♥ __UNDEF__ 對 你 的 伴侶 來 說 ， 他 給 陌生人 的 印象 比 給 你 的 印象 來得 重要 。 ♥ __UNDEF__ 聽 朋友 說 他們 的 伴侶 都 對 他們 很 好 時 ， 你 覺得 很 驚訝 。 ♥ __UNDEF__ 你 時常 受到 伴侶 的 言語 侮辱 或 輕視 。 ♥ __UNDEF__ 你 的 伴侶 不 重視 你 的 身心健康 。 以上 敘述 ， 是否 與 你 現在 的 處境 相符 ？ 如果 你 的 伴侶 開始 冷落 你 、 對 陌生人 都 比對 你 好 、 對 你 行使 「 緘默權 」 不 跟 你 說話 ， 代表 你 已經 成為 他 的 敵人 了 。 你 唯一 的 錯 ， 就 是 跟 一 個 無法 忍受 親密 的 人 過於 親近 。 不過 ， 如果 你 身在 安全型 依附 人士 的 親密圈 ， 情況 就 大不相同 了 。 貴族 般 的 親密圈 ♥ 你 安 好比 什麼 都 重要 。 ♥ __UNDEF__ 每 件 事 你 都 會 最先 知道 。 ♥ __UNDEF__ 你 的 想法 勝過 一切 。 ♥ __UNDEF__ 你 感覺 受到 尊重 和 保護 。 ♥ __UNDEF__ 你 對 親密感 的 渴求 會 得到 回報 ， 甚至 得到 更多 親密感 。 跟 瑪莎 一樣 ， 許多 身處 焦慮型 與 逃避型 戀情 中 的 人 ， 都 不 相信 所謂 「 貴族 般 的 親密圈 」 真的 存在 ， 他們 以為 所有人 的 親密圈 都 一樣 ， 還 認定 其他 情侶 只不過 是 沒有 誠實 說出 真相 罷了 。 然而 ， 我們 發現 ， 「 貴族 般 的 親密圈 」 確實 存在 ， 而且 不在少數 。 畢竟 ， 安全型 依附 的 人 占 了 人口 的 一半 ， 身處 他們 親密 圈 中 的 人 ， 真的 就 受到 貴族 等級 的 待遇 。 瑪莎 和 克雷格 這 段 戀情 中 的 「 冒煙 的 槍口 」 __UNDEF__ 瑪莎 和 克雷格 開始 約會 的 初期 ， 早已 有 許多 跡象 ， 就 像 在 犯罪 現場 冒煙 的 槍口 ， 一再 警告 瑪莎 ， 她 正 一步步 踏進 陷阱 ： ・ __UNDEF__ 瑪莎 到 田徑場 為 克雷格 加油 時 ， 克雷格 假裝 沒 看到 她 。 ・ __UNDEF__ 克雷格 不 想 讓 別人 知道 他們 是 一 對 。 ・ __UNDEF__ 瑪莎 決定 不再 跟 前 男友 見面 時 ， 克雷格 很 驚訝 （ 由此可見 他 並 不 重視 承諾 ） 。 ・ 克雷格 時常 貶低 瑪莎 ， 瞧不起 她 。 ・ 克雷格 三不五時 就 拿 瑪莎 和 前 女友 金潔 比較 ， 覺得 金潔 什麼 都 比 她 好 。 ・ __UNDEF__ 瑪莎 擔心 某些 事 或 對 自己 沒 自信 時 ， 克雷格 的 回應 讓 她 感覺 更 糟 。 ・ __UNDEF__ 更 重要 的 是 ， 綜觀 以上 行為 ， 克雷格 顯然 無法 妥善 照顧 瑪莎 的 情感 需求 。 何謂 「 冒煙 的 槍口 」 ， 請 參考 第五 章 。 勇於 面對 問題 __UNDEF__ 許多 身 陷 焦慮 逃避 感情 陷阱 的 情侶 ， 很 難 認清 自己 身處 極 大 的 困境 。 