單 靠 運氣 》 （ Great by __UNDEF__ Choice ） 中 詳細 介紹 這 段 故事 ， 並 提出 「 二十 哩 原則 」 ， 說明 「 天 雖 不 從 人 願 ， 但 紀律 會 讓 我們 在 同 一 條 軌道 上 穩定 前進 ， 更 不會 因為 受到 狂風 暴 雪 的 影響 停下 腳步 」 。 當然 ， 事情 不會 只 靠 單一 因素 決定 ， 但 在 這裡 ， 我 想 延伸 的 概念 是 ， 重複 的 行為 造就 了 現在 的 我們 ， 那 不 是 個 神奇 的 過程 或 技巧 ， 而是 一 種 習慣 的 結果 。 想要 健康 瘦身 嗎 ？ 讓 我們 先 從 建立 正確 的 心態 開始 吧 ！ 第4 課 __UNDEF__ 成為 你 自己 的 教主 __UNDEF__ — — 如何 在 健康 ／ 瘦身 的 路 上 當 自己 的 主人 __UNDEF__ 美齡 急躁 地 拿 著 手機 ， 深怕 沒 把 內容 說明 清楚 。 「 你 看 ， AA 老師 說 的 就 是 這 個 啊 ， 怎麼 跟 你 說 的 不 一樣 ？ 你 都 沒辦法 給 我 標準 答案 ， 這樣 是 要 我 怎麼 做 啦 ？ 」 在 瘦身 這 件 事情 上 ， 美齡 就 像 個 無比 虔誠 的 信徒 ， 付出 了 難以 想像 的 代價 卻 始終 未 能 如願 。 五花八門 的 瘦身 產品 、 千奇百怪 的 特殊 飲食法 、 最 新 的 藥物 手術 、 高級 的 健身房 會員 、 昂貴 的 名醫 門診 ， 甚至 吃 蟯蟲 這 種 怪異 的 方法 她 都 試 過 ， 為 的 就是 要 讓 自己 「 變 瘦 」 。 但 接連 不斷 的 挫敗 經驗 讓 她 無比 焦慮 ， 急 著 想 找到 解決 肥胖 問題 的 終極 解答 。 「 我 還 真的 給 不 出 標準 答案 ， 不過 你 需要 的 也 不 是 標準 答案 。 」 已經 跟 美齡 諮商 一 段 時間 ， 看過 她 拿來 的 無數 資料 和 產品 ， 我 知道 再 多 答案 也 無法 解決 她 面對 的 困境 。 有時 ， 標準 或 簡單 答案 只 是 暫時 抗 焦慮 劑 __UNDEF__ 你 知道 嗎 ？ 標準 ／ 簡單 答案 是 筆 好 生意 ， 會 讓 人 掏錢 買單 。 小時候 ， 每 次 開學 的 第一 天 ， 我 就 會 吵 著 要 媽媽 帶 我 到 書局 買 一 本 《 全 科 作業 解答 》 ， 讓 我 的 作業 可以 寫到 滿分 ； 大學 聯考 前夕 ， 高中 同學 帶來 補習班 的 「 公式 祕笈 」 ， 全 班 都 急 著 跟 他 借來 印 ， 深怕 漏掉 一 個 公式 會 名落孫山 ； 出 了 社會 ， 還 有 一 堆 教 你 有效 溝通 、 簡單 致富 或 快速 減肥 的 名師 、 書籍 和 課程 。 這些 「 標準 ／ 簡單 答案 」 就 像是 打開 成功 與 幸福 的 鑰匙 ， 讓 人 急 著 拿到 ， 卻 又 充滿 焦慮 ； 而 握有 鑰匙 的 人 則 荷包 滿滿 ， 開心 不已 。 然而 ， 有 些 事 只 有 原則 ， 沒有 標準 答案 。 如果 有 一 件 事 能 讓 很多 人 都 像 個 專家 說 得 頭頭是道 ， 就 表示 這 件 事情 其實 沒有 所謂 的 標準 答案 ， 像是 家庭 互動 、 人際 關係 、 親子 教養 、 投資 理財 、 健康 、 瘦身 都 是 這樣 。 而 這些 事 就 是 我們 必須 學習 面對 的 人生 議題 ， 每 個 人 都 該 成為 自己 的 專家 ， 找到 自己 的 專屬 答案 。 在 健康 瘦身 這 件 事情 上 ， 標準 或 簡單 的 答案 只 是 你 暫時 的 抗 焦慮 劑 。 事實 上 ， 與 人類 的 生理 、 心理 和 社會 相關 的 議題 ， 從來 就 不 存在 標準 或 簡單 答案 ， 也 因為 這樣 ， 我們 總是 對 這些 複雜 問題 充滿 焦慮 。 這時 瘦身 宗教 （ 泛指 運用 人們 對 瘦身 的 期待 ， 再 藉由 各 種 偏差 或 不 健康 觀念 來 推銷 瘦身 產品 或 課程 的 個人 及 團體 ） 可能 就 會 透過 提供 標準 ／ 簡單 答案 的 方式 趁虛而入 ， 占據 你 的 生活 ， 吸取 你 的 資源 ， 卻 只 讓 你 獲得 短暫 的 撫慰 和 救贖 。 小心 ！ 你 可能 已經 被 瘦身 宗教 所 影響 __UNDEF__ 「 心理師 怎麼 會 沒有 標準 答案 呢 ？ XX 醫師 說 我 是 A 體質 ， YY 教練 叫 我 用 B 餐盤 ， 再 搭配 3C 飲食法 才 能 瘦 。 你 怎麼 就 只是 問 我 家 裡 的 事 ， 問 我 過 得 怎樣 ？ 你 到底 能不能 幫 我 瘦 下來 啦 ？ 