身體 這時 正 要 集中 血液 於 胃腸 ， 進行 消化 ， 此時 工作 很 容易 消化 不良 ， 不妨 趁 休息 時間 慢 走 樓梯 ， 那 可 是 辦公樓 裡 免費 的 有氧 運動 器械 呢 。 專家 說 爬樓梯 分鐘 消耗 的 熱量 是 乘 電梯 的 倍 ， 另外 它 還可以 美化 臀部 和 腿部 線條 ， 增強 心肺 功能 。 下午 上班 前 ， 一 把 看 不 見 的 椅子 還 差 分鐘 就 是 下午 的 上班 時間 了 ， 又 要 一屁股 坐下 個 小時 ， 看 著 大腿 越來越 粗 ， 腹部 越來越 隆起 ， 我們 只 能 望 「 窗 外 」 興嘆 。 其實 我們 完全 可以 趁 這 分鐘 ， 默默 走到 辦公室 角落 ， 坐坐 一 把 看 不 見 的 椅子 — — 背 靠 牆 ， 雙腳 與 肩 同 寬 ， 距 墻 前 尺 站立 ， 雙手 自然 下垂 。 然後 背部 沿 牆 下滑 ， 直至 大腿 與 地面 平行 。 保持 雙膝 與 腳踝 在 同 一 垂直面 上 。 維持 ～ 分鐘 ， 這樣 可以 運動 腹部 、 背部 和 大腿 的 肌肉 ， 是 一 項 不錯 的 塑形 運動 哦 。 打字 累 了 ， 握握 拳 每 天 在 電腦 前 打字 ， 會 發現 手指 麻 了 。 沒關係 ， 可以 停下來 分鐘 ， 握握 拳 ， 放鬆 一下 。 首先 兩 手 握拳 ， 然後 從 小指 開始 ， 逐漸 將 手指 伸開 ， 其 順序 依次 是 小指 、 無名指 、 中 看 不 見 的 椅子 辦公室 健康 小 動作指 、 食指 、 拇指 。 手指 伸開 時 要 迅速 、 有力 。 拳頭 打開 之後 ， 要 用力 伸展 手指 。 從 小指 開始 一一 內 收 握拳 、 順序 同 上 ， 收 拳 時 要 做到 緩慢 、 有力 。 然後 ， 再 依次 將 手指 一一 打開 。 周而復始 ， 連續 遍 ， 這樣 不但 使 手指 更 靈活 ， 還 能 運動 腦力 呢 。 說不定 為 工作 任務 舉 棋 不定 的 你 ， 在 手指 的 一 握 一 伸 之間 ， 好 主意 就 來 了 。 傳真 時間 ， 開擴 胸襟 長期 的 辦公室 工作 ， 很 難 有 機會 運動 上半身 ， 所以 胸部 往往 都 是 處於 閉塞 的 狀態 ， 無法 伸展開來 。 那麼 我們 可以 利用 等待 傳真 或 影印 的 時間 ， 做 一些 「 開擴 胸襟 」 的 動作 。 挺胸 站立 ， 一 側 手臂 舉 至 水平 ， 屈肘 90? ， 並 將 前臂 及 手肘 靠在 牆 上 。 深呼吸 ， 在 呼氣 的 過程 中 ， 前臂 用力 將 身體 向 前 推 ， 使 身體 向 前 移動 ， 但 手掌 一直 緊貼 墻 。 慢慢 拉開 上臂 和 胸部 的 距離 ， 直至 手臂 伸直 ， 胸 側 出現 緊繃感 ， 維持 秒鐘 。 做完 一 側 ， 接著 做 另 一 側 ， 若 條件 允許 ， 可以 兩 側 同時 伸展 ︵ 雙手 靠 著 門框 ， 身體 慢慢 往 前 推 ︶ 。 