是 由 你 負責 ， 可以 把 「 合理 使用 」 當成 付錢 的 前提 ， 如果 他們 晚上 不肯 把 手機 收 起來 ， 你 就 不 繳 帳單 。 第七 章 提 過 ， 如果 孩子 說 要 帶 手機 進 臥房 當 鬧鐘 ， 你 就 另外 買 鬧鐘 給 他們 。 最 重要 的 是 ， 如果 孩子 讀 高中 ， 你 可以 表明 ， 雖然 你 很 期待 他們 受到 良好 的 大學 教育 ， 但是 學費 這麼 昂貴 ， 要是 他們 沒有 能力 可以 適當 使用 3C 產品 ， 要是 他們 沒有 認真 求學 的 能力 ， 你 就 不會 送 他們 去 讀 大學 ， 免得 浪費 他們 的 時間 跟 你 的 荷包 。 家長 常見 的 疑問 __UNDEF__ __UNDEF__ 螢幕 時間 多久 算 合理 ？ 這 個 問題 乍看 簡單 ， 答案 卻 很 複雜 。 我們 以往 建議 ， 每 天 玩 電動 的 上限 是 一 小時 ， 結果 聽說 孩子 都 很 不 開心 ， 因為 他們 最 愛 的 遊戲 如果 要 晉級 到 下 一 關 ， 需要 一 個 半 小時 的 時間 才 夠 。 對於 這 一 題 ， 沒有 統一 的 標準 答案 ， 不過 有 幾 項 參考 原則 。 首先 ， 鼓勵 家 中 每 個 人 都 制訂 一 份 自己 的 「 3 C 產品 時間表 」 。 父母 可以 跟 孩子 一起 計畫 ， 讓 孩子 看到 你 也 在 控管 自己 的 3C 產品 使用 。 建議 孩子 先 列出 睡眠 、 運動 或是 非 3C 產品 類 的 休閒活動 、 寫 功課 、 晚餐 、 雜事 、 早上 準備 上學 、 晚上 準備 睡覺 等等 事項 需要 的 時間 ， 他們 會 比較 心裡有數 ， 每 天 或 每 星期 適合 擁有 多久 的 3C 產品 時間 。 先 計畫好 ， 把 時間 預留給 重要 事務 ， 再 反推 能 使用 3C 產品 的 時數 。 如果 孩子 年紀 還 小 ， 答案 就 簡單 多 了 。 學齡 前 兒童 最 好 的 發展 方式 就 是 跟 人 互動 ， 可以 的話 ， 也 適合 多 接觸 大自然 以及 戲劇 表演 、 唱歌 、 玩 積木 、 繪畫 或 勞作 等 活動 。 目前 並 無 證據 顯示 幼兒 需要 3C 產品 才 能 擁有 良好 的 發展 ， 或是 愈 早 接觸 3C 產品 就 愈 好 。 我 家 孩子 心 裡 只 有 電動 ， 要 怎麼樣 才 能 讓 他 有 興趣 做 其他 的 事情 ？ 如果 孩子 是 電玩迷 ， 對於 打 多久 電動 才 算是 「 合理 」 ， 他們 的 看法 可能 跟 你 大不相同 。 對於 學齡 的 孩子 ， 我們 會 建議 ， 先 向 孩子 表達 你 並 沒有 要 禁止 他們 使用 ， 也 知道 電動 對 他們 的 重要性 ， 如果 孩子 對 電玩 很 在行 ， 還可以 鼓勵 他們 ： 「 等 你 長大 說不定 可以 當 科技人 。 」 然後 提醒 他們 ， 生活 中 還 有 很多 你 不 希望 他們 錯過 的 事情 ， 像是 跟 親友 相處 、 讀本 好 書 、 睡 個 好 覺 等等 。 你 可以 說 ： 「 我 知道 這些 遊戲 很 好玩 ， 也 不 打算 禁止 你 玩 。 可是 ， 身為 你 的 爸 媽 ， 我 擔心 你 正在 錯過 很多 同樣 重要 的 事情 。 如果 我們 能 一起 討論出 每 個 星期 你 需要 多久 的 電玩 時間 ， 還 有 想出 其他 每 週 你 該 做 的 事 ， 我 就 不用 擔心 你 。 如果 我們 一起 計畫 好 ， 你 也 都 能 確實 遵守 ， 我 就 不會 再 管 你 。 」 我 想 控管 孩子 的 螢幕 時間 ， 但 學校 功課 需要 上網 ， 有時候 一 用 就 是 幾 個 小時 ， 我 能 怎麼辦 ？ 螢幕 時間 是 個 複雜 的 議題 ， 大人 應該 合作 解決 ， 好 讓 孩子 知道 你 真的 不 希望 他們 一直 在 看 螢幕 。 你 可以 跟 學校 和 行政 主管 討論 ， 表明 孩子 的 健康 是 你 的 第一 要務 ， 搬出 研究 結果 來 支撐 你 的 立場 ， 說明 孩子 看 螢幕 的 時間 太 久 有害 ， 並 提出 孩子 完成 作業 的 替代 方案 。 你 也 可以 跟 其他 家長 以及 校長 針對 這 個 主題 討論 ， 透過 與 其他 立場 相近 的 家長 合作 ， 孩子 才 不會 覺得 自己 是 異類 或 過度 受到 保護 。 ㊱ __UNDEF__ 我 女兒 才 五年級 就 吵 著 要 智慧型 手機 ， 她 說 班 上 同學 都 有 ， 只有 她 沒有 。 我 是 覺得 小五生 拿 手機 太早 了 ， 該 怎麼 做 才 好 ？ 最 重要 的 是 ， 讓 你 感到 不 舒服 的 事情 ， 你 就 不 該 去 做 。 