看 人生 的 不同 面向 ， 或許 就 能 創造 改變 。 書 裡 提到 幾 個 經典 社會 心理學 實驗 ： 臉部 回饋 ： 刻意 擺出 微笑 ， 比起 皺起 眉頭 感覺 更 好 。 姿勢 決定 你 是 誰 ： 面試 前 擺出 「 神力女 超人 」 的 姿勢 ， 感覺 比較 自在 ， 表現 也 會 更 好 。 體驗 變 老 ： 閱讀 一些 老化 相關 的 字 ， 例如 拐杖 、 灰髮 、 禿頭 之後 ， 走路 到 另 一 個 房間 的 速度 整 個 緩慢 了 起來 。 體驗 變 年輕 ： 將 老人 的 生活 環境 布置成 二十 年 前 的 樣子 ， 他們 的 活力 、 身體 機能 反應 也 會 變 年輕 ！ 上面 這些 研究 看起來 很 神 吧 ？ 當 你 關注 的 焦點 有所 不同 ， 就 有 可能 產生 改變 — 然而 ， 這些 實驗 在 後續 的 驗證 分析 中 ， 其實 遭到 許多 反駁 、 甚至 不一定 能夠 達到 這麼 神奇 的 效果 。 什麼 嘛 ！ 繞 了 一 圈 又 回到 原點 ？ 到底 要 關注 正向 有效 ， 還是 關注 負向 有效 ？ 其實 ， 如果 從 榮格 心理學 的 觀點 ， 不論 正面 或者 負面 ， 光明 或是 黑暗 ， 都 是 你 身 上 的 一 部分 。 過度 正向 的 人 ， 總有一天 會 被 自己 的 陰影 吞噬 ； 太過 負面 的 人 ， 看起來 雖然 辛苦 ， 但 在 那些 陰影 裡面 ， 自有 源源不絕 的 動力 。 我 很 喜歡 一 句 話 ： 「 注意 什麼 ， 你 就 成為 什麼 」 （ you are what you focus ） 。 如果 你 過去 已 讀 過 太多 有關 創傷 、 受傷 的 孩子 、 受傷 的 父母 、 黑暗 的 成長 經驗 ； 以及 分析 憂鬱 、 焦慮 、 不知所措 、 悲傷 等 情緒 的 書籍 ， 卻 仍 困於 這些 情境 中 ， 那麼 這 本 書 將 是 另 一 種 可以 嘗試 的 路徑 ， 裡面 提供 諸多 具體 做法 ， 可以 成為 你 嘗試 的 開端 。 畢竟 ， 重要 的 並 不 是 正面 或 負面 、 陽光 小孩 或 受傷 的 內在 小孩 ， 而是 當 你 同時 擁抱 他們 ， 就 能 慢慢 找回 那 遺忘 已 久 的 純真 。 推薦 的 話 __UNDEF__   找回 迷路 的 陽光 小孩 __UNDEF__ 人文 作家 ／ 游乾桂 __UNDEF__ 生活 的確 像 一 面 鏡子 ， 樂觀 的 人 看到 自己 的 微笑 ； 悲觀 者 則 凝視 自身 的 磨難 ， 它們 一體 兩 面 ， 彷彿 人生 裡 的 成人 與 小孩 。 反璞歸真 、 天真 浪漫 、 天真無邪 、 童稚 純真 、 童心未泯 ， 這些 用來 形容 孩子 純真 的 成語 ， 某 種 程度 點出 我們 一度 擁有 的 一切 ， 只是 隨著 歲歲 年年人 不同 的 轉化 、 長大 成人 之後 ， 那 個 純真 年代 也 就 跟著 消失 了 ， 也許 「 返老還童 」 不只 是 個 詞兒 ， 也 是 一 種 期望 吧 。 人 在 四十 歲 之前 想 的 是 錢 ， 追 名 逐 利 的 過程 中 鐵定 附送 一 個 「 忙 」 字 ， 忙 字 ， 解開來 是 無心 ， 會 把 心靈 中 的 那 位 陽光 小孩 悄悄 帶離 現實 ， 取而代之 是 壓力 、 煩惱 、 憂愁 、 傷感 與 惆悵 。 