就 有 全新 的 發現 ， 這 也 將 成為 假日 創作 的 契機 。 就 從 三 分鐘 的 改變 開始 ， 嘗試 一下 稍微 不同 吧 ？ 08 出門 散步 走路 是 很 好 的 有氧 運動 。 隨時 隨地 都 可 輕鬆 辦到 。 但 如果 是 在 跑步機 上 進行 ， 即使 運動量 大同小異 ， 仍舊 會 出現 兩 種 截然不同 的 效果 。 一 是 點子 或 靈感 的 質 與 量 。 儘管 同樣 是 運動 身體 ， 出門 散步 與 待在 室 內 利用 機器 走路 ， 景色 完全 不同 。 此時 出現 反應 的 是 大腦 。 出門 散步 可以 享受 不同 景物 變化 ， 相反地 ， 待在 有限 空間 裡 運動 身體 ， 大腦 無法 捕捉到 有趣 的 資訊 。 何もしない 贅沢な 時間 を 享受 什麼 也 不 做 的 奢侈 時光 享受 什麼 都 不 做 的 奢侈 時光 ， 近年 來 不少 日本 度假 旅店 會 以 這 氛圍 來 款待 投宿 的 客人 。 第一 次 體驗 以 此 為 賣點 的 度假 Hotel __UNDEF__ ， 最 大 的 衝擊 是 房間 理所當然 存在 的 電視 不見了 。 平日 未必 沈溺 電視 節目 ， 可是 一旦 少 了 電視 卻 意外 的 手足無措 ， 如 加上 收訊 不 順 那 焦躁 就 更深 一 層 。 脫離 慣常 訊息 綑綁 的 不安 ， 讓 自己 得以 再次 審視 休日 的 本質 。 的確 期待 著 要 去 放鬆 ， 可是 不知不覺 中 又 落入 一成不變 的 框架 ， 甚或 是 連 怎樣 去 度過 空閒 的 能力 也 喪失 。 什麼 都 不 去 做 ， 等於 無所事事 ？ 發呆 ？ 放空 ?
 
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應該 是 也 或許 不 是 （ 笑 ） 。 剛 開始 的確 是 覺得 單純 只是 沒 事 做 ， 茫茫然 的 翻 著 雜誌 茫茫然 的 呆坐 ， 思緒 無 意識 的 飄蕩 著 ， 然後 耳 邊 響起 風 吹過 樹梢 、 野鳥 飛過 、 雨 滴 落 在 草地 上 的 聲音 ， 身體 中 的 一些 什麼 隨著 這 聲音 揮發 散去 ， 同時 一些 已經 好 久 沒有 的 輕柔 感覺 開始 滲入 。 之後 Milly __UNDEF__ 試圖 在 每 一 段 充滿 好奇 探索 旅途 中 ， 為 自己 爭取 適度 的 空白 停滯 ， 學習 著 以 釋放 代替 吸收 的 休日 節奏 ， 也 逐漸 可以 樂 在 什麼 都 不 去 做 卻 是 心靈 豐盛 的 時空 。 所以 當 看見 本 書 的 休日 提案 ： 「 休耕日 」 、 「 出門 散步 」 、 「 跟 太陽 同時 起床 」 等 標題 和 字樣 時 ， 就 格外 感到 共鳴 。 或許 有 人 會 說 ， 如何 休假 、 如何 放鬆 都 要 學習 ?
 
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是 不 是 太 刻意 了 。 但是 想想 我們 不 是 也 都 在 經過 練習 後 ， 才 能 悠遊 在 水面 、 暢快 的 迎風 騎車 。 真的 ～ 單單 是 嘗試 換 一 條 路 回家 ， 眼前 風景 就 會 不同 。 一點點 的 開始 珍惜 休息 的 時間 ， 身體 就 會 產生 自覺 的 放鬆 能力 。 文 ／ Milly __UNDEF__ （ 旅行 筆記 文字 者 ） 前言 對 你 來說 ， 假日 是 什麼 ？ 假日 能夠 讓 你 平日 忙於 例行 工作 而 緊繃 的 身心 ， 回歸到 原本 的 自然 狀態 ； 能夠 讓 你 利用 週末 解放 情感 。 「 假日 」 是 在 必須 執行 諸多 任務 的 每 日 生活 中 ， 每 週 都 會 面對 一 次 的 日子 。 那麼 ， 何不 試 著 重新 審視 你 的 「 度假 」 方式 ？ 假日 時間 相當 寶貴 ， 可 用來 品味 、 感謝 平常 沒有 太多 機會 覺察到 的 「 活 著 」 這 件 事 ， 讓 你 變成 「 我 想 成為 的 自己 」 。 拿起 這 本 書 的 你們 ， 或許 早已 注意到 這 點 。 好 ， 接下來 要 談談 本 書 獨特 的 主題 。 所謂 假日 ， 就 是 悠哉 品味 時間 ， 讓 自己 與 某 個 人 同樣 感覺 幸福 ， 並且 逐步 靠近 自己 夢想 （ 展望 ） 的 日子 。 也就是說 ， 假日 的 時間 與 空間 ， 可 用來 幫助 自己 復原 ， 享受 時光 ， 改變 你 身心 存在 的 方式 ， 讓 你 想要 替 其他 人 加油 。 很 不可思議 ， 對 吧 ？ 你 將 與 許多 擁有 同樣 頻率 的 人 逐漸 同步 、 連結 在一塊兒 ， 然後 ， 等 你 注意到 時 ， 才 驚覺 自己 的 夢想 已經 逐漸 成型 。 