二百 歲 的 「 已老族 」 ， 我們 很 年輕 開始 便 一起 玩樂 ， 青山綠水 宛如 大家 的 不老 仙丹 ， 上 了 山 入 了 水 ， 各自 都 變成 山青 皎龍 ， 演 著 入 山 六一 ， 下山 十六 的 神話 。 閒 行 山林 ， 我們 得 最多 的 是 快樂 ， 日日 是 好 日 ， 夜夜 寄 天真 。 屈指一算 ， 我們 一起 玩樂 應 逾 三十 年 了 ， 由 中年 入 老年 ， 符合 心理學家 的 說法 ， 每 個 人 都 要 有 一 位 知音 三 位 好友 ， 我們 何止 四 位 ， 而且 一起 閒 來 度 餘 年 ， 程頤 的 「 卻 謂 偷閒 學 少年 」 一直 是 我們 的 座右銘 。 老 後 對 我們 來說 不 是 餘生 ， 不 是 「 退休 難民 」 ， 而是 添 了 色彩 的 「 寶貴 時光 」 ， 正 我們 把握 每 一 個 當下 ， 美化 心靈 時光 ， 替 人生 上彩 。 很多 人 一直 把 工作 當成 首位 ， 習慣 忙 於 工作 之後 便 無法 不 工作 ， 保坂隆 提醒 「 將要 退休 」 的 人 ， 要 提早 規劃 退休 生活 ， 把 優雅 生活 變成 一 種 習慣 ， 而 非 只是 忙碌 。 想 一 想 ， 以下 這些 事 多久 沒 做 了 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 看見 日出 __UNDEF__ 邂逅 夕陽 __UNDEF__ 悠閒 的 啜飲 一 杯 下午茶 __UNDEF__ 讀 幾 頁 書 __UNDEF__ 走 在 野徑 __UNDEF__ 低頭 看 花 __UNDEF__ 仰頭 望望 星空 …… __UNDEF__ 這些 全 是 彈指 小 事 ， 但 多少 人 做到 了 ?
 
__UNDEF__ 一 天 一 天 過 是 虛度 ， 一 天 一 天 做 則 是 美好 。 老 後 最 珍貴 的 還 有 一 事 ， 它 叫 時間 ， 必須 用 在 刀口 浪尖 上 ， 因為 來日 不 多 。 莫 管 老天 的 事 ， 老天爺 自有 一 套 自己 的 行事 法則 ， 心想事成 歸 老天 管 ， 人 需要 實 做 不是 虛行 。 少 理 別人 的 事 ， 孩子 大 了 ， 有 自己 的 世界 ， 不再 是 吳下阿蒙 ， 不要 再 伸出 魔掌 干預 ， 焦慮 操心 於事無補 的 ， 「 煩惱 無用 ， 無用 煩惱 」 八字 箴言 要 上心 。 該 管好 的 只 有 一 件 事 ， 它 叫做 自己 的 事 ， 健康 好 一點 ， 快樂 多一點 ， 時間 能夠 用 ， 活出 更 優雅 。 至於 錢 嘛 ， 夠 用 就 好 。 這些 事 聽起來 好像 都 很 簡單 ， 但 我 知道 其實 不 簡單 ， 否則 保坂隆 醫師 就 不必 書寫 《 幸福 優雅 的 老後 》 教 你 如何 在 老後 安身立命 了 。 推 薦 文    __UNDEF__ 避免 成為 退休 難民 的 生活 指引 __UNDEF__ __UNDEF__ 牙醫師 ． 作家 ． 