腦力 工作 的 人 ， 在 身體 上 的 操勞 的確 不 夠 ， 但 我 當時 依然 用 「 文人 」 的 習性 去 過 每 一 天 ， 睡眠 問題 持續 存在 。 在 家 工作者 ， 每 天 活動 範圍 就 是 椅子 底下 輪子 的 移動 範圍 ， 連 站起來 伸展 都 很少 。 老婆 提醒 我 去 運動 ， 我 都 說 ： 「 已經 很 累 了 ， 哪 有 力氣 去 運動 ？ 」 但是 真的 ， 身體 久 不 用 ， 它 越來越 虛弱 ， 因為 腦力 工作 訓練 不 到 肌耐力 和 心肺 功能 ， 四肢 無力感 很 重 。 但 為了 健康 ， 我 硬著頭皮 去 運動 ， 先 從 家 附近 的 健走 開始 ， 光 是 緩緩 的 小 上坡 都 會 讓 我 氣喘如牛 。 初期 要 走 很 久 、 走 很 快 才 會 流汗 ， 但 現在 我 只要 穿上 運動鞋 ， 汗 就 準備 開始 流 了 （ 身體 知道 ）   ──   就 這樣 ， 神奇 的 事情 發生 了 ！ 只要 我 當天 傍晚 有 去 健走 ， 那 晚 就 很 容易 睡著 ， 雖 不至於 屢試不爽 ， 但 十 晚 有 八 晚 ， 這樣 就 已經 很 好 了 ！ 我 開始 覺得 「 睡覺 」 與 「 運動 」 產生 關連 。 我 越 運動 ， 我 睡 得 越 好 ； 然後 ， 我 睡 得 更 好 ， 更 有 精神 和 力氣 去 運動 … … 就 這樣 ， 進入 一 個 好 循環 。 假設 我 連續 一 個 月 運動 ， 連續 一 個 月 睡 好 覺 ， 那 在 運動 和 睡眠 的 品質 上 ， 就 會 比 一 個 月 前 來得 好 。 這 個 觀點 在 《 原子 習慣 》 書 裡 也 有 講到 ： 好 習慣 就 是 你 的 盟友 。 「 運動 」 無疑 是 個 好 習慣 ， 「 良好 的 睡眠 」 應該 是 日常 中 最 重要 、 首先 要 滿足 的 事 。 現在 的 我 ， 有 固定 的 運動 習慣 （ 其實 就 是 走路到 流汗 而已 ） ， 而且 只要 頭 一 沾到 枕頭 ， 就 可以 在 十 分鐘 內 入睡 。 我 想 我 已經 練成 了 超能力 ！ 別 羨慕 我 ， 快 去 運動 吧 。 二 、 飲食 與 活力 __UNDEF__ 當 我們 對 工作 失去 活力 ， 沒有 心情 工作 ， 很 可能 是 出於 飲食 問題 ， 特別 是 醣類 以及 加工 食品 。 吃 越 多醣 ， 越 無力 工作   ──   這 來自於 我 親身 的 慘痛 經驗 。 我 剛 開始 在 家 工作 時 ， 由於 一 整 天 坐 在 電腦 前 動腦 ， 每 工作 到 一 個 段落 ， 就 會 想 去 找 吃 的 。 我 不 確定 從 哪裡 看到 一 則 害人 的 訊息 ， 說 用 腦 工作 的 人 會 想 吃 甜食 ， 所以 愛 吃 甜食 的 人 都 很 有 創意 、 很 聰明 。 我 糊里糊塗 相信 了 這 種 訊息 （ 顯然 我 不 是 聰明 人 ） ， 所以 我 開始 吃 甜食 ， 特別 是 每 餐 飯 後 都 有 吃 甜點 的 習慣 ， 常常 到 了 下午 兩 、 三點 就 想 睡覺 。 因為 我 頭 上 沒有 老闆 ， 沒有 deadline ， 床 就 在 隔壁 房間 ， 我 常常 就 直接 去 睡 了 ， 有時 睡 一 小時 就 會 自動 醒來 ， 有時 睡到 天昏地暗 ， 忘記 自己 身在 何處 、 是 白天 還是 晚上 ， 甚至 比 晚上 睡 得 還 沉 … … __UNDEF__ 我 起初 沒 想 太多 ， 反正 自由 工作 者 就 是 有 睡午覺 的 權力 ， 想 睡 就 睡 吧 。 但 慢慢 的 ， 這 現象 越來越 嚴重 ， 上午 都 還 算 清醒 ， 但 只要 一 吃 過 午餐 ， 頭腦 就 開始 缺氧 想 睡 ， 步伐 沉重 ， 四肢 無力 ， 也 難以 集中 心力 工作 ， 電腦 亂亂 看 ， FB 亂亂 滑 ， 生產力 非常 差 。 十之八九 ， 我 會 任性 的 走進 臥室 ， 躺下來 休息 ， 縱使 我 心 裡 有 幾 絲 的 罪惡感 ， 大 白天 的 ， 大家 都 很 認真 的 在 上班 ， 只有 我 躺 在 床 上 。 外面 的 陽光 微微 透進來 ， 我 很 愧疚 ， 但 眼皮 還是 不 爭氣 的 慢慢 闔上 … … __UNDEF__ 老婆 開始 控制 我 的 飲食 ， 我們 兩 人 進行 低醣 生活 ， 並 沒有 少 吃 ， 只 是 精準 的 控制 每 天 碳水化合物 的 攝取量 ， 儘量 不 吃飯 、 麵 、 麵包 和 其他 加工 食品 ， 當然 也 不能 再 喝 那 罪惡 的 五十 嵐 。 才 實施 兩 週 ， 我 就 看見 明顯 的 效果 ： 體重 穩定 的 下降 ， 而且 沒想到 的 是 ， 我 的 活力 也 增加 了 。 然而 ， 我 是 個 貪吃 的 人 ， 有時 老婆 一 不 注意 ， 我 就 會 偷吃 雞排 、 紅茶 、 維力 炸醬麵 ， 飯 後 再 來 個 蛋塔   ──   然後 又 開始 愛 睏 了 。 所以 我 得出 一 個 結論 ： 如果 我 想要 活力 滿滿 的 工作 ， 就 得 注意 飲食 ； 如果 吃 了 超額 的 醣類 ， 就 會 開始 昏昏欲睡 ， 嚴重 影響 當日 的 生產力 ， 然後 進入 一 個 壞 循環 。 每 個 人 的 飲食 習性 不同 ， 有 句 話 說 “  You are what you eat .
