手肘 互 推 ② 慢慢 地 將 身體 逐步 往 左傾 。 視線 看 右上方 。 避免 右側 臀部 離地 ， 並且 要 穩定 地 位於 地板 上 。 用 左 手掌 與 右肘 互推 ， 同時 停留 五 個 呼吸 。 一面 感覺 身體 開始 熱 起來 ， 一面 持續 互推 。 OK 範例 __UNDEF__ 將 身體 傾斜 後 側 屈 。 避免 視線 往 下 看 。 NG 範例 __UNDEF__ 視線 往 下 看 ， 背部 一直 拱 起來 。 ③ __UNDEF__ 雙手 不要 用力 ， 然後 將 手背 靠在 大腿 上 ， 輕輕 地 閉上 眼睛 好好 放鬆 。 另 一 側 也 以 相同 做法 進行 。 【 訓練 ② 】 重整 背部 、 腋 下 周圍 ！ ① __UNDEF__ 雙手 的 大拇指 於 頭頂 上 交 握 。 這裡 變成 一 個 面 __UNDEF__ ② 雙肘 於 耳朵 後方 的 位置 彎曲 ， 互相 往 外側 拉開 。 避免 肩膀 往 上 抬高 ， 同時 將 兩 根 大拇指 相互 用力 往 外 拉 ， 停留 五 個 呼吸 。 持續 提醒 自己 背脊 必須 挺直 ， 腋 下 至 手臂 的 部分 會 有 開始 變熱 的 感覺 。 ③ __UNDEF__ 雙手 不要 用力 ， 然後 將 手背 靠在 大腿 上 ， 輕輕 地 閉上 眼睛 好好 放鬆 。 另 一 側 也 以 相同 做法 進行 。 互相 往 兩 側 拉開 __UNDEF__ 須 注意 肩膀 不能 抬高 NG 範例 __UNDEF__ 手肘 來到 耳朵 的 前方 ， 而且 背部 拱起來 了 。 OK 範例 __UNDEF__ 手肘 移到 耳朵 後方 ， 而且 胸部 有 打開 來 。 【 訓練 ③ 】 重整 脊椎 周圍 ！ ① __UNDEF__ 坐直 後 雙手 於 膝蓋 前方 貼 地 。 一面 吐氣 ， 一面 像是 在 地板 滑動 般 將 雙手 往 前 延伸 ， 從 腰部 慢慢 地 將 上半身 逐步 往 前 傾倒 。 待 額頭 貼 地 後 ， 全 身 不要 出力 。 腰部 會 有 拱起來 的 感覺 ， 同時 好好 放鬆 （ 「 休息 姿勢 」 ） 。 ② __UNDEF__ 一邊 吸氣 ， 一邊 將 臀部 抬高 後 呈 四足 跪姿 。 腳尖 立起 後 往 地板 壓下去 ， 並 將 臀部 往 上 頂 ， 再 將 胸部 往 後 仰 。 手掌 與 地板 互推 ， 膝蓋 、 腳尖 也 與 地板 互推 。 用力 推 地板 有助於 背脊 伸展開來 ！ ③ 一面 吐氣 再 一面 呈現 休息 姿勢 ， 將 腰部 拱起來 。 ①② 要 重複 做 三 ～ 五 次 。 肩膀 要 遠離 耳垂 __UNDEF__ 將 地板 視為 一 個 面 並 用力 推 ！ NG 範例 __UNDEF__ 脖子 縮起來 了 。 【 訓練 ④ 】 重整 髖關節 周圍 ！ ① 呈 四 足 跪姿 ， 將 右腳 放 在 右手 外側 往 下 踏 。 左腳 往 後 拉 ， 再 將 膝蓋 與 腳尖 貼 地 。 腰部 往 下 移動 ， 且 右腳 的 腳跟 要 維持 在 呈現 九十 度 的 位置 。 用 右腳 腳底 確實 地 往 地板 壓下去 。 辦 得 到 的 人 ， 可 將 臀部 往 地板 的 方向 移動 ， 進一步 刺激 髖關節 。 停留 五 個 呼吸 。 