本 書 收集 了 五十二 個 能夠 為 你 帶來 小小 靈感 的 點子 、 訊息 、 小 作業 、 練習 ， 正好 配合 一 年 五十二 週 ， 教 你 「 如何 度假 」 ， 從中 獲得 快樂 充實 的 人生 。 期待 你 的 夢想 發芽 ， 生 枝 長 葉 ， 綻放 美麗 的 花朵 。 別 著急 ， 每 週 實踐 一 項 ， 一 年 之後 你 就 會 遇見 完全 不同 的 自己 。 放鬆 身體 、 重設 心靈 的 機會 俯拾皆是 ， 你 要 從 哪兒 開始 都 無妨 。 只要 有 哪 一 個 項目 讓 你 心動 或是 感到 好奇 想要 試試 ， 請 務必 立刻 動手 。 本 書 從 幫助 你 恢復 元氣 開始 。 然後 ， 這 股 力量 將 會 成為 讓 身邊 某 個 人 幸福 的 能源 。 「 心動 ， 就 要 立刻 行動 。 行動 ， 夢想 就 能 轉動 。 」 ── 夢 習慣 領航員 佐藤傳 Chapter 1 人生 這 塊 時間 庭院 的 休耕日 ON and OFF ？ 重新 審視 你 的 人生 時間表 ， 看看 你 度過 時間 的 方式 是否 以 平日 為主 ？ 一 週 是 由 週一 到 週五 的 週間 時間 ， 以及 週六 、 日 的 假日 時間 組成 。 可 自由 使用 的 假日 時間 一眨眼 就 結束 了 。 人生 就 是 不斷 重複 這樣 的 輪迴 … … 有 這 種 茫然感 的 人 應該 為數 不少 吧 ？ 如果 從 單一 觀點 把 時間 以 ON 和 OFF 的 方式 區隔 並 使用 ， 往往 會 變成 「 平日 為主 ， 假日 為輔 」 。 平日 塞滿 了 必須 要 做 的 事情 ， 所以 擺在 天秤 上 會 覺得 平日 這邊 比較 重 。 於是 你 把 假日 當作 關掉 開關 的 日子 ， 什麼 也 不 做 。 這麼一來 ， 時間 只 會 循 著 單一 觀點 偏重 同 一 個 方向 。 再者 ， 以 「 週一 打開 開關 ， 週末 關掉 開關 」 的 方式 分割 時間 ， 難以 產生 新 的 連結 與 拓展 ， 人生 只是 不斷 反覆 著 例行 工作 ， 缺乏 成長 與 進步 。 這樣 下去 ， 你 的 人生 還 有 變化 或是 雀躍 的 感覺 嗎 ？ 為了 排解 壓力 ， 你 拚命 血拚 或 品嚐 美食 ， 最後 卻 有 一 股 罪惡感 ， 或許 是 因為 你 本能 上 知道 自己 的 行為 只是 在 花錢 「 消費 」 ， 沒有 任何 「 生產性 」 的 成長 。 無論 去到 哪兒 ， 最後 都 是 疲倦 收場 或 睡掉 一 整 天 ， 因此 一 到 假日 傍晚 ， 你 會 感到 寂寞 。 只要 你 的 腦袋 裡 仍然 以 「 ON 」 和 「 OFF 」 區隔 時間 ， 只 會 消耗 精力 ， 無法 由衷 覺得 快樂 ； 也 因此 愈來愈 多 人 為了 平日 而 犧牲 假日 ， 或是 反過來 ， 為了 假日 而 莫可奈何 地 在 平日 工作 著 。 假日 在 人生 中 的 意義 在 此 舉 個 例子 ， 希望 各位 想想 假日 在 人生 中 的 意義 是 什麼 。 比方說 ， 母親 是 家庭 主婦 ， 父親 在 外頭 工作 。 雙方 與其 為了 誰 對於 養育 子女 花費 較多 心力 而 爭執 ， 不如 花心思 互相 扶持 ， 比較 具 建設性 。 另外 ， 一直 認為 自己 在 外頭 拚命 工作 而 比較 偉大 的 父親 ， 一旦 少 了 持家 的 伴侶 ， 才 會 真正 意識到 自己 的 工作 和 生活 必須 有 伴侶 持家 才 能 成立 ， 而 幡然 醒悟 。 假日 在 人生 中 的 意義 與 這 個 例子 十分 類似 。 假日 扮演 假日 自己 的 角色 ， 同時 也 與 平日 息息相關 。 時間 的 存在 就 像 正 與 負 、 陰 與 陽 、 父親 與 母親 ， 以 情侶 來 說 就 是 男人 和 女人 這樣 迥異 卻 又 一體 兩 面 的 能量 與 價值 。 這 種 兩 面 的 能量 ， 如同 乾涸 的 土壤 拚命 吸收 水分 一樣 ， 能夠 讓 心靈 庭院 的 種子 漂亮 發芽 。 人類 的 心 底 原本 就 經常 具有 「 希望 讓 生命 更 閃亮 」 、 「 明天 要 過 得 比 今天 好 」 的 想法 。 這 種 源源不絕 的 能量 存在 於 意識 的 深處 。 假如 你 之前 忘記 了 ， 或是 沒 注意到 ， 何不 任由 自己 的 想法 馳騁 在 時間 之 流 中 ， 感謝 永 不 枯竭 的 豐沛 ， 重新 審視 你 無可 取代 的 人生 ？ 在 時間 上 花心思 ， 也 就 是 對 人生 用心 。 讓 人生 過 得 更 好 ， 就是 期待 新 發現 ， 同時 拔除 雜草 、 翻 土 、 讓 心靈 庭院 開花 。 平日 的 例行 工作 中 若是 辦 不 到 ， 可 趁著 假日 的 自由 時間 ， 把 這 種 習慣 撿回來 。 「 重視 休假 」 宣言 今後 ， 把 你 的 假日 變成 實現 夢想 的 時間 。