食物 ， 注意 保暖 。 過度 節食 有 研究 表明 ， 少女 的 脂肪 至少 占 體重 的 % ， 方 可 發生 月經 初潮 ； 成熟 女性 體 內 脂肪 至少 達 體重 的 % ， 才 能 維持 正常 的 月經 周期 。 過度 節食 ， 使 機體 能量 懾入 不足 ， 造成 大量 脂肪 和 蛋白質 被 耗用 ， 致使 雌激素 合成 障礙 ， 從而 影響 月經 。 因此 ， 追求 身材 苗條 的 女性 ， 切 不可 過度 節食 。 電磁 輻射 我們 所 處 的 時代 是 手機 、 平板 電腦 一 個 都 不少 ， 電視機 、 電磁爐 、 吹風機 ， 樣樣 都 不 缺 … … 我們 的 生活 被 各 種 各 樣 的 電器 和 電子 設備 所 發出 的 電磁 輻射 重重 包圍 著 。 而 電磁輻射 長期 作用 於 人體 ， 會 對 女性 的 內分泌 和 生殖 機能 產生 不良 的 影響 ， 致使 內分泌 紊亂 ， 月經 失調 。 嗜 煙 酗酒 在 對待 煙酒 的 態度 上 ， 因為 ﹁ 時代 不同 了 ， 男女 都 一樣 ﹂ 。 2 寸 腕橫紋 內 關足 三里 與 老母雞 勞宮 取 穴 ： 在 手掌 心 ， 當 第 、 掌骨 之間 偏於 第 掌骨 ， 握拳 屈指 時 中指 尖 指 處 。 按摩 方法 ： 拇指 按揉 ， 也 可 借助 小 木棒 、 筆套 等 鈍性 的 物體 進行 按壓 。 作用 ： 顧名思義 ， 勞宮穴 是 人 勞累 後 去 休息 的 宮殿 ， 能 補養 氣血 ， 特別 是 當 心臟 供血 不足 時 ， 按揉 勞宮穴 可以 緩解 不適 。 勞宮 命門 取 穴 ： 位於 腰部 ， 後 正中線 上 ， 第 腰椎棘突 下 凹陷 中 。 按摩 方法 ： 掌根 搓擦 ， 使 之 發熱 。 作用 ： 搓擦 命門 具有 補 腎 強 腰 的 功效 ， 對於 因 腎虛 所致 的 腰 痛 、 遺尿 、 腹瀉 等 有 較 好 的 效果 。 命門 平 第4 腰椎 關元 取 穴 ： 在 肚臍 正下 方寸 ， 即 臍 下 四 指 寬 ︵ 拇指 除外 ︶ 處 。 按摩 方法 ： 拇指 按揉 或 艾灸 。 作用 ： 關元穴 對於 各 種 婦科病 、 男科 病 有 輔助 治療 作用 ， 對 那些 老是 感覺 腰部 發涼 、 怕 冷 、 體質 虛弱 的 人 ， 艾灸 關元 會 有 明顯 的 效果 。 關元 足三里 與 老母雞 湧泉 取 穴 ： 位於 腳底板 ， 在 第 、 趾趾 縫 端 與 足跟 連線 的 前 1/3 。 按摩 方法 ： 拇指 按揉 ， 或 用 魚際 搓擦 。 作用 ： 湧泉穴 是 除 足 三里 以外 的 「 人體 第二 長壽穴 」 ， 經常 按揉 ， 可 延緩 衰老 、 輔助 降壓 、 還 可 治療 咽喉 疼痛 。 湧泉 在 介紹 穴位 定位 時 提到 的 「 寸 」 ， 指 的 是 同身寸 ， 寸 大約 相當於 人 的 大拇指 第一 關節 的 寬度 ︵ 以 自身 的 為準 ︶ 。 大多數 穴位 按壓 時 有 酸脹感 和 舒適感 ， 可以 幫助 大家 確定 是否 找準 穴位 。 呵護 我們 的 「 第二 心臟 」 情景 如今 ， 足部 按摩 成 了 都市 一 族 的 時尚 潮流 ， 請 人 吃飯 不如 招待 足部 按摩 。 