的 存錢筒 ， 讓 你 徹底 喪失 過去 所 累積 的 自信 ， 必須 從頭 開始 建立 ！ 「 存錢筒 」 是 一 個 很 棒 的 譬喻 ， 因為 從 存錢筒 的 意象 ， 可以 衍伸出 很多 與 自信 相關 的 議題 ： ● 想要 快速 提升 自信 ， 有 兩 種 方法 。 你 可以 體會到 我們 身體 的 用心良苦 吧 ！ 所有 的 情緒 ， 其 出發點 都 是 良善 的 ， 都 是 為 了 確保 人類 的 生存 ！ 只是 ， 現今 世界 的 運作 方式 與 原始 時代 已 大不相同 ， 我們 來不及 學會 用 嶄新 的 方式 運作 情緒 ， 導致 情緒 相關 困擾 層出不窮 。 課程 一 開始 ， 老師 就 宣布 下課 前 會 有 一 個 隨 堂 考試 ， 這 個 考試 很 重要 ， 分數 會 納入 學期 總成績 ！ 小明 是 台 下 的 一 員 ， 得知 這 個 重大 訊息 後 ， 頓時 焦慮 不安 、 心跳 加速 、 呼吸 急促 、 手心 冒 汗 、 肌肉 緊繃 、 甚至 身體 微微 顫抖 … … 小明 遇到 隨 堂 考試 的 身心 反應 ， 就 跟 一萬 年 前 遇到 老虎 的 老祖宗 完全 一樣 ！ 全身 的 壓力 荷爾蒙 瞬間 大量 分泌 ， 壓力 反應 也 全 員 啟動 ， 準備 因應 一 個 強大 的 體力 消耗 … … 但 ， 這時 的 小明 ， 不能 起身 逃出 校園 ， 更 不能 衝上前 毆打 老師 ， 只 能 乖乖 在 座位 上 聽課 、 K 書 、 準備 考試 。 壓力 荷爾蒙 作祟 ， 讓 小明 緊張 不安 ， 思緒 混亂 ， 無法 專心 準備 考試 ， 成績 自然 不 甚 理想 。 挫敗 的 小明 ， 放學 後 拖 著 疲憊 的 身心 ， 回到 家 中 。 體 內 未 消耗掉 的 、 英雄 無 用武之地 的 壓力 荷爾蒙 ， 仍 不 願 放過 他 ， 讓 他 胸 悶 、 心悸 、 坐立難安 。 到 了 晚上 ， 壓力 荷爾蒙 仍 在 小明 體 內 橫衝直撞 ， 使得 他 頭暈腦脹 、 胡思亂想 、 徹夜 難眠 … … 相信 每 個 人 都 曾 經歷 過 類次 的 夢靨 ， 只是 壓力源 有所 不同 ， 可能 是 工作 上 的 重要 專案 或 任務 、 可能 是 突然 發現 伴侶 外遇 、 甚或 是 家人 突發 的 重大 傷病 … … 這些 壓力 所 引發 的 身心 反應 是 如此 折磨 人 ， 讓 人 無法 承受 。 但 ， 該 責怪 原本 立意 良善 的 身心 保護 機轉 嗎 ？ 聰明 的 讀者 ， 經由 上面 兩 個 例子 ， 應該 也 很 容易 可以 推敲出 調適 壓力 的 一 個 重要 方法 … … 沒 錯 ， 那 就 是 「 運動 」 ， 而且 是 強度 要 夠 強 的 有氧類 運動 ， 例如 跑步 、 快走 、 游泳 、 騎 單車 等 。 這 類 運動 可以 將 體 內 多餘 的 壓力 荷爾蒙 逐步 消耗掉 ， 讓 我們 即使 每 天 壓力 滿滿 ， 也 能 將 身心 快速 回歸到 平衡 狀態 ！ 這 也 是 許多 壓力 最 大 的 企業家 、 明星 、 政治 人物 等 ， 都 擁有 每 天 運動 習慣 的 主因 。 如果 他們 在 百 忙 之中 ， 都 還 有 時間 、 精力 進行 運動 養身 ， 我們 千萬 不要 再 用 任何 藉口 ， 阻止 自己 消化 每 天 累積 的 壓力 荷爾蒙 了 ！ 親身 實踐 ， 你 會 發現 一切 都 物超所值 喔 ！ 所以 說 ， 下 次 情緒 又 因為 一點 小 事 莫名 地 出現 時 ， 千萬 不要 懊惱 ， 要 抱持 感恩 的 心 ， 感謝 我們 的 身心 如此 設計 ， 充分 發揮 在 嚴苛 的 環境 中 求 生存 的 功效 。 既然 情緒 的 功能 是 要 幫助 我們 求 生存 ， 所以 不論 是 好 是 壞 、 正向 負向 ， 我們 先 要 對 這些 情緒 致 上 崇高 的 敬意 。 如果 第一 時間 就 可以 泰然 接受 各 種 情緒 的 出現 ， 至少 在 心態 上 ， 就 可以 減少 一半 以上 情緒 所 帶來 的 困擾 喔 ！ 