」 ， 仍然 要 多 接觸 有助於 淨化 心靈 的 事物 。 歌劇 和 能劇 也 一樣 ， 很多 人 因為 看 不 懂 所以 敬而遠之 ， 但 其實 這些 劇目 的 故事 情節 都 很 簡單 ， 在 觀賞 時 不必 太 在意 細節 ， 讓 身體 去 體會 那 份 感動 。 多 欣賞 美好 的 事物 ， 一定 可以 讓 眼神 更 有 層次 ， 讓 自己 逐漸 擁有 美麗 的 眼神 、 銳利 的 眼神 、 溫柔 的 眼神 等 各 種 不同 的 眼神 。 這 種 訓練 方式 的 速效性 將 超乎 你 的 想像 。 Rule 3 __UNDEF__ 微笑 ， 還是 微笑 __UNDEF__ 完成 眼神 的 訓練 之後 ， 接著 要 訓練 整體 的 表情 。 什麼 是 有 氣質 的 表情 ？ 就 是 能夠 展露 自然 的 微笑 ， 也 就 是 具有 皇室 風範 的 微笑 。 見到 對方 時 ， 能夠 立刻 露出 極 自然 的 微笑 ， 對方 就 會 在 你 身 上 感受到 氣質 ， 因而 安心 ， 對 你 展露 笑顏 。 五官 漂亮 的 人 的確 比較 占便宜 ， 但 漂亮 的 五官 並 不 是 優雅 表情 的 必要 條件 和 充分 條件 。 相反地 ， 對 自己 長相 沒有 自信 的 人 ， 更 需要 勤練 表情 ， 也許 反而 在 培養 氣質 這 條 路 上 找到 了 捷徑 。 因此 ， 一定 要 勤 練習 。 不妨 坐 在 鏡子 前 ， 發現 自己 最 迷人 的 微笑 。 要 注意 觀察 眼睛 和 嘴巴 ， 兩 者 必須 同時 笑 ， 無論 眼 笑 嘴 不 笑 ， 或是 嘴 笑 眼 不 笑 ， 都 會 變成 不 自然 的 表情 。 嘴角 保持 微微 上揚 。 如果 嘴角 向 下垂 ， 就 會 變成 生氣 或 不滿 的 表情 。 除了 在 鏡子 前 ， 或是 遇見 別人 時 要 注意 臉 上 的 表情 以外 ， 獨處 的 時候 ， 或是 在 搭 電車 時 ， 也 要 對 自己 的 表情 負責 ， 不妨 讓 腦海 中 浮現 美麗 的 花卉 、 喜歡 的 顏色 和 令 人 心情 愉快 的 風景 。 但 若 發現 周圍 人 看到 你 就 立刻 閃開 ， 或是 和 你 四 目 相接 後 垂下 眼睛 ， 迴避 你 的 眼神 ， 就 代表 你 的 微笑 「 很 可怕 」 ， 趕快 利用 櫥窗 玻璃 或 鏡子 檢查 一下 吧 ！ Rule 4 __UNDEF__ 不滿 、 憤怒 ， __UNDEF__ 只是 表現出 小市民 的 臉 __UNDEF__ 有 氣質 的 人 當然 也 有 煩惱 ， 當然 也 會 生氣 ， 但是 ， 在 煩惱 、 生氣 時 ， 一 個 勁 地 埋怨 ： 「 為什麼 我 每 次 都 這麼 倒楣 ？ 」 「 為什麼 這 種 事 會 發生 在 我 頭 上 ？ 」 滿 腦子 只 想 著 「 我 」 、 「 我 」 ， 這 種 欲求 不滿 就 會 漸漸 變成 表情 的 一 部分 。 「 我 沒有 錯 ， 都 是 對方 、 社會 的 錯 ， 我 是 受害 者 。 」 一旦 經常 批評 、 攻擊 周圍 的 事物 ， 不 反求諸己 ， 這 種 被 害 意識 就 會 慢慢 成為 表情 的 一 部分 。 