或 事 上 ， 轉移到 其他 方面 去 ， 藉以 獲得 心理 緊張 情緒 的 穩定 。 2 .
 
吐露 ： 在 生氣 時 ， 找 人 盡情 地 傾訴 一 番 ， 以 減輕 不 愉快 的 心情 ； 當然 ， 也 別 忘 了 他人 對 這 方面 的 需求 ， 適時 讓 他人 對 自己 傾吐 心 中 的 不 愉快 。 3 .
 
忘卻 ： 發生 不 愉快 的 事情 時 ， 可以 經由 工作 、 學習 或 做 家務 等 ， 擺脫 使 人 發怒 的 想法 或 事由 。 4 .
 
想像 ： 遇到 不 稱心 的 事情 時 ， 能 從 寬 處 著想 ， 善於 自己 安慰 自己 。 5 .
 
讓步 ： 對 一些 非 必要 的 爭吵 ， 理智 的 讓步 不僅 對 自己 有 好處 ， 也 會 帶來 人家 對 你 的 同情 和 諒解 。 6 .
 
釋放 ： 把 心 中 不平 之 事 開誠布公 地 說出來 ， 心平氣和 地 說出 事實 ， 講 道理 ， 一旦 解除 癥結 、 消除 誤會 ， 怒氣 便 會 自動 消失 於 無形 。 前面 曾 談到 喜劇 、 詼諧 有趣 的 藝術 表演 可以 使 人 發笑 ， 而 用 笑 的 方法 排憂 解悶 、 舒暢 身心 ， 也 是 一 種 有效 的 方法 。 在 醫學史 上 ， 還 找 不 到 成天 愁眉苦臉 ， 沒有 幽默感 的 人 能 活到 100 歲 的 例子 。 因此 ， 心情 不 好 時 ， 去 看 一 場 老人 心理學 ： 老年 生活 實踐 與 管理 喜劇 、 相聲 ， 或 聽 一些 笑話 ， 看 一些 幽默 的 漫畫 ， 開心 地 大笑 一 場 ， 讓 自己 從 不 愉快 中 解脫出來 ， 這 對 身心健康 都 將 有 很 大 的 好處 。 二 、 明確 的 生活 目標 無論 是 什麼 樣 的 消極 心理 緊張 ： 發怒 或是 悲傷 ， 最 要緊 的 是 要 有 強烈 的 企圖心 ， 要 有 明確 的 生活 目標 和 高尚 的 遠景 ， 這樣一來 ， 無論 身處 怎樣 的 逆境 ， 受到 多 大 的 委屈 和 打擊 ， 都 可以 克服 。 化 悲慟 為 力量 ， 或 將 憤怒 激起 的 能量 ， 引導到 對 人 、 對 己 、 對 社會 都 有利 的 方面 去 ， 這 是 一 種 用 理智 控制 心理 緊張 的 作法 。 我們 都 知道 ， 人 不可能 生活 在 世外桃源 ， 也 不會 與 世 無 「 爭 」 。 人 是 社會 環境 的 產物 ， 而 社會 環境 的 各 種 事物 無不 對 人 的 心靈 及 心理 造成 影響 並 留下 痕跡 。 良好 的 心境 ， 使 人 有 一 種 輕鬆 愉快 的 感覺 ； 而 不 好 的 心境 ， 則 往往 使 人 覺得 生活 枯燥 乏味 ， 會 產生 煩悶 、 壓抑 的 感覺 。 第十一 章 老人 的 心理 健康 管理 心情 愉快 可以 減少 疾病 ； 而 心緒 不佳 ， 則 萎靡不振 ， 進而 為 各 種 疾病 的 產生 提供 了 有利 的 條件 。 因此 ， 認識 心理 緊張 與 疾病 的 關係 ， 保持 心境 清靜 和 心理 健康 ， 學會 理智 地 控制 和 調節 心理 緊張 ， 建立 和 維護 協調 的 生活 環境 及 工作 環境 ， 實 乃 健康 的 要素 ， 更 是 老年人 追求 長壽 的 基本 要件 。 