， 更 是 將 你 那些 呼之欲出 的 負面 能量 壓抑 回去 了 。 六 、 冥想 。 當 你 在 沒有 那麼 不 舒服 的 時候 ， 可以 做 些 靜態 的 冥想 ， 跟著 心理 時間 和 感覺 基調 等 冥想 Ｃ Ｄ 的 導引 去 做 （ 可 參考 《 我 不只 是 我 》 、 《 你 可以 喊 暫停 》 二 書 ） ； 在 很 不 舒服 的 時候 ， 因為 定力 可能 不 夠 ， 這時 你 只要 發 「 唵 （ o-m ） …… 」 的 音節 ， 發 到 後來 胡亂 發聲 也 沒關係 。 「 唵 （ o-m ） 」 這 個 音節 的 發聲 ， 本身 就 有 止痛 的 能力 ， 當 你 發 個 兩 句 之後 ， 便會 感覺 心 定下來 ， 不管 你 是 緩緩 地 拉 長音 ， 或是 簡潔 地 用力 吼 ， 連續 幾 分鐘 之後 都 會 漸漸 忘記 疼痛 。 建議 大家 ， 靜態 的 冥想 平時 就 要 練習 ， 至於 動態 的 靜心 ， 你 也 可以 在 平常 一邊 走路 一邊 發聲 當作 練習 。 七 、 懺悔 。 這 也 是 頗 具有 作用 的 方法 之 一 。 所有 這 輩子 你 自認 曾經 做 過 的 壞事 ， 一 件 一 件 地 寫 在 日記 裡 ， 或是 向 老天 懺悔 ， 或是 找 一 個 你 能 信任 的 人 說 一 說 ； 這些 你 一 輩子 的 祕密 ， 貪 、 嗔 、 癡 、 慢 、 疑 … … ， 所有 你 曾經 感到 內疚 的 事情 ， 不管 有 多少 、 多 小 ， 比如 你 去 買 東西 ， 店員 多 找給 你 十 元 ， 你 卻 沒有 拿 還給 他 。 比方說 ， 你 找 我 懺悔 ： 「 曾經 在 捷運 上 看見 一 個 女孩 穿 得 很 低胸 、 坐 著 睡著 了 ， 我 站 在 一 旁 直 盯 著 她 的 胸口 看 ， 事 後 很 有 罪惡感 。 ｣ 那麼 ， 我 會 告訴 你 ： 「 她 穿 得 那麼 低胸 ， 本來 就是 要 讓 人 欣賞 的 ， 如果 她 穿 這樣 你 還 不 欣賞 她 ， 不 就是 不 識貨 了 嗎 ？ 」 並且 ， 當 你 並 沒有 真的 傷害到 別人 或 自己 ， 心 裡 卻 有 了 內疚 ， 這 是 屬於 「 人工 的 罪惡感 」 ， 在 賽斯 心法 裡 ， 所有 這些 人工 的 罪惡感 必須 被 釋放 、 得到 赦免 。 「 懺悔 」 兩 字 說 得 簡單 ， 但 其實 是 一 個 很 深 的 歷程 。 往往 許多 人 就是 必須 把 它 說完 ， 才 能夠 真正 地 放下 。 舉例 來 說 ， 我 曾經 去 大陸 看 過 一 位 肺 腺癌 末期 的 女性 。 某 一 天 ， 他們 全 家 人 開車 從 廣州 到 深圳 ， 我 為 他們 主持 了 一 次 家庭 會談 ； 當時 這 位 受盡 病痛 折磨 的 患者 說 了 許多 話 ， 把 這 輩子 跟 家人 之間 埋 在 心 裡 的 祕密 說出來 ， 她 的 弟弟 聽 了 之後 告訴 她 ： 「 半 年 前 妳 曾經 問 過 我 是否 可以 讓 姊夫 到 我 的 公司 上班 ， 由於 某些 過去 的 事情 導致 我 對 姊夫 不 諒解 ， 因而 那時 拒絕 了 。 妳 還 記得 這 件 事 嗎 ？ 」 這 位 患者 回答 ： 「 記得 。 」 代表 了 當時 她 主觀 感受 是 深刻 的 ， 並且 感覺 受傷 ， 可是 一直 沒 機會 說 。 弟弟 於是 接著 說 了 對不起 ， 並且 允諾 未來 如果 有 機會 ， 他 會 試 著 重新 接受 姊夫 。 這 時候 ， 我 特別 注意到 ， 她 嘴角 露出 了 一 抹 微笑 ， 我 心想 ， 她 放下 了 ── 因著 弟弟 對 她 的 道歉 和 對 她 先生 的 接受 。 同時 ， 她 兒子 也 為了 求學 時 外宿 期間 不准 媽媽 去 探望 一 事 而 道歉 ， 也 說明 並 不 是 不 愛 媽媽 才 不 讓 她 去 ， 是 因為 自己 怕 被 同學 嘲笑 。 接著 ， 這 位 個案 和 她 的 先生 吵架 了 ， 事實 上 這 一 對 夫妻 從 年輕 以來 幾乎 每 天 吵架 ， 我 就 引導 他們 想 一 想 ： 「 你們 要不要 為 兩 人 一直 以來 的 吵架 ， 因而 讓 孩子 在 不 快樂 的 童年 中 成長 ， 向 孩子 道歉 ？ 」 這麼 做 的 出發點 ， 並非 要 指出 做 父母 的 有 錯 ， 而是 夫妻 兩 人 的 惡劣 關係 導致 孩子 心 裡 擔心 和 不 快樂 ， 為 此 讓 父母 向 孩子 道歉 。 