圖像 可以 清楚 顯示 孩子 對 自己 創造出來 的 想法 是否 了解 。 年齡 較 大 的 兒童 和 青少年 可能 不 願 畫圖 ， 我 認為 如果 讓 他們 動手 寫下 細節 或 直接 記錄 在 手機 上 也 會 有 同樣 的 效果 。 練習 1. 向 孩子 解釋 ， 他們 有 機會 設計 一 個 特殊 的 「 停止 按鈕 」 ： 一 個 虛構 的 按鈕 ， 只要 迅速 按下 就 能 立刻 停止 任何 會 擾亂 他們 大腦 的 、 不 想要 的 想法 。 2 .
 
__UNDEF__ 請 孩子 閉上 眼睛 ， 花 點 時間 想像 這 個 特殊 按鈕 的 外觀 。 3 .
 
__UNDEF__ 給予 提示 幫助 孩子 進行 設計 ： 我 不 知道 你 的 按鈕 是 圓 的 、 方 的 ， 還是 三角形 ， 但 我 知道 你 現在 可以 清楚 地 在 腦子 裡 看到 它 。 4 .
 
__UNDEF__ 顏色 呢 ？ 我 不 知道 你 要 選 什麼 顏色 ？ 紅色 ？ 藍色 ？ 綠色 ？ 還是 黃色 或 橙色 ？ 我 在 想 不 知道 你 腦子 裡 正在 想 什麼 顏色 ？ 5 .
 
__UNDEF__ 繼續 溫柔 地 指導 孩子 進行 設計 ， 確保 他們 有 足夠 的 時間 去 做夢 和 想像 。 鼓勵 他們 大聲 告訴 你 他們 看到 了 什麼 ， 並 記下 他們 告訴 你 的 細節 。 6 .
 
__UNDEF__ 然後 你 可以 請 他們 睜開 眼睛 ， 畫出 他們 想像 中 的 按鈕 。 7 .
 
__UNDEF__ 在 他們 畫畫 時 和 他們 坐 在一起 ， 也許 你 也 想 為 自己 畫 一 幅 。 8 .
 
__UNDEF__ 畫完 後 ， 向 孩子 解釋 ， 下 一 次 他們 感覺到 不 想要 的 念頭 或 句子 出現 在 腦子 裡 時 ， 只要 按下 停止鈕 就 可以 了 。 9 .
 
__UNDEF__ 接著 當場 練習 看看 。 請 孩子 再次 閉上 眼睛 ， 想像 自己 用力 按下 停止 按鈕 。 要求 他們 再 解釋 一 遍 他們 要 做 什麼 才 能 使 這些 想法 停下來 ， 並且 消失 。 10 .
 
經過 幾 次 測試 後 ， 如果 孩子 表示 滿意 ， 那麼 請 將 圖片 貼 在 可以 看 得 到 的 牆壁 或 冰箱 上 。 將來 只要 他們 的 負面 想法 開始 糾結 ， 你 就 可以 說 ： 「 讓 我們 按下 停止鈕 。 」 11 .
 
