的 問題 、 明確 的 生活 目標 、 接受 目標 指引 等 三 個 項目 。 第三 節 「 學習 放鬆 自己 」 將 探討 三 項 議題 ： (1) 放鬆 的 重要性 ； (2) 放鬆 準備 與 練習 ； (3) 放鬆 的 應用 與 堅持 。 在 第一 項 「 放鬆 的 重要性 」 中 ， 將 討論 ： 緊張 情緒 、 放鬆 心情 、 放鬆 是 一 種 技巧 等 三 個 項目 ； 在 第二 項 「 放鬆 準備 與 練習 」 中 ， 將 討論 ： 放鬆 的 準備 、 放鬆 的 練習 等 兩 個 項目 ； 在 第三 項 「 放鬆 老人 心理學 ： 老年 生活 實踐 與 管理 的 應用 與 堅持 」 中 ， 將 討論 ： 放鬆 的 應用 、 對 放鬆 的 堅持 態度 、 放鬆 擺脫 疼痛 等 三 個 項目 。 第一 節 克服 心理 障礙 本 節 將 探討 三 項 議題 ： (1) 心理 障礙 問題 的 背景 ； (2) 一般性 心理 障礙 問題 ； (3) 病態 心理 障礙 問題 。 壹 、 心理 障礙 問題 的 背景 心理 障礙 問題 的 背景 之 探討 包括 ： 生理 機能 衰退 、 生活 環境 轉變 等 兩 個 項目 。 一 、 生理 機能 衰退 生理 機能 衰退 ， 疾病 增加 ， 致使 心理 功能 老化 。 人 到 了 中年 ， 衰退 已經 漸漸 出現 ； 到 了 老年 ， 衰退 現象 尤甚 。 進入 老年 後 ， 首先 是 體態 和 外型 的 變化 ： 臉 上 布滿 皺紋 、 頭髮 和 鬍鬚 皆 白 、 落髮 加劇 、 牙齒 亦 漸 脫落 ， 這 是 因為 肝 腎 功能 不足 、 精血 衰耗 ， 不能 供給 頭髮 及 皮膚 足夠 的 養分 所致 ； 其次 ， 由於 內臟 器官 細胞 數量 的 減少 和 臟器 的 萎縮 等 ， 會 出現 腦 、 消化 、 內分泌 功能 等 方面 的 生理 機能 老化 ， 也 易 出現 骨質 疏鬆 、 腦血管 病變 、 肝病 、 慢性 胃炎 等 。 此外 ， 還 會 出現 全 身 各 種 細胞 的 不斷 損失 與 功能 減退 ， 貯備 能力 降低 ， 相對 適應 的 能力 減弱 。 這些 生理 變化 ， 使得 感官 衰退 、 智力 下降 、 思維 遲緩 、 學習 和 創造性 能力 減退 、 記憶 障礙 （ 對 剛 發生 事件 的 記憶 尤甚 ） 、 言語 準確性 低 （ 不易 用 精簡 的 詞句 來 描述 事物 ） 、 心理 平衡 能力 減弱 、 情緒 不 穩 、 易 傷感 、 易 激怒 、 憂鬱 、 悲觀 ， 而 感嘆 自己 大不如前 、 力不從心 等 心理 老化 現象 ， 常 有 「 怎麼 第十一 章 老人 的 心理 健康 管理 退化 這麼 嚴重 呢 」 的 嘆息 。 二 、 生活 環境 轉變 退休 後 ， 社會 職能 和 生活 環境 的 轉變 使 老年人 的 心境 面臨 著 新 的 情境 。 老年人 離開 數十 年 辛勤 工作 的 環境 ， 往往 會 產生 諸多 感慨 ， 「 退休 綜合症 」 逐漸 出現 。 他們 常 因 不用 工作 、 生活 清閒 而 感到 空虛 ， 能力 無 處 發揮 而 感到 惆悵 ， 因 離開 了 工作 夥伴 ， 而 形成 一 種 疏離感 。 老年人 的 家庭 生活 環境 也 發生 變化 ， 或 子女 獨立 生活 、 或 喪偶 而 成 鰥夫 寡婦 、 或 老年 喪子 等 而 產生 失落感 ； 也 因為 行動 能力 下降 、 社交圈 縮小 、 失去 同伴 等 ， 而 產生 沮喪感 。 新 的 生活 、 新 的 適應 就 等 著 老年人 去 面對 。 