讀 一 大 堆 理論 ， 實在 是 強人所難 。 大家 都 知道 單單 是 從 營養 的 面向 、 運動 的 領域 、 社會 的 各 種 議論 就 有 許多 促進 健康 的 方法 ， 要 讀 都 讀 不 完 。 其中 又 有 些 並非 單純 運動 的 問題 ， 例如 ： 有 些 年長 者 會 有 漏尿 的 問題 ， 有 人 有 肩頸 痠痛 的 問題 ， 有 人 有 下背 痛 骨質 疏鬆 的 問題 等等 ， 這麼多 的 問題 又 該 怎麼辦 呢 ？ 哎呀 ！ 有 人 會 告訴 您 ： 練練 骨盆底肌 、 多 補充 鈣 、 矯正 站姿 坐姿 、 放鬆 筋膜 、 打打 太極 ， 一時之間 大家 都 成 了 專家 ， 那 到底 該 怎麼 做 才 對 ？ 或者 直接 上網 看 個 影片 跟 著 運動 ？ 現在 ， 大家 有 福 了 !
 
《 高年級 體育課 》 這 本 書 ， 是 由 我 的 好朋友 冠廷 ， 加上 一 群 既 專業 又 有 熱誠 的 夥伴 們 ， 整合 大家 的 智慧 與 各自 的 專業 經驗 ， 所 呈現出 可以 輕鬆 讀 ， 又 可 跟著 做 的 一 本 體育課 參考書 。 更 重要 的 是 ， 在 您 決定 選修 這 門 體育課 之前 ， 它 還 會 先 引導 您 透過 PAR-Q 、 姿態 評估 與 動態 評估 三 階段 ， 揪出 您 身體 不適 或 某 處 有 卡卡 的 地方 。 如果 在 自我 評估 的 過程 中 ， 您 發現 自己 有 狀況 ， 就 可以 先 去 找 相關 專業 的 醫療 人士 做 進一步 諮詢 ， 讓 您 的 「 體育課 」 上 的 安全 又 健康 ！ 黃啟煌 __UNDEF__ 教授 __UNDEF__ ． 國立 體育 大學 __UNDEF__ 運動 保健 學系 __UNDEF__ 教授 __UNDEF__ ． 國立 體育 大學 __UNDEF__ 前 副校長 / 教務長 __UNDEF__ ． 行政院 高級 中等 學校 以下 課程 審議會 審議 大會 委員 - 推 薦 文 - __UNDEF__ 強 背 __UNDEF__ 強 脊椎 __UNDEF__ 正確 動 __UNDEF__ __UNDEF__ 重新 學 體育 ， 成為 健康 的 主人 __UNDEF__ 我 是 一 個 從小 就 有 運動 習慣 的 人 ， 從 田徑 到 武術 、 氣功 、 瑜珈 、 太極拳 ， 我 從 運動 中 獲得 健康 、 自信 與 良好 體態 。 由於 運動 在 我 生命 中 是 理所當然 的 事情 ， 因此 有 一 段 時間 ， 我 曾經 嚴厲 且 沒有 同理心 的 認為 ； 一 個 人 有 沒 有 運動 習慣 ， 部份 反應出 一 個 人 面對 自我 生命 的 態度 ， 因為 人人 都 知道 運動 好處 多多 ， 為什麼 還 不 動 ？ 一定 是 此 人 太 怠惰 ， 或是 對 自己 不 夠 負責任 ！ 