漱口 以及 清洗 鼻竇 。 日本人 從小 ， 特別 是 面對 新型 流感 時 ， 格外 注重 漱口 ， 漱口 時 會 用 專門 消除 病毒 的 藥水 ， 或是 每 天 在 鼻竇 噴 一點點 藥水 ， 洗澡 時 也 順便 清 一下 。 這些 冬天 常 做 的 預防性 動作 ， 現在 大家 更 是 格外 注意 。 至於 一 個 人 在 日常 生活 中 如何 提高 免疫力 ， 主要 有 四 大 項 ： __UNDEF__ 一 、 充分 的 睡眠 。 最好 能 睡 七 小時 ， 而且 睡眠 品質 要好 。 不過 ， 每 個 人 體質 不同 ， 不必 在乎 就寢 時刻 ， 過於 神經質 反而 不 好 ， 原則上 要 避免 吃 、 喝 過 分 刺激 的 食物 ， 睡 前 讓 自己 放鬆 ， 讓 身體 有 自己 的 節奏感 比較 容易 入睡 。 日本人 比較 重視 這 點 ， 也 注重 日光浴 。 悠太朗 就 常 說 ： 「 我 昨天 沒 曬太陽 ， 怪不得 睡 不 好 ！ 」 像 月子 這樣 的 上班族 ， 如果 覺得 自己 睡 得 不 好 ， 就 反而 晚睡 早起 ， 訓練 短 時間 內 獲得 充分 睡眠 的 習慣 。 二 、 營養 要 充足 。 我 身邊 許多 原本 在 瘦身 的 女人 ， 因為 日本 有 研究 發現 瘦身 導致 營養 不 充足 ， 免疫力 會 降低 ， 因此 都 暫停 瘦身 ， 改採 運動 來 維持 身材 。 繭子 說 ： 「 原來 盡情 吃 、 開心 吃 有助於 提高 免疫力 呢 ！ 」 當然 ， 不能 過分 吃 ， 而且 最好 是 吃 能 提高 自己 基礎 體溫 的 食物 ， 因此 大家 比較 積極 食用 韓國 泡菜 、 鬱金 （ 或 薑黃 ） 、 薑 、 蒜 等 ， 日本 超市 在 櫃檯 結帳 處 擺 了 大量 薑黃 相關 飲品 ， 因為 薑黃 不易 吸收 ， 有 非常 多 跟 乳酸 搭配 的 飲料 全新 問世 ！ 其他 與 免疫力 相關 的 食物 還 有 蓮藕 、 芝麻 、 糯米 、 胡桃 及 花生 、 黑豆 等 堅果 ， 牛乳 、 木耳 、 蜂蜜 、 青汁 、 黒豆 、 黒米 、 昆布 、 鰻魚 等 。 原本 不論 是否 病毒 來襲 ， 提高 免疫力 也 是 強化 生命力 ， 我 的 幾 位 獨居 好友 因為 擔心 市售 的 青汁 或 果菜汁 糖分 太 高 ， 都 每 天 自己 用 果汁機 或 調理機 現 打 ， 隨時 加入 當下 應該 補充 的 營養 。 像 典子 ， 在 自己 的 常備 菜 裡 做 了 很多 的 蓮藕 金平 （ 蓮藕 切成 細長條 用 麻油 炒 ， 加芝麻 、 味醂 、 醬油 等 調味 ） ， 因為 蓮藕 是 最 潤喉 補 肺 的 。 此外 日本人 也 依照 東洋 漢方 ， 羊栖菜 加 枸杞 一起 加 醬油 、 糖 下去 煮 ， 是 非常 防疫 的 食物 ， 隨時 可以 拿出來 當 小菜 吃 。 三 、 運動 。 許多 原本 不 運動 的 人 最近 都 開始 運動 ， 想 提高 自己 的 基礎 體溫 而 增進 免疫力 ， 不過 到 戶外 或 健身房 運動 都 要 預防 被 感染 ， 才 不會 得不償失 。 