這 就 是 件 讓 人 無法 享受 其中 的 差事 。 不管 我們 是否 為 專業 的 照護 人員 、 家庭 照護 人員 或是 照顧 我們 的 伴侶 ， 給予 和 接受 都 必須 是 公平 的 ， 才 能 持續 下去 。 單方面 的 關愛 __UNDEF__ 透過 社會化 把 女性 變 得 溫柔 而 不 剛強 ， 其中 一 項 最 可 議 的 後果 就 是 讓 女性 在 過度 重視 要 幫助 他人 的 同時 ， 卻 忽略 也 要 適時 幫助 自己 。 我們 將 自己 的 需要 置於 他人 的 需要 之下 ， 被 視為 一 種 令 人 欽佩 的 自我 犧牲 本性 的 象徵 ， 也 使得 女性 成為 「 更 崇高 的 性別 」 。 這樣 的 描述 助長 了 善意型 性別 歧視 ， 因為 這 是 將 資源 分配 不 平等 的 現象 （ 像是 男性 獨占 絕大多數 資源 ） 歸結於 女性 美麗 、 慷慨 且 善良 的 天性 。 我們 經常 因為 這樣 而 步步 上鉤 受騙 。 就 跟 所有人 一樣 ， 我們 希望 被 愛 、 獲得 認可 。 當 發現 別人 會 因為 我們 犧牲 自己 而 喜歡 我們 時 ， 我們 就 會 陷入 一 種 奇怪 的 處境 ： 我們 捨棄 自我 需求 來 維繫 正向 自我 意識 ， 即使 這麼 意味 著 我們 所 珍惜 的 自我 會 所剩無幾 。 卡內基梅隆 大學 的 維琪 ．海爾格森 （ Vicki Helgeson ） 和 海蒂 ． 弗利茲 （ Heidi __UNDEF__ Fritz ） 把 女性 這 種 關注 他人 需求 而 將 個人 需求 屏除 在外 的 行為 稱為 「 失衡 的 共融性 」 （ unmitigated communion ） ， 這 是 只 顧 著 照顧 他人 卻 沒有 照顧 自己 的 一 種 狀態 。 我 把 這 稱做 「 單方面 的 關愛 」 （ lopsided caring ） 。 這 種 情況 可以 是 你 不斷 罔顧 自己 意願 而 順從 伴侶 意願 行事 （ 從 你們倆 的 旅行 安排 、 約會 餐廳 ， 到 定居 城市 ） 。 這 種 情況 也 可能 看起來 像是 花 很多 時間 幫助 家人 、 朋友 或是 你 喜歡 的 慈善 團體 ， 以至於 你 幾乎 沒有 時間 追求 自己 的 興趣 ， 最後 體力 透支 。 不出所料 ， 女性 單方面 關愛 他人 的 程度 比 男性 還 高 11 。 雖然 照顧 他人 往往 與 安適感 相關 ， 但 以 自己 為 代價 來 對 他人 付出 會 導致 心理 痛苦 ， 這 也 解釋 了 女性 比 男性 更 容易 憂鬱 的 原因 12 。 有時候 女性 無法 滿足 自己 的 需求 ， 單純 是 因為 日常 生活 中 沒有 機會 這麼 做 。 像是 一 位 每 天 要 做 兩 份 工作 賺取 育兒 開銷 的 單親 媽媽 ， 可能 就 完全 沒有 自己 的 時間 。 但 單方面 關愛 也 可能 是 個人 性格 或 自我 認同 因素 所致 。 有 些 女性 不斷 將 他人 需求 視為 重心 而 罔顧 個人 需求 ， 是 因為 她們 覺得 自己 應該 這麼 做 ， 認為 自己 不配 滿足 自己 的 需求 。 研究 指出 單方面 照顧 他人 的 女性 傾向 自我 緘默 ， 在 別人 面前 感到 拘謹 ， 因為 她們 會 懷疑 自己 所 說 的 話 是否 有 價值 13 。 她們 難以 表達 真實 的 自我 ， 也 無法 在 他人 不 替 自己 著想 時 強勢 為 自己 的 權益 挺身而出 。 這 種 不 擅 表達 的 性格 導致 她們 在 親密 關係 中 面臨 挑戰 14 。 因為 當 你 認為 自己 要 分享 的 事情 不值 一 提 ， 就 很 難 與 伴侶 深入 談心 。 因而 也 就 更 難 開口 向 他人 透露 自己 的 欲望 ， 或是 堅持 自己 的 需求 須 被 納入 考量 。 單方面 關愛 他人 的 女性 並非 總是 心甘情願 ， 而是 經常 感到 不滿 15 。 她們 害怕 開口 索求 自己 所 需 ， 同時 哀怨 他人 未 能 給予 自己 想要 的 東西 。 想當然爾 ， 乾 等 著 別人 來 自動 滿足 自己 的 需求 ， 就 跟 等待 我們 家 裡 的 青少年 自動自發 倒 垃圾 的 結果 一樣 。 我 只 能 說 ， 祝 你 好運 。 如果 我們 不 開口 要求 ， 這樣 的 好事 大概 不會 發生 。 以 這 種 方式 失去 自我 很 危險 ， 甚至 還 可能 致命 。 研究 指出 ， 單方面 關愛 他人 者 往往 會 忽略 個人 生理 健康 狀況 ， 且 這些 人 當中 的 糖尿病 或 乳癌 患者 就醫 機率 較 低 ， 也 較少 運動 、 妥善 飲食 、 按時 服藥 或 適度 休息 16 。 