為 自己 創造出 靜默 狀態 的 意願 ， 這 個 遊戲 整合 了 一切 。 我 建議 你 開始 養成 和 孩子 一起 玩 「 靜默 遊戲 」 的 習慣 ， 可能 的話 ， 邀請 幾 個 朋友 一起 做 ， 因為 參與 的 兒童 越 多 ， 活動 的 效果 就 越 好 。 靜默 遊戲 1 .
 
讓 孩子 們 圍成 一 圈 坐 在 地板 上 。 2. __UNDEF__ 確認 他們 以 最 舒服 的 姿勢 坐 著 。 身體 不要 有所 接觸 ， 彼此 之間 留下 足夠 的 空間 。 3 .
 
__UNDEF__ 告訴 他們 ， 你 要 玩 一 個 「 靜止 不 動 」 的 遊戲 。 向 他們 解釋 每 個 人 都 要 非常 非常 地 安靜 ， 而且 完完全全 地 靜止 ── 身體 的 每 個 部分 都 要 靜止 且 安靜 。 4 .
 
__UNDEF__ 你 將 用 聲音 引導 孩子 們 漸漸 做到 完全 靜止 ， 因此 請 降低 聲調 ， 讓 它 聽起來 很 放鬆 。 放慢 說話 的 速度 ， 在 每 條 指令 之間 留下 足夠 讓 反應 較 慢 的 孩子 追上 的 時間 。 到 最後 階段 ， 你 可以 輕聲 如 耳語 地 唸出 指令 ， 以 強調 四周 變 得 越來越 安靜 的 事實 。 活動 開始 ， 請 給予 下列 指示 ： __UNDEF__ ● 先 讓 腳 保持 靜止 ， 所以 連 腳趾頭 也 不要 動 喔 。 暫停 ， 等待 所有 的 人 都 做到 。 ● 現在 讓 我們 保持 雙腿 不 動 。 ● 現在 我們 的 身體 也 不 動 了 。 ● 接下來 ， 我們 的 雙臂 固定 不 動 。 ● 很 安靜 ， 很 平和 。 ● 然後 ， 雙手 靜止 ， 所以 連 手指頭 也 跟 著 不 動 喔 。 ● 現在 我們 的 頭 不 動 了 。 ● 我們 的 嘴 和 眼睛 也 固定 不 動 。 ● 讓 我們 閉上 眼睛 ， 讓 眼皮 也 呈現 靜止 狀態 。 ● 一切 都 很 安靜 ， 很 平和 。 如果 剛 開始 的 環境 相當 吵雜 、 躁動 ， 這 種 寂靜 的 聲音 和 深入 的 靜止感 ， 對 孩子 們 來 說 會 很 有 吸引力 ， 而且 令 人 興奮 。 你 可以 說 ： __UNDEF__ ● 你們 知道 剛才 發生 了 什麼 事 嗎 ？ ● 然後 回答 自己 的 問題 ： 「 我們 創造 了 沉默 。 」 隨著 他們 保持 完全 靜止 的 能力 變 得 更 熟練 ， 你 可以 逐漸 延長 靜默 的 時間 。 相信 慢慢 地 每 個 孩子 都 會 加入 遊戲 。 一 開始 時 ， 你 可能 會 發現 某 個 孩子 特別 合作 ， 還 會 在 其他 人 面前 表演 。 不要 打破 沉默 ， 所以 什麼 都 不要 說 ， 只要 保持 微笑 ， 並且 利用 你 的 呼吸聲 創造出 平靜 、 放鬆 的 氛圍 。 在 孩子 體驗 過 什麼 是 創造 沉默 後 ， 你 就 可以 進入 下 一 個 階段 ： 聆聽 外在 的 聲音 。 一旦 達成 靜默 ， 你 就 可以 說 ： __UNDEF__ ● 現在 我們 可以 開始 聆聽 了 。 在 安靜 無聲 的 兩 分鐘 後 ， 你 可以 一 次 一 個 地 詢問 小組 成員 ， 他們 在 「 靜默 遊戲 」 裡 聽到 什麼 聲音 。 