除了 在 家 自學 瑜珈 、 體操 、 或 最 簡單 可 拯救 下半身 肥胖 的 深蹲 之外 ， 日本 或 歐美 也 開始 流行 許多 自創 的 室 內 運動 ， 像是 回歸到 人類 還是 四腳 動物 時代 的 走路法 ， 或是 化身為 各 種 動物 的 爬法 、 跳法 ， 做 所謂 「 animal workout 」 的 全身 運動 ， 意外 地 非常 費力 。 東京 現在 也 開始 出現 專用 的 健身房 ， 裡面 有 各 種 小 道具 ， 例如 在 地上 畫 連續 十幾 個 直徑 六十 公分 左右 的 圈圈 ， 讓 客人 可 以 兔子 跳 。 從 兩 腳 變回 四腳 ， 其實 並 不 容易 ， 因此 只要 四十五 分鐘 ， 就 可以 消耗掉 七百 卡路里 ， 效果 驚人 。 不僅 這 類 室 內 體操型 運動 流行 ， 許多 人 不斷 在 網路 上 推出 新 種 一 人 居家 健身法 ， 因為 很 有 人氣 ， 甚至 有 人 打算 今後 單 靠 這些 招數 開班 授課 。 四 、 笑容 。 很 重要 ， 不過 不必 勉強 。 許多 人 認為 獨居 者 因為 沒有 對象 不 容易 笑 ， 其實 錯 了 ， 一 人 透過 SNS 或 搞笑 影片 都 很 容易 笑 的 。 獨居 者 最 不必 擔心 的 是 「 孤獨 對 健康 不 好 」 的 說法 。 最 新 研究 也 發現 ， 交流度 不錯 的 社區 因為 能 交換 許多 生活 或 健康 資訊 ， 對 身體 很 好 ； 但是 家庭 羈絆 過 深 ， 造成 閉鎖性 氣氛 ， 反而 出現 壓迫感 及 焦慮 ， 會 過度 在乎 別人 的 想法 ， 其實 對 免疫力 或 健康 都 是 最 不 好 的 。 習慣 獨居 的 人 本身 想法 較為 自由自在 ， 很 適合 鍛鍊 免疫力 ！ 一 個 人 長夜 漫漫 好夢多 __UNDEF__ 獨居 、 單身 者 原本 就是 很 會 享受 「 一 人 時間 」 的 專家 ， 現在 變成 防疫 時代 沒 事 少 出門 的 先驅 者 ， 對於 一 個 人 在 家 也 一點 不 以為 苦 ， 甚至 引以為樂 ， 因此 成為 許多 遠距 工作 者 、 或是 愛 在 外面 閒逛 者 的 指導員 ， 提供 許多 如何 度過 一 人 時光 的 好 主意 。 尤其 像 日本 及 許多 國家 都 規定 夜間 不要 出門 ， 大部分 的 夜店 或 深夜 食堂 等 ， 都 是 必須 迴避 的 三 密 （ 密閉 、 密度 、 密接 ） ， 東京 幾乎 所有 餐廳 、 店家 在 晚上 八點 必須 關門 （ 居 酒屋 七點 後 不准 供 酒 ） ， 因此 每 個 人 的 夜 都 比 以前 長 。 要 如何 度 長夜 ， 才 能 好 夢 多多 呢 ？ 喜歡 手作 的 禮子 表示 ： 「 我 喜歡 在 安靜 的 夜裡 ， 做 許多 東西 ， 大腦 是 放空 的 ， 覺得 那 才 是 真正 屬於 自己 的 時間 。 」 禮子 最 愛 買 許多 農家 賣 不 出去 的 水果 來 做 果醬 ， 因為 都 是 當季 盛產 的 ， 無 添加 又 不會 過 甜 ， 調配 適度 ， 她 做多 了 送 朋友 都 深獲 好評 ， 大家 覺得 她 可以 開 果醬店 ， 於是 在 網路 上 開始 銷售 ， 反應 非常 好 ， 或許 她 的 副業 可以 轉為 正業 了 ！ 