名字 啊 ？ 」 我 故作 驚訝 。 「 對 ～ 啊 ～ ， 皮皮洛塔 ． 維克圖 阿莉雅 … … 」 小 姪女 又 開始 覆述 了 。 習題 __UNDEF__ 和 你 的 陽光 小孩 一起 尋找 你 喜歡 的 語詞 。 也許 是 「 陽光 普照 」 、 「 大西洋 」 、 「 茉莉 」 、 「 幸福 」 。 把 這些 語詞 像 唸咒 一樣 重複 ， 可以 在 腦子 裡 輕聲 地 唸 ， 或是 大聲 唸出來 。 你 也 可以 帶 著 這些 語詞 去 散步 ， 把 每 個 音節 和 步伐 結合 ， 每 踏出 一 步 就 唸出 一 個 音節 ： 「 陽 — 光 — 普— 照 」 、 「 左 — 右 — 左 — 右 」 。 迷你版 __UNDEF__ 選定 你 目前 最 喜歡 的 語詞 ， 或是 創造 新 的 、 你 最 喜歡 的 字眼 用來 罵人 。 例如 蔬菜 名 加上 形容詞 ， 像是 「 黏糊糊 的 蠔菇 」 ， 或是 和 其他 名詞 相連 ， 例如 「 黃瓜 鼻 」 和 「 番茄 矮人 」 。 靈感 來源 ： 阿思緹 ．林格倫 __UNDEF__ ‧ 踢開 煩惱 __UNDEF__ __UNDEF__ 把 煩惱 一 腳 踢開 的 想像 ， 來自 我 的 兒子 里歐 ， 他 是 個 熱衷 的 足球員 。 那 天 早上 他 在 學校 裡 生 一 個 同學 的 氣 ， 他 用 決絕 的 聲音 告訴 我 ： 「 我 現在 一定 要 趕快 出門 ， 踢 個 幾 球 。 」 「 為什麼 ？ 」 我 詫異 地 問 。 「 我 想 把 愚蠢 的 念頭 踢走 ， 我 要 把 它們 綁 在 球 上 ， 然後 踢 得 遠遠 的 ！ 」 里歐 發展出來 的 這 種 技巧 ， 在 神經 語言 程序學 當中 以 「 轉換 技巧 」 （ Switch-Technik ） 廣為 人 知 。 改變 記憶 的 意義 特質 ， 也 就 改變 了 負面 經驗 或 記憶 的 效果 。 例如 ， 把 灰色 的 圖畫 加上 繽紛 的 色彩 ， 就 失去 它 原本 的 威脅性 。 此外 ， 科學家 理查 ． 班德勒 （ Richard Bandler ） 和 威爾 ． 麥克 ． 唐諾 （ Will Mac __UNDEF__ Donald ） 還 發現 ， 當 人們 改變 這 種 次 形態 （ 和 某 個 記憶 相連 的 意義 特質 ， 如 明暗 、 大小聲 、 遠近 等 ） 的 速度 越 快 ， 效果 就 越 好 62 。 因此 ， 如果 我們 踢走 負面 經驗 ， 讓 足球 快速 地 遠離 我們 ， 就 等於 擴大 了 和 這些 壞 東西 的 距離 ； 更 棒 的 是 ， 壞 東西 還 會 越 變 越 小 ， 甚至 消失 在 鄰居 的 花園 裡 。 里歐 和 我 於是 把 這 次 經驗 變成 一 個 小小 的 儀式 ， 只要 里歐 一 生氣 ， 我 就 建議 他 ： 「 出去 踢 幾 球 。 」 注意力 會 決定 你 是 誰 ， 當 你 選擇 看 人生 的 不同 面向 ， 或許 就 能 創造 改變 。 書 裡 提到 幾 個 經典 社會 心理學 實驗 ： 臉部 回饋 ： 刻意 擺出 微笑 ， 比起 皺起 眉頭 感覺 更 好 。 