環保 志工   李偉文 __UNDEF__ __UNDEF__ 進入 二十一世紀 ， 世界 各 國 都 陸續 面對 人類 社會 從未 有 過 的 現象 — 有 極 高 比率 的 高齡 人口 ， 而且 拜 醫療 科技 所 賜 ， 銀髮 退休族 的 身體 跟 以前 人 比起來 也 相對 健康 有 活力 ， 因此 如何 安排 這 個 多出來 的 生命 歲月 ， 也 成 了 這 個 時代 的 新 課題 。 在 討論 退休 老後 的 議題 上 ， 日本 著名 的 精神科 醫師 保坂隆 寫 了 很多 本 暢銷書 ， 最近 這 一 本 《 幸福 優雅 的 老後 》 ， 從 他 長期 關注 及 臨床 接觸 的 例子 ， 分享 了 許多 你我 遲早 都 會 遇到 的 實用 經驗 。 就 像 他 提醒 的 ， 不要 認為 「 船 到 橋頭 自然 直 ， 要 跟 前輩 學 」 ， 同樣 條件 的 退休 上班族 ， 有 可能 會 變成 退休 難民 ， 也 有 可能 活 得 幸福 又 快樂 ， 保坂隆 在 書 中 除了 大家 都 會 關心 的 理財 及 是否 退休 要 再 就業 等等 比較 現實 的 問題 外 ， 還 包括 了 食衣住行 育樂 及 伴侶 朋友 關係 等等 ， 幾乎 是 全方位 的 建議 ， 可以 說 是 一 本 實用 有效 的 生活 指引 。 面對 漫長 的 退休 歲月 ， 不管 是 我們 滿懷 憂慮 ， 還是 興奮 地 盼望 實現 上班 時 放棄 的 夢想 ， 保坂隆 認為 我們 雖然 不必 擔心 ， 但 也 不要 太過於 天真 浪漫 ， 要 把 自己 當作 正常人 ， 也 就 是 別人 會 遇到 的 問題 ， 自己 也 會 遇到 ， 因此 過來人 的 經驗 就 很 值得 參考 。 有鑑於 很多 人 退休 之後 ， 一下子 就 被 線上 怎麼 看 都 看 不 完 的 影集 與 連續劇 吸引 ， 上癮 而 無法 自拔 ， 整 天 呆坐 的 生活 習慣 很 不 健康 ， 保坂隆 建議 要 養成 寫 日記 的 習慣 ， 嚴防 退休 後 懶散 度日 。 他 所謂 記 日記 不 是 寫 什麼 偉大 的 心得 或 作品 ， 反而 是 比較 像是 紀錄 ， 將 今天 所 做 的 事 ， 一一 寫下 。 包括 說 ， 若 想 減重 ， 只要 如實 記錄下 所 吃 的 東西 和 體重 ， 就 能 產生 不可思議 的 效果 。 的確 ， 這 個 看起來 似乎 無聊 的 行動 ， 卻 能 對 潛意識 或 大腦 產生 影響 ， 紀錄 的 神奇 力量 ， 也 是 我 多 年 親身 體會 並 身體力行 的 祕訣 。 保坂隆 也 建議 不必 強求 「 生命 的 意義 」 ， 這 或許 會 帶來 更多 的 失落 ， 因為 我們 會 不知不覺 把 在 職場 和 別人 比較 的 好強心 延續到 退休 的 生活 ， 以為 要 拚出 一 份 亮麗 的 清單 才 不 虛 此生 ， 但是 事實 也許 剛好 相反 ， 當 我們 不再 追求 別人 羨慕 的 眼光 ， 回歸 自己 內心 的 真實 感受 ， 才 能 獲得 真正 的 喜悅 。 曾 有 個 研究 發現 ， 一 個 人 會 覺得 自己 這 一生 過 得 很 有 意義 ， 很 值得 ， 沒有 遺憾 ， 通常 是 來自於 他 能夠 把 時間 跟 資源 放 在 自己 看重 的 事物 上 。 人 有 百百 種 ， 每 個 人 在乎 的 事 都 不 一樣 ， 不 需要 跟 別人 比較 。 