墊腳尖 姿勢 上 ， 這樣 當然 很 容易 感到 疲勞 。 穿上 高跟鞋 就 覺得 腳底 和 小腿 痛 的 人 ， 只要 利用 「 先 蹲 低 姿勢 再 抬起 身體 」 的 方式 ， 讓 上半身 安然 坐落 於 髖關節 ， 並 沿著 踮腳尖 之後 創造出 的 軸線 上 往回 推 ， 我 想 就 能夠 大幅 改善 疼痛 。 關鍵 __UNDEF__ 在 這裡 POINT !
 
● 高跟鞋 和 墊 腳尖 站立 有 密切 相關 __UNDEF__ ● __UNDEF__ 只要 使用 髖關節 抬起 身體 ， 即使 穿上 高跟鞋 也 能夠 保持 優雅 的 姿勢 __UNDEF__ 利用 鞋墊 找回 「 自己 的 腳 」 __UNDEF__ 我 與 鞋墊 的 初次 相遇 大約 是 在 二十 年 前 ， 當時 我 是 滑雪 用品 製造商 的 業務 ， 負責 協助 頂尖 選手 。 大家 都 知道 滑雪鞋 很 硬 ， 如果 腳 在 鞋子 裡 感覺 不 舒服 ， 運動 表現 就 會 變差 ， 當時 針對 反應 鞋子 穿起來 不 舒服 的 選手 ， 我 試 過 切割 滑雪鞋 ， 或 加熱 讓 鞋子 變形 等 方法 ， 但 直到 用 了 鞋墊 才 有 驚人 的 改善 。 不應該 削履 配合 不良 的 腳型 ， 而是 應該 讓 腳掌 恢復 應有 的 形狀 ， 這 和 防止 選手 受傷 以及 提升 表現 息息相關 ， 我 還 記得 當時 理解到 這 點 時 的 感動 ， 「 希望 和 更多 人 分享 這樣 的 感覺 」 成為 我 這 二十 年 來 持續 努力 的 原動力 之 一 。 鞋墊 的 驚人 效果 FootTrainers 製作 的 鞋墊 。 運動用 鞋墊 成為 Foot Trainers 的 核心 業務 之 一 ， 花式 滑冰 、 橄欖球 、 滑雪 、 足球 、 棒球 等 各 領域 的 頂尖 運動選手 都 在 使用 我們 製作 的 鞋墊 ， 然而 我 更 希望 一般 大眾 也 能 了 解 鞋墊 的 好處 ， 因為 原本 專門 為 運動 開發 的 鞋墊 可以 成為 一 大 助力 ， 讓 煩惱 於 姿勢 不正 及 身體 歪斜 ， 或是 腳部 有 毛病 的 人 回到 充滿 活力 、 生龍活虎 的 生活 。 鞋墊 最 重要 的 作用 就 是 找回 足弓 原本 的 功能 ， 藉由 足弓 的 拱形 結構 減緩 來自 地面 的 衝擊力 。 足弓 是 人類 特有 的 構造 ， 即使 是 身體 結構 與 人類 較 相近 的 猴子 或 猩猩 也 都 沒有 ， 可 說 是 為了 直立 雙足 步行 才 因而 發達 的 器官 ， 然而 現代人 因為 使用 身體 的 方式 長年 不 平衡 ， 導致 很多 人 足弓 塌陷 ， 一旦 失去 足弓 的 拱形 結構 ， 就 會 對 腳底 帶來 負擔 ， 身為 根基 的 腳掌 會 開始 搖晃 ， 姿勢 也 就 容易 歪斜 了 。 雖然 要 馬上 重建 已經 塌陷 的 拱形 結構 很 困難 ， 但是 利用 鞋墊 輔助 支撐 ， 可以 保護 腳掌 ， 獲得 與 正常 足弓 相同 的 效果 ， 長遠 而言 ， 也 可能 因為 足部 重心 位置 改變 而 重建 拱形 結構 。 沒有 用 過 鞋墊 的 人 之中 ， 很多 人 會 擔心 「 放入 鞋墊 以後 鞋子 的 內部 空間 就 變窄 了 」 ， 事實 上 剛好 相反 ， 比起 扁平 貼 在 鞋子 裡 的 腳底 ， 利用 鞋墊 撐起 足弓 的 拱形 之後 ， 腳尖 的 部分 反而 更 有 空間 活動 ， 對於 腳趾 根部 及 腳跟 容易 和 鞋子 摩擦 的 人 來 說 尤其 有效 。 不僅 如此 ， 光 是 利用 鞋墊 將 歪斜 的 腳跟 擺回 正 中間 讓 腳跟 變 高 ， 重心 就 會 往 前 移動 ， 更 接近 本 書 反覆 提倡 的 「 可以 移動到 任何 地方 的 實用 姿勢 」 。 腳掌 是 人體 的 根基 ， 就 像 基礎 建設 一樣 ， 而 利用 鞋墊 調整 根基 ， 藉由 連鎖 運動 一定 可以 漸漸 改善 姿勢 。 關鍵 __UNDEF__ 在 這裡 POINT !
 