深夜 是 雜音 最少 的 時段 ， 也 是 一 人 居家 最 能 面對 自己 、 跟 自己 對話 的 時間 。 繭子 都 用來 寫 日記 ， 寫 了 二十幾 年 ， 不 是 要 給 別人 看 的 ， 而是 自己 面對 自己 的 紀錄 ， 也 是 自己 生活 行動 與 思考 的 紀錄 ， 許多 內容 連 自己 讀起來 都 會 臉紅 ， 但 也 有 很 驕傲 的 ， 因為 發現 自己 當時 就 已經 有 那麼 成熟 透徹 的 想法 了 ， 反倒 現在 的 自己 看 不 清 許多 事 ， 年輕 時 的 純真 是 很 珍貴 的 。 現在 也 有 把 自己 的 想法 、 聲音 貼出來 的 網站 「 note 」 ， 也 就 是 把 自己 想到 的 事 、 語彙 或 項目 寫下來 、 記錄下來 ， 然後 貼 在 這樣 的 一 個 筆記本 的 網站 ， 用戶 可以 表現 自己 ， 也 可以 找到 其他 有 類似 想法 的 人 進行 交流 。 如果 是 會 用 聲音 表現 的 人 ， 可以 把 自己 的 話 錄下來 ， 貼到 像 「 Radiotalk 」 這樣 的 網站 。 有的 網站 只要 下載 APP ， 等於 自己 開設 一 個 網路 電台 節目 ， 這 種 事 最 適合 深夜 一 個 人 整理 自己 一 整 天 的 想法 了 。 超級 夜貓子 的 我 知道 夜 是 很 短 的 ， 常常 稍微 做 點 小 研究 ， 天 就 亮 了 。 最近 我 開始 研究 公園 、 森林 以及 富士山 ， 蒐集 與 富士山 相關 的 文學 作品 及 地圖 等 ， 夢想 疫情 結束 後 去 登山 ， 然後 也 寫出 好 作品 。 光 這樣 的 想像 ， 就 可以 讓 人 夜夜 有 好 夢 ！ 早起 ， 一 人 時光 更 精彩 __UNDEF__ 我 是 超級 夜貓子 ， 偶爾 因為 旅行 或是 參加 活動 ， 不得不 連續 早起 幾 天 ， 竟 發現 原來 早起 如此 美妙 。 我 之所以 很 晚 才 睡 ， 主要 是 因為 有 家庭 的 人 要 享受 一 個 人 的 時間 ， 只有 等 夜深人靜 之 時 。 不過 ， 夜裡 其實 還是 有些 瑣碎 的 事 很 難 擺脫 ， 真正 能 好好 享受 一 個 人 時間 的 是 早起 。 我 身邊 很多 朋友 也 都 是 夜貓族 ， 不過 ， 最近 有 幾 個 人 開始 下定決心 早起 。 像是 上班族 的 君生 ， 他 公司 在 東京 的 澀谷 車站 附近 ， 每 天 九點 上班 ， 他 長年 睡 到 八點 ， 然後 每 天 在 遲到 邊緣 掙扎 ， 而且 都 是 搭 最 擠 的 電車 ， 通過 最 擠 的 車站 才 到得了 公司 ， 還 沒 上班 就 已經 疲憊不堪 ， 讓 他 很 不 想 上班 ， 精神 狀態 很 不 好 。 很 照顧 他 的 上司 建議 早點 起床 ， 他 就 改成 每 天 五點 起床 ， 發現 電車 全 是 空 的 ， 非常 舒適 ， 再 也 回 不 去 擠 沙丁魚 的 日子 了 。 他 到 公司 附近 的 名古屋系 café ，