有 人 可能 會 說 聽到 了 呼吸聲 或 時鐘 的 滴答聲 ， 也 有 人 則 是 聽到 外頭 的 鳥鳴 或 火車 經過 的 聲音 。 如果 你 通常 是 在 室 內 玩 「 靜默 遊戲 」 ， 那麼 你 還可以 再 延伸 說出 這 句 話 ： __UNDEF__ ● 不 知道 我們 如果 出去 玩 這 個 遊戲 的話 ， 會 怎麼樣 ？ 我們 會 聽到 什麼 聲音 呢 ？ 這樣 下 一 次 你們 就 可以 試 著 在 外面 玩玩 看 了 。 7 心理 感官 治療 __UNDEF__ 心理 感官 治療 是 心理治療 工具 裡 最近 才 發展出 的 一 種 。 神經 科學 領域 的 研究 在 過去 十 年 突飛猛進 ， 對 焦慮 和 創傷 如何 編碼 、 儲存 在 我們 的 身體 裡 有 了 更 深入 的 了解 。 情感 、 記憶 和 經驗 ， 可以 用 感官 的 方式 儲存 ， 這 就 是 為什麼 香水 或 自製 蘋果派 的 氣味 會 觸發 情感 反應 （ 甚至 讓 你 淚如雨下 ） ， 因為 這些 香味 可能 對 你 有 特別 的 意義 或 和 你 有 特殊 的 連結 。 舉例 來 說 ， 有的 人 在 背部 按摩 後 會 想 哭 或 覺得 情緒 突然 放鬆 。 這 種 情況 並 不 罕見 。 施加 到 酸痛 肩膀 上 的 壓力 會 釋放出 當初 引起 肌肉 緊張 的 情緒 ， 無論 起因 是 車禍 之類 的 身體 創傷 ， 還是 其他 如 悲傷 、 沮喪 或 憤怒 等 的 心理 因素 。 這 也 是 為什麼 在 解決 創傷 後 壓力 症候群 等 問題 上 ， 傳統 的 談話 療法 可能 起不了 太 大 效果 的 原因 。 有時候 「 說出來 就 好 」 的 方法 ， 無法 有效 解決 問題 。 心理 感官 治療 最 常見 的 形式 有 下列 幾 種 ： ● 眼動 減敏 與 歷程 更新 治療 （ EMDR ， Eye Movement Desensitisation and Reprocessing ） __UNDEF__ ● 思維場 療法 （ TFT ， Thought Field Therapy ） __UNDEF__ ● 情緒 釋放 技巧 （ EFT ， Emotional Freedom Technique ) __UNDEF__ ● 避難所 療法 （ Havening Techniques ） __UNDEF__ 這些 新式 的 治療 方法 可以 與 內容 完全 無關 。 換句話說 ， 因為 不 是 對話式 療法 ， 所以 不 需要 談及 過去 的 事件 。 治療 時 所 要 做 的 ， 只是 回想 那 個 不 愉快 的 事件 ， 同時 接受 一 系列 的 「 感官 輸入 」 ── 可能 是 有 節奏 的 敲擊 、 來回 撫摸 手臂 或 臉部 ， 快速 連續 的 側眼 運動 、 大聲 地 發出 嗡鳴 或 計數 。 以 這 種 方式 利用 感官 刺激 來 解除 情緒 與 記憶 的 連結 ， 之後 儘管 這 個 人 仍 能 記住 該 事件 （ 像是 被 狗 咬 之類 的 ） ， 但是 恐慌 和 焦慮 的 感覺 卻 會 逐漸 消散 。 我 發現 這 類 技術 在 幫助 孩子 對付 學校 或 網路 霸凌 時 ， 效果 特別 好 。 