會 採取 的 姿勢 ， 也 是 用力 往 前 跳 之前 的 姿勢 。 簡言之 ， 可以 將 它 想成 是 人類 準備 發揮 全力 時 的 姿勢 （ 第24 頁 中 介紹 過 的 預備 姿勢 ， 就 是 為 了 能 順利 進入 運動 姿勢 的 準備 姿勢 。 ） __UNDEF__ 重心 軸 __UNDEF__ 重心 軸 __UNDEF__ 不論 是 建築 或是 人類 ， 所有 的 東西 都 存在 重心軸 。 採取 運動 姿勢 時 ， 重心軸 如 圖片 中 的 箭頭 所 示 ， 會 從 軀幹 正中央 、 大腿 正中央 、 小腿 正中央 穿過 。 請 想像 重心軸 是 一 根 貫穿 過 身體 的 「 竹籤 」 。 從 這 個 姿勢 要 往 前 進 時 ， 會 像 第63 頁 的 插圖 所 示 ， 從 與 地面 接觸 的 部分 （ 本 圖 中 為 左腳 ） 往 前方 形成 一 條 軸線 。 相反地 ， 如果 身體 姿勢 像 64 頁 圖片 一樣 不 平衡 ， 就 沒有 辦法 創造出 重心軸 。 大家 應該 都 可以 了解 ， 在 這 種 狀態 下 不但 很 難 迅速 轉移到 下 一 個 動作 ， 也 很 難 從 這樣 的 姿勢 中 感受到 優雅 與 年輕 。 運動 姿勢 1 __UNDEF__ 重心 軸 __UNDEF__ 有意識 地 想像 重心軸 是 一 根 貫穿 身體 的 細長 竹籤 。 只要 能 理解 並 運用 重心軸 ， 就 能 有效 向 地面 施加 壓力 ， 輕鬆 轉移 重心 = 讓 重力 成為 助力 ， 讓 舉手投足 間 充滿 優雅 。 而 合理 有 效率 的 動作 及 具 功能性 的 姿勢 ， 則 會 讓 你 感覺 更 美麗 、 更 年輕 ， 就 如同 先前 再三 提 過 的 。 本 書 的 目標 「 良好 的 姿勢 」 是 預備 姿勢 （ 運動 姿勢 ） 的 延伸 ， 而 能夠 帶領 我們 最 快 抵達 目的地 的 方法 ， 就 是 「 踮腳尖 站立 」 。 關鍵 __UNDEF__ 在 這裡 POINT !
 
● 只要 理解 「 重心軸 」 ， 就 能 讓 動作 更 有 效率 __UNDEF__ ● 「 良好 的 姿勢 」 是 延伸 自 運動 姿勢 __UNDEF__ 運動 姿勢 2 __UNDEF__ 重心 軸 __UNDEF__ 重心軸 會 出現 在 前進 的 方向 上 。 無法 建立 重心軸 的 範例 __UNDEF__ 重心 放 在 太前面 __UNDEF__ 重心 放 在 太後面 __UNDEF__ 導致 膝蓋 痛 的 犯人 就 是 這 兩 個 關節 __UNDEF__ 某 次 ， 一 位 高中 籃球 選手 來到 FootTrainers 店 裡 。 他 是 一 位 技術 水準 足以 參加 全 國 大賽 的 選手 ， 但 從 國中 時 就 開始 有 膝蓋 痛 的 情形 ， 只要 輕輕 屈膝 左膝蓋 就 會 產生 強烈 疼痛 。 醫生 曾 告知 他 只 能 動手術 ， 但 我 看 了 他 使用 身體 的 方式 之後 ， 發現 他 習慣 不 用 髖關節 ， 而是 靠 過度 彎曲 膝蓋 維持 在 低 姿勢 。 再 加上 腳踝 僵硬 ， 所以 很 難 蹲 得 太 深 。 當 運動選手 主訴 膝蓋骨 附近 疼痛 時 ， 如果 沒有 明顯 外傷 ， 通常 我 會 思考 是否 為 姿勢 不良 或是 身體 的 使用 方式 導致 的 問題 。 