， 而且 無論 何處 都 可以 開始 ： 1 .
 
拒絕 擔憂 ： 立刻 拒絕 為 過去 或 未來 擔憂 ， 告訴 自己 目前 不會 去 關心 過去 或 未來 ， 你 可以 明天 儘量 擔憂 ， 但 決定 現在 不要 擔憂 ！ 這 不 是 要 大家 逃避 ， 而是 當下 不要 恐懼 焦慮 ， 如果 你 現在 心煩意亂 ， 一直 活 在 擔心 恐懼 中 ， 你 的 腦子 會 不斷 給 你 負面 扭曲 的 畫面 。 所以 要 使用 意念 告訴 自己 ， 現在 不用 擔心 ， 明天 的 事 明天 再 說 ， 或 留給 明天 的 自己 。 不 是 說 你 不要 事 前 準備 ， 而是 要 你 停止 事 前 擔心 。 賽斯 要 我們 提醒 自己 ， 正面 事件 發生 的 機率 比 負面 事件 遠 較為 高 ， 否則 我們 所 知 的 世界 早已 在 災難 中 毀滅 消失 了 。 我們 也 要 盡可能 充分 喜悅 的 過 每 一 天 ， 想像 任何 計畫 的 最 好 結果 ， 並且 任何 情況 都 可能 被 改變 得 更 好 ！ 最 重要 的 是 ， 不要 貫注 在 過去 或 未來 不利 的 事件 上 。 記住 ， 我們 的 未來 是 受到 保證 的 。 2 .
 
集中 精神 在 當下 這 一 刻 ： 更 重要 的 ， 集中 於 當下 一 刻 「 最 愉悅 」 的 面向 。 當 現在 有 令 你 分心 或 不 快 的 事情 時 ， 堅定 的 將 令 你 愉悅 或 舒服 的 任何 影像 帶入 腦海 ， 這些 可能 是 非常 單純 的 畫面 ， 例如 憶起 花 的 香氣 、 聽見 下雪 的 聲音 、 觀想 一 個 湖泊 或 海洋 。 這樣 可以 安頓 你 的 身心 ， 儲備 自身 的 動能 ， 帶來 一 種 即刻 的 輕鬆感 及 心情 的 平靜 。 頭腦 習慣 告訴 我們 所有 不 好 的 、 負面 的 事物 ， 但 賽斯 說 要 全力 活 在 當下 ， 而且 集中 在 最 幸福 愉快 的 片刻 。 記住 ， 增加 對 愉悅 的 體驗 很 重要 ， 有助於 平服 恐懼 。 我們 常 面臨 有 很多 矛盾 信念 的 狀況 ， 帶來 令 人 兩難 的 處境 ， 但 個人 永遠 會 試 著 讓 環境 合理化 ， 以及 企圖 使 外在 世界 恢復 一致性 。 因為 人 不可能 一直 分裂 下去 ， 一定 試圖 要 化解 矛盾 ； 越 覺得 矛盾 、 不 一致 ， 越 會 用 更 複雜 的 精神 或 情緒性 的 方法 來 解決 。 當 人 因為 矛盾 衝突 ， 覺得 好像 困難重重 時 ， 他 可能 會 很 想 跟 另外 一 個 人 說 ： 「 直接 告訴 我 怎麼 做 吧 ， 不要 再 跟 我 講 道理 了 。 」 如 賽斯 所 說 ， 「 只有 一些 從 外在 來源 來 的 干擾 ， 才 足以 給 這 人 一 個 完整 和 健全 的 感覺 。 一 個 人 可能 變 得 如此 害怕 用 他 自己 選擇 或 行動 的 力量 ， 以致 創造出 一 個 超人 的 建構 ， 亦即 一 個 彷彿 超凡入聖 的 人 ， 再 下令 給 此 人 。 」 我們 處於 兩 個 相反 矛盾 的 信念 時 ， 會 害怕 做 決定 或 選擇 ， 例如 到底 要不要 把 兒子 趕出去 、 要 辭職 還是 不 辭職 、 要 接受 治療 還是 不 接受 治療 。 為什麼 ？ 怕 做錯 決定 或 選擇 ！ 人格 最後 永遠 要 一 個 清晰 的 行動 道路 ， 問題 是 ， 我們 一輩子 很多 時間 都 在 矛盾 中 。 害怕 選擇 的 結果 是 ， 可能 會 創造出 命令式 的 幻聽 ， 直接 下令 告訴 你 怎麼 做 。 或是 你 會 加入 一 個 狂熱 宗教 組織 或 所謂 的 「 修行 」 團體 ， 完全 聽 教主 或 領導人 的 ， 如此 可 免除 個人 為 自己 負責任 的 壓力 。 例如 南韓 的 統一教 ， 由 教主 決定 信徒 的 結婚 對象 ， 因為 那些 不 知道 自己 想要 什麼 、 或 不 知道 自己 的 決定 對 不 對 的 人 ， 完全 不 相信 自己 ， 寧願 相信 教主 。 很多 的 宗教 團體 或 所謂 的 老師 ， 常 會 有 這 種 幫 你 做 決定 的 情形 ， 它們 吸引到 徬徨 無力 、 不 敢 做 決定 、 不 敢 為 自己 負責 的 人 。 短暫 聽 別人 意見 沒有 關係 ， 但 賽斯 心法 最後 是 要 每 一 個 人 ， 拿回 自己 的 力量 ！ 請 相信 生命 中 發生 的 每 件 事情 ， 包括 命運 ， 遇到 的 每 個 人 ， 都 有 內在 很 深 的 道理 ， 一切 都 是 最 好 的 安排 。 （ 取材 自 《 健康 之 道 》 讀書會 ） Apr.14 分段 睡眠 ， 獲得 生命 的 平衡 我們 要 如何 統合 自我 的 意識 和 內我 的 無意識 ？ 如何 統合 我們 對 光明 與 黑暗 的 價值觀 ？ 賽斯 教給 大家 一 個 非常 重要 的 修行 方法 ── 「 有 辦法 去 融合 你 的 內在 知識 ， 包括 了 對 光明 與 黑暗 、 好 與 壞 、 年輕 與 年老 的 互相 矛盾 價值 ， 以及 用 這些 準繩 和 最 實際 的 方式 豐富 你 自己 的 經驗 。 這樣 做 時 ， 你 不只 提升 了 自己 ， 也 提升 了 社會 甚至 整 個 世界 。 你 也 會 認出 你 必然 存在 於 其中 的 那 個 恩寵 狀態 。 」 這 個 辦法 就 是 改變 睡眠 習慣 ， 分段 睡眠 。 賽斯 說 ， 因為 我們 的 睡眠 習慣 ， 以致 在 清醒 與 睡眠 狀態 之間 做 了 很 大 的 區隔 ， 所以 略微 改變 兩 者 的 安排 ， 將 會 對 你 非常 有利 。 一 次 睡 四 小時 是 理想 的 ， 五 小時 已 相當 充足 ， 至多 六 小時 ， 不要 更多 了 。 中間 需要 的話 ， 可以 加上 你 覺得 自然 的 小睡 ， 最多 兩 小時 的 午覺 ， 或者 晚餐 後 的 小睡 。 這 種 分段 、 較多 、 較 短 的 睡眠 ， 可以 使 身體 獲得 休息 及 排出 毒素 ， 讓 身心 活動 穩定 更新 ， 意識 更 有 彈性 與 活力 。 分段 睡眠 對 身體 機能 有 何 益處 ？ 「 體 內 荷爾蒙 與 化學 作用 ， 尤其 是 腎上腺素 的 製造 ， 會 作用 得 有效 得多 。 身體 的 耗損 會 減低 ， 同時 所有 的 重生 力量 會 用到 極限 ， 新陳代謝 快 與 慢 的 人 均 將 受益 。 」 老年人 常常 會 有 這 種 睡眠 模式 產生 ， 但是 目前 對 睡眠 錯誤 的 觀念 ， 會 讓 他們 誤以為 睡覺 四 小時 後 自動 醒來 ， 是 患 了 失眠症 ， 然後 緊張 地 跑去 找 醫生 治療 ， 其實 並 沒有 問題 。 這樣 的 睡眠 計畫 中 ， 意識 與 無 意識 兩 者 會 更 有效 的 運作 ， 也 沒有 很 大 的 人工 分界 。 而 意識 較 能夠 記憶 和 融合 它 的 夢 經驗 ， 在 夢 裡 ， 自己 也 可以 更 有效 地 用 它 的 醒 時 經驗 。 對於 那些 涉及 創造性 工作 的 人 ， 會 帶來 更 大 的 直覺 和 可 被 運用 的 知識 。 「 透過 這 種 練習 ， 你 所 認為 的 意識 將 會 擴大 。 一般而言 ， 八 小時 或 更 長 的 睡眠 時間 是 沒有 益處 的 。 」 在 某些 案例 ， 長時間 的 睡眠 會 有所 幫助 ， 但 那 也 是 基於 排除 體 內 累積 毒素 的 需要 。 而 一般來說 ， 「 任何 超過 六 到 八 小時 的 連續 睡眠 ， 都 於 你 不利 。 至於 十 小時 的 睡眠 則 可能 為害 不 淺 了 。 」 所以 適當 的 睡眠 ， 能 令 我們 的 意識心 從 無 意識 得到 它 的 最 大 益處 ， 也 自動 地 改變 飲食 模式 ， 老化 的 問題 會 減少 ， 讓 我們 在 物質 世界 中 得到 最 有 意義 的 平衡 。 （ 取材 自 《 個人 實相 的 本質 》 《 靈魂 永生 》 有聲書 ） Apr.15 你 永遠 有 選擇性 當 生命 某 一 點 的 成長 發展 難以 達成 ， 因此 造成 了 能量 的 阻塞 ， 賽斯 說 ， 「 原本 想 自殺 的 人 ， 通常 不 是 壓抑 憤怒 等 情緒 的 問題 ， 反而 他 覺得 生活 已 沒有 進一步 發展 、 表達 或 成就 的 空間 ， 甚至 生活 本身 沒有 意義 了 。 身體 跟 思想 是 分 不 開 的 ， 如果 你 活 得 不 爽 ， 吃 千 年 何首烏 也 沒 鳥 用 。 以下 有 一 則 新聞 ， 顯示 科學 觀念 不斷 在 變 ， 沒有 所謂 的 標準 答案 ， 或許 你 現在 所 接受 的 「 嚴謹 」 科學 報告 ， 數 年 後 就 被 推翻 得 一乾二淨 ， 要 相信 誰 呢 ？ 〈 美 政府 ： 膽固醇 ， 我們 錯怪 你 了 〉 美國 政府 計畫 修改 推出 了 四十多 年 的 「 飲食 指導 方針 」 ， 讓 民眾 大膽 的 吃 蛋 、 奶油 、 蝦 蟹 和 內臟 等 膽固醇 高 的 食物 。 因為 ， 膽固醇 高 的 食物 不會 讓 動脈 硬化 、 引起 心臟病 或是 中風 。 一九七○年代 ， 美國 農業部 訂定 的 「 飲食 指導 方針 」 把 高 膽固醇 食物 列為 攝取 該 注意 的 食物 。 不過