在 事情 發生 幾 週 或 幾 個 月 後 ， 重複 談論 過去 對 孩子 走出 陰影 的 幫助 不 大 ， 心理 感官 療法 可能 反而 更 合適 、 更 有效 。 有 人 認為 這些 新式 療法 之所以 會 成功 ， 全 是 因為 「 安慰劑 效應 」 1 。 不過 我 曾經 治療 過 三 、 四 歲 的 幼童 ， 當然 我 絕不 會 向 他們 解釋 為了 擺脫 焦慮 情緒 所 要 採用 的 技術 ── 我們 只是 輕鬆 地 聊天 ， 並且 一起 玩 了 「 遊戲 」 。 無論如何 ， 我 認為 即使 是 安慰劑 效應 ， 只要 它 真的 能 改善 病患 的 狀況 ， 就 是 一 種 「 勝利 」 ， 我 不會 花 太多 時間 去 找 理由 ， 指控 它 其實 是 失敗 的 。 這時 應該 做 的 是 抓緊 該 療法 打開 的 機會 之 窗 ， 將 治療 再 向 前 推 進一步 ， 而且 動作 要 快 。 我 將 在 下面 介紹 兩 種 心理 感官 治療 ： 思維場 療法 和 避難所 療法 。 我 接受 過 這 兩 種 療法 的 專業 訓練 ， 覺得 它們 非常 有效 。 除了 可以 用來 消除 恐懼 和 焦慮感 外 ， 還可以 拿來 當成 夜間 簡單 放鬆 和 入睡 的 手段 。 兩 種 療法 的 原理 非常 相似 ， 如果 非 做出 區分 ， 在 參加 考試 或 上 舞台 表演 那 種 需要 集中 注意力 卻 又 想 緩解 壓力 的 情況 ， 我 會 選擇 使用 思維場 療法 的 敲擊 技巧 ； 而 如果 想 減少 焦慮 ， 同時 希望 擁有 更 強烈 的 放鬆 和 幸福感 ， 則 會 選擇 使用 避難所 療法 。 我 發現 避難所 療法 能 讓 人 非常 非常 放鬆 。 我 建議 你 先 練習 將 它們 用 在 自己 身 上 ， 然後 再 和 孩子 一起 使用 ， 你 就 能 了 解 我 的 意思 了 。 也 請 注意 一點 ， 我 在 這裡 給 你 的 指示 是 為 了 緩解 焦慮 症狀 和 自我 安撫 。 如果 需要 解決 任何 更 複雜 的 創傷 和 更 深層 的 情緒 問題 ， 我 會 建議 你 諮詢 合格 的 心理 醫師 。 如果 你 想 更 清楚 看到 如何 使用 這些 技巧 ， YouTube 上 可以 找到 許多 示範 影片 。 1 .
 
譯註 ：placebo effect ， 指 病人 雖 獲得 無效 治療 ， 但 因 相信 治療 有效 而 讓 病狀 出現 緩解 的 現象 。 思維場 療法 ： 敲擊 技巧 __UNDEF__ 美國 著名 心理學家 羅傑 ． 卡拉漢 博士 為了 幫助 人們 應付 各 種 負面 情緒 ， 在 一九八○年代 發明 了 思維場 療法 。 他 發現 在 回想 問題 （ 即 啟動 和 問題 相關 的 思考 過程 及 回憶 ） 的 同時 ， 依照 特定 順序 敲擊 身體 的 某些 穴位 ， 可以 迅速 減輕 焦慮感 或 壓力 程度 。 這 種 敲擊 技巧 非常 適合 用 在 壓力 、 焦慮 、 缺乏 動機 或 自信 的 時候 。 你 可以 教 孩子 如何 使用 這 個 技巧 ， 也 可以 直接 幫 他們 執行 。 每當 我 女兒 在 晚上 難以 入眠 時 ， 她 都 會 叫 我 進 房 「 敲擊 」 躺 在 床 上 的 她 。 一般而言 ， 只 需要 依照 順序 （