， 是 將 你 意識 的 焦點 從 頭腦 拉出來 ， 對焦 到 其他 感官 上 ， 用心 去 感覺 你 的 身體 。 當 意識 的 焦點 不 在 大腦 時 ， 思想 就 自動 關閉 了 。 你 可以 將 意識 焦點 轉移到 眉心 或 耳朵 ， 但 最 簡單 的 方法 還是 轉移到 呼吸 ， 因為 眼睛 跟 耳朵 不會 動 ， 因此 你 很 容易 被 大腦 拉回去 思想 。 呼吸 則 是 在 空氣 的 一 進 一 出 時 ， 胸部 也 會 隨之 起伏 ； 由於 它 有 動作 ， 你 比較 容易 專注 地 感受 它 ， 也 比較 不會 被 思想 拉回去 。 以下 介紹 意識 焦點 集中 在 呼吸 的 「 數息法 」 ： 將 意識 焦點 集中到 你 的 呼吸 ， 讓 呼吸 慢慢 加長 、 加深 。 接下來 ， 你 可以 將 意識 焦點 對準 鼻尖 ， 從 鼻尖 感覺 呼吸 的 一 進 一 出 ， 再 順著 每 一 呼 或 每 一 吸數 「 一 、 二 、 三 、 四 、 五 、 六 、 七 、 八 、 九 、 十 」 ， 數到 十 後 ， 再 從 一 到 十 ， 周而復始 重複 地 數 鼻息 ， 漸漸 地 ， 呼吸 就 會 轉成 柔細 綿長 。 除了 將 意識 焦點 對準 鼻尖 外 ， 你 也 可以 對焦 於 丹田 ， 或是 對焦 於 胸腹部 隨著 呼吸 起伏 。 總而言之 ， 只要 將 意識 焦點 從 頭腦 中 的 思想 轉移開來 ， 心 就 會 慢慢 地 靜下來 。 從 數 息 進入 靜心 需要 一 段 時間 的 習練 。 我們 的 頭腦 久 已 習慣 思維 ， 因此 要 順利 地 關閉 思想 ， 一時 三 刻 之間 絕 難 達到 ； 在 靜心 過程 裡 ， 總是 一 不 留神 就 被 頭腦 拉回去 思想 ， 不過 ， 只要 慢慢 練習 ， 念頭 與 念頭 之間 的 間隙 就 能 拉長 ， 靜心 的 時刻 也 能 漸漸 延長 。 剛 開始 練習 靜心 時 ， 平日 裡 看 不 到 的 念頭 與 情緒 可能 會 瞬間 崩解 出來 ， 讓 你 覺得 煩躁 ， 甚至 坐不住 ， 但 這 只 是 學習 的 過渡 時期 ， 繼續 練習 ， 你 一定 可以 安坐下來 。 而 若是 一 開始 實在 不耐 久坐 ， 那麼 ， 你 可以 先 練習 靜坐 幾 分鐘 ， 再 慢慢 延長 ， 漸漸 地 ， 就 能 坐到 四十 分鐘 或 更 久 了 。 ＜ 靜心 小語 38 ＞ 最 簡單 的 方法 是 將 意識 的 焦點 轉移到 呼吸 ， 在 空氣 的 一 進 一 出 的 呼吸 中 ， 胸部 也 會 隨之 起伏 ； 由於 它 有 動作 ， 你 比較 容易 專注 地 感受 它 ， 也 比較 不會 被 思想 拉回去 。 39 在 冥想 中 安頓 大腦 讓 靜心 成為 你 的 生活 習慣 還 沒 進入 身 心 靈 的 修練 之前 ， 我們 習慣 將 眼光 的 焦點 對準 外境 ， 因此 從未 著力 於 清理 內在 積累 的 負面 思想 、 負面 能量 與 負面 情緒 。 