 
” ， 包括 乳製品 、 麩質 、 醣類 、 加工 食品 都 有 可能 讓 你 的 身體 機能 變慢 ， 需要 額外 的 動能 去 消化 ， 導致 腦袋 無法 高效 運作 ， 影響 工作 的 活力 。 相反 的 ， 我們 也 可以 使 它 變成 正 循環 ， 對 飲食 的 攝取 越 有 意識 ， 吃 得 越 好 ， 身體 運作 越 順暢 ， 頭腦 越 清晰 ， 工作 效率 就 越 好 。 別 再 相信 「 吃飽 才 有 力氣 工作 」 ， 這 不 是 事實 ， 因為 要 看 你 吃 什麼 。 當然 我 知道 這 很 難 ， 畢竟 天下 美食 這麼多 ， 什麼 都 不能 吃 也 太 殘忍 ， 所以 我 週末 會 放縱 一下 ， 反正 不 工作 ， 然後 平日 才 儘量 執行 ， 維持 正常 的 精神 和 活力 。 說真的 ， 我 自從 發現 飲食 和 活力 之間 的 關係 後 ， 對於 自己 的 身體 性能 更 有 掌握度 。 假設 我 某 段 時間 必須 專心 工作 ， 那 我 就 不會 吃 太多 醣類 ， 那些 美食 留待 週末 享受 。 如果 你 和 我 從前 一樣 ， 陷入 吃 多 、 睡 多 、 吃 更多 … … 的 壞 循環 ， 不如 學 我 從 飲食 習慣 開始 切入 ， 給 自己 的 身體 一些 喘息 的 空間 ， 對於 每 天 吃下肚 的 東西 ， 一定 要 有 意識 和 正確 的 觀念 ， 這 將 是 人生 優化 的 一 個 關鍵點 。 結論 就 是 ： 如果 工作 要 有 活力 ， 就 要 吃 得 對 。 5 __UNDEF__ 離開 虛榮 指數 的 情緒 陷阱 __UNDEF__ 我 看到 連續 創業家 謝恩 ． 梅洛 （ Shane Melaugh ） 的 一 部 影片 ， 大意 是 ： 假如 你 突然 有 兩百萬 個 追蹤 者 ， 你 的 事業 就 會 開始 賺錢 嗎 ？ 賺 很多 錢 嗎 ？ ──   應該 會 吧 ！ 先 別 急 著 下 結論 。 美國 有 一 位 網紅 ， 她 有 兩百多萬 個 Instagram 追蹤 者 ， 當 她 開始 賣 T-shirt 的 時候 ， 只 賣 不 到 三十六 件 。 有 些 專家 說 ， 這 不 是 單一 個案 ， 其實 還 蠻 常見 的 。 為什麼 有 這麼多 追隨 者 ， 卻 沒 讓 她 賺到 錢 ， 對 她 的 T-shirt 事業 沒有 幫助 呢 ？ 因為 這些 數字 都 是 「 虛榮 指數 」 （ Vanity Metrics ） 。 什麼 是 虛榮 指數 呢 ？ 那 是 一 種 幻覺 ， 讓 你 自我 感覺 良好 ， 但 對 你 的 事業 沒 什麼 幫助 的 數字 。 這些 虛榮 指數 包括 社群 網站 追蹤 者 、 分享 次數 、 按 讚數 、 投票數 、 甚至 流量   ──   它們 都 是 虛榮 指數 。 去 追逐 這些 數字 ， 你 會 容易 陷入 一 種 幻覺 ， 一 種 事業 正在 成長 的 假象 。 事實 上 ， 這些 數字 的 成長 跟 你 的 事業 並 沒有 直接 的 關係 。 它 看起來 是 正確 的 方向 ， 這些 數字 有 成長 ， 感覺 很 好 ， 更多 的 追蹤 、 訂閱 、 按 讚數 ， 潛意識 會 讓 我們 認為 事業 成功 了 ， 但 這 比較 像 吃 了 迷幻藥 ， 讓 我們 感覺 輕飄飄 的 ， 但 不一定 有 實質 收入 的 增加 。 方便 的 社交 媒體 重視 運算法 ， 更 強化 了 這 種 幻覺 ， 因為 很 容易 就 取得 大量 的 讚 。 所以 問題 是 ： 怎麼 逃脫 這 個 陷阱 ？ 更 正確 的 指標 是 什麼 ？ 還 有 其他 作法 嗎 ？ 謝恩．梅洛 說 ， 想像 有 一 個 光譜 ， 在 光譜 上 的 一 端 是 「 運算法 」 ， 也 就 是 這些 虛榮 指數 ， 你 就 像 倉鼠 卡在 跑步機 裡 ， 每 天 忙碌 的 奔跑 ， 張貼 更多 社交 貼文 ， 嘗試 贏得 按 讚數 ， 迎合 各 類