誰 掌控 了 情緒 ， 誰 就 能 掌控 一切 了 嗎 ？ 未必 ！ 因為 有時候 ， 人們 是 相對 來 說 比較 遲鈍 的 ， 或者 有 其他 的 事情 在 忙 使得 自己 一時 體會 不 到 ， 這 個 時候 要 自己 思考 一下 ， 確定 自己 是否 真的 有 某 種 情緒 。 可以 給 自己 做 一 個 心情 日誌 ， 可以 用 不同 顏色 的 筆 標出 自己 的 心情 特徵 ， 到 了 一定 時間 ， 可以 自己 做 一 個 總結 ， 這樣 有助於 自己 識別 自己 的 情緒 ， 並且 從中 找到 解決 的 方法 ， 還 能 防止 自己 犯 同樣 的 錯誤 。 比如 ， 某 天 ， 你 因為 憤怒 和 同事 大吵 了 一 架 ， 結果 不僅 自己 心情 不 好 還 被 老闆 罵 ， 其他 的 同事 還 對 你 頗 有微詞 ， 那麼 下 次 再 出現 類似 的 狀況 ， 你 就 知道 一時 衝動 的 後果 是 什麼 ， 也 就 知道 該 怎樣 進行 正確 的 處理 了 。 015 Chapter .01 Emotion E motion E motion E motion Emotion __UNDEF__ 別 老 抱怨 為什麼 生活 的 快樂 與否 ， 完全 決定 於 人 對 人 、 對 事 、 對 物 的 看法 如何 。 生活 中 ， 我們 經常 見到 有 人 發脾氣 ， 也 經常 看到 有 人 因為 發 了 脾氣 ， 而 把 事情 搞 的 一團糟 ， 其中 的 原因 不 是 這 個 人 的 能力 不 夠 ， 而是 因為 這 個 人 一點點 的 壞 心情 ， 導致 了 最後 很多 事情 的 失敗 。 不 知 什麼 原因 ， 有時候 總是 感到 心情 不 爽 ， 整 天 悶悶不樂 。 對 人 對 事 都 敏感 多疑 ， 在 公司 、 在 家 中 心煩氣燥 ， 什麼 事 也 做 不 好 。 明知 這 種 心態 和 做法 不 好 ， 可是 偏偏 又 控制不了 ， 不但 影響 了 工作 和 生活 ， 又 在 不自覺 中 得罪 了 一些 原本 關係 還 不錯 的 朋友 。 越 是 這樣 心情 越 是 煩躁 ， 就 這樣 陷入 了 惡性 循環 。 所以 說 ， 一 個 人 的 心情 和 一 個 人 所 做 的 事情 有 著 很 緊密 的 聯繫 ， 心情 好 ， 事情 也 相對 能 完成 得 好 ； 相反 心緒 不 穩 ， 心慌意亂 胡思亂想 ， 根本 不 把 心思 放 在 工作 上 ， 這樣 的 心 016 誰 掌控 了 情緒 ， 誰 就 能 掌控 一切 態 又 怎麼 能 把 事情 做好 呢 ？ 一 個 人 或 這 一 件 事 能 令 人 心情 不 愉快 一定 有 著 特別 的 原因 ， 也許 有的 原因 要 過 很 久 你 才 有 可能 知道 ， 但 這些 都 並 不 重要 ， 重要 的 是 它 會 影響 你 的 心情 ， 影響到 你 的 判斷 ， 也 影響到 你 的 生活 。 心情 好 ， 一切 都 好 ， 心情 壞 ， 一切 都 壞 。 成功 和 失敗 的 人 ， 往往 只是 自己 控制 心情 的 能力 有所 不同 。 成功 者 善於 控制 自己 的 心情 ， 在 失敗 中 看到 美好 的 將來 ， 為 暫時 的 失敗 而 沮喪 。 