開闊 胸襟 做 家務 的 健身 小 技巧 情景 李 阿姨 ︵ 以下 簡稱 李︶ 家 是 典型 的 ﹁ 男 主 外 ， 女 主 內 ﹂ 家庭 ， 所有 的 家務活 都 攬 在 她 一 個 人 身 上 ， 好像 總 有 忙 不 完 的 事 ， 買菜 、 洗衣 、 拖地 、 做飯 、 照顧 兩 個 上學 的 孩子 … … 有 一 次 在 晾 被子 時 不 小心 扭 了 腰 ， 忙 去 許 師傅 ︵ 以下 簡稱 許︶ 那裡 做 按摩 。 李 ： 師傅 ， 我 閃 了 腰 ， 請 你 看看 問題 大 不 大 。 許 ： 沒 什麼 大礙 ， 不過 您 的 腰肌 缺乏 運動 ， 很 容易 再次 受傷 的 ， 平時 應 多 加強 運動 。 李 ： 我 天天 做 家務 ， 從 早 忙 到 晚 ， 這 不 相當於 運動 ？ 還 有 必要 刻意 抽時間 專門 做 運動 嗎 ？ 做家務 的 健身 小 技巧 許 ： 那 是 不 一樣 的 ， 您 的 家務 勞動 雖然 活 多 、 活 細 、 花 時間 也 多 ， 但 畢竟 運動 的 幅度 、 強度 和 運動量 都 不 大 ， 達 不 到 健身 的 效果 。 李 ： 我 是 一 個 非常 注重 生活 細節 的 人 ， 家 裡 有 一點 髒亂 我 都 會 看不順眼 ， 所以 每 天 花 很 長 的 時間 料理 家務 ， 一 天 下來 老是 腰酸背痛 、 手腳 無力 ， 哪 還 有 什麼 時間 和 精力 去 專門 做 運動 健身 。 許 ： 其實 做 家務 有 技巧 ， 把 一些 簡單 的 運動 融入到 家事 當中 ， 既 快樂 做 家事 ， 又 輕鬆 健身 ， 一舉兩得 。 點評 你 是否 在 抱怨 終日 被 瑣碎 的 家務 牽絆 ， 瑜伽 、 健身房 等 對 你 來說 是 一 種 奢侈 ？ 你 是否 把 自己 上班 埋進 椅子 裡 ， 下班 鑽進 廚房 裡 ， 發現 小 肚腩 越來越 突出 ， 腰 痛 越來越 明顯 ？ 美國 哈佛 大學 和 斯坦福 大學 的 專家 曾 對 家務 勞動 與 健康 的 關係 作 過 研究 ， 列出 了 家務活 的 能量 消耗 表 。 掃地 分鐘 約 消耗 卡路里 熱量 ； 手 洗 衣服 小時 約 消耗 卡路里 熱量 ； 燙 衣服 分鐘 約 消耗 卡路里 熱量 ； 擦 玻璃窗 分鐘 約 消耗 卡路里 熱量 ； 用 吸塵器 吸塵 分鐘 約 消耗 卡路里 熱量 ； 洗碗 碟 分鐘 約 消耗 卡路里 熱量 ； 收拾 物件 分鐘 約 消耗 卡路里 熱量 。 但是 ， 也 有 學者 指出 ， 家務 勞動 並 不可以 替代 體育活動 ， 吸塵 、 洗洗 涮涮 可以 將 房間 打掃 乾淨 ， 卻 不能 將 身 上 的 贅肉 掃除 。 有些 勞動 因 不 注意 姿勢 ， 如 經常 站立 、 彎腰 ， 還 容易 引發 腰腿 痛 、 下肢 靜脈 曲張 等 。 其實 ， 我們 都 可以 把 健身房 搬進 廚房 。 將 簡單 的 健身 動作 要領 與 做家務 有機 融合 在一起 ， 就 可以 把 單一 乏味 的 家務 勞動 變成 健身 活動 。 如 倒 垃圾 時 ， 能 步行 上下 樓梯 時 盡量 不要 選擇 電梯 ， 擦 窗戶 時 動作 幅度 盡量 大 ， 並 適時 扭 扭腰 ， 可以 運動 雙臂 、 胸部 和 腰部 。 