現在 的 我們 ， 已經 學習 了 將 眼光 焦點 從 外在 轉入 內在 ， 但 在 轉化 的 過程 裡 ， 我們 仍 將 面對 曾經 囤積 的 思想 、 能量 與 情緒 。 當 積累 的 能量 湧溢出來 時 ， 你 或許 會 感覺到 周身 燥熱 。 在 開始 進行 靜心 功課 後 ， 有 些 學員 面對 的 第一 道 關卡 ， 就 是 從 胸腹部 湧生 的 全 身 燥熱感 ， 這 感覺 會 使 人 坐立難安 。 而 當 這樣 的 感覺 讓 你 無法 安坐 時 ， 我 建議 你 不必勉強 自己 硬 要 盤坐 靜心 ， 可以 起來 散散步 ， 或 做 點 其他 活動 ， 等到 能量 穩定下來 後 ， 再 繼續 你 的 靜心 功課 。 有 一 次 我 跟 弟弟 嘻嘻哈哈 地 在 玩鬧 ， 媽媽 衝過來 給 了 我 一 巴掌 ， 罵道 ： 『 我 都 這麼 難過 了 ， 你 為什麼 還可以 這麼 開心 ？ 』 」 再 仔細 想想 ， 你 的 家 是 這樣 的 嗎 ？ 當 先生 （ 或 太太 ） 喜孜孜 地 上 了 一 堂 心靈課 ， 想要 分享給 另一半 時 ， 另 一半 卻 冷冷 潑上 一 盆 水 ： 「 你 心靈 有病 才 上 心靈課 ， 我 的 心靈 可是 健康 得很 ！ 」 還 有 ， 假日 載 孩子 到 遊樂場 玩 ， 回程 時 ， 兩 個 小朋友 仍 在 興高采烈 地 回味 剛剛 玩 過 的 遊樂 設施 ， 而 你 回 過 頭 朝向 後座 ， 語 帶 威脅 地 說 ： 「 別 忘 了 ， 你們 下 禮拜 還 要 考試 喔 ！ 不要 玩瘋 了 ！ 」 連 家人 都 不 希望 彼此 快樂 了 ， 你 真的 以為 自己 是 希望 這 個 世界 充滿 快樂 的 人 嗎 ？ 每 一 個 念頭 都 是 能量 ， 每 一 次 的 情緒 也 都 是 能量 。 認真 去 覺察 ， 你 就 會 看到 ， 你 正 是 一 隻 糞金龜 ， 也 正在 餵養 自己 大便 般 的 負面 能量 。 我 不 是 在 推展 不 抱怨 運動 ， 恰恰 相反 ， 你 可以 抱怨 ， 但 希望 你 覺知 自己 的 抱怨 ， 因為 抱怨 反應 著 你 真實 的 信念 。 只有 真正 看到 抱怨 ， 才 能 看進 你 的 信念 ， 並 覺察出 你 那 根深柢固 的 小我 。 小我 是 黏 在 衣服 上 的 鬼針草 ， 透過 覺察 ， 我們 才 能 清楚 地 見到 沾附 在 信念 衣服 上 那 一 根 又 一 根 的 小我 鬼針草 ， 拔掉 它 ， 大我 本性 就 流露出來 了 。 而 當 我們 能 藉由 修為 把 小我 一點一滴 的 除掉 後 ， 內在 的 喜悅 平安 才 能 彰顯 。 也 唯有 這樣 的 修為 之 路 ， 我們 才 能 從 糞金龜 變身為 蝴蝶 ， 每 天 飛舞 花叢 中 ， 暢飲 甜美 的 花蜜 。 ＜ 靜心 小語 3 ＞ 你 可以 抱怨 ， 但 希望 你 覺知 自己 的 抱怨 ， 因為 抱怨 反應 著 你 真實 的 信念 。 只有 真正 看到 抱怨 ， 才 能 看進 你 的 信念 ， 並 覺察出 你 那 根深柢固 的 小我 。 