， 你 吃掉 了 一 整 個 便當 ， 卻 不 太 清楚 自己 到底 吃下 了 多少 東西 ， 但 只要 執筆 記錄 ， 你 就 會 發現 自己 吃下 的 食物量 竟然 如此 可觀 。 寫 飲食 日記 最 重要 的 意義 ， 就 是 讓 你 真正 「 看到 」 自己 在 吃 什麼 。 即使 不 配合 其他 減肥 辦法 ， 有時 單 用 飲食 日記 ， 就 已經 能 讓 你 大幅 甩 肉 。 修為 日記 則 是 要 你 真正 「 看到 」 你 的 信念 。 只要 能 覺察出 信念 ， 有時 你 根本 不 需要 任何 轉化 的 方法 ， 信念 就 自動 在 淨化 。 說來 信念 好比 釘 在 板子 上 的 螺絲 ， 覺察 則 是 旋開 螺絲 的 螺絲起子 ， 當 你 看到 你 的 信念 時 ， 它 就 開始 鬆動 ， 若是 再 深入 地 看進去 ， 信念 很 可能 就 移除 了 。 一 位 學員 跟 我 說 ： 「 我 覺得 老公 根本 一點 都 不 愛 我 。 今年 母親節 前 ， 我 看到 男 同事 們 都 在 花店 先 訂 了 花 ， 準備 在 母親節 那 天 給 他們 平日 辛苦 帶 孩子 的 老婆 一 個 驚喜 ， 我 也 期待 老公 有點 表示 ， 但 母親節 那 天 ， 我 一直 苦苦 等到 晚上 ， 還是 看 不 出 他 有 任何 想 為 我 慶祝 的 樣子 。 憋 了 一 肚子 悶氣 ， 我 忍不住 問 他 ： 『 你 知道 今天 是 什麼 日子 嗎 ？ 』 他 竟然 搔搔 頭 ， 說 ： 『 今天 就 禮拜天 呀 ！ 是 不 是 有 球賽 轉播 我 忘 了 看 ？ 』 你 說 ， 他 有 一點 愛 我 的 意思 嗎 ？ 」 聽完 她 的 話 ， 我 問道 ： 「 所以 妳 現在 的 問題 是 老公 不 愛 妳 ， 是 這樣 嗎 ？ 」 她 沉默 了 幾 秒 ， 接著 說 ： 「 可是 ， 如果 要 真 說 他 不 愛 我 ， 我 又 覺得 不 完全 是 。 像 今天 要 來 這裡 上課 ， 他 上班 前 就 告訴 我 ： 『 老婆 ， 晚上 妳 好好 去 上課 ， 孩子 的 晚餐 我 來 打點 就 好 了 。 』 就 因為 他 願意 照顧 孩子 ， 我 才 能 安心 來 聽課 。 我 問 過 其他 女 同事 ， 她們 都 說 晚上 是 絕對 不可能 出門 的 ， 只要 說起 孩子 與 家事 要 交給 老公 料理 ， 老公 的 臉 都 會 馬上 垮下來 。 這麼 說起來 ， 我 老公 還 滿 愛 我 的 ， 或許 他 只是 神經 比較 大條 ， 忘 了 母親節 而已 。 」 這 位 學員 講 著 講 著 ， 原本 沮喪 的 眼神 越來越 神采飛揚 ， 還 恭維 我 ： 「 王 醫師 ， 你 可 真 會 說話 呢 ！ 跟 你 說完 話 ， 心情 開朗 多 了 ！ 」 我 說 了 什麼 嗎 ？ 幾乎 沒有 ， 我 只是 讓 她 深入 去 看 自己 的 念頭 而已 。 當 她 真正 看進 困擾 的 念頭 時 ， 念頭 就 動搖 了 ， 再 深入 一點 看 ， 念頭 也 就 消失 了 。 只要 深入 覺察 ， 自己 就 能 轉化 自己 。 一 位 學員 曾 告訴 我 ： 「 聽課 時 ， 我 常常 會 突然 蹦出 很多 想法 與 感覺 ， 但 因為 沒有 寫下來 ， 回家 後 就 什麼 都 想 不 起來 了 。 」 我 提醒 他 ： 「 當 你 的 念頭 出來 時 ， 要 趕緊 將 它 寫下來 。 若是 你 隨身 攜帶 筆記本 ， 可以 將 它 寫到 筆記本 上 ， 又 若是 你 正在 參加 讀書會 ， 直接 寫 在 書 上 也 可以 。 或許 你 擔心 寫字 時 沒辦法 兼顧 聽課 ， 那 就 不妨 先 簡單 地 記下來 ， 回家 後 再 將 它 補寫 齊全 。 」 覺察 你 的 信念 ， 看進去 ， 看深 一點 ， 從 信念 中 看到 你 自己 ， 這 就 是 轉化 的 契機 。 ＜ 靜心 小語 24 ＞ 修為 日記 則 是 要 你 真正 「 看到 」 你 的 信念 。 因為 要 將 念頭 寫到 紙 上 ， 你 勢必 要 將 思路 整理 得 純粹 且 明確 ， 才 能 落筆 為 文字 。 而 只要 能 覺察出 信念 ， 有時 你 根本 不 需要 任何 轉化 的 方法 ， 信念 就 自動 在 淨化 。 25 我 不 是 我 的 念頭 覺察 四 句 話 ： 「 放下 外境 」 篇 一 位 女 學員 分享 學習 心得 ： 「 覺察 真的 太 有趣 了 。 