從 釋放 壓力 來 抒解 血壓 ， 我 能 想 的 辦法 只 有 兩 種 ， 一 就 是 我 退休 ， 二 就 是 你 幫 我 去 跟 我們 老闆 講 ， 讓 我 工作 時間 少一點 ， 薪水 多一點 ， 我 就 沒有 壓力 了 。 」 看到 這 段 話 中 的 問題 了 嗎 ？ 類似 這樣 的 病人 ， 他 看到 的 問題 都 是 外 境 ， 而 他 的 情緒 只不過 都 是 呼應 外境 而已 ， 並 沒有 任何 的 自主性 ， 因此 ， 既然 問題 出 在 外境 ， 他 只 能 想 辦法 對付 ， 或 至少 應付 外境 ， 才 能 解決 他 的 痛苦 ， 這麼一來 ， 內在 的 焦慮 就 變成 等而下之 的 問題 了 。 而 外境 哪 是 人力 能 輕易 轉變 或 掌控 的 呢 ？ 再 以 疾病 為 例 。 我 說說 家 裡 一 位 長輩 的 故事 ， 當 他 得知 罹患 末期 大腸癌 之後 ， 整 天 坐 在 沙發 上 ， 垂 著 頭 ， 不 發 一 語 。 家人 們 希望 他 情緒 稍微 振作 一點 ， 問 他 ： 「 你 在 想 什麼 ？ 」 他 說 ： 「 我 什麼 都 沒 想 。 」 而 當 家人 再 鼓勵 他 起來 走走 、 多 吃 點 東西 時 ， 他 沮喪 地 說 ： 「 也 不是 我 要 這麼 喪志 ， 事實 上 我 就是 得 了 癌症 ， 還 能 怎麼辦 ？ 如果 我 今天 沒有 癌症 ， 當然 願意 跟 你們 一樣 說說笑笑 、 跑跑跳跳 呀 ！ 」 當 我們 將 生命 的 問題 全 都 放 在 外境 時 ， 生命 真的 就 剩下 無力 與 無奈 了 。 然而 ， 看待 生命 ， 當 往 「 外 」 去 看 只 能 看進 死胡同 時 ， 我們 何不 轉向 「 內 」 來 看 ？ 外境 或者 不 是 我們 掌控得了 的 ， 但 內在 的 思想 與 情緒 透過 覺知 來 轉化 ， 卻 是 人人 都 可以 學習 做到 的 。 與其 要 花 那麼 大 的 功夫 來 試圖 扭轉 外境 ， 為什麼 不 將 問題 簡化 ， 花 多一點 功夫 來 安頓 自己 的 心 呢 ？ 我 不 是 說 ， 我們 一定 要 被迫 接受 任何 不 合理 的 外境 。 我 真正 要 說 的 是 ， 不管 有沒有 將 精力 花 在 改善 外境 ， 我們 都 需要 進到 內心 裡 ， 覺知到 自己 的 情緒 。 因為 只有 看到 內在 的 憤怒 、 焦慮 或 憂傷 ， 才 能 從 情緒 進入 ， 找出 我們 看待 事情 的 信念 ， 也 唯有 找出 自己 的 信念 ， 才 能 繼續 進行 信念 的 改變 ， 並 將 心 安頓下來 。 今天 就 開始 試試 看 ， 多 花 點 功夫 ， 覺知 自己 的 焦慮 。 不要 再 說 「 我 那 可惡 的 老闆 今年 竟然 準備 裁員 」 ， 而 要 說 「 我 在 焦慮 ， 因為 聽說 老闆 準備 裁員 ， 我 害怕 會 裁到 我 」 。 當 我們 看待 事情 的 角度 變 了 ， 就 會 發現 ， 真正 要 解決 的 問題 是 自己 的 焦慮 ， 而 不 是 老闆 。 如此一來 ， 生命 的 主導權 就 回到 自己 手 上 了 。 ＜ 靜心小語 1 ＞ 看待 生命 ， 當 往 「 外 」 去 看 只 能 看進 死胡同 時 ， 我們 何不 轉向 「 內 」 來 看 ？ 外境 或者 不 是 我們 掌控得了 的 ， 但 內在 的 思想 與 情緒 透過 覺知 來 轉化 ， 卻 是 人人 都 可以 學習 做到 的 。 2 生命 的 四 個 時期 掌控 、 失控 與 認命 生命 是 一 條 美麗 的 河 ， 我們 都 是 自己 生命 之 河 的 河神 。 生命 充滿 了 未知 ， 因此 也 盈滿 了 驚喜 ， 我們 無法 知道 河流 將 流 往 哪裡 去 。 然而 ， 身為 河神 的 我們 ， 卻 能 決定 自己 要 成為 滾滾 洪濤 的 憤怒 之 流 ， 或是 涓涓 輕暢 的 喜悅 之 流 。 倘使 我們 曾經 是 澎湃 洶湧 的 焦躁 之 河 ， 那麼 ， 只要 願意 修為 ， 誰 都 可以 轉化 成為 灑滿 月光 的 靜謐 之 河 。 我 把 生命 的 衍進 分為 四 個 時期 ： 掌控期 、 失控期 、 認命期 與 順隨期 。 四 個 時期 無關 年齡 ， 而是 生命 的 階段 歷程 。 先 說 「 掌控期 」 。 從 童年 到 青少年 的 歲月 裡 ， 我們 都 被 教導 ， 應該 要 考出 什麼 分數 、 做 什麼 工作 、 嫁娶 什麼 條件 的 對象 、 創造 多少 財富 ， 如此 才 會 是 安全 的 、 成功 的 ， 以及 快樂 的 。 