4 從 乞丐 變身為 國王 乞討 愛 的 乞丐 一 位 中年 女性 ， 在 苦於 無味 的 婚姻 多 年 後 外遇 了 ， 剛 開始 外遇 時 ， 確實 也 甜甜蜜蜜 ， 但 外遇 不 出 一 年 ， 她 的 生活 陷入 了 比 外遇 之前 更深 的 痛苦 中 。 這時 的 她 ， 於 家庭 這 一 頭 ， 必須 對 丈夫 孩子 不斷 說謊 隱瞞 ， 也 必須 不停 地 變更 手機 及 電郵 密碼 ， 以免 婚 外 戀情 曝光 ； 而 在 情人 這 一 頭 ， 因為 她 跟 他 不 是 法律 上 的 夫妻 ， 她 沒有 權利 要求 對方 不能 把 妹 ， 因此 隨時 都 得 擔心 他 不 在 她 眼皮 底下 時 ， 是否 又 結 了 新歡 。 這 兩 頭 的 夾擊 ， 讓 她 無助 、 焦慮 又 憤怒 。 她 告訴 我 ： 「 王 醫師 ， 我 真的 很 迷戀 情人 的 擁抱 ， 只要 靠在 他 懷裡 ， 我 所有 的 煩惱 全 都 煙消雲散 了 。 不過 ， 我 實在 受不了 這樣 的 兩 頭 煎熬 。 我 想 跟 他 分手 ， 但 又 捨不得 ， 請問 你 ， 是 不 是 我 只要 想到 他 ， 就 趕快 『 放下 』 ， 便 能 順利 分手 了 呢 ？ 」 我 跟 她 說 ： 「 放下 ？ 妳 現在 離 『 放下 』 只 怕 還 很 遙遠 。 就算 妳 勉強 自己 不 去 想 他 ， 那 也 只是 壓抑 、 逃避 而已 ， 不 是 放下 。 於 心靈 而言 ， 妳 現在 根本 還 是 個 乞丐 ， 在 乞討 他 的 愛 。 除非 妳 這 乞丐 能 修練成 國王 ， 否則 怎能 談 『 放下 』 呢 ？ 」 她 問 我 ： 「 為什麼 我 是 『 乞丐 』 呢 ？ 」 我 說 ： 「 乞丐 是 饑餓 的 ， 他 想 乞討 食物 來 填飽 自己 。 當 美食 放 在 他 面前 時 ， 如果 他 跟 妳 說 ： 『 我 對 食物 已經 放下 了 。 』 妳 相信 嗎 ？ 而 現在 的 妳 不 就 是 乞丐 、 那 情人 不 就 是 妳 的 美食 嗎 ？ 」 身 心靈 的 修練 彷彿 是 一 面 魔鏡 （ 當然 ， 若 說 是 「 照妖鏡 」 ， 我 也 不 反對 ） ， 不論 我們 的 外表 多麼 光鮮 華美 ， 只要 被 這 面 魔鏡 一 照 ， 就 原形畢露 了 。 原形 是 乞丐 的 可 不只 這 位 女士 ， 只要 意識 仍 昏睡 ， 將 小我 當成 生命 的 核心 ， 那麼 ， 哪怕 你 擁有 多麼 醒目 的 頭銜 或 多麼 姣好 的 外表 ， 你 的 原形 都 一定 是 乞丐 ， 要不然 就 是 暴徒 、 可憐蟲 或 囚徒 。 先 說 乞丐 。 我們 說 過 ， 小我 是 未 覺知 前 的 核心 信念 ， 核心 的 小我 還 會 衍生出 兩 大 基本 信念 ， 那 就 是 「 匱乏 」 與 「 對立 」 。 乞丐 即 是 「 匱乏 」 這 一 基本 信念 的 外顯 ， 而 匱乏 的 乞丐 表現出來 的 特質 就 是 「 貪婪 」 。 以 前面 說 的 這 位 陷入 外遇