自我 貶低 、 羨慕 他人 、 凡事 都 要 挑剔 、 猜測 他人 的 心情 、 整 天 不 愉快 … … 這些 都 是 和 氣質 背道而馳 的 行為 ， 這 種 人稱為 「 小 市民 」 。 我們 之所以 能夠 一 眼 就 辨識出 誰 是 小 市民 ， 就是 因為 那些 人 的 小 市民 思考 ， 漸漸 讓 他們 的 臉 也 變成 了 小 市民 的 臉 ， 隨著 年齡 的 增長 ， 小 市民 臉 愈來愈 明顯 ， 去 看看 街頭巷尾 那些 中年 婦女 就 知道 了 。 閱讀 本 書 的 讀者 一定 不 想 成為 這 種 人 ， 所以 必須 放棄 小 市民 的 思考 。 不要 凡事 都 以 自己 為 中心 ， 站 在 對方 的 角度 看 事物 也 不失為 一 種 方法 ， 不要 為 小 事 抓狂 是 另 一 種 方法 。 這 的確 是 知易行難 的 事 。 但是 ， 既然 知道 了 就 要 付諸 行動 ， 而且 這麼 努力 不 是 為了 當 「 好人 」 ， 而是 為了 讓 自己 成為 有 氣質 的 人 ， 你 願不願意 努力 嘗試 ？ Rule 5 __UNDEF__ 背 上 有 一 對 天使 翅膀 __UNDEF__ 一 個 人 的 姿態 對 氣質 的 影響 勝於 容貌 。 注意 觀察 一下 周圍 ， 你 會 發現 一 件 神奇 的 事 ， 一 個 人 只要 抬頭挺胸 ， 渾身 就 會 散發出 高貴 的 氣質 。 相反地 ， 一旦 彎腰駝背 ， 外表 看起來 立刻 蒼老 十 歲 ， 一 副 寒酸相 ， 而且 ， 對 健康 也 有 不利 影響 。 一旦 有 了 良好 的 姿勢 ， 不管 穿 什麼 衣服 都 好看 ， 所以 ， 隨時 提醒 自己 不要 聳肩 ， 伸長 脖子 ， 抬頭挺胸 ， 同時 ， 努力 感受 背上 那 對 天使 的 翅膀 （ 天使 的 翅膀 長 在 肩胛骨 上 ） 。 如果 自認 脖子 不 夠 長 ， 為 此 感到 不 滿意 ， 只要 努力 將 脖子 伸長 ， 雙肩 下垂 ， 就 可以 在 視覺 上 有 增長 效果 （ 也 有助於 消除 肩膀 痠痛 ） 。 隨時 覺得 自己 背 上 有 一 對 天使 翅膀 ， 隨時 想到 這 對 翅膀 。 天使 的 翅膀 會 讓 你 的 姿勢 變 優美 。 Rule 6 __UNDEF__ 指尖 要 併攏 ， 動作 帶 著 弧度 __UNDEF__ 除了 抬頭挺胸 ， 手 和 腳 的 動作 也 很 重要 ， 舉手投足 決定 了 身體 的 表情 。 雖然 天生 腿 長 手 長 的 人 比較 有利 ， 但 手腳 的 形狀 和 動作 優美 是 兩 碼 事 。 首先 要 牢記 ， 指尖 務必 要 併攏 。 除了 靜止 不 動 的 時候 ， 端 茶 、 遞 資料 、 接過 別人 遞來 的 東西 、 打開 皮包 和 皮夾 、 拿 東西 … … 做 任何 動作 時 ， 指尖 都 要 併攏 ， 不要 翹 小拇指 。 指尖 併攏 做 任何 動作 時 ， 都 比 手指 張開 或 用力 握緊 時 更 不 穩 ， 於是 ， 就 會 很 自然 地 伸出 另 一 隻 手 協助 ， 而且 ， 動作 也 會 變 慢 … … 這 才 是 理想 動作 。 