直到 後來 我 開辦 脊椎 強 背術 研習班 ， 學員 中 有 許多 高年級 同學 ， 我 發現 這些 同學 都 是 對 自己 很 自律 ， 很 獨立 自主 ， 受 人 尊敬 的 長輩 ， 但 他們 卻 因為 環境 、 不 好 的 運動 經驗 、 症狀 或 病痛 等 因素 ， 沒有 辦法 養成 運動 習慣 或 做 對 運動 ， 我 才 檢討 起 自己 ； 原來 有 太多 人 知道 要 動 ， 但 就是 不 知 該 如何 動 起 ， 可能 有 動機 問題 ， 也 可能 有 技術 上 的 問題 ， 他們 都 是 需要 專業 人士 幫助 的 人 。 舉 個 例子 ， 當 一 位 高年級 同學 因為 下背 痛 來到 醫生 面前 ， 醫生 通常 會 透過 影像 診斷 告訴 他 目前 脊椎 現況 ， 醫生 站 在 保護 的 角度 ， 可能 告訴 同學 限制性 的 警語 ， 例如 不可 彎腰 、 不要 搬重 、 不要 蹲 、 不要 爬 樓梯 …… 等等 ， 加上 影像 強大 的 暗示力 ， 該 同學 可能 會 陷入 脊椎 結構 失常 的 迷思 中 ， 不 敢 動 也 不 知道 該 如何 動 ， 脊椎 的 僵硬 不適 可能 更 日漸 惡化 ， 這 其實 並非 醫療 的 問題 ， 而是 這 個 社會 缺乏 與 醫療 相 對應 的 健康 促進 教育 系統 ， 例如 針對 高年級 同學 的 體育課 。 很 高興 運動 傷害 防護 與 運動 醫學 的 專家 — — 林冠廷 老師 ， 關注到 高年級 同學 的 需求 ， 在 過去 的 著作 基礎 上 ， 創作 了 這 一 本 容易 閱讀 、 含金量 高 的 好 書 — — 高年級 體育課 ， 這 是 一 本 可以 幫助 高年級 同學 們 開始 運動 、 做 對 運動 、 創造 自我 健康 與 行為 改變 的 運動 啟發 書 ， 其中 有 啟發 人心 的 故事 、 有 實際 成效 的 案例 ， 更 有 對症下藥 的 運動 解方 。 大多數 人 一旦 進入 熟齡 或是 銀髮 階段 ， 身 上 難免 有 些 小 病 小 痛 ， 此時 除了 醫療 的 協助 外 ， 其實 透過 自主 居家 運動 ， 可以 減少 過度 依賴 被動 治療 疼痛 、 緩解 症狀 的 處境 ， 轉而 走向 主動 康復 、 創造 健康 的 人生 。 追求 健康 雖然 不 是 生活 的 全部 ， 但 如果 生活 中 加入 良好 運動 習慣 ， 追求 健康 就 變成 自然而然 的 事 ， 讓 我們 一起 透過 這 本 書 ， 對 自己 健康 負起 責任 、 成為 自己 健康 的 主人 ！ 鄭雲龍 __UNDEF__ · 脊椎 力學 專家 __UNDEF__ · 身體 智慧 有限公司 執行長 __UNDEF__ · You Tube 頻道 超過 2200萬 點閱 次數 - 作 者 __UNDEF__ 序 - __UNDEF__ 醫院 __UNDEF__ 復健 回場 __UNDEF__ 訓練 __UNDEF__ __UNDEF__ 相信 所 見 .