如 只 圖 省時 省力 、 急 吼吼 地 亂 忙 一陣 ， 或 成天 忙 個 不停 ， 則 會 使 全身 處於 疲勞 狀態 、 大腦神經 處於 緊張 狀態 ， 時間 長 了 就 會 產生 對 做家務 的 厭煩感 、 抗拒感 ， 於 健身 更 沒有 什麼 幫助 。 按摩師 支招 下面 按摩師 來 教教 你 做家務 的 健身 小 技巧 。 整理 寢具 每 天 起床 ， 我們 是 怎麼 疊 被 的 呢 ？ 可 千萬 別 小看 這 件 簡單 的 事 ， 隨便 一 個 俯身 彎腰 動作 使 身體 過於 前傾 ， 長期 下來 也 會 造成 腰背 不 小 的 負擔 。 建議 以 單膝 跪姿 代替 俯身 彎腰 整理 床鋪 ， 不要 伸手 去 整理 床單 的 另 一 側 ， 應 先 整理好 靠近 自己 這 一 側 的 部分 ， 再 繞到 床 的 另 一 邊 整理 。 整理 寢具 做 家務 的 健身 小 技巧 掃地 拖地 掃帚 、 拖把 或 吸塵器 宜 選擇 柄 長 的 ， 這樣 可以 減少 彎腰 。 另外 ， 在 保證 脊背 挺直 的 前提 下 ， 手 盡量 伸向 遠 一點 ， 一 張 一 弛 ， 雙臂 和 腰 都 得到 了 運動 。 熨 衣服 熨 衣服 可能 會 對 脊柱 施加 相當 大 的 拉力 ， 因為 在 熨 衣服 時 身體 得 彎 向 熨衣板 ， 手臂 還要 向 下 施力 。 以下 措施 可以 減少 脊柱 壓力 ： 盡量 抬高 熨衣板 ， 並 在 雙腳 前面 放 一 個 小 矮凳 ， 一 腳 直立 ， 另 一 腳 踏 在 矮凳 上 ， 使 髖關節 放鬆 ， 左右腳 輪替 。 並 間歇 變換 身體 的 位置 ， 不要 一 個 姿勢 維持 太 久 。 這樣 可以 使 腰背肌 交替 放鬆 ， 適時 調整 和 改變 負重 力量 。 買菜 購物 買菜 購物 時 大多數 人 喜歡 將 大 包 小 包 都 集中 在 一 個 袋子 裡 ， 騰出 一 隻 手 來 以 備 不時之需 ， 或者 兩 手 一起 提 著 一 個 重重 的 大 袋子 走路 。 結果 一 條 街 逛 下來 ， 腰酸背痛 ， 疲憊不堪 。 因為 這樣 會 使 上半身 不 自然 扭轉 而 增加 背部 肌肉 的 負擔 。 建議 將 物品 分裝成 兩 袋 ， 用 兩 手 來 分攤 重量 。 這樣 不僅 維持 身體 平衡 ， 還 是 運動 臂力 的 絕好 機會 ， 並且 還可以 試 著 一面 走路 一面 兩 手 提 袋 平舉 ， 量力而行 。 這 可 是 逛街 途中 不需 花錢 的 額外 收獲 哦 ！ 熨 衣服 撣 灰塵 擦 桌子 、 抹 窗戶 可能 是 大多數 主婦 的 每 天 功課 ， 而 衣櫃 上頭 、 天花板 角落 的 灰塵 因為 鞭長莫及 而 被 放過 了 。 要 選用 辛溫 的 藥物 來 治療 ， 可以 喝 生姜 紅糖 茶 ， 也 可以 選擇 參蘇丸 ， 但 不要 吃 銀翹片 、 雙黃連 等 涼性 的 藥物 。 風 熱 感冒 如果 出現 明顯 的 發熱 症狀 ， 並 有 流 黃濁涕 、 咳 吐 黃色 黏稠 痰 、 舌尖 紅 等 狀況 ， 那麼 就 屬於 風 熱 感冒 。 要 選擇 辛涼