膝蓋 如果 出 問題 ， 常見 原因 就 是 過度 使用 大腿 前側 的 肌肉 ， 造成 膝蓋 上 的 肌肉 張力 過 大 ， 膝蓋骨 往 身體 方向 擠壓 而 導致 疼痛 。 當 身體 重心 太 偏 後方 ， 就 會 使用到 大腿 前側 的 肌肉 來 支撐 上半身 。 所以 一旦 像 圖片 那樣 採 低 姿勢 卻 幾乎 沒有 用到 髖關節 ， 就 會 容易 過度 使用 大腿 前側 。 如果 像 這 位 高中生 ， 髖關節 和 踝關節 這 兩 大 關節 都 沒有 正常 運作 的話 ， 位於 其間 的 膝關節 就 容易 發出 求救 訊號 。 採 低 姿勢 卻 沒有 使用 髖關節 的 範例 __UNDEF__ 上半身 向 上 抬起 __UNDEF__ 膝蓋 過度 彎曲 __UNDEF__ 一旦 習慣 採 低 姿勢 卻 沒有 使用 髖關節 ， 就 會 對 膝蓋 造成 過度 負擔 。 在 這 位 高中生 的 案例 中 ， 在 製作 讓 腳踝 可以 輕鬆 彎曲 的 新 鞋墊 ， 加上 學會 如何 採取 發力 位置 確實 屈曲 髖關節 之後 ， 他 長久以來 疼痛 不斷 的 狀況 瞬間 就 消失 了 。 在 那 之後 ， 他 落實 正確 的 身體 使用 方式 ， 不但 重回 球場 ， 而且 再 也 不 為 膝蓋 疼痛 所 苦 。 即使 是 日常 生活 ， 當 重心 落在 後方 走路 或 微微 往 下 蹲 時 ， 如果 沒有 屈曲 髖關節 ， 就 容易 造成 大腿 前側 的 肌肉 過度 負荷 。 膝蓋 慢性 疼痛 的 人 應該 檢視 一下 自己 有沒有 確實 使用 髖關節 與 踝關節 這 兩 個 上下 包挾 膝蓋 的 關節 。 關鍵 __UNDEF__ 在 這裡 POINT !
 
__UNDEF__ ● 膝蓋 痛 的 原因 經常 在於 髖關節 和 踝關節 __UNDEF__ 「 踮腳尖 」 可以 戲劇性 改變 姿勢 __UNDEF__ 接下來 ， 終於 要 開始 說明 打造 重心軸 、 帶領 我們 邁向 優雅 姿勢 所 需 的 「 踮腳尖 」 了 。 支撐 人體 本身 重量 的 腳底 ， 其 接觸 地面 的 面積 成人 男性 平均 約 是 25 公分 × 7 ～ 10 公分 左右 。 腳底 的 哪 一 個 部分 承受 體重 ， 也 就 是 重心軸 從 哪 個 方向 來 ， 會 大幅 改變 人 的 姿勢 。 重心 如果 極端 向 前 傾 ， 會 變成 快要 跌倒 的 姿勢 ； 如果 太 偏 後 ， 又 會 容易 造成 駝背 。 縮小 與 地面 接觸 面積 的 「 踮腳尖 」 __UNDEF__ 腳底 的 面積 就 像 大樓 的 地基 ， 功能 在於 提供 一定 的 容許 範圍 以 保持 平衡 ， 就算 大樓 的 高 樓層 （ 以 人類 來 說 就 是 軀幹 和 頭部 ） 產生 搖晃 ， 也 不會 輕易 倒塌 。 平常站立 時 承受 體重 的 範圍 踮 腳尖 時 承受 體重 的 範圍 __UNDEF__ 利用 踮腳尖 縮小 與 地面 接觸 的 面積 ， 會 更 容易 找出 重心軸 。 例如 腳底 只有 高蹺 底部 大小 的 空間 可以 站 的話 ， 如果 不 站 在 正確 的 位置 上 ， 就 沒有 辦法 讓 我們 按照 自己 所 想 的 站 著 。 不過 因為 實際 上 腳底 還 有 一定 程度 的 面積 ， 所以 多少 能夠 幫 我們 吸收 姿勢 的 歪斜 或 不 平衡 。 