腳底 與 地面 為 一 個 面 NG 範例 __UNDEF__ 背部 拱起來 ， 而且 前腳 沒有 往 下 踏 。 ② __UNDEF__ 使 右腳 回到 後方 ， 呈現 休息 姿勢 好好 放鬆 。 另 一 側 也 以 相同 做法 進行 。 【 訓練 ⑤ 】 俯臥 放鬆操 __UNDEF__ 從 現在 開始 要 進入 放鬆篇 。 其實 ， 俯臥 的 放鬆 效果 最 好 ， 體重 會 適度 地 施加 在 胸部 及 腹部 上 ， 而且 地板 與 身體 接觸 的 部分 變大 ， 因此 可以 放心 地 全 身 放鬆 下來 。 只要 呈 俯臥姿 就 能 放鬆 ， 大家 不妨 在 睡 前 試 著 做 看看 。 ① 呈 俯臥姿 ， 將 額頭 靠在 疊放 在一起 的 雙手 上 。 雙腳 打開 與 腰 同 寬 後 放鬆 。 ② 雙手 於 胸部 側邊 貼 地 ， 再 將 臀部 抬高 ， 右膝 彎曲 呈 九十 度 。 盡量 將 膝蓋 往 右 推出去 ， 然後 髖關節 與 地板 之間 要 緊密 貼合 。 腳踝 也 要 彎曲 呈 九十 度 。 臀部 抬高 後 將 膝蓋 往 側邊 伸出去 __UNDEF__ ③ 雙手 往 斜 下方 伸直 ， 手掌 朝向 天花板 。 左 臉頰 貼 地 後 放鬆 。 用 胸部 及 腹部 去 感覺 身體 的 重量 ， 同時 將 注意力 放 在 呼吸 上 。 雙手 於 胸部 側邊 貼 地 後 將 腳 往 後 伸直 ， 回到 ① 的 姿勢 。 另 一 側 也 以 相同 做法 進行 。 左 臉頰 靠在 地板 上 __UNDEF__ 手掌 朝向 天花板 __UNDEF__ ※ 髖關節 會 痛 的話 ， 無須 勉強 使 膝蓋 及 腳踝 呈 九十 度 ， 維持 在 不會 痛 的 位置 輕輕 地 將 腳 彎曲 。 膝蓋 會 痛 的話 也 可以 在 下方 鋪 個 毛巾 。 【 訓練 ⑥ 】 搖腳 放鬆 __UNDEF__ 雙腳 打開 與 腰 同 寬 ， 膝蓋 彎曲 後 將 腳 左右 搖晃 即可 。 改善 小腿肚 至 腳尖 末端 的 血液 循環 ， 逐步 緩解 雙腳 的 緊繃 狀態 。 最後 呈現 休息 姿勢 好好 休息 。 起身 時 須 放慢 動作 。 也 可以 直接 仰躺 後 入睡 ！ 結語 __UNDEF__ 疲勞 是 身體 的 求救 訊號 __UNDEF__ 在 現代 社會 中 ， 每 個 人 感到 疲勞 的 原因 都 不 一樣 ， 假如 有 十 個 人 ， 可能 就 有 十 種 原因 。 你 的 疲勞 是 屬於 哪 一 種 呢 ？ 有的 人 也許 是 因為 胃 消化 不良 而 感到 疲勞 。 有的 人 也許 是 受到 肥胖 的 影響 而 感到 疲勞 。 有的 人 也許 是 由於 大腦 而 感到 疲勞 。 有的 人 也許 是 源自 大腦 與 胃 的 雙重 原因 而 感到 疲勞 。 有的 人 也許 是 來自 大腦 、 胃 及 肩膀 痠痛 的 三 重 問題 而 感到 疲勞 。 希望 大家 試 著 去 仔細 思考 ， 你 的 疲勞 從 何 而 來 ， 怎麼 做 才 能 紓解 。 不妨 將 注意力 放 在 自己 身體 所 發出 的 警訊 ， 一 探 究竟 吧 ！ 覺得 累 的 原因 、 消除 疲勞 的 方式 ， 都 因人而異 。 尤其 當 主要 原因 來自 精神 上 的 壓力 時 ， 想必 情況 更 是 如此 。 