● 鞋墊 可以 輔助 支撐 崩塌 的 足弓 拱形 結構 __UNDEF__ ● 調整 身為 根基 的 腳掌 就 可以 改善 姿勢 __UNDEF__ 後 記 __UNDEF__ 人類 從 人生 的 起點 到 終點 ， 無時無刻 不 受到 重力 的 影響 ， 為 了 有 效率 且 合理 地 做 動作 、 過 著 充實 的 人生 ， 就 必須 讓 重力 成為 生活 中 的 助力 。 然而 卻 很少 人 知道 透過 自身 體重 及 重力 引導出 的 「 重心軸 」 的 存在 ， 以及 「 推 著 地面 走路 」 這麼 基本 的 想法 。 我 平常 專門 指導 運動員 ， 但 即使 是 獲選為 日本 代表 ， 或是 參加 奧運 的 選手 ， 對於 基礎 的 站姿 以及 走路 方式 意識 極 低 的 人 也 不在少數 。 如果 因為 缺乏 關於 打造 正確 姿勢 或 身體 使用 方式 的 知識 ， 而 產生 許多 對 自己 的 姿勢 感到 自卑 ， 或是 苦於 腰 痛 、 膝蓋 疼痛 的 人 ， 就 實在 太 悲哀 了 。 本 書 內容 的 核心 ， 是 透過 「 墊腳尖 」 等 各 種 方法 ， 獲得 看起來 年輕 且 實用 的 姿勢 ， 以及 學習 正確 的 身體 使用 方式 ， 其中 包含 了 我 希望 可以 改善 上述 那 種 情況 的 期許 。 更 重要 的 是 ， 讓 重力 成為 助力 、 以 正確 的 姿勢 生活 ， 有 著 「 看起來 更 年輕 」 、 「 日常 動作 更 輕鬆 、 更 不 容易 疲勞 」 、 「 對 自己 的 體力 更 有 自信 」 、 「 走路 變 快 了 」 等 數不清 的 好處 ， 而且 這 並 不 困難 ， 是 每 個 人 原本 都 可以 做到 的 事 ， 希望 本 書 可以 助 各 位 一臂之力 ， 讓 隨時 保持 年輕 、 生活 健康 且 充滿 活力 的 人 越 多 越 好 。 Foot Trainers 代表 　 飯田潔 __UNDEF__ 參考 文獻 __UNDEF__ 《 路跑 障礙 的 復健 及 修復 ── 著眼於 風險 管理 的 方式 （ 復建 & 修復 ） 》 （ 暫 譯 ） __UNDEF__ （ 堅修 __UNDEF__ 福林徹 、 小林寬 和 __UNDEF__ 編輯 __UNDEF__ 增田雄一 __UNDEF__ 文光堂 ） __UNDEF__ 《 透過 觀察 分析 步行 》 （ 暫 譯 ） __UNDEF__ （ Kirsten  Götz‐Neumann 月城慶一 等 人 合譯 ） __UNDEF__ 《 SPINAL PELVIC STABILIZATION Fourth Edition 》 __UNDEF__ （ Monte H .
 
Greenwalt　 Foot Levelers , Inc .
 