為了 得到 想要 的 ， 我們 漸次 忘 了 享受 所得 的 ， 慢慢 與 原廠 設定 的 式樣 越 走 越 遠 ， 讓 燦爛 的 記憶 蒙塵 。 本來 無 一 物 ， 何處 惹 塵埃 這樣 的 開悟 ， 人們 遲早 會 懂 ， 但 非得 繞 了 一 條 遠路 不可 。 一如 宋代 大師 青原行思 的 禪宗 三 境界 ： 看 山 是 山 ， 看 水 是 水 ； 看 山 非 山 ， 看 水 非 水 ； 最後 ， 看 山 仍 是 山 ， 看 水 仍 是 水 。 「 慧根 」 二 字 是 佛家 的 說法 ， 也許 有 吧 ， 但 不 是 人人 皆 備 ， 有 些 人 需要 智者 給予 醍醐灌頂 ， 才 能 找回 「 本心 」 ， 怪不得 西漢 劉向 會 在 《 說苑 》 提及 ： 「 書 猶 藥 也 ， 善 讀 之 可以 醫 愚 ！ 」 書 可能 是 智慧 所在 ， 一 帖 返還 原廠 初心 的 處方箋 ， 這 便是 由 遠流 出版 ， 德國 心理治療師 優莉亞 ． 托慕夏 《 81 個 練習 ， 找回 內在 陽光 小孩 》 一 書 最 動人 的 價值 所在 。 她 提醒 我們 ， 人人 心 中 住 著 的 那 個 陽光 小孩 ， 一直 沒有 遠離 ， 但 要 記得 喚醒 他 ， 才 會 重新 迎來 燦爛 。 馬克吐溫 曾 說 ： 「 悲傷 可以 自行 料理 ， 快樂 的 滋味 如果 要 充分 體會 ， 就 需要 有 人 分享 才 行 。 」 書 中 看似 心理治療 的 方法 ， 其實 是 心理 「 自療 」 ， 這 八十一 個 行動 提案 ， 沒有 任何 一 個 需要 你 坐 在 佛洛伊德 的 診療室 ， 躺下來 、 闔上 眼 ， 進行 催眠式 的 告解 ， 說出 潛意識 裡 幽微 的 困頓 。 這 種 分享式 的 提案 有如 「 閱讀 治療 」 ， 陽光 因而 篩 了 進來 ， 提醒 你我 莫 忘 人生 需 有 一 個 知音 、 三 位 好友 ； 偶爾 學學 《 湖濱散記 》 的 梭羅 走 在野徑 ； 或 像 素人 藝術家 一樣 創作 日常 藝術品 等 ， 這些 由 作者 開出 的 一 系列 處方箋 都 很 人性化 、 很 容易 完成 。 我 在 三十八 歲 那 一 年 離開 周而復始 、 繁忙 不堪 的 工作 ， 目的地 正 是 作者 說 的 陽光 小孩 的 家 ， 我 開始 希望 人生 不要 只 有 工作 一 事 ， 應該 還 有 別的 目標 值得 追求 ； 不 是 只 有 錢 ， 還要 懂得 「 用 」 錢 。 我 不 想 像 陀螺 打轉 、 像 蜜蜂 一樣 忙亂無章 、 或是 如 夸父 追 日 般 徒勞 ， 美好 人生 是 一 種 無價 的 價值 ， 而 非 沒有 價 的 價格 。 我 跨渡 那 條 深 長 護城河 的 方法 ， 就 是 靜坐 、 禪修 、 種植 蔬果 ； 偶爾 動手 製作 漂流木 作品 、 閒晃 跳蚤 市集 、 單騎 走山 ； 或 與 朋友 一同 溯 溪 、 浮潛 ， 在 野溪 泡 溫泉 ， 或 到 運動 中心 打 羽毛球 等 ， 其中 最 曼妙 的 ， 仍 是 閱讀 。 