再 後來 ， 這 位 個案 的 先生 先 向 她 道歉 ， 夫妻倆 也 都 向 孩子 道歉 了 … … 。 這 一 段 會談 的 經歷 ， 是 臨終 之前 很 深 的 心理 會談 時刻 ， 這 位 個案 這 輩子 心 中 未 能 解開 的 結 ， 終於 逐漸 解開 ； 隔天 早上 她 便 過世 了 ── 她 心願 已 了 。 相信 不只 是 這 位 個案 ， 在 你 周遭 一定 有 許多 人 、 包括 自己 ， 經常 有 很多 我們 以為 已經 過去 了 的 小 事情 ， 其實 心 中 仍 清楚 記得 ， 而 往往 那些 事 也 成為 每 個 人 內在 未 了 的 心願 ； 有時 可能 是 你 單方面 以為 別人 已 不 在意 ， 然而 對方 卻 記 了 一 輩子 ， 有時 則 可能 是 你 始終 放 在 心 中 的 一 個 念頭 ， 就算 該 知道 的 人 從頭到尾 都 不 知道 ， 你 還是 因此 自責 ， 一輩子 無法 原諒 自己 。 例如 ： 聽聞 前 男友 的 太太 罹患 癌症 ， 假設 你 心 中 還 愛 著 他 ， 很 可能 你 會 想 ： 「 如果 他 太太 死 了 ， 我 又 有 機會 了 。 」 這樣 的 念頭 一 閃 而 過 ， 雖然 它 只 是 一 個 你我 都 可能 會 有 的 人性 展現 ， 但 接著 你 又 為 自己 閃過 的 一 絲 愉悅 而 陷入 自責 。 所以 ， 過去 曾經 有 哪些 事情 是 你 沒有 說清楚 的 ， 就算 類似 這樣 「 只是 一 個 念頭 」 的 事情 ， 建議 你 都 要 主動 講出來 ， 做 一 個 懺悔 與 道歉 。 我們 內心 其實 藏 了 許多 祕密 ， 不管 你 是 那 個 生病 的 人 ， 或是 面對 著 那 個 生病 的 人 ， 心 裡 都 會 略 有所 感 。 八 、 人 在 病痛 的 時候 會 易怒 、 不耐煩 和 變 得 沒有 修養 ， 這時 請 好好 地 「 順勢 而 為 」 。 意思 是 說 ， 也許 你 的 易怒 和 發脾氣 ， 正 是 你 過去 壓抑 的 人性 黑暗面 。 可能 你 過去 一直 想 當 濫 好人 ， 可是 你 真的 那麼 好 脾氣 嗎 ？ 其實 多半 都 還是 壓抑 。 所以 ， 當 人 在 病痛 時 ， 要 順勢 而 為 ， 如果 這 時候 你 是 不耐煩 、 容易 生氣 的 ， 或者 面對 人 容易 把 過去 十 年 、 八 年 舊帳 都 挖出來 ， 那麼 也許 你 就是 應該 要 這樣 做 ， 當作 是 宣洩 ， 而 不 是 繼續 再 壓抑 下去 。 所謂 的 病痛 ， 就 是 很多 負面 情緒 壓抑 在 心 裡 而 導致 的 ， 比如 前面 提到 的 那 位 坐 輪椅 來 看診 的 個案 ， 就是 因為 病痛 才 開始 把 過去 對 家人 的 所有 不滿 趁機 說出來 ， 而 病痛 也 開始 減緩 。 九 、 多數 人 在 病痛 來 時 都 想 趕快 止痛 、 想 跟 病 對抗 ， 這 時候 反而 要 「 跟 病 認輸 」 。 不 跟 病 對抗 ， 也 不 跟 痛 對抗 ， 在 臣服 之下 ， 你 反而 能夠 較 快 地 脫離 病痛 ； 也 不 是 去 咬牙 忍耐 著 病痛 ， 就 跟著 痛 去 唉唉叫 吧 ， 那 感覺 像是 「 讓 病痛 流過 你 」 ， 你 就 只 像是 一 個 水管 或 通道 。 此外 ， 你 還 需要 跟 周遭 的 人 不斷 地 說話 ， 去 看 一些 笑話 、 不 需要 用 腦子 的 綜藝 節目 。 同時 ， 周圍 家人 的 擁抱 ， 給予 各式各樣 輕輕 的 按摩 ， 都 有 幫助 ； 因為 人 在 痛 的 時候 會 孤單 、 無助 ， 適時 適當 的 身體 接觸 在 這時 可以 提供 支持 。 我 經常 對 病患 說 一 句 話 ： 「 因為 你 堅強 太 久 了 。 正 是 因為 你 堅強 了 那麼 久 ， 所以 宇宙 要 讓 你 痛 ， 痛 是 讓 你 顯現 脆弱 的 時候 。 」 不論 你 過去 多麼 堅強 、 勇敢 與 獨當一面 ， 請問 ： 你 有 沒有 脆弱 、 無助 的 時候 ？ 當 你 感到 痛 ， 就是 你 要 承認 脆弱 和 無助 ， 你 要 喊出來 ： 「 我 現在 好 痛 ， 你 來 抱抱 我 好不好 ？ 所以 我 一定 瘋 了 。 」 他 說 ： 「 那 妳 以為 是 什麼 ？ 」 莉蒂亞 突然 開始 不 在乎 自己 是 不 是 瘋 了 ， 不 在乎 到底 怎麼 一 回 事 。 在