壹 、 心理 緊張 與 疾病 現代 醫學 研究 顯示 ， 心理 緊張 透過 神經 系統 對 人體 的 功能 和 健康 個體 產生 了 重大 影響 。 心理 緊張 的 表現 ， 例如 ： 喜 、 怒 ， 憂 、 思 、 悲 、 恐 、 驚 等 。 為 了 研究 的 方便 ， 通常 把 心理 緊張 歸納為 愉快 的 積極 心理 緊張 和 不 愉快 的 消極 心理 緊張 等 兩 大 類 。 這 種 心理 緊張 狀態 ， 特別 是 後者 ， 是 人類 健康 的 破壞 者 ， 更 是 老年人 的 健康 「 殺手 」 。 如 前 所 述 ， 人類 的 心理 緊張 活動 ， 受到 大腦 皮層 、 大腦 邊緣 系統 、 下丘腦 和 腦幹 網狀 結構 的 管理 ， 而 這 幾 個 部位 ， 又 恰好 是 人體 內臟 器官 和 內分泌 腺體 活動 的 控制 中樞 ； 因此 ， 心理 緊張 會 藉由 神經 系統 影響 內臟 器官 活動 ， 並 不 難 理解 。 一 、 惡性 的 心理 緊張 惡性 的 心理 緊張 最 常見 的 有 四 種 ： 胃腸道 、 頭痛 、 心血管 疾病 、 惡性 腫瘤 。 （一） 胃腸道 精神 心理 緊張 對 胃腸道 的 影響 ， 其 明顯 程度 甚至 可以 說得上 是 立即 且 明顯 的 。 大家 都 曾 有 這樣 的 體會 ： 只要 心情 不 愉快 ， 無論 是 悲傷 憂慮 ， 或是 憤怒 恐懼 ， 都 會 使 胃口 大減 、 食慾不振 ， 甚至 造成 消化 吸收 功能 障礙 。 根據 現代 醫學 的 研究 ， 憤怒 和 恐懼 等 強烈 心理 緊張 會 使 胃液 分泌 受到 抑制 ， 長時間 焦慮 、 憤怒 、 怨恨 和 恐懼 等 ， 會 使 胃粘膜 出血 ， 胃酸 分泌 增加 ， 這 就 有 可能 老人 心理學 ： 老年 生活 實踐 與 管理 導致 潰瘍 的 發生 。 難怪 現代 醫學會 把 精神 心理 緊張 列為 消化性 潰瘍 （ 胃 和 十二指腸 潰瘍 ） 的 第一 誘因 。 （二） 頭痛 頭痛 也 是 一 種 常見 與 心理 緊張 有關 的 疾病 。 頭痛 不一定 是 腦顱 內 有病 ， 事實 上 ， 顱 內 只有 血管 、 腦膜 和 少數 神經 有 痛覺 ， 絕大部分 疼痛 敏感 的 部位 是 在 顱 外 ， 即 頭皮 肌肉 和 血管 等 組織 。 當然 ， 顱 內 長 瘤 或 顱 內 血管 病變 也 會 導致 頭痛 ， 但 這 是 很 少見 的 。 90% 以上 的 頭痛 病人 ， 其 腦顱 沒有 器質性 病變 ， 這 類 頭痛 常 稱為 「 緊張性 頭痛 」 ， 這 也 是 老年人 最 常見 的 毛病 之 一 。 所謂 緊張性 頭痛 ， 其實 是 心理 緊張 所 引起 的 。 在 平常 生活 中 ， 當 人們 遇到 一些 不 愉快 的 事情 ， 或 碰到 難以 解決 的 問題 時 ， 如果 眉頭 深鎖 ， 看起來 憂心忡忡 ， 不 懂得 疏導 排解 ， 此時 的 額頭 和 頸部 的 肌肉 就 會 繃 得 緊緊 的 ， 處於 一 種 收縮 狀態 。 