認知 之 三 ： 「 用 一切 辦法 減少 痛苦 」 __UNDEF__ 孔子 說 ， 人 的 認知 能力 分為 四 個 層次 ， 「 生 而 知 之 者 ， 上 也 ； 學 而 知 之 者 ， 次 也 ； 困 而 學 之 ， 又 其次 也 ； 困 而 不 學 ， 民 斯 為 下 矣 」 。 以前 ， 我 覺得 他 的 話 說 得 非常 漂亮 ， 非常 有 道理 ， 但 在 我 有限 的 三十幾 年 人生 中 ， 迄 今 尚未 遇到 真正 的 「 生 而 知 之 者 」 ， 我 所 知道 的 心理學 大師 ， 都 是 「 困 而 學 之 者 」 。 譬如 ， 人本 主義 心理學 大師 羅哲斯 ， 因為 提出 了 個案 中心 治療 法 、 同理心 、 無條件 積極 關注 等 概念 ， 被 心理治療 界 認為 是 最 有 貢獻 的 心理治療家 。 他 對 醫病 關係 的 論述 更 是 精彩 絕倫 ， 關係 也 成 了 他 的 治療 理論 的 精髓 。 但是 ， 羅傑斯 在 成為 心理學家 之前 ， 一直 是 非常 自閉 的 ， 他 的 妻子 是 他 第一 個 真正 的 朋友 。 他 很 痛苦 ， 認真 思考 人際 關係 ， 最終 找到 了 愛 的 真諦 「 愛 是 深深 的 理解 與 接受 」 。 從此 ， 他 比 絕大多數 人 更 懂得 理解 ， 也 更 能 接受 任何 人 。 日本 心理學家 森田正馬 提出 「 順其自然 、 為 所 當 為 」 的 森田 治療 ， 在 治療 強迫症 、 社交 恐懼症 等 心理 疾病 上 非常 流行 、 有效 ， 他 自己 在 讀 大學 時 正 是 一 名 嚴重 的 精神 官能 症 患者 。 感謝 自己 的 不 完美 / 武志 紅 著 __UNDEF__ 遠流 , 2018.10 ISBN 978-957-32-8378 -2 ( 平裝 ) __UNDEF__ 191.9 __UNDEF__ __UNDEF__ 新版 序 ／ 擁抱 內心 的 暗 夜 __UNDEF__ 生活 中 我們 總是 要 感謝 很多 事情 ， 但是 我們 卻 從來 沒有 想 過 ： 感謝 自己 。 感謝 自己 的 什麼 呢 ？ 感謝 自己 的 不 完美 ， 或者 叫作 「 擁抱 內心 的 暗 夜 」 。 在 我 做 心理 諮詢 的 過程 中 ， 也 包括 自己 之前 的 經歷 中 ， 我 發現 ， 我們 能否 擁抱 自己 內心 那些 痛苦 的 部分 、 黑暗 的 部分 ， 是 非常 重要 的 。 為什麼 呢 ？ 完美 的 往往 存在 問題 __UNDEF__ 想 跟 大家 分享 一 個 故事 。 有 一 次 去 講課 ， 見 了 來 聽課 的 三 位 女士 。 我 經常 自豪 於 自己 有 一 眼 斷 人 的 本領 ， 於是 見面 之後 ， 我 從 她們 臉 上 的 神情 評估 她們 最近 的 問題 。 有 兩 位 女士 對 我 說 ， 她們 是 我 的 忠實 粉絲 ， 但是 她們 覺得 自己 的 家庭 關係 是 完美 的 。 她們 一 說 自己 是 完美 的 ， 我 就 知道 肯定 有 問題 ， 其實 我 在 她們 的 臉 上 已經 看到 了 兩 個 字 ： 崩潰 。 第三 位 女士 看 著 是 最 健康 的 ， 但是 她 對 我 說 ： 「 武 老師 ， 我 家 裡 有 很多 問題 ， 我 內心 有 很多 痛苦 。 」 這 就 是 一 個 正常人 、 健康人 。 等 後來 我們 聊開 了 ， 我 非常 乾淨 俐落 地 指出 那 兩 位 女士 可能 有 什麼 樣 的 問題 ， 結果 基本 上 都 被 我 說中 了 。 我們 要 警惕 這 種 感覺 ： 「 我們 的 人生 是 完美 的 ， 我們 的 家庭 是 完美 的 。 」 經常 看 我 文章 的 朋友 ， 可能 知道 我 有 個 說法 ： 世界 是 相反 的 。 其實 ， 真實 勝過 完美 ， 一旦 我們 懂得 什麼 是 真實 ， 如何 接受 自己 的 真實 ， 如何 跟 自己 真實 地 在一起 ， 就 會 深刻 地 感知到 真實 是 比 完美 更 好 的 東西 。 在 剛才 那 個 故事 中 ， 我們 可以 看到 兩 位 女士 自身 的 問題 很 大 ， 但 她們 說 自己 是 完美 的 ， 而 另外 一 位 女士 說 家庭 問題 很多 ， 由 此 我們 可以 看到 ， 這 三 位 女士 對 真實 的 接納 程度 是 不 一樣 的 。 這裡 所謂 的 真實 就 是 痛苦 ， 她們 對 痛苦 的 接納 程度 不同 。 覺得 自己 家庭 是 完美 的 ， 這樣 的 人 是 把 自己 的 痛苦 分裂 出去 了 ， 消滅 了 ， 她 自己 腦袋 裡 意識 不 到 痛苦 ， 所以 她 會 說 自己 的 家庭 是 完美 的 。 