考試 一定 超難 ！ 我 也 這麼 覺得 。 悲傷 __UNDEF__ 高興 __UNDEF__ 如果 覺得 悲傷 ， 哭出來 反而 會 讓 你 好過 一點 。 當 你 把 一 件 事 做 得 很 好 時 ， 要 替 自己 感到 驕傲 。 媽 ， 妳 看 ， 我 得獎 了 ！ 很多 問題 都 沒 那麼 容易 解決 ， 但 只要 你 肯 直接 面對 問題 ， 通常 就 容易 多 了 。 而且 最後 你 也 會 感覺 比較 輕鬆 ！ 生氣 __UNDEF__ 悲傷 __UNDEF__ 試 著 想 一些 公平 的 方法 來 解決 爭執 。 當 你 失去 一 位 老朋友 ， 可以 再 去 交 一 位 新 朋友 ─ 當然 ， 要 在 你 心理 準備好 時 。 可愛鳥 大拍賣 __UNDEF__ 害怕 銀 老師 ， 你 可以 教教 我 嗎 ？ 承認 害怕 是 需要 勇氣 的 。 這時 ， 你 可能 需要 一點 別人 的 幫忙 。 數學 課 __UNDEF__ 本 25 26 __UNDEF__ 不要 太 煩惱 __UNDEF__ 緊張 和 憂慮 ， 會 讓 你 頭痛 胃 也 痛 。 你 要是 心情 不 好 ， 就 更 容易 生病 或 發生 意外 了 。 不要 枯坐 在 那邊 等 心情 變好 。 出門 透透氣 或 做做 運動 ， 可以 幫 你 甩掉 緊張 ！ 直接 面對 那些 讓 你 沮喪 的 事 ， 也 會 有 幫助 。 有時 是 你 自己 在 憑空 想像 ， 反而 把 事情 弄得 很 可怕 。 也 可以 試試 這 個 方法 ： 找 一 個 祥和 寧靜 的 地方 ， 讓 自己 感到 舒服 ， 肌肉 便會 跟著 放鬆 下來 。 接著 ， 一步步 將 身體 各 部位 肌肉 繃緊 再 放鬆 ─ 手掌 、 手臂 、 腿 、 腳掌 ， 還 有 下巴 。 讓 全 身 鬆軟 的 移動 ， 像 煮 過 的 麵條 一樣 。 用 鼻子 做 幾 次 深呼吸 ， 把 注意力 集中 在 你 的 呼吸 上 。 你 能 讓 呼吸 緩慢 又 均勻 嗎 ？ 最後 ， 閉上 眼睛 。 假裝 腦海 裡 有 一 片 螢幕 ， 你 自己 來 創造 畫面 。 想像 一些 有趣 的 事 ， 像是 躺 在 雲 上 遨遊 天空 。 27 28 __UNDEF__ 學會 放輕鬆 __UNDEF__ 千萬 要 記住 ， 你 不必 老是 忙 個 不停 。 給 自己 __UNDEF__ 一點 時間 ， 做做 白日夢 ， 讓 自己 陪伴 自己 。 交 個 好朋友 __UNDEF__ 沒有 比 擁有 一 個 好朋友 更 讓 人 快樂 的 事 了 ！ 做 朋友 就 表示 生活 中 會 有 許許多多 的 分享 。 不論 是 好 的 或 不 好 的 事 ， 朋友 都 會 攜手 一起 渡過 。 29 30 __UNDEF__ 認識 一 位 新 朋友 ， 需要 花 一些 時間 ─ 你 也 要 給 他們 一點 時間 來 認識 你 。 不過 有時候 ， 就算 再 好 的 朋友 也 會 想 做 不同 的 事 ， 或是 想要 獨處 一下 。 這 都 是 很 正常 的 。 我 的 __UNDEF__ 剪貼簿 __UNDEF__ 朋友 常常 喜歡 做 同樣 的 事 ， 去 同樣 的 地方 。 因為 朋友 之所以 成為 朋友 ， 就是 喜歡 他 本來 的 樣子 呀 ！ 當 你 感冒 或 受傷 時 __UNDEF__ 不管 你 多麼 認真 的 照顧 自己 ， 總是 會 有 生病 的 時候 ─ 每 個 人 都 是 一樣 的 。 你 可以 做 很多 事 讓 自己 快快 好起來 。 只有 父母 或 值得 信賴 的 長輩 給 的 藥 才 可以 吃 。 如果 吃 了 藥 反而 感覺 更 糟糕 ， 趕快 告訴 身邊 的 人 ， 你 有 可能 對 那 種 藥 過敏 。 別 把 病菌 散播 到 其他 人 身 上 ！ 咳嗽 或 打噴嚏 時 ， 要 摀住 嘴巴 ， 並 將 用 過 的 衛生紙 丟掉 ， 而且 要 經常 洗手 。 