一 項 研究 對 因 冠狀動脈 相關 病症 （ 如 心臟病 發作 ） 而 住院 治療 的 患者 進行 檢視 ， 結果 發現 單方面 關愛 他人 者 更 有 可能 會 出現 持續性 的 心臟病 症狀 ， 像是 胸 痛 、 頭暈 、 呼吸 急促 、 疲倦 、 噁心 和 心悸 等 ， 因為 他們 沒有 花 足夠 時間 好好 照顧 自己 17 。 所以 我們 是 真的 有 可能 會 因為 忽視 自己 的 需求 而 「 傷心 」 難過 。 你 是否 在 單方面 關愛 他人 ？ 你 可以 藉由 下面 這 份 由 海爾格森 和 弗利茲 所 創 的 「 失衡 共融 量表 」 ( Unmitigated __UNDEF__ Communion Scale ) ， 來 檢測 自己 是否 在 關愛 他人 與 自己 之間 的 比重 已經 失衡 18 。 做法 說明 __UNDEF__ 填 答 前 請 詳閱 以下 說明 。 回答 每 一 題 前 ， 請 思考 你 是否 同意 題目 敘述 ， 特別 是 題目 敘述 對於 你 與 親近 的 人 、 朋友 或 家人 之間 關係 描述 的 準確 程度 。 請 依照 你 對 敘述 內容 的 同意 程度 從 一 到 五 來 給分 ： 一 分 （ 非常 不 同意 ） 、 二 分 （ 有點 不 同意 ） 、 三 分 （ 中等 ） 、 四 分 （ 有點 同意 ） ， 以及 五 分 （ 非常 同意 ） 。 〈 　 〉 我 把 他人 需求 置於 自己 需求 之前 。 〈 　 〉 我 發現 自己 過度 參與 別人 遇到 的 問題 。 〈 　 〉 我 需要 其他 人 感到 高興 ， 好 讓 我 感到 開心 。 〈 　 〉 我 擔心 別人 沒有 我 的 陪伴 會 過 得 如何 。 〈 　 〉 要是 別人 心情 不 好 ， 我 當晚 就 會 難以 入睡 。 〈 　 〉 如果 我 的 需求 和 別人 的 需求 相互 衝突 ， 我 不可能 會 滿足 自己 的 需求 。 〈 　 〉 我 無法 在 別人 請 我 幫忙 時 說 不 。 〈 　 〉 即使 我 已經 筋疲力盡 ， 我 也 總是 會 幫助 別人 。 〈 　 〉 我 時常 擔心 別人 遇到 的 問題 。 請 將 分數 加總 後 除以 九 獲得 最終 平均 分數 。 高於 三 分 表示 你 對 別人 的 關愛 已經 失衡 。 為了 讓 你 知道 典型 情況 ， 一 項 針對 三百六十一 名 大學生 所 做 的 研究 發現 19 ， 男性 在 這 份 量表 獲得 的 平均 分數 為 三．○五 分 ， 而 女性 則 為 三．三二 分 。 女性 的 價值 __UNDEF__ 如 前 所 述 ， 驅使 我們 單方面 付出 關愛 的 一 股 動力 是 受 外界 肯定 的 需求 20 。 我們 想要 別人 喜愛 並 認可 我們 ， 我們 的 自我 價值感 往往 取決 於 是否 合乎 社會 設定 的 標準 ， 像是 當 一 位 __UNDEF__ 「 好 」 __UNDEF__ 母親 __UNDEF__ （ 自願 為 家長會 聚餐 提供 茶點 ） 、 「 好 」 妻子 （ 讓 自己 也 投入 配偶 的 愛好 ） ， 或是 「 好 」 女兒 （ 幫 年邁 雙親 整修 房子 ） 。 這些 行為 有 許多 是 出於 真實 的 關心 表現 ， 但 這些 善意 的 行為 若是 被 用作 獲得 他人 認可 的 手段 ， 就 會 變 得 不 夠 純粹 。 我們 為了 討 他人 歡心 ， 罔顧 自己 的 真實 意願 ， 而 不 是 在 慷慨 付出 和 自我 照顧 之間 取得 平衡 。 這 也 是 導致 如此 多 女性 明明 對於 別人 要求 幫忙 很 想 拒絕 ， 卻 仍然 說好 的 部分 原因 ， 因為 害怕 不 照 做 的話 就 無法 得到 他人 喜愛 。 這 種 策略 最 大 的 問題 就 是 時常 效果 不彰 。 別人 可能 將 我們 的 關愛 視為 理所當然 而 不 知 感激 ， 這 要 嘛 是 他們 有意 如此 ， 不然 就是 他們 太 專注 於 自己 的 問題 。 就算 他們 確實 重視 我們 ， 也 可能 不足以 平衡 我們 心 中 的 缺口 。 我們 的 伴侶 可能 說出 許多 順耳 的 話 ， 像是 「 我 覺得 你 很 棒 ， 你 對 我 來說 很 特別 」 ， 但 如果 我們 自己 不 相信 這 一 點 ， 就 很 可能 不 把 那些 話 放 心 上 。 若 我們 不 重視 自己 ， 就 會 永遠 都 覺得 自己 不 夠 好 。 單方面 關愛 者 心 中 的 低 自我 價值感 ， 直接 導致 不 開心 與 憂鬱 情緒 21 。 比起 從 他人 那裡 尋求 價值 與 認同感 ， 我們 可以 改為 以 自身 內部 溫暖 與 善意 泉源 作為 獲得 自我 價值 的 來源 。 這 聽起來 可能 很 艱鉅 ， 但 這 就 是 自我 關懷 的 力量 。 我們 擁抱 包括 缺陷 在 內 的 一切 真實 自我 ， 並 正 因為 自身 的 不 完美 而 重視 自己 ， 而 非 為了 包容 自身 的 不 完美 才 這麼 做 。 我們 也 尊重 自己 的 長處 與 短處