疼痛 感覺 ， 但是 如果 痛 得 很 兇 ， 那 就 表示 已經 運動 過度 或 太 快 了 。 要 防止 拉傷 ， 運動 前 要 做 暖身 運動 ， 運動 後 要 多 做 一下 伸展 運動 。 輕微 的 拉傷 ， 可以 在 熱水 中 泡泡 （ 不要 太 燙 ， 約 攝氏 四十 度 左右 ） 以 止疼 。 • 脛骨 扭傷 ： 這 常常 是 跑步 者 的 致命傷 。 為 避免 這 種 小腿骨 受傷 或 發炎 的 現象 ， 你 必須 準備 一 雙 質地 很 好 ， 並 稱 腳 的 跑步鞋 。 每 天 跑 的 距離 要 慢慢 增加 ， 絕不 可 忍痛 而 跑 。 千萬 不要 在 水泥 或 其他 硬 地 上 跑 ； 跑步 時 ， 先 是 全 腳 著地 ， 然後 用 腳尖 ， 再 換 步 ， 成為 向 前 搖動 的 姿勢 。 飲食 說 不 出 是 什麼 因素 造成 我們 的 刻板 印象 ， 認為 只有 吃 紅 肉類 ， 我們 才 能 有 力氣 與 能量 。 肉類 （ 特別 是 牛肉 ） 雖 是 蛋白質 很 好 的 來源 ， 也 為 我們 健全 的 肌肉 所 需 ， 但是 魚 、 雞 和 均衡 的 蔬菜 食品 ， 也 是 肌肉 很 需要 的 。 牛肉 中 有 一 樣 多於 其他 蛋白質 食物 的 東西 ， 就 是 我們 應該 避免 的 飽和性 脂肪 。 另外 ， 肉類 中 還 含有 很多 氨基酸 ， 而 我們 需要 氨基酸 來 將 脂肪 運輸到 細胞 中 做 燃料 。 但是 這 卻 是 求醫 最少 的 一 種 流行病 ， 根據 美國 牙病 學會 估計 ， 那些 有 牙周病 ， 甚至 程度 已 相當 嚴重 的 人 ， 願意 去 求醫 的 人 不 到 半數 。 這 是 什麼 原因 呢 ？ 首先 ， 一般 成人 慶幸 他們 從前 那 段 每 去 牙醫 診所 一 次 ， 就 要 補 五 顆 蛀牙 的 日子 ， 終於 過去 了 ， 也 因此 假設 他們 一切 牙齒 的 煩惱 都 已 結束 了 。 他們 不 是 很少 再 去 牙醫 診所 ， 就是 根本 不再 去 了 。 其實 ， 當 他們 三十五 歲 時 ， 牙周病 對 他們 牙齒 的 威脅 ， 遠 比 他們 在 十五 歲 時 蛀牙 的 威脅 嚴重 得多 。 其次 ， 早期 牙周病 由於 沒有 痛苦 ， 或 認為 牙齒 出 點 血 是 很 自然 的 事 ， 誰 都 不 太 會 去 注意 它 。 牙垢 ， 是 我們 口 中 的 大 壞蛋 ， 這 是 每 個 人 口 中 都 有 的 一 層 黏黏 的 東西 ， 它 積 在 牙齒 與 牙肉 交界處 ， 因此 清除 起來 比較 困難 ， 即使 你 又 刷 又 用 牙線 ， 每隔 二十四 小時 ， 牙垢 仍 會 再 產生 。 如果 沒有 每 天 除去 ， 細菌 會 繁殖 ， 死亡 的 細菌 最後 結成 硬塊 ， 這些 硬塊 使 牙肉 腫脹 、 發紅 、 出血 ， 使 牙齒 與 牙肉 分開 ， 進而 讓 牙垢 更 深入 牙 。 這樣 的 惡性 循環 持續 下去 ， 細菌 會 一直 傷害到 牙根 ， 以致使 牙齒 鬆動 ， 最後 必須 拔除 。 