生 病 __UNDEF__ 百寶箱 __UNDEF__ 補充 大量 的 液體 。 這樣 能 加速 把 病菌 或 病毒 沖出 你 的 身體 ， 還 能 幫 你 把 發燒 的 體溫 降下來 。 多多 休息 ， 身體 才 有 力氣 好好 來 對抗 病菌 。 果汁 31 __UNDEF__ 急救 妙方 __UNDEF__ 割傷 或 擦傷 時 ， 用 肥皂 和 溫水 來 清洗 傷口 。 把 髒 東西 洗掉 ， 感染 的 機會 就 減少 了 。 輕微 燙傷 時 ， 先 用 冰塊 或 冷水 冷敷 。 長出 水泡 也 別 緊張 ， 就 把 它 當成 幫助 皮膚 癒合 的 貼布 ， 不要 弄破 它 。 32 __UNDEF__ 肥皂 __UNDEF__ 皮膚 上 結 的 痂 是 天然 繃帶 ， 可以 幫 下面 新生 的 皮膚 擋住 外在 威脅 。 千萬 別 把 它 摳下來 ， 要 耐心 等待 傷口 癒合 。 流 鼻血 時 ， 先 安靜 坐下 ， 捏緊 鼻子 至少 三 分鐘 。 這樣 才 能 形成 凝血塊 ， 止住 鼻血 。 好 癢 喔 ！ 父母 __UNDEF__ 鄰居 __UNDEF__ 大人 是 你 的 好 幫手 __UNDEF__ 當 你 愈 長 愈 大 ， 自己 能 做 的 事 也 愈來愈 多 。 不過 許許多多 的 大人 還是 能 幫 你 很多 忙 。 他們 能 幫 你 維持 健康 ， 也 能 讓 你 覺得 自己 很 棒 。 千萬 別 害怕 開口 求助 喔 ！ 老師 __UNDEF__ 警察 __UNDEF__ 醫生 __UNDEF__ 宗教 引導 者 __UNDEF__ 親戚 __UNDEF__ 褓母 __UNDEF__ 拼 __UNDEF__ 圖 33 __UNDEF__ 好 __UNDEF__ 心情 __UNDEF__ 早餐 穀片 34 __UNDEF__ 暫停 ， 該 休息 囉 ！ 每 一 天 ， 你 的 身體 都 有 一 大 堆 工作 要 做 ， 難怪 到 了 晚上 需要 好好 的 休息 ！ 休息 也 同時 洗滌 了 你 的 頭腦 ， 讓 它 可以 清醒 的 面對 第二 天 的 活動 。 如果 你 的 睡眠 不足 ， 第二 天 就 很 容易 心情 不 好 ， 或者 根本 沒辦法 專心 。 想 讓 自己 睡 得 更 好 ， 可以 這麼 做 ： 讓 新鮮 空氣 流通 進來 ， 並 穿上 寬鬆 舒適 的 睡衣 。 關燈 前 先 放鬆 一下 。 聽聽 輕柔 的 音樂 ， 或 讀 一 本 你 喜愛 的 故事書 。 請 家人 幫 你 抓抓 背 ， 或者 互相 給 一 個 大 擁抱 ！ 如果 有 事情 困擾 著 你 ， 入睡 前 一定 要 講給 別人 聽 ， 這樣 才 不會 作 惡夢 或 睡 不 著 。 閉上 眼睛 ， 想想 所有 明天 可以 做 的 好玩 的 事 。 35 36 __UNDEF__ 現在 ， 你 已經 知道 怎麼 照顧 自己 了 ， 你 也 可以 幫忙 照顧 其他 人 喔 ！ 你 是 世界 生物圈 的 一 份子 ， 在 這裡 的 每 個 生命 都 是 特別 的 、 獨一無二 的 ─ __UNDEF__ 就 像 你 一樣 ！ ■ 作者 ． 繪者 簡介 ■ __UNDEF__ 蘿瑞 ． 克拉斯尼 ． 布朗 （ Laurie Krasny __UNDEF__ Brown ） 與 馬可 ． 布朗 （ Marc Brown ） 是 美國 家喻戶曉 的 童書 創作 夫妻檔 。 蘿瑞 身兼 童書 作者 、 繪者 與 教育 專家 於 一 身 ， 經常 熱心 的 為 家長 解答 許多 與 孩子 相處 及 教養 方面 的 問題 。 馬可 則 為 美國 極 富 盛名 的 童書 畫家 ， 作品 數量 豐富 且 獲獎 無數 。 他 的 代表作 〈 亞瑟 小子 〉 （ Arthur ） 系列 還 改編成 卡通 影集 ， 深受 兒童 喜愛 ， 並 多 次 榮獲 艾美獎 的 肯定 。 