而 一 個 失敗 者 ， 卻 不會 控制 自己 的 心情 ， 並且 任由 自己 的 情緒 隨意 放縱 。 現實 生活 中 ， 使 人 高興 愉快 的 事物 往往 不 是 很多 ， 而 令 人 煩躁 傷心 的 事物 卻 往往 數 也 數不清 。 很多 成人 都 懷念 童年 的 理由 就 是 因為 兒童 時期 都 是 最 快樂 的 ， 因為 沒有 過多 的 心事 和 煩惱 。 要 回到 過去 這 當然 是 不可能 的 ， 但是 面對 壞 心情 ， 我們 就 沒有 什麼 辦法 了 嗎 ？ 當然 不 ！ 用 電腦 的 人 都 知道 ， 資源 回收 桶 是 需要 經常 清空 的 ， 否則 會 佔用 過多 的 空間 ， 影響 電腦 的 速度 。 人 也 是 一樣 ， 隨時 把 壞 的 情緒 扔掉 ， 時時刻刻 都 保持 心情 愉悅 ， 才 能夠 更 好 的 生活 。 不論 做 什麼 ， 都 比 坐以待斃 怨天尤人 強 。 031 Chapter .02 Emotion E motion Emotion E motion Emotion __UNDEF__ 憂鬱症 及 其 治療 臨床 上 所 說 的 憂鬱症 不僅 是 ﹁ 情緒 沮喪 ﹂ ， 而是 一 種 醫學 疾病 ， 它 一時 的 情緒 低落 ， 而 可能 會 持續 幾 個 星期 、 幾 個 月 ， 甚至 幾 年 的 時間 ， 具有 破壞性 的 效果 。 每 一 個 人 在 生活 當中 都 感到 過 哀傷 ， 沮喪 ， 悲觀 甚至 是 絕望 ， 在 遇到 悲傷 的 事件 時 ， 感到 憂鬱 是 正常 的 情形 ， 只要 在 遇到 令 我們 感覺到 悲哀 的 生活 事件 後 能夠 儘快 地 從 憂鬱 狀態 中 走出來 ， 生活 就 不會 受到 過度 的 困擾 。 可是 ， 當 憂鬱 達到 很 嚴重 的 程度 ， 嚴重 影響到 了 正常 生活 ， 就 是 我們 所 說 的 憂鬱症 了 。 那麼 ， 什麼 是 憂鬱症 呢 ？ 憂鬱症 是 一 組 以 持久性 的 ︵ 兩 周 以上 ︶ 心情 低落 為主 伴有 相應 的 思維 和 行為 障礙 。 在 全 世界 ， 有 三點四億 憂鬱症 的 患者 ， 在 全 世界 的 十 大 疾病 中 ， 憂鬱症 排到 第五 位 ， 預計 到 二○二○年 ， 它 將 躍升到 第二 位 。 它 的 症狀 主要 有 以下 這些 方面 ： 032 我 怎麼 這麼 倒楣 啊 ── 情緒 低落 。 ── 快樂 明顯 減少 。 ── 食欲 明顯 下降 ， 體重 至少 減輕 五％ 。 ── 睡眠 障礙 。 ── 易 被 激怒 或 情緒 鬱悶 。 ── 精力 不佳 ， 每 天 疲憊不堪 。 ── 無 價值感 ， 缺乏 信心 ， 有 罪惡感 。 ── 注意力 難以 集中 。 ── 常 想到 死 或 自殺 。 到 目前 為止 ， 人們 還 沒有 完全 弄清 憂鬱症 的 發病 原因 到底 是 什麼 。 專業 人士 認為 憂鬱症 是 一 個 綜合 症狀 ， 就 像 發燒 一樣 ， 各 種 原因 都 可能 引起 。 其中 主要 是 不良 的 社會性 和 心理性 因素 。 