這些 「 自療 」 的 方式 與 優莉亞．托慕夏 提供 的 處方 近似 ， 藉由 玩樂 啟動 了 我 的 心情 復活 術 ， 「 自救 」 似地 讓 活水 源頭 在 心靈 緩緩 流淌 。 八十一 個 實用 提案 似 難 但 不 難 ， 你 不必 像 個 苦行僧 ， 只要 用心 實踐 ， 那 位 浪漫 但 迷路 的 陽光 小孩 ， 就 會 重返 心 中 那 塊 沃土 。 前言 __UNDEF__   愉快 、 主動 與 創造力 的 美好 譬喻 __UNDEF__ __UNDEF__ 親愛的 優莉亞 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 二○一五年 三月 ， 妳 把 《 81 個 練習 ， 找回 內在 陽光 小孩 》 的 手稿 寄給 我 ， 我 馬上 就 對 這 個 點子 雀躍 不已 。 這 是 一 本 能 直接 引導 讀者 改善 情緒 、 增進 生命 喜悅 、 創造力 及 健康 的 書 ， 能 在 有生之年 盡可能 地 享受 快樂 、 毫無 病痛 ， 是 每 一 個 人 的 期望 。 近期 所有 的 心理學 建議 ， 也 都 朝 著 這 個 方向 發展 ： 治療師 支援 病患 解決 問題 ， 治療 結束 時 ， 病患 變 得 比較 好 。 「 陽光 小孩 」 是 愉快 、 主動 以及 創造 天性 的 美好 譬喻 ， 是 每 個 人 都 具備 的 ， 和 「 陰影 小孩 」 受傷 而 憂愁 的 性格 相對 ， 這樣 的 比喻 很 容易 理解 。 妳 書 裡 的 每 個 練習 ， 都 能 協助 讀者 帶出 心 中 的 陽光 小孩 ， 讓 他們 展現 笑顏 ； 妳 為 此 彙整 了 為數 眾多 的 美妙 小 練習 ， 非常 容易 運用 在 日常 生活 裡 ， 與其 說 這些 是 練習 ， 其實 更 接近 「 遊戲 」 ， 能 讓 陽光 小孩 更加 歡喜 。 妳 的 筆觸 既 不 俗氣 更 不 輕浮 ， 而 這些 練習 背後 的 心理學 設定 更 是 令 我 印象深刻 。 妳 細心 替 不同 性格 的 模式 和 心理學 理論 ， 建立起 關聯 和 交互 連結 ， 內容 深刻 又 具備 娛樂性 。 因此 我 從 書 裡 學到 的 不只 是 如何 讓 自己 擁有 好 心情 ， 還 能 非常 輕鬆 地 了解 其中 的 心理學 關聯 。 在 此 ， 我 還 想 感謝 妳 描述 陽光 小孩 及 陰影 小孩 的 生花妙筆 ， 妳 的 文字 創造 了 美妙 的 圖像 ， 讓 每 個 人 都 能 自行 開展 ， 並 藉由 這些 詞彙 建立起 概念 、 讀懂 心理學 的 演進 。 我 為 妳 感到 無比 驕傲 ， 願 妳 的 著作 能 為 讀者 帶來 滿滿 的 收穫 ！ 你 的 老友 　 史黛菲 （ Steffi ） __UNDEF__ （ 本 文 作者 史黛芬妮 ．史塔 ［ Stefanie __UNDEF__ Stahl ］ ， 是 德國 特里爾市 ［ Trier ］ 獨立 開業 的 心理治療師 ， 在 德語 地區 主持 諸多 親密 關係 焦慮 和 自我 價值感 的 研討 講座 。 她 同時 也 是 多 本 書籍 的 作者 ， 其中 包括 德國 《 鏡報 周刊 》 ［ Der Spiegel ］