比爾 的 孩子 讀 高中 時 ， 經常 抱怨 自己 是 同年級 裡 唯一 沒 車 的 人 ， 但 比爾 對 這 件 事 感到 自豪 ， 也 相信 長遠 來 看 對 孩子 的 好處 多過於 害處 。 重點 就 在於 ， 就算 其他 家長 都 說 「 好 」 ， 你 還是 可以 說 「 不 」 。 同時 ， 請 坦然 面對 這 個 問題 。 如果 孩子 感覺 被 同學 冷落 ， 找出 原因 ， 表達 你 的 體諒 ， 解釋 你 不 希望 孩子 心情 不 好 。 你 可以 考慮 讓 他們 循序漸進 地 使用 手機 。 很多 孩子 只是 拿 手機 來 傳訊 ， 所以 ， 第一 支 手機 可以 只 有 通話 跟 傳訊 的 功能 ， 但 不 需要 上網 。 建議 你 跟 孩子 的 老師 聊聊 ， 確認 孩子 說 的 話 是 不 是 真 的 ， 他 真的 是 因為 沒 手機 才 無法 融入 同學 嗎 ？ 另外 ， 找 其他 的 家長 討論 ， 他們 的 孩子 的 行為 舉止 如何 ？ 有 帶來 什麼 問題 嗎 ？ 家長 可以 商量 一起 用 聯盟 的 方式 ， 幫 孩子 設定 類似 的 界線 和 限制 。 對於 控管 孩子 使用 3C 產品 ， 家長 團結 起來 可以 產生 驚人 的 力量 ， 如果 能 再 加上 孩子 的 合作 ， 就 更加 威力 無窮 。 現在 職場 上 都 要 懂 3C 產品 ， 我 不 希望 孩子 被 我 限制 ， 導致 出 社會 落後 。 我 經常 聽到 人家 說 3C 產品 正在 提升 「 一心 多用 」 的 能力 ， 難道 孩子 不 需要 學習 這 一 點 嗎 ？ 讓 我們 告別 這 種 恐懼 的 心情 吧 。 在 禁用 3C 產品 的 加州 矽谷 華德福 學校 ， 有 百分之七十五 的 學生 都 是 科技業 高階 主管 的 孩子 ， 有 人 詢問 他們 是否 擔心 日後 孩子 的 科技 能力 會 落後 ， 這些 科技人 的 回答 是 ： 3C 產品 的 設計 方向 就 是 讓 使用 者 輕鬆 上手 ， 所以 孩子 很 快 就 能 學會 跟上 。 ㊲ __UNDEF__ 連續 打 數 小時 的 電動 ， 的確 看起來 讓 你 好像 很 會 一心 多用 ， 不過 ， 比起 每 次 只 專注 在 單項 任務 ， 你 的 表現 會 糟糕 許多 。 人 無法 同時 做 兩 件 需要 專心 思考 的 事 ， 「 一心多用 」 這 個 說法 並 不 恰當 ， 當 你 同時 試圖 專心 在 兩 件 以上 的 事情 ， 你 的 大腦 其實 是 快速 地 在 不同 事務 之間 轉換 注意力 。 一心多用 會 降低 學習 跟 表現 的 品質 ， 效率 極 差 ， 因為 錯誤率 更 高 ， 到頭來 也 等於 是 做 得 更 慢 。 ㊳ 一心 多用 也 限制 了 深度 思考 與 抽象 思考 的 能力 ， 減少 了 發揮 創造力 和 創新 的 機會 。 ㊴ 或許 正 因 如此 ， 這 群 被 稱為 「 app 世代 」 的 青少年 ， 每當 問題 沒有 直接 簡單 的 快速 解決之道 時 ， 就 會 退縮 逃避 。 ㊵ __UNDEF__ 最 糟糕 的 是 ， 研究 顯示 ， 人 在 一 心 多 用 時 皮質醇 會 上升 ， 對 神經 系統 會 帶來 更多 的 壓力 。 靜坐 跟 正念 練習 之所以 大 受 歡迎 ， 主因 之 一 就 是 可以 有效 解除 一心多用 的 慣性 ， 讓 人 得以 專注 於 當下 ， 不再一次 做 三 件 事 。 如何 判斷 孩子 是否 科技 成癮 ？ 我 什麼 時候 需要 尋求 專家 的 協助 ？ 評估 標準 會 隨著 3C 產品 的 種類 而 異 。 不過 ， 英國 有 項 研究 顯示 ， 在 社群 媒體 花 超過 三 小時 以上 的 孩子 ， 有 心理 問題 的 機率 多 了 至少 一 倍 。 ㊶ 學者 堅泰爾 （ Douglas Gentile ） 等 人 是 研究 電玩 成癮 的 專家 ， 他們 使用 以下 標準 來 判定 孩子 是否 已經 成癮 ： 1. 謊報 玩 電動 的 時間 。 2. 需要 愈來愈 多 的 時間 和 金錢 ， 才 能 感到 刺激 。 3 .
 
如果 玩 的 時間 減少 ， 就 會 煩躁 不安 。 4 .
 
透過 打電動 來 逃避 問題 。 5 .
 
該 做 的 事 或 功課 都 沒 做 ， 只 顧 著 玩 。 6 .
 
為了 玩 遊戲 而 偷竊 遊戲 或 金錢 。 ㊷ __UNDEF__ 最 容易 對 電玩 、 社交 媒體 或 上網 成癮 的 孩子 通常 具有 某些 特徵 ， 包含 衝動 、 低 社交 能力 、 較 低 的 抗壓性 、 較 低 的 認知 彈性 、 社交 焦慮 等 。 男孩 比 女孩 更 容易 出現 這些 問題 ， 遺傳 也