在 這 段 時間 當中 ， 我們 很 努力 地 要 穿上 社會 價值 所 認可 的 外衣 ， 希望 從此 把 自己 的 生命 掌控 在 最 安全 、 最 富裕 、 最 理想 的 狀況 裡 。 這 段 經歷 ， 就 是 生命 的 「 掌控期 」 。 曾經 有 一 位 徬徨 的 媽媽 希望 兒子 讀 軍校 ， 打電話 問 我 ： 「 王 醫師 ， 我 鼓勵 兒子 唸 軍校 ， 你 覺得 這樣 好不好 ？ 你 看 ， 現在 經濟 不景氣 ， 當 軍人 不只 收入 穩定 ， 而且 將來 退伍 還 能 有 月退俸 ， 這 應該 對 他 的 一生 最 有 保障 吧 ？ 」 我 想 大多數 人 聽到 這樣 的 問話 ， 都 會 想 告訴 這 位 媽媽 ： 「 妳 要不要 先 問問 看 兒子 ， 他 真的 期待 軍旅 生涯 嗎 ？ 」 然而 ， 回頭 想想 自己 ， 當 我們 在 謀職 、 選擇 先生 或 妻子 、 教育 孩子 時 ， 有 幾 人 能 不 落入 這 種 「 追求 最 安全 、 最 穩定 、 收入 最 豐富 」 的 思想 邏輯 中 呢 ？ 在 生命 的 掌控期 ， 我們 總是 希望 追求 更多 、 更 高 、 更 好 ， 最好 還 能 無止境 的 擴張 。 盡可能 選 一 份 收入 最 好 的 工作 ， 並且 能 順利 地 升遷 。 用 自己 獨具 的 慧眼 ， 選 一 個 最 好 的 對象 ， 期盼 擁有 最 甜蜜 的 家庭 。 給 孩子 上 最 棒 的 才藝班 ， 希望 他 從小 就 鶴立雞群 。 若是 能 積攢下 存款 ， 再 看看 投資 股票 、 基金 、 外幣 或 房市 ， 哪裡 還 能 錢 滾 錢 ， 讓 財富 如 細胞 分裂 般 不斷 成長 。 不管 我們 認不認同 或 喜不喜歡 ， 社會 價值觀 告訴 我們 ， 擁有 穩定 的 工作 、 甜蜜 的 家庭 與 豐厚 的 存款 ， 未來 才 能 受到 保障 ； 於是 ， 我們 盡可能 的 把 自己 擠進 這 個 標準 中 ， 試圖 將 生命 掌控進 自己 手 裡 。 這時 ， 或許 我們 真的 得到 了 成功 的 感覺 ， 也 或許 一事無成 。 然而 ， 就算 當真 我們 的 工作 與 家庭 穩定下來 ， 還是 會 慢慢 發現 ， 生命 漸漸 枯燥 起來 了 。 工作 成 了 賺錢 的 手段 ， 當 有 業績 壓力 時 ， 你 便 勉強 擠出 笑臉 應付 客戶 ； 若是 沒有 業績 壓力 ， 客戶 上門 時 ， 你 就 拉起 一 張 晚娘 臉孔 ， 彷彿 對方 給 你 添 了 多 大 的 麻煩 。 家庭 也 一樣 ， 有 人 說 「 婚姻 是 愛情 的 墳墓 」 ， 是 呀 ！ 一 男 一 女 在一起 久 了 ， 相 看 早 厭煩 。 有 學員 告訴 我 ： 「 結婚 多 年 以後 ， 我 跟 我 老公 好像 只 是 『 室友 』 。 」 一 旁 的 學員 接著 說 ： 「 『 室友 』 還 不錯 呀 ！ 我 跟 老公 分居 多 年 ， 早 成 了 『 鄰居 』 。 」 而後 慢慢 會 發現 ， 曾經 我們 以為 穩定 的 生命 ， 竟然 漸漸 失控 了 ； 每隔 一 段 時日 ， 總會 出 點 什麼 問題 ， 讓 我們 煩憂 焦躁 。 工作 多 年 儲蓄 下來 的 錢 ， 一 場 金融 海嘯 ， 就 讓 存款 瞬間 消失 ； 原本 以為 安穩 的 家庭 ， 卻 意外 的 發現 老公 外遇 或 老婆 劈腿 ； 從小 看 著 的 成績 優秀 孩子 ， 忽然間 卻 像 太空船 上 的 外星人 ， 整 天 抱 著 電腦 不 放 ； 曾經 充滿 自信 活蹦亂跳 的 身體 ， 不經意 間 已經 高血壓 、 高血糖 纏身 ； 更 讓 人 感傷 的 是 ， 還 沒 來得及 孝順 的 父母 ， 只是 生 了 一 場 疾病 ， 就 悄然 離開 了 人間 。 我 的 耳 盼 總 還 盤旋 著 當年 在 醫院 上班 時 ， 那 位 全 家 唯一 經濟 來源 、 卻 因 癌 末 住院 的 先生 ， 他 身旁 的 年少 妻子 牽 著 稚子 的 手 ， 無助 的 嘶聲 哭喊 ： 「 誰 能 告訴 我 ， 為什麼 我 的 生命 會 變成 這樣 ？ 」 這 不 正 是 哭喊 出 大家 的 心聲 嗎 ？ 「 無常 」 像是 手 裡 握 不 住 的 沙 ， 只要 我們 將 生命 安全感 建立 在 外境 的 人 與 事 ， 遲早 有 一 天 ， 都 將 面臨 「 失去 」 的 痛苦 。 這 段 生命 歷程 ， 就 是 「 失控期 」 。 在 生命 的 穩定感 流失 時 ， 因為 思維 的 慣性 ， 有 些 人 會 試圖 在 經濟 上