假使 不 知道 什麼 該 做 ， 又 該 怎麼 做 的 時候 ， 不如 試 著 敏銳 感受 一下 「 症狀 」 ， 這 可是 身體 發出 的 求救 訊號 。 例如 ： 在 特定 工作 之後 會 產生 倦怠感 、 胃 消化 不良 或 排便 不 順暢 、 飲酒 後 特別 會 全 身 無力 等等 … … 我們 往往 會 不經意 地 將 疲勞 以及 身體 不適 視為 正常 現象 ， 可是 確實 接收 自己 身體 正在 發出 的 求救 訊號 ， 才 是 擁有 愉悅 身心 的 第一 步 。 中醫 把 即將 發病 的 狀態 稱 之為 「 未 病 」 。 還 沒 生病 ， 卻 不由自主 一直 感到 疲勞 ， 這 就 是 未 病 的 警訊 。 在 這 種 未 病 的 階段 進行 治療 ， 稱作 「 治 未 病 」 。 換言之 ， 就是 在 演變成 疾病 之前 著手 處置 ， 以 避免 生病 的 治療 。 以 西醫 的 觀點 來 說 ， 應該 相當於 「 預防 醫學 」 。 若非 具備 高度 意識 ， 且 時常 張開 天線 接收 健康 訊號 的 人 ， 恐怕 很 難 做到 。 現代 這 個 世界 ， 舉凡 勞動 改革 、 少子 、 高齡化 、 人生 一百 年 時代 （ 註 ： 指 人類 普遍 壽命 達 一百 歲 的 時代 ） 與 健康 壽命 ， 還 有 新冠肺炎 （ COVID-19 ） 等 議題 ， 皆 以 迅雷不及掩耳 的 速度 助長 了 健康 的 重要性 。 為了 擁有 一 個 舒適 且 幸福 的 人生 ， 相信 今後 「 治 未 病 」 的 觀念 將 倍受 推崇 。 總而言之 ， 你 每 天 的 生活 習慣 將 為 身體 健康 奠定 基礎 。 內臟 非常 坦白 直率 ， 對於 你 的 生活 習慣 ， 無論 好壞 都 會 直接 產生 反應 。 大家 一定 要 從 今天 開始 ， 就 試 著 好好 保養 身心 。 若 不 知道 從 何 著手 ， 希望 大家 務必 參考 本 書 介紹 的 內容 去 嘗試 看看 。 日常 觀念 的 些微 變化 ， 將 有助於 呵護 每 天 一直 為 你 辛苦 付出 的 每 個 內臟 。 內臟 累 了 的 時候 ， 累積 在 體 內 看 不 見 的 疲勞 及 不快 ， 也 會 形成 一 種 氣場 顯露 於 外 。 反過來說 ， 當 內臟 健康 ， 身心 也 很 輕鬆 愉快 時 ， 也 會 直接 營造出 容光煥發 的 狀態 。 正 因為 眼睛 看 不 見 ， 更 要 讓 重要 的 內臟 保持 活力 ， 實現 最佳 狀態 。 期盼 大家 的 內臟 、 身心 都 能 消除 疲勞 ， 才 能 度過 朝氣蓬勃 的 每 一 天 。 松尾伊津香 __UNDEF__ 總審定 後 記 __UNDEF__ 正視 疲勞 預防 疾病 __UNDEF__ 耳聞 「 內臟 疲勞 」 一 詞 時 ， 正統 醫師 都 會 出現 這樣 的 想法 。 「 又 在 談論 什麼 無稽 醫學 了 嗎 ？ 」 我 原本 也 是 有 同樣 想法 的 醫師 之 一 。 但是 ， 上 Google 或 Twitter 搜尋 「 內臟 疲勞 」 一 詞 之後 ， 竟然 有 不可勝數 的 不適 症狀 都 是 使用 這 一 詞彙 來 表達 。 「 據說 內臟 疲勞 吃 ○○ 營養