充分 吸收 水分 後 膨脹 ， 刺激 大腸 活潑 蠕動 ， 排出 老 廢物 ， 因此 對 預防 妊娠期 便秘 很 有效 。 番薯 葡萄乾 優格 沙拉 調整 新陳代謝 ， 改善 水腫 、 頻尿 、 便秘 等 現象 【 材料 （ 1 人 份 ） 】 番薯 ……150 g 核桃 （ 乾 煎 ） ……2 顆 葡萄乾 （ 用 溫水 浸泡 過 ） ……20 g 洋蔥 （ 切 細絲 ） ……1/8 顆 Ａ 優格 ……2 大 匙 美乃滋 ……1 大 匙 鹽 …… 少許 胡椒 …… 少許 【 做法 】 ① 番薯 去 皮 ， 切成 約 1 公分 見方 的 小 塊 ， 清洗 、 煮 過 後 瀝乾 。 ② 洋蔥 用 水 洗淨 ， 瀝乾 。 ③ 核桃 用 研磨棒 在 碗 中 搗碎 ， 葡萄乾 瀝乾 水分 。 ④ 碗 中 放入 調味料 Ａ ， 攪拌 均勻 ， 再 加入 ①②③ 即可 。 醃梅 食材 作用 【 五味 】 酸 【 五性 】 平 【 歸經 】 肝 、 脾 、 肺 孕吐 時期 身體 不適 、 食慾 不佳 ， 推薦 食用 醃 梅 可以 補 「 氣 」 、 幫助 「 脾 」 工作 ， 懷孕 期間 孕吐 嚴重 或 沒有 胃口 時 ， 推薦 食用 。 醃 梅 可 幫助 消化 ， 讓 身體 充分 吸收 營養 ， 調整 水分 代謝 。 對 恢復 懷孕 初期 的 疲勞 與 止吐 非常 有效 。 靠 醃梅 度過 懷孕 階段 醃 梅 中 的 檸檬酸 有 消除 疲勞 的 效果 ， 可 把 梅子 醋 和 梅肉 加入 菜餚 ， 當作 鹹 與 酸味 的 調味料 。 特別 建議 與 韭菜 、 蔥 、 豬肉 、 鰻魚 、 五穀 雜糧 等 一起 食用 。 梅子 醋 醬汁 沒有 胃口 時 ， 清爽 的 酸味 很 能 提升 食慾 【 材料 （ 2 人 份 ） 】 醃 梅 （ 去 籽 ） ……2 顆 Ａ 黑 醋 ……4 大 匙 黃 砂糖 ……1 小 匙 芝麻油 ……1 大 匙 【 做法 】 ① 把 醃 梅 用 菜刀 拍打 、 剁碎 。 ② 碗 中 放 ① 及 Ａ ， 攪拌 均勻 即可 食用 。 黑醋 可 幫助 血液 循環 中國 的 醋 指 黑醋 ， 營養 價值 高 ， 是 可以 幫助 「 血流 」 循環 的 食材 。 懷孕 期間 血液 循環 容易 變 差 ， 產生 肩 頸 痠痛 和 靜脈瘤 ， 因此 調味 時 多 用 黑 醋 ， 將 可 緩解 這些 現象 。 ✽✽ 非常 推薦 在 懷孕 期間 選用 黑 醋 ， 不僅 可 促進 食慾 ， 也 可 改善 血液 循環 ， 幫助 胎兒 發育 。 懷孕 初期 的 不安 、 症狀 Ｑ＆Ａ 從 發現 懷孕 到 ４ 個 月 ， 這 段 期間 孕婦 的 身體 狀況 變化 甚 大 。 提高 懷孕 機率 了解 與 懷孕 、 生產 有關 的 「 腎 」 、 「 氣 」 與 「 血 」 的 狀態 漢方 認為 ， 懷孕 、 生產 的 關鍵字 是 「 腎 」 、 「 氣 」 與 「 血 」 。 身為 五臟 之 一 的 「 腎 」 ， 掌管 荷爾蒙 分泌 平衡 、 卵巢 機能 與 生殖 。 像 皮膚 粗糙 、 白髮 、 掉髮 等 ， 都 是 因為 「 腎 」 老化 的 緣故 。 