現在 連 BB 社團 都 已經 封鎖 我 了 ！ 我 是 不 是 真的 像 QQ 老師 說 的 一樣 ， 沒 救 了 ？ 」 美齡 一如 往常 地 「 批評 指教 」 ， 但 即便 對 我 充滿 抱怨 ， 她 還是 每 次 依約 抵達 諮商室 。 「 在 這 件 事情 上 ， 還 真的 沒 人 救得了 你 。 但是 我 能 陪 你 救 自己 ， 你 願意 試試 看 嗎 ？ 」 我 緩緩 地 說 。 美齡 神情 趨緩 ， 但 仍 低落 地 問 ： 「 怎麼 救 ？ 」 「 你 先 退教 ， 再 當 回 自己 的 主人 ！ 」 我 認真 地 說 。 「 我 哪 有 信教 ？ 是 要 當 什麼 主人 ？ 」 她 困惑 地 問 。 琵克希 ． 特納 （ Pixie Turner ） 在 其 所 著 的 《 不 節食 更 健康 》 （ The No __UNDEF__ Need To __UNDEF__ Diet __UNDEF__ Book ） 裡 提到 ， 食物 在 現今 社會 中 ， 既是 種 身分 象徵 ， 也 是 種 近乎 宗教 般 的 存在 。 某些 「 健康 領袖 」 會 透過 所謂 的 「 瘦身 飲食 」 將 食物 道德化 ， 甚至 神化 ， 建立 一 套 完整 的 信仰 系統 ， 並 以 瘦身 為 最終 救贖 ， 招收 大 批 「 健康 信徒 」 ， 以 獲取 自身 利益 。 我 把 這些 健康 領袖 所 建立 的 「 健康 飲食 信仰 系統 」 稱 之為 「 瘦身 宗教 」 。 它 能 讓 你 變 得 和 美齡 一樣 ， 成天 只 企盼 著 教主 的 拯救 ， 甚至 攻擊 其他 與 你 意見 相左 的 人 ， 就算 要 你 投入 所有 身家 也 在所不惜 。 瘦身 宗教 的 教主 們 通常 會 藉由 三 個 階段 帶 你 逐步 進入 他 所 建構 的 信仰 系統 ： __UNDEF__ 一 、 摧毀 階段 ： 個人 魅力 爆表 的 教主 們 會 把 自身 苗條 或 健美 的 身材 展示 在 你 的 面前 ， 再 用 各 種 專業 術語 或 個人 經驗 建立 個人 權威 ， 告訴 你 他 曾 和 你 一樣 肥胖 墮落 、 缺乏 意志力 ， 他 完全 能夠 理解 你 的 痛苦 與 掙扎 ， 而且 會 告訴 你 ， 說 你 現在 的 生活 有 多 糟糕 、 多 不 愛惜 自己 ， 只要 願意 放下 過去 的 瘦身 方式 ， 遵循 他 的 飲食 方法 和 運動 建議 ， 你 也 能夠 跟 他 一樣 變 得 健康 、 美麗 又 幸福 。 二 、 重建 階段 ： 在 你 開始 服膺 教主 的 開示 與 引導 之後 ， 他 會 告訴 你 這 套 健康 飲食 信仰 系統 如何 有效 運作 ， 在 其他 成員 身 上 又 發揮 多 大 的 效果 。 許許多多 的 見證 者 開始 分享 親身 經驗 ， 並 講述 自己 如何 在 嚴格 配合 教主 要求 之後 獲得 完全 不同 的 人生 。 這時 你 會 開始 認真 執行 這些 方法 ， 見到 成效 之後 更 會 認為 自己 獲得 「 SS 飲食 法 」 或 「 QQ 老師 」 的 救贖 ， 過去 的 自己 真是 愚昧 又 無知 。 此刻 的 你 只 想 和 教主 及 其他 信徒 一樣 拯救 更多 深陷 肥胖 苦海 的 人們 。 你 會 主動 分享 「 SS 飲食 法 」 或 「 QQ 老師 」 的 教條 ， 在 臉書 分享 貼文 ， 在 IG 貼 照片 ， 在 個人 簡介 填上 「 SS 飲食法 愛好 者 」 ， 你 只 差 沒 把 教主 的 臉 和 教義 刺 在 自己 身 上 了 。 你 成為 教主 的 分身 並 以 此 為傲 ， 而 你 身旁 的 夥伴 也 因為 與 你 有 相同 觀點 和 經驗 ， 讓 你 產生 了 強烈 的 團體 歸屬感 。 自此 你 進入 了 第三 階段 。 三 、 強化 階段 ： 你 漸漸 成為 瘦身 宗教 中 的 資深 成員 ， 和 其他 信徒 使用 共通 語言 ， 執行 相同 步驟 ， 向 內 凝聚 共同 信念 ， 往 外 對抗 所有 質疑 。 這些 動作 都 會 讓 你 更加 認同 這 個 團體 。 只要 有 人 膽敢 質疑 、 批評 或 褻瀆 教主 和 教義 ， 你 就 會 主動 帶領 其他 信徒 群起 圍攻 。 有趣 的 是 ， 你 雖然 有時 也 覺得 不 太 對勁 ， 但 已經 替 這 個 瘦身 宗教 付出 許多 時間 與 心力 ， 為了 避免 認知 失調 （ Cognitive __UNDEF__ Dissonance ， 當 個人 的 行為 與 思想 不 一致 時 ， 人們 會 傾向 調節 思想 與 行為 相符 ） ， 你 會 更加 堅定 地 相信 教主 、 教義 ， 並 認為 所有 外界 的 聲音 和 提醒 都 是 邪魔歪道