姿勢 決定 你 是 誰 ： 面試 前 擺出 「 神力女 超人 」 的 姿勢 ， 感覺 比較 自在 ， 表現 也 會 更 好 。 體驗 變 老 ： 閱讀 一些 老化 相關 的 字 ， 例如 拐杖 、 灰髮 、 禿頭 之後 ， 走路 到 另 一 個 房間 的 速度 整 個 緩慢 了 起來 。 體驗 變 年輕 ： 將 老人 的 生活 環境 布置成 二十 年 前 的 樣子 ， 他們 的 活力 、 身體 機能 反應 也 會 變 年輕 ！ 上面 這些 研究 看起來 很 神 吧 ？ 當 你 關注 的 焦點 有所 不同 ， 就 有 可能 產生 改變 — 然而 ， 這些 實驗 在 後續 的 驗證 分析 中 ， 其實 遭到 許多 反駁 、 甚至 不一定 能夠 達到 這麼 神奇 的 效果 。 什麼 嘛 ！ 繞 了 一 圈 又 回到 原點 ？ 到底 要 關注 正向 有效 ， 還是 關注 負向 有效 ？ 其實 ， 如果 從 榮格 心理學 的 觀點 ， 不論 正面 或者 負面 ， 光明 或是 黑暗 ， 都 是 你 身 上 的 一 部分 。 過度 正向 的 人 ， 總有一天 會 被 自己 的 陰影 吞噬 ； 太過 負面 的 人 ， 看起來 雖然 辛苦 ， 但 在 那些 陰影 裡面 ， 自有 源源不絕 的 動力 。 我 很 喜歡 一 句 話 ： 「 注意 什麼 ， 你 就 成為 什麼 」 （ you are what you focus ） 。 如果 你 過去 已 讀 過 太多 有關 創傷 、 受傷 的 孩子 、 受傷 的 父母 、 黑暗 的 成長 經驗 ； 以及 分析 憂鬱 、 焦慮 、 不知所措 、 悲傷 等 情緒 的 書籍 ， 卻 仍 困於 這些 情境 中 ， 那麼 這 本 書 將 是 另 一 種 可以 嘗試 的 路徑 ， 裡面 提供 諸多 具體 做法 ， 可以 成為 你 嘗試 的 開端 。 畢竟 ， 重要 的 並 不 是 正面 或 負面 、 陽光 小孩 或 受傷 的 內在 小孩 ， 而是 當 你 同時 擁抱 他們 ， 就 能 慢慢 找回 那 遺忘 已 久 的 純真 。 推薦 的 話 __UNDEF__   找回 迷路 的 陽光 小孩 __UNDEF__ 人文 作家 ／ 游乾桂 __UNDEF__ 生活 的確 像 一 面 鏡子 ， 樂觀 的 人 看到 自己 的 微笑 ； 悲觀 者 則 凝視 自身 的 磨難 ， 它們 一體 兩 面 ， 彷彿 人生 裡 的 成人 與 小孩 。 反璞歸真 、 天真 浪漫 、 天真無邪 、 童稚 純真 、 童心未泯 ， 這些 用來 形容 孩子 純真 的 成語 ， 某 種 程度 點出 我們 一度 擁有 的 一切 ， 只是 隨著 歲歲 年年人 不同 的 轉化 、 長大 成人 之後 ， 那 個 純真 年代 也 就 跟著 消失 了 ， 也許 「 返老還童 」 不只 是 個 詞兒 ， 也 是 一 種 期望 吧 。 人 在 四十 歲 之前 想 的 是 錢 ， 追 名 逐 利 的 過程 中 鐵定 附送 一 個 「 忙 」 字 ， 忙 字 ， 解開來 是 無心 ， 會 把 心靈 中 的 那 位 陽光 小孩 悄悄 帶離 現實 ， 取而代之 是 壓力 、 煩惱 、 憂愁 、 傷感 與 惆悵 。 