他們 會 承認 自己 並 不 滿意 這 段 關係 ， 隨即 宣示 ： 「 但 完美 關係 本來 就 不 存在 ， 每 對 情侶 都 會 吵架 ， 大家 都 會 有 心情 不 好 的 時候 ， 我們 跟 大家 都 一樣 。 」 他們 說服 自己 ， 其實 伴侶 的 所作所為 沒 那麼 糟 ， 或者 像 瑪莎 一樣 ， 就算 意識到 這 段 關係 多 可怕 ， 但 就是 無法 結束 這 段 感情 。 他們 可能 會 嘗試 ， 後來 又 屈服 於 離開 所 帶來 的 痛苦 ， 接著 經歷 反彈 效應 （ rebound effect ） 。 反彈 效應 __UNDEF__ 既然 已經 明白 自己 成 了 伴侶 的 敵人 ， 為什麼 還是 離 不 開 ？ 首先 ， 因為 離開 是 很 痛苦 的 。 雖然 受到 伴侶 折磨 也 很 痛苦 ， 但 要 斬斷 依附 連結 更 令 人 痛不欲生 。 你 的 理智 告訴 你 該 離開 ， 情感 上 卻 不見得 準備好 了 。 構成 依附 系統 的 情緒 迴路 經過 演化 ， 讓 我們 無法 忍受 落單 ， 為了 讓 我們 重回 愛人 的 懷抱 ， 情緒 迴路 會 讓 我們 在 落單 時 ， 感受到 強烈 的 痛苦 。 研究 顯示 ， 從 造影 可以 看出 ， 情人 分手 時 ， 腦部 發亮 的 區塊 跟 摔斷 腿 時 是 一樣 的 。 對 大腦 來 說 ， 我們 一旦 分手 ， 離開 依附 對象 ， 就 有如 摔斷 腿 般 疼痛 。 除了 感受到 疼痛 ， 分手 時 ， 我們 的 思考 歷程 也 大 受 影響 。 我們 的 依附 系統 一旦 啟動 ， 就 會 觸發 一 個 有趣 的 現象 ： 我們 會 不斷 想起 為數 不 多 的 美好 記憶 ， 忘記 大多數 的 相處 經驗 都 是 不 好 的 ， 當 我們 感到 悲傷 時 ， 會 不斷 想起 伴侶 以前 多麼 貼心 ， 忘 了 當初 就是 對方 先 傷 了 我們 。 活躍 的 依附 系統 會 產生 非常 大 的 影響力 ， 所以 瑪莎 才 會 留在 克雷格 身邊 這麼 久 。 重返 犯罪 現場 __UNDEF__ 如果 跟 伴侶 分手 後 又 復合 ， 會 發生 什麼 事 ？ 哥倫比亞 大學 的 米倫 ‧ 赫菲 （ Myron Hofer ） 是 親子 依附 心理 生物學 權威 ， 他 做 研究 時 發現 了 十分 有趣 的 現象 。 幼鼠 與 母親 分離 時 ， 會 產生 一連串 的 生理 變化 ： 活動力 降低 、 心跳 減速 ， 以及 生長 荷爾蒙 分泌 減少 。 後來 ， 他 逐步 使用 人工 方式 替代 母鼠 照顧 幼 鼠 的 方式 ， 首先 是 將 幼鼠 放 在 電毯 上 ， 讓 牠們 感到 溫暖 ， 再 把 牠們 餵飽 ， 接著 用 刷子 輕撫 幼鼠 ， 模擬 母鼠 舔舐 。 赫菲 發現 ， 每 種 方式 都 分別 減緩 一 種 分離 焦慮 症狀 ： 餵食 幼鼠 使 牠們 心跳 維持 平穩 ， 保暖 使 牠們 保持 活動力 ， 用 刷子 輕撫 則 促使 生長 荷爾蒙 分泌 。 但是 ， 只有 一 種 干涉 行為 能夠 一口氣 減緩 所有 分離 焦慮 症狀 ， 那 就 是 讓 幼 鼠 與 母親 團圓 。 人 也 有 非常 相似 的 狀況 。 當 我們 經歷 分手 ， 依附 系統 開始 加速 運轉 ， 就 和 幼鼠 一樣 ， 我們 只 想要 回到 愛人 身邊 。 