 
年輕 再現 __UNDEF__ 有 想 過 自己 退休 後 的 生活 會 是 什麼 樣子 嗎 ？ 在 醫療 體系 工作 的 關係 ， 時常 接觸 已經 可以 含飴弄孫 的 長輩 ， 有意思 的 是 在 生活 景況 卻 大相逕庭 ; 部分 的 在 80 歲 還 能 靠 自己 雙腳 遊山玩水 ， 但 有 些 人 因著 可 逆 或 不可 逆 的 因素 ， 需要 在 輪椅 或 病床 相處 直到 回天家 的 那 刻 ； 面臨 的 高齡會 與 預想 的 未來 時 ， 每 個 人 都 希望 更 好 的 上流 老年 生活 與 醫療 品質 ， 其中 最 大 關鍵 是 身心 的 健康 素質 ， 不僅 能 照顧 自己 ， 減低 家庭 照護 負擔 與 金錢 壓力 ， 最 令 人 期待 的 是 活出 愛 的 生活 。 想到 逐漸 年老 時 會 是 什麼 模樣 ？ 從 年經 的 身體 變 得 虛弱 ， 會 有 些 疾病 纏身 ， 再來 需要 柺杖 走路 ， 然後 是 輪椅 ， 最後 是 躺臥 床 上 ， 而 要 從 床 上 反過來 健康 的 走路 ， 這樣 的 例子 不 是 沒有 ， 但 確實 少之又少 ； 那 除了 用 實際 的 帶領 運動 幫助 這些 高年級 朋友 之外 ， 還 能 做 什麼 呢 ？ 是 能 讓 這些 長輩 有 共鳴 ， 願意 跨出 運動 的 第一 步 ， 那 就 是 一 本 整合 各 方 專業 與 各 種 人生 故事 的 運動書 了 ， 藉由 書籍 裡 針對 常見 病症 的 運動 處方 ， 將 發現 拿回 身體 自主權 與 恢復 活力 不再 是 遙不可及 ！ 在 多 方 科學 實證 與 文獻 顯示 ， 即便 面對 慢性病 / 癌症 / 術後 的 身體 恢復 ， 運動 往往 可以 幫助 並 有 效率 的 恢復 ， 任何 時候 開始 絕對 不 嫌 晚 ， 曾 有 已經 躺 在 病床 且 行動 受限 的 朋友 因著 遵行 專業 醫療 或 體能 訓練 的 指導 ， 同樣 可以 從 基本 的 動作 控制 或 呼吸 運動 開始 ， 逐步 身體 的 力氣 增加 ， 能 從事 進一步 的 階段 訓練 ， 無論 是 小 工具 ( 例如 : 彈力帶 ) 或者 水 中 康復 運動 ， 會 驚艷 於 一步步 脫離 輪椅 甚至 拐杖 ， 回到 自主 生活 型態 ！ 不 容易 的 過程 如同 跑 長 距離 的 馬拉松 一樣 ， 只要 方向 對了 ， 每 天 進步 1% ， 最終 將 到達 健康 ， 活力 ， 富足 且 快樂 的 生活 目標 。 你 的 綠燈 經驗 撰寫出 的 腳本 ， __UNDEF__ 將 真實 上演 不 設限 且 無 負擔 的 老後 光景 ！ 以 勒 運動 恢復 __UNDEF__ 創辦人 __UNDEF__ 林冠廷 - 緒 論 - __UNDEF__ 普遍 趨勢 __UNDEF__ 健康 資本 __UNDEF__ 積極 運動 __UNDEF__ __UNDEF__ 高齡 社會 與 健康 老化 __UNDEF__ 人口 老化 是 全球 普遍 趨勢 __UNDEF__ 國際 上 ， 最 常 用來 定義 人口 老化 的 指標 是 「 65 歲 以上 老年 人口 占 全 年齡 人口 的 比例 」 ， 當 老年 人口 占率 為 全 年齡 人口數 的 7% 時 ， 稱作 「 高齡化 社會 」 、 14% 為 「 高齡 社會 」 、 20% 為 「 超高齡 社會 」 。 相較於 北歐 、 北美 及 日本 ， 臺灣 雖然 較 晚 進入 「 高齡 社會 」 門檻 （ 2018年 3月 ， 臺灣 老年 人口 比例 達到 14.05% ） ， 但 高齡化 速度 極 快 ， 預計 在 短短 的 7 年 之間 ， 也 就是 2025年 時 ， 臺灣 將 擠身 「 超高齡 社會 」 行列 ( 中華民國 國家 發展 委員會 ， 2018 ) 。 可以 想像 的 是 ， 持續 少子化 的 結果 ， 臺灣 在 不久 的 將來 可能 成為 「 世界 第一 老 」 。 人口 老化 隨之 而 來 的 是 「 失 能 」 人口 增加 __UNDEF__ 失能 意味 著 「 失去 獨立 自主 生活 的 能力 」 ， 像是 吃飯 、 洗澡 、 上廁所 、 處理 家務 等 日常 生活 作為 ， 都 需要 別人 照顧 與 協助 。 可想而知 ， 當 「 失 能 」 人數 遠大於 「 照顧