這 種 情形 雖然 成千成萬 的 人 都 有 ， 卻 是 一 件 可以 預防 的 事 。 牙醫師 可以 證明 ， 大多數 牙周病 ， 只要 用 正當 方式 來 清洗 牙齒 ， 即可 預防 其 發生 。 你 大概 已 聽到 過 無數 遍 ： 你 應該 按時 刷牙 、 用 牙線 以及 定期 去 牙醫處 作 檢查 — — 現在 就 是 你 該 注意 和 去 檢查 的 時候 了 。 刷牙 的 關鍵 在 方法 的 正確 與否 。 你 應該 將 牙刷 的 毛 與 牙齒 成 45 度 角 前後 輕輕 刷 幾 下 ， 才 能 將 牙肉 與 牙齒 交界處 下面 一點點 的 牙垢 累積處 刷 乾淨 。 用 牙線 時 ， 不但 要 達到 牙齒縫 之間 的 地方 ， 還要 往 牙肉 下面 一點點 ， 牙刷 刷 不 著 的 地方 ， 也 能 徹底 清理到 。 可是 ， 不論 每 天 清刷 得 多 徹底 ， 仍 無法 防止 牙垢 多多少少 的 累積 與 硬化 ， 所以 你 仍舊 要 定期 去 牙醫師 處 清除掉 你 自己 無法 清除 的 部份 。 大多數 牙周病 也 只 需要 這 種 簡單 而 便宜 的 維持 方式 ， 就 可以 免掉 了 。 過去 罹患 牙周病 的 人 ， 只 有 兩 種 選擇 ： 一 是 聽其自然 ， 讓 牙齒 掉 了 以後 ， 買 一 套 新 牙 裝上 （ 十 年 以前 ， 每 五 個 五十 歲 以上 的 美國人 ， 就 有 三 個 是 完全 缺 牙 者 ） ； 二 是 忍受 一 次 又 痛 又 貴 的 割牙肉 手術 ， 以 保住 部份 或 全部 受到 牙周病 損害 的 牙齒 。 目前 ， 有 一 位 克斯 博士 （ Dr . P . Keyes ） 的 研究 ， 使 牙醫師 有 了 另外 一 種 方法 來 醫治 牙周病 。 克斯 博士 在 美國 生總署 ， 以 動物 做 牙周病 研究 長達 十八 年 ， 結論 是 ： 以 正當 的 刷牙 方法 ， 加上 經常 注意 不要 使 細菌 生長 、 累積 ， 是 可以 防止 牙周病 的 。 克斯 博士 的 方法 ， 曾 在 三百 顆 牙骨 都 已 受損 ， 一般 牙醫 認為 該 拔掉 的 牙齒 上 做 實驗 ， 結果 除了 十 顆 沒 挽回 外 ， 其他 二九 顆 牙齒 都 救回來 了 。 但是 ， 許多 專家 仍 堅持 唯有 開刀 才 能 治好 牙周病 ， 美國 牙病 學會 仍舊 不 相信 徹底 的 清洗 會 比 開刀 有效 。 他們 說 ， 有 些 情形 由於 牙肉囊 已 深入 牙 ， 幾乎 不可能 再 以 清洗 的 方法 來 徹底 清除 牙垢 ， 只有 開刀 後 ， 才 可能 將 最 根部 的 牙垢 全部 清除掉 。 蛀牙 的 預防 看起來 似乎 成人 沒有 孩子 們 那麼 容易 有 蛀牙 ， 無疑 的 ， 一則 是 因為 大部份 該 填 金 補 銀 的 地方 ， 都 已經 做 過 了 ， 但是 三十 歲 以後 的 人 仍 須 注意 蛀牙 的 問題 。 在 口 中 的 細菌 遇到 食物 中 的 糖份 ， 就 會 醞釀成 能 腐蝕 牙齒 表面 琺瑯質 的 酸性物 ， 這 種 物質 就 會 造成 蛀牙 。 