「 氣 」 是 生命 能量 ， 執行 各 種 生理 機能 。 氣 不足 ， 稱為 「 氣虛 」 ， 這時 免疫力 變 差 ， 容易 生病 。 另外 循環 不 好 時 ， 則 會 產生 「 氣滯 」 ， 無法 對抗 壓力 ， 很 容易 緊張 焦慮 、 心情 沮喪 。 「 血 」 則 提供 身體 的 營養 與 滋潤 ， 血 若 不足 ， 稱為 「 血虛 」 ， 容易 產生 貧血 和 暈眩 ， 消化 吸收力 也 會 比較 差 。 血 若 停滯 ， 就 會 變成 「 血瘀 」 ， 血液 循環 變 差 ， 容易 引起 肩膀 痠痛 、 腰 痛 、 月經痛 。 調整 身心 平衡 ， 自然 提高 懷孕 機率 懷孕 、 生產 的 大敵 ， 是 荷爾蒙 分泌 失調 、 寒冷 和 壓力 。 漢方 認為 ， 隨著 實際 年齡 增長 ， 「 腎 」 隨之 老化 ， 就 會 影響到 荷爾蒙 平衡 ， 產生 子宮 、 卵巢 逐漸 老化 的 現象 。 另外 ， 身體 寒冷 ， 代表 溫暖 身體 的 「 氣 」 的 作用 微弱 。 「 血 」 不足 和 停滯 ， 使得 營養 無法 充分 運行到 全身 每 個 角落 。 壓力 會 引起 「 氣 」 滯 ， 身體 寒冷 和 壓力 則 會 引發 「 血瘀 」 。 請 準備 懷孕 、 生產 的 準媽媽 們 好好 找出 身體 失調 的 原因 ， 了解 自己 的 狀態 、 月經 與 基礎 體溫 ， 重新 檢視 自己 的 飲食起居 和 生活 方式 。 調整好 身心 ， 不只 會 提高 懷孕 機率 ， 還可以 幫助 你 過 健康 的 下 半 輩子 呢 。 漢方 的 正確 月經 漢方 根據 月經 的 週期 與 經血 狀態 ， 來 判斷 是否 容易 懷孕 、 有 沒有 潛藏 的 疾病 ， 甚至 可 判別 女性 身體 的 平衡 狀況 。 不要 認為 自己 「 還 有 月經 ， 所以 沒 問題 」 ， 再一次 檢查 自己 的 月經 吧 。 跟 別人 相比 ， 確實 有些 困難 ， 因此 和 自己 數 月 之前 ， 或者 是 自己 二十多 歲 時 比較 看看 吧 。 ✽ 種類 推薦 食材 氣 虛 身體 能量 的 「 氣 」 不足 。 為了 補 「 氣 」 ， 宜 多 吃 紅棗 、 薏仁 、 薯類 、 雜糧 。 感覺 疲勞 時 要 多 休息 ， 這 點 很 重要 。 血熱 體 內 儲存 太多 的 熱 。 建議 多 吃 菊花 、 瓜類 蔬菜 以及 豆腐 等 食材 ， 冷卻 體 內 多餘 的 熱 。 同時 ， 具 滋潤 效果 的 奇異果 、 草莓 、 西瓜 等 水果 也 有 幫助 。 陰虛 陰液 不足 、 冷卻 身體 的 效果 差 。 建議 多 吃 可 冷卻 體 內 多餘 的 熱 、 有 滋養 效果 的 山藥 、 豆漿 、 豆腐 ， 以及 提高 「 腎 」 功能 的 蛤蜊 、 蜆 等 食材 。 陽虛 保持 身體 溫暖 的 力量 不足 。 建議 多 吃 溫暖 身體 的 大蒜 、 生薑 、 肉桂 等 辛辣 食材 。 同時 ， 由於 「 氣 」 不足 ， 溫暖 身體 的 力量 虛弱 ， 多 吃 補 「 氣 」 的 薯類 和 雜糧類 吧 。 ✽ ✽ 血 虛虚 由於 「 血 」 不足 ， 身體 的 營養 與 滋潤 都 不 夠 。 請 多 吃 補 「 血 」 的 黑芝麻 、 黑木耳 等 黑色 食材 ， 以及 果乾 、 堅果 、 紅肉 。 氣 滯 虚 「 氣 」 的 循環 差 。 發脹 與 疼痛 多半 是 受 壓力 等 精神 狀態 影響 ， 因此 請 儘量 放鬆 心情 。 幫助 「 氣 」 循環 的 陳皮 、 小茴香 、 紫蘇 等 有 香氣 的 蔬菜 ， 以及 薄荷 等 香草 都 很 有效 。 血寒 身體 寒冷 很 難 保暖 ， 「 血 」 的 循環 跟著 變 差 。 多 吃 讓 身體 溫暖 的 大蒜 、 生薑 、 肉桂 等 辛香料 及 羊肉 ， 和 幫助 「 血 」 循環 的 辣椒 、 黑醋 、 玫瑰花 等 都 很 有效 。 血瘀 「 血 」 的 循環 很 差 。 可 多 吃 幫助 「 血 」 循環 的 辣椒 等 辛辣 食材 ， 以及 黑 醋 、 玫瑰花 等 。 另外 ， 壓力 和 寒冷 也 會 使 情況 變糟 ， 因此 凡事 不要 斤斤計較 ， 放鬆 心情 ， 注意 身體 保暖 。 ✽✽✽✽ 女生 三十多 歲 以後 ， 很多 人 月經量 會 開始 變少 ， 只要 前 ２ ～ ３ 天 量 夠 即可 。 若 週期 越來越 短 ， 或 開始 出現 月經 好幾 個 月 沒 來 的 情況 ， 則 需要 特別 注意 ， 可 檢查 一下 卵巢 功能 是否 正常 。 正確 月經 的 要點 1 月經 週期 與 月經 的 天數 ★ 周期 ： 28 ～ 35 天 左右 ★ 天數 ： ３ ～ ７ 天 左右 2 月經量 （ 經血量 ） ★ 第一 天 較少 ， ２ ～ ３ 天 量 最多 ★ 睡覺 時 使用 一 片 夜用型 衛生棉 就 夠 了 3 經血 狀態 数 ★ 沒有 大 血塊 或是 細小 血粒 ★ 黏稠度 不 高 ✽ ✽ 就 養生 觀點 ， 會 建議 水果 在 中午 以前 食用 ， 因 水果 生食 屬 寒 ， 在 白天 陽氣 旺 時 食用 ， 可 避免 寒 、 濕 留在 體 內 。 ✽✽✽ 亦 可 服用 魚油 、 納豆 。 月經 前 一 週 要 避免 食用 過 甜 或 過 鹹 的 食物 ， 多 喝水 ， 可 改善 血瘀 的 情形 。 配合 基礎 體溫 律動 的 養生法 基礎 體溫 多半 用來 檢查 身體 是否 平衡 ， 雖然 跟 有沒有 希望 懷孕 無關 ， 卻 可 預防 因 生活 習慣 紊亂 而 產生 的 疾病 。 由於 基礎 體溫 會 隨著 睡眠 與 壓力 所 產生 的 身體 狀況 而 改變 ， 請 不必 太 敏感 ， 掌握 大致 狀況 就 好 。 基礎 體溫 之 例 以 28 天 為 一 週期 ， 假如 月經 來 的 當日 算 第一 天 ， 從 月經 結束 到 排卵 （ 大約 8 ～ 14 天 ） 為 卵泡期 ， 15 ～ 28日 為 黃體期 。 隨 月經 週期 長短 ， 卵泡期 的 天數 也 會 跟著 變化 。 理想 基礎 體溫 的 要點 1 週期 穩定 2 低溫 與 高溫 3 只 差 0.3 ～ 0.5 度 高溫期 12 ～ 14 天 黃體期 （ 第15 ～ 28 天 ） ★ 注意 不要