由於 長期 累積 的 生活 與 工作 習慣 ， 使 老年人 習以為常 的 心理 十分 鞏固 ， 幾十 年 的 社會 實踐 ， 也 使 個性 心理 特徵 更加 明顯 。 他們 的 興趣 、 嗜好 、 脾氣 、 性格 ， 具有 突出 的 個性化 ， 比 中年人 更 具 特點 、 更加 定型 。 他們 總是 頑固 地 堅持 自己 的 觀點 、 習慣 和 愛好 ， 不易 贊成 他人 的 意見 和 看法 ， 更 無法 輕易 改變 。 由於 習慣 心理 、 定型 個性 的 影響 ， 而 對 一切 變化 和 新 的 事物 總是 感到 不安 而 極力 反對 ， 就算 是 他人 的 一 份 好意 也 絕不 領情 ， 盲目 的 加以 排斥 ， 甚至 為了 餐點 的 樣式 變換 也 要 反對 。 由於 不自覺 地 堅持 自我 中心 及 自我 防衛 態度 ， 所以 對 什麼 事 都 感到 懷疑 ， 固執 地 想 保護 自己 而 採取 任性 的 態度 和 方法 ， 做 什麼 事 都 優先 考慮 自己 。 有的 老年人 甚至 會 由於 懷疑 而 發展成 妄想症 ， 總 以為 他人 要 謀害 自己 的 生命 、 奪取 錢財 ， 以致於 心神不寧 ， 也 有 人 因此 變 得 抑鬱 或 悲傷 ， 甚至 自殺 。 人 ， 作為 一 個 生物體 ， 有 著 不可 抗拒 的 自然 規律 ， 衰老 幾乎 不可 避免 。 但 作為 老年人 ， 卻 極 難 十分 客觀 、 坦然 地 接受 自我 的 衰退 現象 及 上述 的 心理 特徵 ， 而 可能 會 有 下列 幾 項 心理 問題 。 老人 心理學 ： 老年 生活 實踐 與 管理 貳 、 一般性 心理 障礙 問題 一般性 心理 障礙 問題 的 探討 包括 ： 產生 衰老感 、 退休 綜合症 、 空巢 孤獨感 、 人 老 話 多 、 記憶 障礙 等 五 個 項目 。 一 、 產生 衰老感 衰老感 是 主觀 地 覺得 「 自己 已經 上了年紀 ， 成為 老人 了 」 的 心理 狀態 ， 即 意識到 自己 老 了 。 首先 ， 是 身心 狀態 的 變化 ， 感覺 能力 的 降低 ， 例如 ： 步履 緩慢 、 牙齒 脫落 、 容易 疲勞 且 恢復 緩慢 、 氣力 衰弱 、 性慾 減退 、 食量 減少 、 工作 效率 低等 。 其次 ， 是 社會 環境 的 改變 ， 例如 ： 退休 、 子女 分居 、 親友 死亡 等 。 另外 ， 別人 把 自己 視為 老人 ， 左 一 聲 「 老前輩 」 ， 右 一 聲 「 伯伯 」 ， 極 易 產生 遲暮 之 感 ， 就算 自己 還 不 覺得 老 ， 也 會 懷疑 自己 是否 真的 老 了 。 衰老感 一經 產生 ， 就 意味 著 一 個 人 的 精神 已經 老化 ， 容易 失去 生活 的 積極性 ， 由 此 可 導致 意志 消沉 、 情緒 低落 ， 進而 加速 生理 的 衰老 和 心理 功能 的 降低 ， 而 導致 新 的 疾病 。 「 怕 老 ， 老 得 更 快 ； 怕 病 ， 病 就 愈 纏身 」 ， 老人 一旦 產生 衰老感 ， 就 容易 感到 力不從心 、 無力回天 了 。 二 、 退休 綜合症 「 一 代 新人 換 舊人 」 ， 這 是 人類 歷史 發展 的 客觀 規律 。 當 老年人 到 了 適當 年齡 ， 就 要 離開 工作 崗位 ， 讓位給 年輕人 ， 這 是 十分 正常 的 事 。 但 退休 的 老人 卻 由於 適應不了 所 處 環境 和 生活 習性 的 突然 改變 ， 往往 會 出現 情緒 消沉 和 偏離 常軌 的 行為 ， 甚至 還 因此 而 引發 其它 疾病 ， 嚴重 影響 健康 。 退休 後 ， 抑鬱 傷感 是 導致 這 種 綜合症 的 主要 原因 ， 包括 有 ： 1 .
 