除了 不 喜歡 自己 將來 銀牙 多過 琺瑯質 牙齒 外 ， 還 有 兩 個 充份 的 理由 使 你 必須 關心 你 的 牙齒 ： • 要是 你 已 受 牙周病 之 苦 （ 三十五 歲 左右 的 人 每 四 人 中 就 有 三 位 ） ， 不久 你 的 牙肉 就 會 萎縮 ， 使 牙根 愈來愈 暴露 ， 牙齒 也 愈來愈 容易 蛀損 ； 一旦 蛀到 牙根 ， 牙齒 也 就 站不住 了 。 • 每 顆 牙齒 所 能 承受 的 填 銀 是 有限 的 ， 次數 太多 ， 銀粉 不可能 很 牢 的 附著 在 牙齒 上 ， 其 結果 是 運氣 好 的 ， 可以 在 牙齒 外面 做 個 套子 ， 運氣 不 好 的 ， 牙齒 被 拔掉 ， 或是 要 裝 個 假牙 來 代替 。 無論如何 ， 蛀牙 的 形成 有 三 個 原因 ： 一 是 ， 你 具有 很 敏感 的 牙齒 ； 二 是 ， 你 吃 了 些 助長 蛀牙 的 食物 ； 三 是 ， 口腔 細菌 。 因此 ， 我們 可以 用 各 種 武器 來 與 蛀牙 抗爭 。 我們 的 牙齒 可以 用 氟化物 或 其他 覆蓋物 來 使 其 不 太 敏感 易 蛀 ； 而 消除 口腔 細菌 的 方法 是 ， 每 天 清刷 、 用 牙線 、 並 定期 去 請 牙醫 清理 檢查 ； 至於 會 助長 蛀牙 的 食物 ， 可以 少 吃 或 不 吃 。 ＴＭＪ 失調症 另外 ， 有 一千萬 以上 美國人 患有 一 種 與 牙齒 多 方面 有關 的 綜合性 疾病 ， 稱為 ＴＭＪ （ temporomandibular joints ， 顳顎 關節 ） 失調症 。 這 種 病 ， 任何 年齡 的 人 都 可能 罹患 ， 但 患者 在 二十 至 四十 歲 之間 較多 ， 其 症狀 為 ： 頭痛 、 耳痛 、 鼻竇炎 、 肌肉 抽痛 ， 常 被 誤認為 偏頭痛 、 耳朵 問題 或 敏感症 ， 因此 治療 後 仍 不 見效 。 在 正常 情形 下 ， 頷骨 與 五 對 臉部 肌肉 協調 運作 ， 使 我們 可以 說話 、 咀嚼 和 打呵欠 。 這 個 系統 非常 精密 ， 其中 只要 有 一點點 不 對 ， 就 可以 使 運轉 失調 ， 也 就 開始 進入 所謂 ＴＭＪ 失調 的 惡性 循環 中 ， 於是 就 有 肌肉 抽痛 、 軟弱 、 痠疼 、 打呵欠 時 聽到 聲音 和 細胞 組織 受損 等 現象 出現 。 以前 大家 以為 ＴＭＪ 失調 現象 是 由於 牙齒 沒 配合好 的 關係 ， 直至 最近 才 發現 ＴＭＪ 失調 不 是 那麼 簡單 的 問題 。 最 普通 出現 的 ＴＭＪ 失調 現象 ， 不 是 來自 頷骨 或 牙齒 的 問題 ， 而是 由於 臉部 肌肉 的 問題 ， 其 原因 是 心情 緊張 ； 而 其 受害 者 中 ， 女人 比 男人 多 三 倍 ， 他們 經常 咬緊 下頷 或 摩擦 牙齒 （ 所謂 磨牙 現象 ） ， 以致 使 肌肉 抽痛 及 臉 上 各 部份 產生 慢性 的 不適 。 有些 ＴＭＪ 的 失調 ， 過 一陣子 自己 又 好 了 ； 有些 經 正確 診斷 後 ， 可以 用 按摩 、 熱敷 、 吃 軟性 食物 、 生化 治療 、 訓練