我 平常 工作 很 忙碌 ， 放假 時 ， 最 快樂 的 事 就 是 逛 服飾店 看 衣服 、 買 衣服 。 但 每 次 買 新 衣服 回家 後 ， 我 都 得 趕快 收到 衣櫃 裡 ， 怕 我 老公 看到 又 唸 我 亂花錢 。 以前 如果 他 說 我 愛 花錢 ， 我 就 馬上 頂回去 ： 『 我 花 的 是 我 自己 賺 的 錢 ， 你 憑 什麼 管 我 ？ 』 然後 我們 就 吵 起來 了 。 「 現在 不 一樣 了 ， 因為 我 學會 了 覺察 。 像 上 禮拜 我 買 了 一 件 碎花 洋裝 回家 ， 不 小心 被 我 老公 看到 ， 他 又 唸 我 ： 『 妳 的 衣服 還 不 夠多 呀 ！ 』 若 在 以前 ， 我們 肯定 會 吵架 ， 而 現在 我 雖然 不 高興 ， 卻 同時 看到 我 的 念頭 『 他 在 找 我 麻煩 』 ， 我 知道 自己 是 因為 這 個 念頭 在 生氣 ， 而 不 是 因為 老公 說 了 什麼 ， 看清 了 這 點 ， 當下 的 我 就 突然 笑 了 出來 。 你 必須 對 自己 的 生命 負起 全 責 ， 而 選擇 喜悅 平安 與 自由 的 思想 ， 就 是 你 可以 做 的 決定 。 」 現在 ， 我們 再 讀 一 次 自由 的 祈願文 ， 透過 正面 冥想 ， 讓 生命 往 全然 的 自由 轉化 ： 在 一切 萬有 的 光 與 愛 之中 在 宇宙 的 恩寵 裡 我 就 是 全然 的 自由 在 身 心靈 的 完全 健康 裡 ， 你 就 是 「 自由 」 。 ＜ 靜心 小語 33 ＞ 你 是 全然 自由 的 一 個 人 ， 有 決定 自己 怎麼 信 、 怎麼 想 的 自由 ， 生命 並 不 是 用來 對 任何 人 交代 的 。 你 必須 對 自己 的 生命 負起 全 責 ， 而 選擇 喜悅 平安 與 自由 的 思想 ， 就 是 你 可以 做 的 決定 。 34 信任 與 勇氣 覺察 五 句 話 ： 「 疾病 」 篇 剛 開始 接觸 身 心靈 整體 健康 時 ， 我 還 在 大學 就讀 ， 因為 被 「 信念 創造 實相 」 的 觀念 深深 震撼 ， 我 從此 浸入 身 心靈 的 世界 中 學習 。 不過 ， 在 那 個 年代 ， 我 找 不 到 共 讀 身 心靈 書籍 的 同好 ， 也 不 知道 有 共 修身 心靈 思想 的 團體 。 雖然 自覺 獨行 踽踽 ， 但 因為 「 信念 創造 實相 」 的 想法 能 為 我 的 生命 帶來 飽足 的 力量感 ， 於是 ， 我 決定 往 身 心靈 的 大 湖 中 跳 ， 盡心 鑽研 它 。 進入 身 心靈 的 國度 的確 是 需要 勇氣 的 。 我們 必須 告別 過去 的 思維 模式 ， 才 能 用 新 的 思想 看待 人生 ， 而 若 沒有 勇氣 ， 我們 既 難以 割捨 舊 思想 ， 也 會 質疑 新 思維 。 有 些 剛 接觸 身 心靈 整體 健康 的 會 學員 ， 會 問 我 這 類 的 問題 ： 「 這 次 得 了 重感冒 ， 不僅 劇烈 咳嗽 ， 還 斷續 發 了 三 天 高燒 。 雖然 我 很 害怕 會 演變成 肺炎 ， 甚至 從此 一病不起 ， 但 從 生病 到 病癒 ， 我 一 顆 藥 都 沒 吃 ， 請問 這 就 是 『 勇氣 』 嗎 ？ 」 我 告訴 他 ： 「 身 心靈 整體 健康 並 沒有 要 你 跟 西醫 或 中醫 做 切割 ， 你 仍然 可以 使用 西藥 ， 也 可以 服用 中藥 ； 但 你 必須 清楚 ， 再 好 的 西藥 或 中藥 也 只是 從 物質 層面 減輕 你 的 症狀 而已 ， 只有 喜悅 平安 與 自由 的 心 ， 才 能 從 內在 提昇 你 的 免疫力 ， 並 真正 療癒 你 自己 。 如果 你 在乎 的 是 有沒有 吃 藥 ， 那麼 ， 你 的 眼光 還是 在 外境 ； 而 若是 把 眼光 拉回 內心 ， 在 身 心靈 的 修練 之後 ， 你 將 會 發現 ， 即便 生病 了 ， 你 依然 信任 你 神性 的 身體 ， 此外 ， 還 會 從 症狀 中 覺察 自己 的 信念 並 加以 轉化 。 而 透過 信念 的 轉化 ， 你 就 能 邁向 身 心靈 更 完全 的 健康 。 」 因此 ， 在 身 心靈 的 國度 裡 ， 關於 身體 健康 ， 真正 的 「 勇氣 」 是 ， 即使 生病 了 ， 你 依然 信任 身體 ， 並 在 疾病 中 作 覺察 。 這 將 讓 你 在 身體 跌入 谷底 時 ， 內在 仍 燃燒 著 希望 之 光 ， 並 拉 著 自己 走回 健康 。 回到 前面 的 學員 故事