小張︵ 以下 簡稱 張︶ 是 一 名 記者 ， 拗不過 同事 的 邀請 ， 去 親身 體驗 了 一 回 足部 按摩 ， 為 他 服務 的 是 技師 阿文︵ 以下 簡稱 文︶ 。 張 ： 我 有點 納悶 ， 為什麼 現在 的 人 都 這麼 熱衷 於 足部 按摩 ， 腳 有 這麼 重要 嗎 ？ 文 ： 當然 重要 了 ， 要不 怎麼說 腳 是 人 的 「 第二 心臟 」 ？ 你 看 啊 ， 人 的 腳 上 有 多 個 穴位 ， 個 反射區 ， 和 全身 的 組織 器官 有 千絲萬縷 的 聯繫 ， 刺激 反射區 和 穴位 就 可以 調理 全 身 了 。 呵護 我們 的 「 第二 心臟 」 張 ： 像 我 這樣 經常 熬夜 加班 、 容易 疲勞 的 情況 ， 應該 怎麼 做 調理 ？ 文 ： 我 給 你 多 按按 大腦 、 三叉 神經 、 腎上腺 、 腎臟 等 反射區 ， 可以 幫 你 提提神 ， 消除 疲勞 ， 還 能 緩解 壓力 。 張 ： 聽 你 說 得 頭頭是道 ， 看來 這 個 洗腳 按摩 還 真 是 門 學問 。 那 我 還 想 問問 ， 你們 天天 給 人 捏 腳丫子 ， 就 一點 也 不 介意 嗎 ？ 文 ： 我 並 不 覺得 按摩 腳 是 很 髒 的 ， 當 客人 的 腳 在 我 的 手 中 時 ， 我 能 大體 知道 他 的 身體 狀況 ， 知道 他 哪些 地方 需要 調理 。 能 幫 他們 解決 健康 問題 ， 是 我 最 快樂 的 事 。 點評 據說 ， 歐洲 某 芭蕾舞 演員 ， 曾經 為 她 的 腳 投保 過 上億 美元 。 作為 普通人 的 你 ， 關注 過 自己 那 雙 平凡 的 腳 嗎 ？ 全身 有 塊 骨頭 ， 兩 腳 就 占去 了 塊 ， 它 還 有 個 關節 、 條 韌帶 、 塊 肌肉 ， 它們 在 大腦 的 指揮 下 各 司 其 職 、 密切 配合 ， 支持 著 我們 每 日 行走 。 腳 的 重要性 不僅僅 體現 在 維持 人 的 站立 和 行走 ， 腳 還 是 人體 第二 個 心臟 ， 是 調節 身體 的 遙控器 ， 是 開啟 康壽 之 門 的 鑰匙 。 ◎ 人體 第二 個 心臟 腳 離 心臟 的 位置 最 遠 ， 位於 身體 的 最 下 部 ， 從 心臟 流出 的 血液 循環 到 腳 ， 需要 腳部 肌肉 的 活動 ， 才 能 將 血流 從 腳 返回 到 心臟 。 因此 雙腳 發揮 著 幫浦 一樣 的 作用 ， 促進 血液 回流 ， 因而 被 稱為 人 的 ﹁ 第二 心臟 ﹂ 。 血液 流經 腳底 的 速度 最 慢 ， 再 加上 地心引力 的 作用 ， 血液 中 的 代謝 廢物 、 病理 產物 甚至 是 毒素 容易 沉積 於 足底 ， 影響 全身 健康 。 因此 ， 經常 活動 或者 按摩 雙腳 ， 可以 加速 代謝 產物 的 排出 ， 促進 血液 循環 。 ◎ 調節 身體 的 遙控器 雙腳 並攏 在一起 ， 可以 看成 是 一 個 整體 的 人形 。 腳 的 趾 相當於 人 的 頭部 ； 腳底 的 前 半 部 相當於 人 的 胸部 ， 有心 ︵ 左 足︶ 、 肺 等 ； 腳 的 外側 自 上 而 下 是 肩 、 肘 、 膝 等 部位 ； 腳底 的 中部 相當於 人 的 腹部 ， 有 足部 反射區 概圖 頭部 尾骨 內側 腰椎 ?