__UNDEF__ 有 了 這 種 視覺 心像 ， 孩子 會 發現 控制 自己 的 情緒 變 得 非常 容易 。 注意 ： 如果 將來 你 發現 停止鈕 失去 效果 ， 那麼 請 拿下 那 張 畫 ， 告訴 孩子 ， 停止鈕 需要 修理 。 在 視覺化 的 過程 中 ， 指導 他們 做 一些 改變 ， 請 以 下列 句子 進行 引導 ： ● 按鈕 大 一點 ， 會不會 比較 好 ？ ● __UNDEF__ 你 想 改變 它 的 形狀 嗎 ？ ● __UNDEF__ 顏色 呢 ？ 你 想 改 嗎 ？ ● __UNDEF__ 要不要 把 按鈕 換成 可以 往 下 壓 的 把手 或 槓桿 ？ ● __UNDEF__ 如果 有 聲音 ， 會 比較 好 嗎 ？ ● __UNDEF__ 配上 船 的 號角聲 或 母 牛 哞哞 叫 如何 ？ 還是 壓下去 會 有 個 聲音 大叫 「 停止 」 ？ 如果 是 ， 要 用 誰 的 聲音 呢 ？ 也許 是 某 個 超級 英雄 ？ ● __UNDEF__ 你 可以 在 網路 上 找到 幾 種 物體 和 人 發出 的 聲音 ， 再 讓 孩子 選擇 其 一 。 思緒 常 是 一 個 扣 著 一 個 的 ， 就 像 一 列 火車 ， 想像 它 從 左側 或 右側 進入 我們 的 大腦 ， 然後 我們 可以 決定 是否 要 與 它 互動 。 你 的 腦袋 就 是 一 個 火車站 ， 當 你 能夠 控制 自己 的 想法 時 ， 便 可 選擇 要 讓 火車 靠 站 停下 （ 在 這 種 情況 ， 你 會 注意到 它們 的 存在 ） ， 或 將 讓 它們 變成 特快車 ， 直接 過 站 不停 （ 在 這 種 情況 下 ， 你 將 忽略 它們 ） 。 如果 你 的 孩子 比較 喜歡 這 種 比喻 ， 請 改用 它 來 解釋 。 旋轉 消除 焦慮 感 __UNDEF__ 焦慮 情緒 可以 透過 許多 不同 的 方式 在 我們 體 內 橫衝直撞 ： 心臟 在 胸口 怦怦跳 ， 喉嚨 發緊 ， 胃 不 舒服 或 感到 不斷 下沉 ， 甚至 手腳 發麻 ， 猶如 針刺 。 為 了 使 我們 有所 「 感覺 」 ， 它 必須 不斷 移動 ── 那 股 能量 必須 不斷 在 我們 的 身體 裡 流竄 。 讓 我 解釋 一下 ： 如果 我 走向 你 ， 用力 踩 在 你 的 腳 上 ， 你 當然 會 很 痛 。 如果 我 再 做 一 次 ， 你 就 會 再 痛 一 次 。 不過 如果 我 走到 你 身邊 ， 將 我 的 腳 壓 在 你 的 腳 上 ， 然後 靜止 不 動 。 有趣 的 是 ， 在 最初 的 反應 後 ， 你 將 不再 感到 疼痛 。 你 的 腳 會 習慣 我 的 腳 的 重量 ， 不再 感到 它 的 存在 。 同樣 的 道理 也 適用 在 如果 我 將 一 根 針 刺入 你 的 手臂 並 迅速 拔出 ， 你 肯定 會 痛 。 但是 如果 我 插入 針頭 ， 然後 靜止 不 動 ， 和 前例 相同 ， 你 會 習慣 這 種 感覺 ， 而 不再 感到 它 的 存在 。 焦慮感 為了 讓 人 感覺到 它 的 存在 ， 就 必須 不斷 在 我們 身體 裡 以 移動 或 振動 的 方式 竄走 ， 因為 如果 它 靜止 了 ， 我們 將 很 快 就 不會 再 注意到 它 的 存在 。 英文 以 「 胃 裡 的 蝴蝶 」 來 形容 坐立不安 時 胃 不 舒服 的 感覺 ， 其實 相當 生動 地 描述 了 正在 發生 的 事 。 良好 的 感覺 多半 朝 一 個 方向 前進 ， 而 不 好 的 感覺 則 朝 著 另 一 個 方向 。 如果 能 找到 兩 者 移動 的 方向 ， 我們 不僅 有 機會 改變 行進 方向 ， 甚至 可以 將 焦慮 的 情緒 轉化成 良好 的 感覺 。 練習 1. 當 孩子 感到 焦慮 時 ， 請 他們 仔細 感覺 那些 情緒 現在 正 經過 身體 的 哪 個 部分 。 如果 他們 覺得 很 難 指出 到底 在 哪裡 ， 我 會 以 開玩笑 的 口吻 說 ： 「 你 的 鼻尖 感覺到 了 嗎 ？ 還是 在 你 的 腳 的 大拇指 上 ？ 」 這 通常 會 引起 一 陣 笑聲 ， 而且 還 會 幫 孩子 確認 ， 引出 「 不 ， 是 在 我 的 肚子 裡 」 之類 的 答案 。 2 .
 