煩惱 、 幸福 、 悲痛 、 舒暢 、 焦慮 等 ， 這 一切 維持 或 破壞 人 的 正常 生理 功能 的 情緒 都 與 社會 、 婚姻 、 家庭 、 身體 狀況 、 人際 關係 、 經濟 條件 、 學業 、 事業 成敗 息息相關 等 ， 嚴重 的 精神 創傷 或 不 愉快 的 體驗 都 可能 會 成為 引發 憂鬱症 的 心理 因素 。 憂鬱症 是 一 種 精神 疾病 ， 但 絕不 是 ﹁ 精神病 ﹂ ， 很多 人 對 憂鬱症 沒有 正確 的 看法 ， 033 __UNDEF__ Chapter .02 ﹁ 談 憂鬱 而 色 變 ﹂ ， 這 是 完全 沒有 必要 的 。 實際 上 ， 憂鬱症 是 每 個 人 都 可能 得 的 心理 疾病 ， 與 感冒 沒有 任何 區別 ， 它 只 是 一 種 普通 的 疾病 ， 神經 衰弱 基本 上 就 是 憂鬱症 ， 人們 可以 說出 自己 得 了 神經 衰弱 ， 卻 不一定 會 告訴 別人 自己 得 了 憂鬱症 。 (1) 憂鬱症 是 可以 治好 的 這 一 點 非常 重要 ， 因為 憂鬱症 患者 由於 帶上 了 有色 眼鏡 ， 常常 悲觀 絕望 ， 甚至 企圖 殺死 自己 。 其實 ， 這 是 不 理性 狀態 下 的 不 理性 想法 ， 所有 治好 的 人 回頭 想想 自己 原來 的 感覺 ， 都 會 覺得 好笑 。 所以 ， 如果 你 憂鬱 了 ， 就 告訴 自己 ， 我 的 情緒 感冒 了 ， 我 的 情緒 現在 正在 發燒 ， 還 會 打噴嚏 ， 現在 很 痛苦 ， 但 只要 吃 點 藥 就 會 好 的 。 (2) 憂鬱症 的 心理治療 ★ 嘗試 著 多 與 人們 接觸 和 交往 ， 不要 自己 獨來獨往 。 ★ 儘量 多 參加 一些 活動 ， 嘗試 著 做 一些 輕鬆 的 活動 ， 看看 電影 、 電視 或 聽聽 音樂 等 。 可以 參加 不同 形式 和 內容 的 社交 活動 ， 如 演講 、 參觀 、 訪問 等 ， 但 不要 太多 。 ★ 不要 急躁 ， 對 自己 的 病 不要 著急 ， 治病 需要 時間 。 ★ 病人 在 沒有 與 對 自己 的 實際 情況 十分 瞭解 的 人 商量 之前 ， 不要 做出 重大 的 決定 ， 034 我 怎麼 這麼 倒楣 啊 如 調換 工作 、 結婚 或 離婚 等 。 ★ 重建 生命 的 價值 ， 加入 一些 公益性 的 志工 活動 ， 或者 由 其 生活 中 比較 重要 的 朋友 或 家人 傳達 他 存在 的 價值感 。 (3) 謹慎 使用 藥物 一些 憂鬱 病人 喜歡 喝 大量 的 咖啡 ， 有時 一 天 超過 十 杯 ， 馬上 戒掉 它 吧 ， 即使 是 這樣 很 弱 的 興奮劑 都 有 提高 憂鬱 或 焦慮 症狀 的 副作用 。 偶爾 服用 鎮靜劑 是 有 好處 的 ， 但 如果 你 是 長期 使用 ， 就 應當 考慮 緩慢 減少 服用量 ， 直到 戒掉 。 心理 專家 認為 ： ﹁ 憂鬱症 患者 好 了 的話 ， 會 更 懂得 人情 ， 更 明白 事理 ， 更加 成熟 ﹂ 。 患者 在 病 中 時時刻刻 地 在 消極 地 觀察 自己 ， 病癒 後 ， 就 會 用 積極 觀察 自己 ， 當 再次 面對 人生 道路 上 的 困難 和 挫折 時 ， 便會 覺得 沒有 什麼 障礙 了 ， 有 了