如果 心理 緊張 老是 得不 到 放鬆 ， 這些 肌肉 緊張 收縮 過 久 就 會 產生 疼痛 。 從 某 種 意義 上 說 ， 緊張性 頭痛 是 人們 對付 困難 處境 和 外界 壓力 的 一 種 反應 形式 ， 如果 消除 了 精神 上 的 緊張 ， 頭痛 也 會 自動 消失 。 （三） 心血管 疾病 心血管 疾病 與 心理 緊張 也 有 密切 關係 。 科學家 們 透過 實驗 證明 ， 心血管 疾病 並 不 是 年齡 的 必然 結果 。 年齡 不過 是 一 個 不利 因素 ， 心血管 疾病 大多 是 由於 精神 負擔 和 神經 系統 壓力 過 大 所 引起 的 ， 例如 ： 緊張 、 恐懼 、 憂慮 、 憤怒 等 心理 緊張 ， 都 會 引起 血壓 升高 。 尤其 是 在 憤怒 狀態 下 ， 血壓 升高 更 明顯 。 又 如 心理 緊張 的 壓抑 ， 有 可能 引起 神經 內分泌 的 改變 ， 造成 血液 中 膽固醇 濃度 升高 ， 凝血 時間 縮短 ， 使 一些 脂類 物質 容易 沉積 於 動脈管壁 ， 而 引起 動脈 硬化 ， 而 心臟 冠狀動脈 的 這 種 改變 最終 可 導致 冠心病 。 在 已 開發 國家 裡 ， 冠心病 的 發病率 特別 高 ， 其中 一 個 重要 原因 就 是 ， 這 類 國家 的 生活 過於 緊張 之 故 。 國外 有 人 針對 冠心病 患者 在 心肌 梗塞 發作 前 的 精神 狀態 作 過 專門 研究 ， 第十一 章 老人 的 心理 健康 管理 結果 證明 ， 在 心肌 梗塞 發作 前 ， 20.5% 的 患者 受 過 嚴重 的 精神 創傷 ， 35% 的 患者 在 幾 天 之內 會 連續 處於 緊張 的 精神 狀態 ， 30% 的 患者 是 因為 過度 疲勞 和 工作 長期 緊張 ， 只有 4.5% 的 患者 是 由於 從事 緊張 的 體力 勞動 ， 另外 還 有 10% 的 患者 難以 確定 病因 。 毫無 疑問 地 ， 在 心血管 系統 有病 的 情況 下 ， 神經 系統 過於 緊張 和 精神 壓力 過 大 ， 往往 是 造成 急性 心肌 梗塞 這 種 不治之症 的 重要 原因 。 因此 ， 要 防止 心血管 疾病 和 降低 心血管 疾病 的 死亡率 ， 絕對 有 必要 宣導 舒緩 精神 緊張 的 觀念 ， 以及 對 這 類 急性 病症 的 重要性 。 以下 介紹 心肌 梗塞 的 急救 方法 ， 因為 這 種 急性 疾病 往往 發生 在 瞬息 之間 ， 如 不 及時 按摩 心臟 ， 容易 在 很 短 的 時間 內 造成 死亡 事故 。 心肌 梗塞 發作 時 ， 患者 胸 前 心臟 部位 會 陣陣 劇痛 ， 有 胸 悶 彎腰 的 痛苦 表現 ， 或 有 面色 蒼白 或 青紫 、 冒 冷汗 等 表現 ， 重 者 立刻 會 失去 知覺 。 急救 時 ， 應 讓 患者 平躺 ， 把 右手 放 在 患者 胸部 靠近 劍突 （ 即 胸口 窩處 ） 的 地方 ， 再 把 左手 放 在 右手 手背 上 ， 以 每 分鐘 60 ～ 70 次 的 頻率 用力 迅速 地 直 上 直下 地 按壓 病人 的 胸部 。 另 一 種 作法 是 「 口 對 口 」 地