 地 正向 、 反向 ， 反覆 地 思索 、 找出 答案 。 甚至 分成 兩 個 自己 去 辯論 ， A 的 自己 說 ： 「 是 的 ， 我 是 有 價值 的 。 」 B 的 自己 說 ： 「 沒有 ， 我 沒有 價值 。 」 讓 兩 個 自己 好好 大戰 一 場 。 三 、 對 我 而言 ， 生長 、 發展 及 利用 我 的 能力 ， 是 好 的 、 自然 的 且 安全 的 ， 而 在 如此 做 時 ， 我 也 蓬勃 生氣 了 生命 所有 其他 的 部分 。 有 很多 人 是 不 敢 發展 自己 能力 的 ， 可能 怕 失敗 而 不 敢 從事 新 的 冒險 、 可能 怕 被 人家 嘲笑 而 不 敢 進行 改變 ， 覺得 不 安全 。 我們 知道 ， 很多 疾病 都 代表 了 一 股 被 阻礙 的 能量 ── 不 敢 去 做 新 的 改變 、 新 的 嘗試 。 所以 ， 一旦 展開 新 的 改變 或 嘗試 ， 那 股 被 阻礙 的 能量 就 會 被 疏通 ， 身體 的 自我 療癒力 也 增加 了 。 這時 可以 問 自己 ： 「 真的 去 生長 、 發展 、 使用 我 的 能力 ， 是 好 的 嗎 ？ 是 自然 的 嗎 ？ 是 安全 的 嗎 ？ 」 「 我 真的 愈 出名 、 價值 愈 高 、 愈 安全 嗎 ？ 」 「 我 真的 表現 得 愈 好 愈 安全 嗎 ？ 愈 自然 愈 好 嗎 ？ 」 「 當 我 這樣 做 時 ， 我 會 傷到 其他 人 嗎 ？ 我 會 讓 我 的 先生 沒有 尊嚴 嗎 ？ 」 「 我 會不會 招致 危險 ？ 會不會 被 綁架 ？ 其他 人 會不會 攻擊 我 ？ 」 「 我 會不會 覺得 有 力量 是 不 好 的 、 愛現 是 不 好 的 ？ 」 「 我 會不會 遭 人 忌妒 ？ 會不會 被 暗殺 ？ 」 一定 要 去 找出 問號 ， 問 自己 ， 「 真的 嗎 ？ 」 四 、 我 永遠 被 我 是 其 一 部分 的 宇宙 所 護持 ， 而 我 如此 存在 ── 不論 那 存在 是否 以 肉身 表達出來 。 問 自己 ： 「 每 天 早上 一 醒來 ， 我 有沒有 相信 自己 是 被 宇宙 能量 所 祝福 的 ？ 」 「 我 相信 自己 是 被 恩寵 的 嗎 ？ 還是 ， 我 覺得 整 個 宇宙 都 是 要 來 找 我 麻煩 ？ 」 「 我 是 被 祝福 的 嗎 ？ 或 我 是 被 詛咒 的 ？ 」 「 我 有 被 護持 嗎 ？ 還是 大家 都 要 找 我 碴 ？ 」 「 不管 生 前 死 後 ， 我 都 是 安全 的 嗎 ？ 」 「 會不會 沒有 了 肉體 ， 我 就 不 存在 了 ？ 」 「 會不會 沒有 了 肉體 ， 我 就 下 地獄 了 ？ 」 要 強烈 地 問 自己 ， 「 我 的 內心 到底 是 怎麼 想 的 ？ 」 五 、 我 天生 就 是 個 善良 有 價值 的 生物 ， 而 所有 生命 的 元素 和 部分 也 都 具有 善 的 意圖 。 問 自己 ： 「 我 善良 嗎 ？ 這 是 真 的 嗎 ？ 沒有 啊 ， 別人 跌倒 我 都 很 開心 呀 ！ 」 「 我 見不得 別人 好 ， 我 會 忌妒 別人 呀 ！ 」 「 我 真的 相信 所有 生命 的 元素 和 部分 也 都 具有 善 的 意圖 嗎 ？ 還是 我 覺得 人人 都 要 謀害 我 、 忌妒 我 ？ 」 「 大家 都 見不得 我 好 、 等 著 看 我 的 笑話 ， 大家 既 不 喜歡 我 ， 也 等 著 看 我 失敗 並 嘲笑 我 ？ 」 「 這些 都 是 真 的 嗎 ？ 或 其實 根本 就 不 是 ？ 」 六 、 所有 我 的 不 完美 ， 及 所有 其他 生物 的 不 完美 ， 在 我 存在 其中 的 宇宙 之 更 大 計畫 裡 ， 都 得到 了 救贖 。 問 自己 ： 「 我 可以 是 不 完美 的 嗎 ？ 」 「 我 有沒有 不 被 愛 ？ 」 「 我 會不會 因為 不 完美 ， 而