當 一 個 人 能夠 瞬間 讓 我們 所有 的 不適 煙消雲散 ， 我們 自然 無法 抗拒 再一次 見到 對方 的 渴望 ， 光 是 與 他們 共處一室 ， 我們 所有 的 焦慮 便 完全 消失 ， 這 是 朋友 或 家人 都 做不 到 的 事 。 正 因 如此 ， 許多 人 即便 試 過 不只 一 次 ， 都 沒辦法 真正 做到 徹底 分手 。 這 也 解釋 了 為什麼 瑪莎 在 分手 後 ， 還 繼續 與 克雷格 保持 連繫 。 焦慮型 人士 可能 需要 很 長 的 時間 ， 才 能 走出 一 段 不良 的 依附 關係 ， 時間 長短 由不得 他們 決定 。 等到 他們 身體 裡 每 個 細胞 都 完全 相信 ， 伴侶 已經 不可能 改變 ， 兩 人 也 不可能 復合 ， 他們 的 依附 系統 才 有 辦法 徹底 停止 活躍 ， 真正 放手 。 逃出 惡魔島 __UNDEF__ 就算 不 知道 什麼 是 「 反彈 效應 」 ， 瑪莎 也 看出 自己 身 陷 危機 ， 畢竟 她 曾經 體驗 過 反彈 效應 。 瑪莎 害怕 自己 又 會 心軟 ， 所以 當 克雷格 做出 決定 ， 承諾 只要 瑪莎 再 提 一 次 離婚 ， 他 就 會 放 她 走 ， 這 讓 瑪莎 鬆 了 一 口 氣 。 她 決定 離開 的 那 天 晚上 ， 一切 都 發生 得 很 快 ， 她 帶 著 簡便 的 行李 ， 打電話 請 她 姊姊 馬上 來 接 她 。 從 依附 關係 的 角度 來 看 ， 這 個 離開 方式 規劃 得 相當 好 。 因為 與 姊姊 待 在一起 ， 瑪莎 身處 於 熟悉 的 環境 當中 ， 安撫 了 她 紊亂 的 依附 系統 ； 跟 朋友 講 電話 ， 感受 他們 的 支持 鼓勵 ， 甚至 是 吃 冰淇淋 和 巧克力 ， 都 對 她 很 有 幫助 。 這些 方法 都 不能 一口氣 緩解 她 的 分離 焦慮 ， 偶爾 她 會 忘記 為什麼 非 跟 克雷格 分手 不可 ， 這時 ， 她 的 親朋好友 就 會 提醒 她 為什麼 該 分手 ， 有時 一 個 小時 就 要 提醒 一 次 。 疏離 戰術 的 優點 __UNDEF__ 早 在 瑪莎 真正 離開 克雷格 的 很 久 以前 ， 她 就 下意識 地 逐步 關閉 依附 系統 ， 準備 逃離 。 她 花 了 好幾 年 的 時間 ， 努力 維持 她 和 克雷格 的 感情 ， 無數 次 溝通 、 崩潰 、 為 克雷格 找 藉口 ， 最後 終於 放棄 希望 。 我們 訪問 瑪莎 時 ， 她 告訴 我們 ， 剛 開始 那 幾 年 她 天天 哭 ， 到 了 最後 一 年 ， 她 反而 幾乎 不 哭 了 。 這 代表 她 開始 抽離 情感 ， 不再 相信 有 任何 事 會 改變 ， 也 不再 相信 克雷格 會 改變 。 她 注意到 越來越 多 克雷格 的 缺點 ， 而 不 是 只 聚焦 於 偶爾 發生 的 正面 經驗 。 這 個 過程 ， 其實 就 是 逃避型 人士 每 天 都 在 做 的 事 ， 他們 為 了 逃避 親密 ， 放大 檢視 伴侶 的 缺點 ， 拒 伴侶 於 千里 之外 。 瑪莎 雖然 屬於 焦慮型 ， 但 在 情感 上 一 次 又 一 次 受 克雷格 傷害 後 ， 她 也 開始 使用 「 疏離 戰術 」 。 要 把