閒晃 跳蚤 市集 、 單騎 走山 ； 或 與 朋友 一同 溯 溪 、 浮潛 ， 在 野溪 泡 溫泉 ， 或 到 運動 中心 打 羽毛球 等 ， 其中 最 曼妙 的 ， 仍 是 閱讀 。 這些 「 自療 」 的 方式 與 優莉亞．托慕夏 提供 的 處方 近似 ， 藉由 玩樂 啟動 了 我 的 心情 復活 術 ， 「 自救 」 似地 讓 活水 源頭 在 心靈 緩緩 流淌 。 八十一 個 實用 提案 似 難 但 不 難 ， 你 不必 像 個 苦行僧 ， 只要 用心 實踐 ， 那 位 浪漫 但 迷路 的 陽光 小孩 ， 就 會 重返 心 中 那 塊 沃土 。 前言 __UNDEF__   愉快 、 主動 與 創造力 的 美好 譬喻 __UNDEF__ __UNDEF__ 親愛的 優莉亞 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 二○一五年 三月 ， 妳 把 《 81 個 練習 ， 找回 內在 陽光 小孩 》 的 手稿 寄給 我 ， 我 馬上 就 對 這 個 點子 雀躍 不已 。 這 是 一 本 能 直接 引導 讀者 改善 情緒 、 增進 生命 喜悅 、 創造力 及 健康 的 書 ， 能 在 有生之年 盡可能 地 享受 快樂 、 毫無 病痛 ， 是 每 一 個 人 的 期望 。 近期 所有 的 心理學 建議 ， 也 都 朝 著 這 個 方向 發展 ： 治療師 支援 病患 解決 問題 ， 治療 結束 時 ， 病患 變 得 比較 好 。 「 陽光 小孩 」 是 愉快 、 主動 以及 創造 天性 的 美好 譬喻 ， 是 每 個 人 都 具備 的 ， 和 「 陰影 小孩 」 受傷 而 憂愁 的 性格 相對 ， 這樣 的 比喻 很 容易 理解 。 妳 書 裡 的 每 個 練習 ， 都 能 協助 讀者 帶出 心 中 的 陽光 小孩 ， 讓 他們 展現 笑顏 ； 妳 為 此 彙整 了 為數 眾多 的 美妙 小 練習 ， 非常 容易 運用 在 日常 生活 裡 ， 與其 說 這些 是 練習 ， 其實 更 接近 「 遊戲 」 ， 能 讓 陽光 小孩 更加 歡喜 。 妳 的 筆觸 既 不 俗氣 更 不 輕浮 ， 而 這些 練習 背後 的 心理學 設定 更 是 令 我 印象深刻 。 妳 細心 替 不同 性格 的 模式 和 心理學 理論 ， 建立起 關聯 和 交互 連結 ， 內容 深刻 又 具備 娛樂性 。 因此 我 從 書 裡 學到 的 不只 是 如何 讓 自己 擁有 好 心情 ， 還 能 非常 輕鬆 地 了解 其中 的 心理學 關聯 。 在 此 ， 我 還 想 感謝 妳 描述 陽光 小孩 及 陰影 小孩 的 生花妙筆 ， 妳 的 文字 創造 了 美妙 的 圖像 ， 讓 每 個 人 都 能 自行 開展 ， 並 藉由 這些 詞彙 建立起 概念 、 讀懂 心理學 的 演進 。 我 為 妳 感到 無比 驕傲 ， 願 妳 的 著作 能 為 讀者 帶來 滿滿 的 收穫 ！ 你 的 老友 　 史黛菲 （ Steffi ） __UNDEF__ （ 本 文 作者 史黛芬妮 ．史塔 ［ Stefanie __UNDEF__ Stahl ］ ， 是 德國 特里爾市 ［ Trier ］ 獨立 開業 的 心理治療師 ， 在 德語 地區 主持 諸多 親密 關係 焦慮 和 自我 價值感 的 研討 講座 。 