不過 反過來 想 ， 就是 因為 腳底 還 有 一定 的 面積 ， 所以 即使 腳踝 以上 的 姿勢 產生 歪斜 ， 身體 也 會 不自覺 容許 這樣 的 歪斜 。 因此 如同 踩高蹺 的 原理 ， 「 踮腳尖 」 就是 透過 刻意 限制 承載 重量 的 範圍 ， 打造 正確 重心 軸線 的 方法 。 接著 我們 打開 雙腳 與 腰部 同 寬 ， 試 著 踮腳尖 吧 。 雖然 說 是 踮腳尖 ， 但 並 不 是 像 芭蕾舞者 那樣 以 硬 鞋 的 前端 站立 ， 而是 彎曲 腳趾頭 的 關節 抬起 腳跟 ， 以 這 種 姿勢 站 著 就 足夠 了 。 這 時候 先 採取 低姿勢 將 腳跟 往 上 推 ， 就 可以 抬起 自己 的 體重 ， 又 不至於 對 小腿 造成 太 大 的 負擔 。 不會 對 小腿 造成 負擔 的 踮腳尖 站立 方式 __UNDEF__ 先 採取 低 姿勢 再 將 身體 往 上 抬起 __UNDEF__ 踮 腳尖 深蹲 1 踮腳 尖 2 踮 著 腳尖 採取 低姿勢 3 慢慢 地 站起身 4 回到 踮腳尖 的 站姿 5 輕輕 地 放下 腳跟 __UNDEF__ 反覆 進行 多 次 __UNDEF__ 打造 實用 且 年輕 的 姿勢 ！ 同 第70 頁 的 插畫 ， 踮腳尖 站立 之後 ， 原本 由 整 個 腳底 承受 的 重量 ， 會 變成 集中 在 以 大拇指 下方 腳球 為 中心 的 狹窄 範圍 內 。 只要 身體 稍微 有一點 不 平衡 ， 就 會 無法 維持 姿勢 。 剛 開始 可能 會 搖搖晃晃 ， 或是 小腿 緊繃 ， 但 請 大家 記住 用 腳底 與 地面 狹窄 的 接觸 面積 托住 體重 的 感覺 。 之後 保持 踮腳尖 ， 以 深蹲 的 概念 反覆 進行 起身 蹲下 的 動作 。 這時 的 重點 在於 ： 去 想像 當 你 從 站立 姿勢 往 低 姿勢 移動 時 ， 將 你 全身 體重 百分之百 、 毫無 保留 地 放 在 腳底 接觸 地面 的 部分 ； 相反地 ， 從 低 姿勢 往 高 姿勢 移動 時 ， 不要 想 都 不 想 就 快速 起身 ， 而是 以 接觸 地面 的 腳底 部分 往 下 推 著 地面 站起來 ， 這樣 更 好 掌握到 單純 站 著 時 難以 覺察 的 「 向 下 推 地面 」 的 感覺 。 這 時候 ， 請 有 意識 地 覺察 從 與 地面 接觸 的 腳底 穿過 小腿 正中央 、 大腿 正中央 、 軀幹 正中央 的 「 竹籤 」 ， 也 就 是 重心軸 的 存在 。 推 著 地面 站起身 之後 ， 請 保持 意識 感受 彷彿 貫穿 身體 的 重心軸 ， 輕輕 地 放下 腳跟 （ 如果 是 「 砰 」 地 用力 放下 ， 給 腳跟 帶來 負擔 的 話 就 得不償失 了 ！ ） 腳跟 原本 就 負擔 過重 的 人 可能 會 覺得 有一點 前傾 ， 不過 請 回想 一下 之前 說 過 的 ， 人類 的 身體 「 即使 是 錯誤 姿勢 ， 一旦 習慣 了 就 會 認知為 正確 姿勢 」 這 句 話 ， 只有 剛 開始 的 一 段 時間 會 覺得 正確 姿勢 好像 不 太 對勁 ， 但 這 時候 你 的 身體 正 處於 隨時 可以 移動到 任何 地方 的 實用 姿勢 。 這 是 一 項 不 受 時間 地點 限制 、 隨時 都 可以 做 的 運動 ，