失落感 ： 社交圈 的 縮小 、 人際 關係 的 改變 、 無所事事 的 清閒 、 期待 與 現實 的 落差 ， 以及 遺憾 等 ， 都 會 干擾 情緒 而 影響 心理 平衡 ， 進而 產生 失落感 。 第十一 章 老人 的 心理 健康 管理 2 .
 
懷舊 ： 退休 後 的 空閒 容易 使 其 沉浸 於 往事 的 回憶 ， 並 追憶 過去 的 美好 時光 ， 但 卻 易 有感於 光陰 似 箭 ， 而 產生 時不我予 的 遺憾 。 久而久之 ， 心情 會 變 得 抑鬱 或 性格 孤僻 。 3 .
 
寂寞 孤獨 ： 退休 後 遠離 同事 、 朋友 ， 甚至 熟人 相繼 作古 ， 老來 失伴 ， 常常 會 感到 淒涼 悲切 ， 憂鬱 孤獨 。 退休 綜合症 患者 ， 主要 表現 為 坐 臥 不寧 、 行為 重複 、 猶豫不決 ， 不 知 做 什麼 好 ， 甚至 會 出現 強迫性 定向 行為 ， 或者 是 注意力 不能 集中 ， 做 事 經常 出錯 ； 性情 變化 明顯 ， 易 急躁 和 發脾氣 ， 對 任何 事情 都 不 滿意 ； 總是 懷舊 ； 易 猜疑 和 產生 偏見 ； 情緒 憂鬱 ， 失眠 、 多 夢 、 心悸 、 偶發性 全 身 燥熱 等 。 一般而言 ， 事業心 強 、 好勝 而 善 爭辯 ， 嚴謹 而 偏激 、 固執 的 人 ， 其 發病率 較 高 ； 無 心理 準備 而 突然 退下來 的 人 ， 其 發病率 高 且 症狀 偏重 ； 平時 活動 範圍 大 而 愛好 廣泛 的 人 ， 較少 患病 。 另外 ， 女性 較 男性 適應 快 ， 較少 出現 退休 綜合症 。 你 能 認清 自己 的 肢體 語言 嗎 ？ 你 想 改變 自己 的 某 部分 肢體 語言 以 展現 自信 嗎 ？ 若是 想 的話 ， 請 明確 找出 具體 部位 ， 盡可能 常常 練習 。 六 、 學習 拒絕 當 有 人 要求 我們 為 其 做 事 時 ， 大多數 的 人 會 迫於 壓力 而 勉強 答應 ， 這 種 壓力 正 是 與 我們 的 正確 判斷 相 違逆 而 產生 的 。 為何 如此 ？ 其中 可能 有 三 個 理由 ： 1 .
 
我們 大概 沒有 搞清楚 自己 的 優先 選擇 次序 。 2 .
 
如果 我們 拒絕 的話 ， 害怕 他人 不 高興 或 認為 我們 不 好 。