為了 得到 想要 的 ， 我們 漸次 忘 了 享受 所得 的 ， 慢慢 與 原廠 設定 的 式樣 越 走 越 遠 ， 讓 燦爛 的 記憶 蒙塵 。 本來 無 一 物 ， 何處 惹 塵埃 這樣 的 開悟 ， 人們 遲早 會 懂 ， 但 非得 繞 了 一 條 遠路 不可 。 一如 宋代 大師 青原行思 的 禪宗 三 境界 ： 看 山 是 山 ， 看 水 是 水 ； 看 山 非 山 ， 看 水 非 水 ； 最後 ， 看 山 仍 是 山 ， 看 水 仍 是 水 。 「 慧根 」 二 字 是 佛家 的 說法 ， 也許 有 吧 ， 但 不 是 人人 皆 備 ， 有 些 人 需要 智者 給予 醍醐灌頂 ， 才 能 找回 「 本心 」 ， 怪不得 西漢 劉向 會 在 《 說苑 》 提及 ： 「 書 猶 藥 也 ， 善 讀 之 可以 醫 愚 ！ 」 書 可能 是 智慧 所在 ， 一 帖 返還 原廠 初心 的 處方箋 ， 這 便是 由 遠流 出版 ， 德國 心理治療師 優莉亞 ． 托慕夏 《 81 個 練習 ， 找回 內在 陽光 小孩 》 一 書 最 動人 的 價值 所在 。 她 提醒 我們 ， 人人 心 中 住 著 的 那 個 陽光 小孩 ， 一直 沒有 遠離 ， 但 要 記得 喚醒 他 ， 才 會 重新 迎來 燦爛 。 馬克吐溫 曾 說 ： 「 悲傷 可以 自行 料理 ， 快樂 的 滋味 如果 要 充分 體會 ， 就 需要 有 人 分享 才 行 。 」 書 中 看似 心理治療 的 方法 ， 其實 是 心理 「 自療 」 ， 這 八十一 個 行動 提案 ， 沒有 任何 一 個 需要 你 坐 在 佛洛伊德 的 診療室 ， 躺下來 、 闔上 眼 ， 進行 催眠式 的 告解 ， 說出 潛意識 裡 幽微 的 困頓 。 這 種 分享式 的 提案 有如 「 閱讀 治療 」 ， 陽光 因而 篩 了 進來 ， 提醒 你我 莫 忘 人生 需 有 一 個 知音 、 三 位 好友 ； 偶爾 學學 《 湖濱散記 》 的 梭羅 走 在野徑 ； 或 像 素人 藝術家 一樣 創作 日常 藝術品 等 ， 這些 由 作者 開出 的 一 系列 處方箋 都 很 人性化 、 很 容易 完成 。 我 在 三十八 歲 那 一 年 離開 周而復始 、 繁忙 不堪 的 工作 ， 目的地 正 是 作者 說 的 陽光 小孩 的 家 ， 我 開始 希望 人生 不要 只 有 工作 一 事 ， 應該 還 有 別的 目標 值得 追求 ； 不 是 只 有 錢 ， 還要 懂得 「 用 」 錢 。 我 不 想 像 陀螺 打轉 、 像 蜜蜂 一樣 忙亂無章 、 或是 如 夸父 追 日 般 徒勞 ， 美好 人生 是 一 種 無價 的 價值 ， 而 非 沒有 價 的 價格 。 我 跨渡 那 條 深 長 護城河 的 方法 ， 就 是 靜坐 、 禪修 、 種植 蔬果 ； 偶爾 動手 製作 漂流木 作品 、 閒晃 跳蚤 市集 、 單騎 走山 ； 或 與 朋友 一同 溯 溪 、 浮潛 ， 在 野溪 泡 溫泉 ， 或 到 運動 中心 打 羽毛球 等 ， 其中 最 曼妙 的 ， 仍 是 閱讀 。 這些 「 自療 」 的 方式 與 優莉亞．托慕夏 提供 的 處方 近似