她 同時 也 是 多 本 書籍 的 作者 ， 其中 包括 德國 《 鏡報 周刊 》 ［ Der Spiegel ］ 出版 的 暢銷書 《 心 中 的 孩子 必須 找到 家 》 〔 Das Kind in dir muss Heimat finden 〕 。 ） __UNDEF__ 引言 __UNDEF__ 人人 心 中 都 有 個 快樂爛漫 的 孩子 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 的 陽光 小孩 ， 這 甜美 的 小 東西 有 著 豪放 的 卷髮 、 歪歪 的 牙齒 ， 我 在 二○一四年 春天 更 意識 清楚 地 認識 了 他 。 那 一 年 ， 我 生命 的 第一 種 慢性 病症 出現 了 — 肩膀 持續 疼痛 ， 讓 我 疲於 應付 ， 更 敗壞 我 的 心情 。 這 種 說法 已 獲得 時尚界 的 支持 。 什麼 ？ 是 的 ， 你 沒 看錯 ， 來自 外型 及 風格 顧問 。 美國 生活 及 時尚 顧問 卡蘿 ． 塔托 （ Carol __UNDEF__ Tuttle ） 會 先 判別 人們 的 個性 ， 接著 給予 他們 能 強調 個人 外型 的 衣著 和 彩妝 建議 。 她 認為 個性 類型 是 天生 的 ， 正 如 她 的 著作 《 天性 如此 》 18 。 塔托 根據 動作 的 基本 特質 （ 從 「 多 而 快速 」 到 「 少 而 緩慢 」 ） 來 將 人們 分類 ， 並 提供 適當 的 時尚 建議 。 她 一共 分別 出 四 種 類型 。 完全 與 希臘 的 性情 學說 （ Temperamentenlehre ） 如出一轍 。 她 以 冷淡 者 （ 被動 、 笨拙 ） 、 樂觀 者 （ 開朗 、 主動 ） 、 易怒 者 （ 易 受 刺激 ， 快速 激動 ） 以及 憂鬱 者 （ 悲傷 、 深思熟慮 ） 等 四 個 類型 ， 與 四 大 元素 結合 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 第一型 ： 風 ， 動作 多 而 快速 — 跳動 ／ 躍動 。 第二型 ： 水 ， 動作 適中 — 流動 。 第三型 ： 火 ， 動作 稍 多 — 比較 突然 地 。 第四 型 ： 土 ， 少 甚至 不 動 — 精準 。 以下 我們 以 第一型 為 例 。 此 為 跳躍 的 春天型 ， 屬 風 ： 上升 、 輕快 、 沒有 目標 、 開朗 、 清新 、 明亮 、 不 受 組織 約束 、 自發 、 閃耀 、 樂觀 、 充滿 希望 且 飽含 能量 。 第一型 的 人 如果 被 期待 表現出 樂趣 和 愉悅 ， 便 如同 受到 激勵 ， 因為 這 正 是 他們 的 主要 動力 。 卡蘿．塔托 更 描述 ， 這些 開朗 的 春天 類型 經常 被 評為 天真 或 膚淺 ， 只 因為 他們 不 符合 「 具有 責任感 」 的 成人 形象 。 但 如果 讓 這 類型 的 人 保持 樂觀 而 愉快 的 基本 心態 ， 他 （ 她 ） 就 能 為 任何 情況 （ 不論 職場 還是 私生活 ） 添加 正面 光芒 ： 輕盈 、 友善 、 樂趣 和 享受 — 聽起來 完全 就 像 我們 認知 的 陽光 小孩 ， 不 是 嗎 ？ 塔托 也 描述 ， 此 類型 的 人 經常 因為 過度 歡愉 、 喧鬧 的 行為 而 受 責備 ， 因此 他們 很 習慣 調整 自己 ， 將 本性 隱藏 起來 ， 連同 閃耀 的 潛能 一併 埋藏 。 