__UNDEF__ 請 孩子 用 手 指出 焦慮感 所在 的 區域 ， 然後 分辨 它 的 行進 方向 。 焦慮感 可能 以 順時針 或 逆時針 繞 小 圈圈 前進 ， 也 可能 從頭 向 下 走到 腳 ， 然後 再 從 下 往 上 走 。 請 孩子 繼續 用 手指 追蹤 感覺 的 移動 。 3 .
 
__UNDEF__ 請 孩子 給 那些 不 想要 的 感覺 指定 一 種 顏色 。 任何 他們 認為 正確 的 顏色 都 代表 了 他們 正在 經歷 的 感受 。 4 .
 
__UNDEF__ 下 一 步 可能 看起來 很 奇怪 ， 但 請照 做 。 用 自己 的 雙手 假裝 將 焦慮 的 情緒 從 孩子 身體 拉出來 ， 你 可以 故意 表現 得 很 滑稽 好笑 。 現在 「 感覺 」 已經 握 在 你 的 手 上 ， 以 誇張 的 動作 先 將 它 一百八十 度 轉 半 個 圈 ， 再 俐落 地 將 它 翻面 。 5 .
 
__UNDEF__ 現在 ， 你 可以 將 它 重新 插入 孩子 的 身體 中 。 因為 你 已 將 它 翻轉 過 了 ， 所以 感覺 應該 開始 朝著 反方向 前進 。 如果 它 原本 是 順時 鐘 轉 ， 現在 就 應該 開始 逆時針 鐘轉 。 如果 它 原本 是 從頭 往 下 移動到 腳 ， 那麼 現在 就 應該 是 在 身體 裡 往 上 移動 。 所有 的 感覺 都 將 以 反方向 前進 。 6 .
 
__UNDEF__ 請 孩子 用 手指 再次 指出 該 感覺 所在 區域 ， 並 追蹤 它 的 移動 。 鼓勵 他們 注意 現在 和 之前 的 不同 。 因為 原本 的 舊 的 焦慮感 已經 被 我們 扭轉 ， 所以 現在 這 種 新 的 情緒 將 會 是 一 種 積極 、 快樂 、 自信 的 感覺 。 7 .
 
__UNDEF__ 你 的 孩子 現在 可以 為 新 感覺 決定 另 一 種 顏色 。 如果 以前 是 紅 的 ， 現在 可能 變成 藍 的 。 8 .
 
__UNDEF__ 最後 一 步 是 加快 感覺 的 移動 。 告訴 孩子 以 之前 的 十 倍 速度 讓 它 旋轉 或 移動 ， 這麼 做 將 會 讓 正面 新 感受 加倍 擴大 。 9 .
 
__UNDEF__ 最後 ， 請 孩子 同時 想 一些 讓 他們 感覺 良好 的 東西 ， 例如 最 要好 的 朋友 、 家庭 寵物 、 巧克力 冰淇淋 等 。 這些 新 的 念頭 將 有助於 正面 新 感受 更加 成長 和 擴展 。 我 曾經 治療 過 一 個 孩子 ， 他 將 焦慮感 描述為 「 在 我 的 肚子 裡 游來游去 的 扭動 黑色 蟲蟲 」 。 我 相信 你 可以 想像 ， 透過 旋轉 消除 技巧 改變 他 的 心像 要素 後 ， 對 他 有 多 大 的 幫助 。 兩 種 心態 __UNDEF__ 我們 都 知道 要 改變 一 個 習慣 或 行為 有 多難 ， 尤其