面對 每 個 人 獨特 的 一生 ， 該 怎麼 安排 選擇 ， 找到 屬於 自己 可以 安身立命 的 生活 方式 ， 保坂隆 的 這 本 書 很 值得 我們 參考 與 借鏡 。 前 言    __UNDEF__ 幸福 人生 百 歲 ， 靠 自己 獲取 保坂隆 __UNDEF__ __UNDEF__ 假設 退休 年齡 是 六十 歲 ， 就算 男性 比 女性 平均 壽命 短 ， 退休 後 還可以 再 活 二十 年 ， 換算成 小時 ， 就 是 九萬 個 鐘頭 （ 扣掉 每 天 睡眠 、 吃飯 、 洗澡 的 十一 個 小時 ） 。 這些 相當於 人類 四十 年 工作 的 整體 時間 （ 一 週 上班 五 天 ， 每 天 工作 八 小時 ， 大約 八萬 小時 ） ， 換句話說 ， 退休 後 你 必須 再 過 另 一 次 人生 。 同時 ， 現在 可 說 進入 人生 百 歲 的 長壽 時代 。 假如 你 能 活到 一百 歲 ， 代表 退休 後 ， 還 有 漫長 的 四十 年 等 著 你 。 退休 簡直 就 是 迎接 「 第二 人生 」 的 時機 ， 因此 更加 不能 在 退休 後 ， 把 每 天 當成 「 人生 的 紅利 」 般 輕鬆 度過 。 我 驚訝 地 發現 ， 每 天 忙於 工作 、 「 不知不覺 中 就 退休 了 」 的 人 ， 以及 「 退休 後 的 事 ， 到時 再 想 」 的 人 還 挺 多 的 。 這 個 情況 就 像 完全 沒 做 計畫 ， 也 沒 帶 任何 裝備 ， 就 打算 攀登 百 岳 一樣 危險 。 事實 上 ， 有 許多 人 對 預想 的 甜美 退休 生活 感到 後悔 ， 也 有 人 發覺 ， 當 自己 失去 在 家庭 或 公司 的 立足 之 地 後 ， 只 能 在 圖書館 、 小鋼珠店 、 遊戲場 、 咖啡廳 流連忘返 ， 打發 時間 ， 成為 所謂 的 「 退休 難民 」 。 還 有 ， 夫妻 雙方 承受 面對 未知 環境 的 壓力 ， 精神 平衡點 容易 崩潰 。 特別 是 失去 舞臺 的 丈夫 悵然若失 ， 更 給 妻子 帶來 很多 煩惱 ， 產生 「 丈夫 在 家 壓力 症候群 」 。 重要 的 是 「 價值觀 」 的 轉換 。 如今 ， 以往 「 退休 後 」 單純 「 度過 餘生 」 的 概念 已 無法 適用 。 如何 保持 豐盈 的 心靈 ， 度過 這麼 漫長 的 時光 ， 不只 需要 金錢 ， 更 需要 快樂 運用 自由 的 時間 ， 跟 家人 及 朋友 重新 構築 良好 關係 。 本 書 針對 如何 度過 退休 後 的 「 寶貴 時光 」 ， 從 行動 到 建立 人際 關係 ， 廣泛 探討 「 工作 」 、 「 金錢 」 、 「 人際 關係 」 、 「 健康 」 等 層面 。 不論 是 即將 面對 退休 ， 或 已經 退休 的 人 ， 我 認為 本 書 都 能 提供 大家 每 天 愉快 生活 的 有效 資訊 。 不只 男性 讀者 ， 女性 讀者 亦 可 試 著 與 自己 的 經驗 重疊 。 說不定 ， 過去 的 經驗 與 辛苦 ， 是 構築 未來 每 天 打從 心 底 快樂 生活 的 捷徑 。 我 堅信 ， 幸福 的 退休 生活 不 是 光 靠 痴痴 等待 便 唾手可得 ， 必須 靠 自己 走出去 獲取 。 Contents __UNDEF__ 目錄 __UNDEF__