這 真 是 天大 的 遺憾 ， 因為 每 種 類型 都 帶給 世界 一 個 特殊 的 禮物 ， 只 能 是 這樣 而 不 是 其他 樣子 ， 這 是 天生 的 。 第一型 的 人 有 個 天賦 ， 能 把 源源不絕 的 快樂 傳染給 別人 ， 其他 類型 的 人 並 沒有 這 種 天賦 。 是 與生俱來 還是 後天 影響 ？ 這麼 說來 ， 一 個 人 的 性格 陽光 與否 ， 或許 可 用 一 句 話 概括 ： 「 要不是 陽光 照進 我 的 搖籃 ， 就是 碰上 厄運 。 」 是 這樣 嗎 ？ 專家 於是 走進 「 遺傳 ／ 環境 」 爭論 。 陽光 小孩 從 哪裡 來 ？ 是 遺傳 而 來 還是 後天 習得 ？ 也許 兩 者 兼而有之 ， 這 取決 於 你 戴上 哪 種 眼鏡 ， 透過 何 種 理論 去 理解 。 心理學家 弗里茲 ． 李曼 （ Fritz Riemann 19 ） 認為 童年 的 學習 經驗 造就 個性 表現 。 李曼 在 五十 年 前 就 以 他 的 著作 《 恐懼 的 原型 》 （ Grund formen der Angst 20 ） 描述 了 四 種 性格 ： 強迫型 、 歇斯底里型 、 壓抑型 和 精神 分裂 型 。 每 個 人 都 同時 具備 這 四 種 性格 特徵 ， 當 我們 面對 恐懼 ， 就 會 特別 顯現出來 。 李曼 深信 ， 恐懼 是 生命 的 一 部分 ， 我們 無法 迴避 恐懼 ， 但 我們 可以 面對 、 克服 恐懼 ， 這麼 做 有益於 個體 的 發展 。 無論如何 ， 李曼 經歷 到 ， 把 恐懼 當成 性格 特質 來 處理 ， 這 在 他 的 病人 身 上 格外 根深蒂固 ， 他 把 這 種 狀況 歸因於 童年 的 發展 障礙 。 我們 最 容易 在 歇斯底里型 發現 陽光 小孩 ： 感到 興奮 的 能力 、 有 創意 、 自發 而且 樂於 冒險 ， 但 同時 也 伴隨 著 混亂 、 不 可靠 而且 反覆無常 的 特質 ： 最初 表現 得 如同 火焰 般 迅速 、 威猛 ， 但 若要 他 貫徹始終 ， 他 就 會 感到 痛苦 。 擁有 歇斯底里 性格 者 ， 私底下 都 是 個 不 想 長大 的 孩子 ， 無 意識 地 覺得 成年 一點 都 沒有 吸引力 ， 因為 他 體驗到 自己 的 雙親 並 不 真實 ， 或是 因為 爸 媽 沒 能 成為 值得 他 追求 的 成年 榜樣 。 好比 雙親 總是 只 想 著 工作 ， 而且 承受 壓力 ， 或是 大聲 抱怨 成年 生活 的 責任 和 要求 。 這麼 說來 ， 舉止 幼稚 、 調皮 的 成人 好像 是 種 發展 障礙 與 失調 ， 但 真的 是 這樣 嗎 ？ 克里斯多夫 ． 托曼 （ Christoph Thomann ） 繼續 發展 李曼 的 模式 21 ， 他 深信 人們 在 自身 模式 中 是 很 有 彈性 的 ， 我們 可以 根據 情況 轉換 性格 （ 見 下 頁 圖表 ） 。 假設 有 個 歇斯底里 型 的 人 ， 原本 很 開朗 地 和 聚會 上 的 每 位 賓客 聊天 。 此時 突然 來 了 另 一 位 社交 名流 ， 對方 四處 插話 、 搶走 當事人 的 風采 ， 最後 還 煽動 年輕 的 賓客 拚 酒 。 眼見 這 種 情況 ， 原本 表現出 「 歇斯底里 型 」 的 陽光