布朗 夫婦 曾 共同 創作出 極 受 歡迎 的 《 生化 超人兔 》 （ The __UNDEF__ Bionic Bunny __UNDEF__ Show ） 繪本 與 卡通 ； 之後 更 因 創作 〈 恐龍 家庭 教養 繪本 〉 系列 而 聲名大噪 、 廣 受 歡迎 。 他們 期許 能 以 此 系列 作品 幫助 家庭 成員 面對 複雜 且 不易 談論 的 家庭 議題 。 恐龍 愛 自己 __UNDEF__ 保持 身心靈 健康 的 最佳 指南 文 ． 圖 ／ 蘿瑞 ． 克拉斯尼 ． 布朗 & 馬可 ． 布朗 __UNDEF__ 譯 ／ 蔡青恩 __UNDEF__ 主編 ／ 林孜 懃   副主編 ／ 陳懿文 __UNDEF__ 美術 設計 ／ 郭倖惠 、 陳春惠    美術 統籌 ／ 黃崑謀 __UNDEF__ 行銷 企劃 ／ 舒意雯    出版 一 部 總編輯 暨 總監 ／ 王明雪 __UNDEF__ 發行人 ／ 王榮文 __UNDEF__ 出版 發行 ／ 遠流 出版 事業 股份 有限公司 　 地址 ／ 台北市 南昌路 2段 81號 6樓 __UNDEF__ 電話 ／ （ 02） 2392-6899 　 傳真 ／ （ 02 ） 2392-6658 　 郵撥 ／0189456-1 __UNDEF__ 著作權 顧問 ／ 蕭雄淋 律師 __UNDEF__ 輸出 印刷 ／ 中原 造像 股份 有限公司 □2006年 10月 1日   初版 一 刷   □2020年 7月 1日 　二版 一 刷 __UNDEF__ 定價 ／ 新台幣 300 元 （ 缺頁 或 破損 的 書 ， 請 寄回 更換 ） __UNDEF__ 有 著作權 ． 侵害 必 究 　Printed in Taiwan ISBN 978-957-32-8813-8 http://www.ylib.com　E-mail:ylib@ylib.com Dinosaurs Alive and Well: A Guide to Good Health Copyright © 1990 by Laurie Krasny Brown and Marc Brown All rights reserved. No part of this book may be reproduced in any form or by any electronic or mechanical means , including information storage and retrieval systems , without permission in writing from the publisher , except by a reviewer who may quote brief passages in a review. Chinese translation copyright © 2006, 2020 by Yuan-Liou Publishing Co., Ltd. ALL RIGHTS RESERVED __UNDEF__ 延伸 學習 單 __UNDEF__ 低年級 __UNDEF__ 中年級 為了 抱 孫子 ， 我 開始 深 蹲 了 __UNDEF__ — 耳順 阿嬤 __UNDEF__ __UNDEF__ 多 年 的 腰酸背痛 ， 找遍 了 各 大 按摩 師傅 ， 結果 靠 運動 改善 了 __UNDEF__ — __UNDEF__ 十 年 前 車禍 腰椎 開刀 的 龍 媽媽 __UNDEF__ __UNDEF__ 因為 膝蓋 痛 ， 捨棄 了 打網球 與 高爾夫 ， 甚至 走路 都 舉步維艱 ， 最終 靠 著 醫師 與 教練 合作 ， 現在 正 用 雙腳 寫下 不同 的 退休 運動 故事 __UNDEF__ — __UNDEF__ 十五 年 前 的 歐 警官 __UNDEF__ __UNDEF__ 加入 社區 運動 課程 後 ， 不僅 身體 健康 ， 更 交到 知心