拿 東西 一定 要 用 雙手 ， 動作 要 緩慢 而 輕盈 ， 這 是 氣質 美女 舉手投足 的 重點 。 做 任何 動作 都 要 帶有 弧度 ， 盡可能 不要 發出 任何 聲音 ， 靜靜 地 、 正確 地 完成 每 一 個 動作 。 一旦 匆忙 慌張 ， 動作 都 會 呈 直線 ， 而且 會 發出 很 大 的 聲音 。 你 會 發現 一 件 神奇 的 事 ， 緩慢 而 正確 的 動作 往往 比 倉促 慌忙 的 動作 更 能夠 迅速 完成 想 做 的 事 。 Rule 7 __UNDEF__ 再 累 ， 坐下 時 也 要 雙腿 併攏 ； 走路 時 ， 從 腰部 開始 用力 __UNDEF__ 養成 指尖 併攏 的 好 習慣 後 ， 記得 雙腳 也 要 併攏 ， 膝蓋 靠 在一起 。 當然 ， 絕對 不能 翹 二郎腿 。 坐 在 椅子 上 時 ， 雙腿 微微 向 前 伸 ， 腳尖 朝向 視線 的 方向 ， 有助於 在 視覺 上 讓 雙腿 顯得 更 修長 。 同時 ， 別 忘 了 ， 自己 的 背 上 有 一 對 天使 翅膀 。 其次 是 走路 的 姿勢 。 走路 時 ， 千萬 不要 彎曲 膝蓋 ， 腰部 用力 ， 把 腿 伸向 前方 ， 感覺 頭頂 上 有 一 股 力量 把 自己 往 上 拉 。 古代人 都 會 把 書本 放 在 頭頂 上 ， 練習 走 一 直線 ， 雖然 聽起來 很 古典 ， 但 這 是 基本 的 訓練 方法 。 這 也 是 知易行難 的 事 。 雖然 大家 都 知道 正確 的 走路 姿勢 ， 但 很多 女人 花容月貌 、 身材 窈窕 ， 衣著 打扮 也 無可 挑剔 ， 走路 的 姿勢 卻 破壞 了 一切 。 走 在 路 上 ， 很少 看到 走路 姿態 優美 的 女人 。 正 因為 如此 ， 更 值得 自我 訓練 ， 因為 只要 走路 姿態 優美 ， 別人 光 看 一 眼 ， 就 會 對 你 留下 深刻 的 印象 。 從 今天 開始 的 一 個 月 時間 ， 隨時 注意 改善 自己 的 走路 姿勢 。 最 理想 的 方法 ， 就 是 學習 舞蹈 的 基礎 。 有 些 人 可能 很 幸運 地 學 過 芭蕾舞 ， 如果 從 現在 開始 學 ， 建議 學習 國標舞 ， 即使 變成 七 、 八十 歲 的 老太太 ， 也 能夠 憑著 具有 舞蹈 基礎 的 站姿 展現 綽約 風姿 。 Rule 8 __UNDEF__ 加強 肌力 訓練 勝於 __UNDEF__ 體重 控制 __UNDEF__ 曾經 有 一 個 內行人 告訴 我 ， 芭蕾舞 者 之所以 看起來 姿勢 優美 ， 並 不 是 因為 她們 手臂 和 手指 修長 的 關係 ， 而是 持續 訓練 手 和 手臂 動作 的 結果 。 雙腿 也 一樣 ， 雖然 骨骼 是 天生 的 ， 無法 改變 ， 但 只要 鍛鍊 適當 的 肌肉 ， 就 可以 增加 雙腿 的 美感 。 不要 再 怪罪 天生 手腳 的 形狀 不 夠 美 ， 認為 自己 的 外表 不可能 有 氣質 。 從 今天 開始 ， 可以 徹底 改變 這 個 想法 。 即使 知道 應該 隨時 抬頭挺胸 ， 坐下 時 雙腿 要 併攏 ， 但 因為 後背 和 雙腿 的 肌肉 缺乏 力量 ， 所以 容易 覺得 累