） __UNDEF__ 《 腰痛 、 下肢 痛 患者 選鞋 指南 ── 你 穿 的 鞋子 適合 身體 嗎 ？ 》 （ 暫 譯 ） __UNDEF__ （ 田中尚喜 、 伊藤晴夫 __UNDEF__ 日本 醫事 新報社 ） __UNDEF__ 《 就是 這樣 才 不能 輕鬆 跑步 ！ 讓 你 瞠目結舌 的 馬拉松 完賽 新 常識 》 （ 暫 譯 ） __UNDEF__ （ 飯田潔 等 __UNDEF__ 實業 之 日本社 ） __UNDEF__ 《 利用 正確 姿勢 跑步 ， 輕鬆 快速 跑完 馬拉松 》 （ 暫 譯 ） __UNDEF__ （ 飯田潔 等 __UNDEF__ 實業 之 日本社 ） __UNDEF__ 《 速效 ！ ！ 「 骨盆 歪斜 」 的 新 常識 》 （ 暫 譯 ） __UNDEF__ （ 飯田潔 枻 出版社 ） __UNDEF__ 「 Foot Trainers 」 簡介 __UNDEF__ 「 鞋墊 」 、 「 挑選 合適 的 鞋子 」 、 「 身體 排列 指導 」 的 專家 集團 ， 協助 運動員 預防 受傷 及 提升 競技 能力 ， 目前 以 東京 及 德國 為 據點 ， 在 歐洲 、 北美洲 、 亞洲 等 世界 各 地 提供 足部 相關 的 各 式 諮詢 。 ● 東京都 新宿區 大京町 28-1 Proud 新宿 御苑 Empire 1樓 __UNDEF__ ● 電話 ：+81-3-3225-8099 __UNDEF__ ● https://www .
 
foottrainers .net/ ● 採 事先 預約制 __UNDEF__ 踮 踮腳 ， 變 年輕 ！ 奧運 強化 教練 教 你 3 秒 告別 疼痛 、 駝背 ， 立刻 年輕 10 歲 ！ つ ま 先立 ち で 若 返 る !
 
__UNDEF__ 重力 を 味方 に つ け る 正 し い 姿勢 の つ く り 方 __UNDEF__ 作者 　　　　 飯田潔 __UNDEF__ 譯者 　　　　 林佩玟 __UNDEF__ 執行 編輯 　　 顏妤安 __UNDEF__ 行銷 企劃 　　 劉妍伶 __UNDEF__ 封面 設計 　　 賴姵伶 __UNDEF__ 版面 構成 　　 賴姵伶 __UNDEF__ 發行人 　　　 王榮文 __UNDEF__ 出版 發行 　　 遠流 出版 事業 股份 有限公司 __UNDEF__ 地址 　　　　 台北市 中山北路 一段 11號 13樓 __UNDEF__ 客服 電話 　　02-2571-0297 __UNDEF__ 傳真 　　　　02-2571-0197 __UNDEF__ 郵撥 　　　　0189456-1 __UNDEF__ 著作權 顧問 　 蕭雄淋 律師 __UNDEF__ 2021年 5月 1日 　 初版 一 刷 __UNDEF__ 定價 　 新台幣 280 元 __UNDEF__ 有 著作權 ‧ 侵害 必究 Printed in Taiwan ISBN　978-957-32-9052-0 __UNDEF__ 遠流 博識網 　http://www.ylib.com E-mail: ylib@ylib.com __UNDEF__ （ 如 有 缺頁 或 破損 ， 請 寄回 更換 ） TSUMASAKIDACHIDE WAKAGAERU! JURYOKUO MIKATANI TSUKERU TADASHII SHISEINO TSUKURIKATA __UNDEF__ Copyright © 2017 KIYOSHI IIDA Original published in Japan in 2017 by Bunkyosha Co .
 
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: 重力 を 味方 に つ け る 正 し い 姿勢 の つ く り 方 ISBN 978-957-32- 9052-0 ( 平裝 ) 1 .
 
姿勢 2 .
 
健康法 __UNDEF__ 411.75 110004385 實戰 智慧館 495 __UNDEF__ 趨勢 投資 高手 的 88 堂 台股 必修 課 __UNDEF__ 從 觀念 到 分析 ， 從 選股術 到 心理戰 ， 帶 你 買進 利多 大 未來 __UNDEF__ 胡毓棠 著 __UNDEF__ 推薦 文 __UNDEF__ 練就 高手 才 有 的 空間 概念 __UNDEF__ 游庭皓 （ 《 經濟日報 》 專欄 作家 ） __UNDEF__ 在 古代 ， 通常 一 本 書 是 沒有 推薦 文 這 個 版面 的 。 洛陽紙貴 ， 連 作者 自己 寫稿 都 不 敢 冗 ， 言簡意賅 是 必要 的 。 現在