 
骨 胸椎 頸椎 呵護 我們 的 「 第二 心臟 」 胃 、 腸 、 胰 、 肝膽 ︵ 右 足︶ 、 脾 ︵ 左 足︶ 、 腎 等 器官 ； 腳跟部 相當於 盆腔 ， 有 生殖腺 、 膀胱 、 尿道 、 肛門 等 。 腳 的 內側 相當於 人 的 脊椎 ︵ 依次 是 頸椎 、 胸椎 、 腰椎 、 ?椎︶ 。 此外 ， 足背 、 足 內 外踝 部位 ， 也 都 分布 著 聯繫 全 身 的 反射區 。 足部 按摩 就 是 通過 刺激 這些 反射區 ， 從而 達到 調節 全 身 的 作用 。 ◎ 開啟 康壽 之 門 的 鑰匙 ﹁ 樹 老 根 先 枯 ， 人 老 腳 先 衰 ﹂ ， 這 是 人們 常 用 的 比喻 ， 一 棵 大樹 ， 只要 樹根 不 壞 ， 樹 就 不會 枯萎 。 人 ， 只要 腳 上 的 氣血 充足 ， 全 身 的 血流 就 會 是 正常 的 。 人們 還 常 把 腳 作為 判斷 一 個 人 衰老 程度 的 標誌 ， 步履 輕 健 是 老人 健康 長壽 的 象徵 。 據說 ， 泰山 腳 下 的 中老年人 每 年 都 要 登 一 次 泰山 ， 如果 沒 爬到 頂峰 ， 甚至 一 年 比 一 年 爬 得 低 ， 就 自知 健康 狀況 差 了 。 這 給 出門 有 車 坐 ， 上樓 靠 電梯 的 現代人 提 了 個 醒 ， 運動 雙足 是 開啟 康壽 之 門 的 鑰匙 。 宋代 文豪 蘇東坡 年 過 花甲 仍然 耳聰目明 ， 他 的 健康 長壽 秘訣 之 一 就 是 堅持 摩擦 足底 湧泉穴 ， 稱 ﹁ 熱 浴足 法 ， 其 效 初 不 甚 覺 ， 但 積累 百餘 日 ， 功用 不可 量 ， 比 之 服藥 ， 其 效 百 倍 ﹂ 。 俄羅斯 文學 巨匠 托爾斯 泰壽 達 歲 ， 和 他 經常 溫水 洗腳 ， 光 著 腳板 在 林 間 小道 上 散步 的 養生 習慣 分 不 開 。 按摩師 支招 泡腳 、 散步 、 甩 腿 ， 這 是 人人 都 會 做 的 健足 方法 ， 這 裡面 有 什麼 講究 呢 ？ 讓 按摩師 來 教教 你 。 睡 前 泡腳 學問 多 俗諺 云 ： 「 春天 洗腳 ， 升陽 固 脫 ； 夏天 洗腳 ， 暑濕 可 祛 ； 秋天 洗腳 ， 肺 潤 腸 濡 ； 冬天 洗腳 ， 丹田 溫灼 。 」 睡 前 泡腳 ， 應該 成為 每 日 必修課 。 水溫 ： 泡腳 的 水溫 控制 在 ～℃ 為宜 ， 最好 不要 超過 ℃ 。 水溫 過 高 易 致 雙腳 血管 過度 擴張 ， 使 大量 血液 流向 下肢 ， 從而 引起 心 、 腦 、 腎 等 器官 供血 不足 ， 患有 心腦 血管 疾病 的 朋友 尤 應 注意 。 但 如果 是 風寒 感冒 或 體虛 怕 冷 ， 水溫 可 適當 高 一些 ， 可 使