而 相對 比較 健康 的 女士 ， 因為 她 對 痛苦 有 接納 能力 ， 所以 她 會 直接 說 她 的 家庭 有 問題 ， 她 有 痛苦 。 這 時候 ， 我們 看到 一 個 簡單 的 評價 標準 ： 一 個 人 的 心理 健康 程度 ， 與 接納 痛苦 的 程度 成 正比 。 痛苦 意味 著 什麼 ？ 這 本 書 裡 有 一 個 故事 很 受 歡迎 ， 叫 〈 悲傷 是 完結 悲劇 的 力量 〉 。 故事 是 這樣 的 ： 女孩 Z 的 童年 非常 不幸 ， 兩三 歲 時 父母 離婚 ， 父親 掙 不 到 錢 ， 她 基本 上 是 跟 著 姑姑 長大 的 。 她 不斷 更換 寄養 家庭 ， 小學 時 就 已經 覺得 自己 充滿 痛苦 。 她 努力 討好 老師 、 同學 ， 卻 總是 不 如願 ， 她 連 一 個 朋友 也 沒有 。 學校 要 換 新 課桌 ， 需要 交 幾十 元 人民幣 ， 她 因為 出不 起 這 個 錢 ， 被 調到 了 教室 最 後面 ， 前面 坐 著 的 都 是 個頭 比 她 高 、 擁有 新 課桌 的 人 ， 她 感覺 非常 痛苦 ， 充滿 羞恥 。 她 曾經 很 認真 地 計畫 過 自殺 ， 也 就是 所謂 的 「 哲學式 自殺 」 ， 即 經過 很 認真 的 計算 、 衡量 ， 覺得 自己 的 人生 確實 是 不 值得 擁有 的 。 她 曾經 在 一 張 白紙 的 兩 邊 分別 寫下 活 著 的 理由 和 死去 的 理由 ， 結果 死去 的 理由 遠 超過 活 著 的 理由 ， 於是 ， 她 認為 自己 應該 自殺 。 我 在 北京 大學 心理學系 的 一 個 師妹 也 做 過 同樣 的 事情 ， 不同 的 是 師妹 自殺 成功 了 ， 而 女孩 Z 沒有 成功 。 她 感到 很 悲哀 ， 進而 很 傷感 。 然後 ， 她 開始 哭泣 。 她 不 知道 自己 哭 了 多久 ， 在 哭泣 的 時候 ， 她 回憶起 人生 中 的 種種 不幸 ， 但是 她 哭 到 最後 ， 心 裡 有 個 聲音 出來 了 ， 那 個 聲音 對 她 說 ： 是 的 ， 你 很 慘 ， 但是 你 還可以 做 很多 事 。 結果 這 個 聲音 改變 了 她 ， 這 個 女孩 感覺 她 獲得 了 一 種 力量 ， 讓 她 真的 開始 思考 ： 我 可以 為 我 的 人生 做 些 什麼 事情 ？ 後來 ， 女孩 擁有 越來越 多 好朋友 。 有 一 年 耶誕節 ， 在 廣州 ， 她 邀請 我 去 她 家 參加 聖誕 派對 。 我 去 了 ， 發現 一 屋子 人 ， 我 數 了 一下 ， 大概 有 二十八 個 外面 來 的 朋友 。 這 很 有意思 ， 這 個 女孩 很 悲切 地 痛哭 了 一 次 ， 她 的 人生 就 發生 了 很 大 的 變化 。 為什麼 會 這樣 呢 ？ 這 就 涉及 了 我們 的 不 完美 中 ， 第一 個 重要 的 東西 ： 悲傷 。 悲傷 ： 被 接納 的 悲傷 是 一 股 能量 __UNDEF__ 心理學 書籍 經常 會 強調 悲傷 ， 專業 的 說法 叫 哀傷 過程 ， 意思 是 ： 任何 一 份 失去 都 會 引起 我們 心 中 的 悲傷 ， 如果 我們 讓 這 悲傷 流動 ， 就 意味 著 我們 接受 了 喪失 、 接受 了 失去 。 悲傷 的 流動 是 需要 時間 的 ， 所以 當 巨大 的 失去 引起 巨大 的 悲傷 ， 讓 巨大 的 悲傷 在 一定 的 時間 內 流完 ， 這 就 是 所謂 的 哀傷 過程 。 你 必須 在 面臨 巨大 的 失去 時 ， 完成 這 個 哀傷 過程 ， 這樣 才 意味 著 你 接受 了 你 人生 的 不幸 。 這 個 女孩 之所以 有 這樣 的 轉變 ， 是 因為 她 接受 了 她 過去 的 人生 中 存在 的 那些 痛苦 。 然而 ， 在 她 沒有 接受 這些 痛苦 前 ， 就 會 希望 能夠 在 痛苦 中 看到 所謂 的 正能量 ， 於是 她 特別 想 討好 他人 。 如果 你 有 一 個 討好型 的 朋友 ， 你 會 發現 他 做 十 件 事情 ， 九 件 做 得 很 好 ， 一 件 做 得 不 夠 好 ， 結果 他 會 不 在乎 那 九 件 ， 只 對 那 一 件 耿耿於懷 。 為什麼 會 這樣 呢 ？ 女孩 Z 過去 的 人生 充滿 黑暗 、 不幸 ， 她 不 想 接受 這些 ， 於是 在 跟 別人 相處 的 時候 ， 就 很 害怕 那些 線索 會 讓 她 想起 這些 痛苦 。 也就是說 ， 她 在 和 她 的 人生 較勁 ， 她 想 否認 這些 痛苦 。 結果 跟 她