情緒 ， 每 個 人 都 有 收放 自如 的 能力 ！ 走 在 路 上 ， 一 個 陌生人 撞到 你 卻 沒有 道歉 ， 你 會不會 火冒三丈 ？ 回 過 頭 一 看 ， 「 是 一 位 盲人 」 ， 那 把 火 又 瞬間 消散 得 無影無蹤 … … X X X X 曾經 看過 一 段 網路 影片 ： 一 輛 小 客車 無 預警 衝入 一 個 修車廠 ！ 修車廠 的 員工 直覺 認定 是 仇家 尋仇 ， 紛紛 手 抄 傢伙 、 橫眉豎目 地 逼近 小 客車 … … 其中 一 位 工人 身先士卒 ， 左手 拿 鐵棍 ， 右手 大力 拉開 駕駛座 的 車門 … … 結果 一 位 又 瘦 又 小 、 滿 臉 驚恐 的 老奶奶 ， 邁 著 發抖 的 雙腿 爬出 駕駛座 ， 一邊 說 著 ： 「 我 明明 是 要 踩 煞車 啊 ！ 怎麼 會 踩成 油門 ？ ！ 」 最 精彩 的 是 在場 所有 修 車 工人 的 表情 ， 從 原本 的 「 驚嚇 、 憤怒 、 甚至 已經 準備 開扁 」 … … 在 看到 老奶奶 的 那 一剎那 ， 瞬間 變成 又 好氣 、 又 好笑 ！ 這樣 快速 的 情緒 轉變 ， 雖然 是 由 外境 所 引發 ， 但 外界 的 訊息 進入 眼睛 、 耳朵 後 ， 到頭來 還是 由 「 自己 的 大腦 」 決定 情緒 的 收放 。 所以 說 ， 每 個 人 都 要 相信 ， 自己 有 將 情緒 「 收放 自如 」 的 能力 ！ 擁有 這 種 能力 ， 可以 大幅 縮短 人生 中 受到 情緒 所 困擾 的 時間 ， 也 能 讓 人 隨時 保持 心靈 的 平靜 。 但是 ， 至少 有 三 種 原因 ， 讓 多數 人 彷彿 喪失 了 這 種 與生俱來 的 能力 ！ 第一 ， 我們 不 相信 自己 擁有 這 種 能力 ！ 對於 自己 有 幫助 的 事情 ， 卻 壓根 不 願意 相信 ， 這 是 人們 不 快樂 、 也 不易 改變 的 主因 之 一 。 第二 ， 即使 知道 自己 擁有 這 種 能力 ， 情境 來 了 也 不 想 主動 使用 ！ 這 是 最多 人 會 發生 的 情況 ， 心 裡 的 OS 常 是 ： 「 他 就 是 一 個 渾蛋 啊 ！ 憑 什麼 是 要 我 忍氣吞聲 ？ 」 「 失戀 難道 不 是 最 痛苦 的 一 件 事情 嗎 ？ 怎麼 可能 說 不 難過 就 不 難過 ？ 」 「 一 想到 飛機 飛 在 這麼 高 的 地方 ， 一旦 發生 狀況 想 逃 都 沒 處 逃 ， 怎麼 可能 不 緊張 呢 ？ 」 第三 ， 知道 自己 擁有 這 種 能力 ， 也 願意 適時 使用 ， 只是 尚未 熟練 ！ 很多 人 會 覺得 ， 把 情緒 收回來 ， 會不會 太 辛苦 了 呀 ？ 而且 這樣 憋 著 ， 會不會 「 內傷 」 呢 ？ 情緒 越 積 越 多 ， 有 一 天 爆發出來 不 是 更 可怕 嗎 ？ 其實 ， 有 實際 練習 過 的 人 都 會 發現 ， 每 次 當 你 適時 收回 自己 的 情緒 ， 你 的 感受 將 會 是 「 我 的 脾氣 更 好 了 ！ 」 「 我 的 修養 更 上 一 層 樓 了 ！ 」 ， 有 人 會 因為 自己 的 EQ 更 好 了 而 內傷 嗎 ？ 有 人 會 因為 自信心 更 上 一 層 樓 而 不 舒服 嗎 ？ 重點 是 ， 在 大多數 的 情況 下 ， 讓 情緒 收發 自如 ， 對 自己 、 對 對方 、 對 事情 本身 ， 都 是 有 好處 的 ！ 何 樂 而 不 為 呢 ？ 常 騎車 、 開車 的 人 ， 最 有 機會 練習 此 一 能力 。 下 次 當 你 碰到 魯莽 的 駕駛人 ， 用 喇叭 叭 你 、 大 燈 閃 你 、 故意 超 你 的 車 的 時候 ， 試 著 把 瞬間 爆發 而 出 的 憤怒 釋放掉 看看 。 一 次 、 兩 次 、 三 次 、 五 次 、 幾十 次 、 上百 次 之後 ， 你 可以 觀察 一下 ， 除了 對 自己 的 修養 、 品格 越來越 有 信心 外 ， 會不會 出現 其他 的 「 副作用 」 呢 ？ 好好 鍛鍊 自己 將 情緒 「 收放 自如 」 的 本領 吧 ！ 在 接下來 的 段落 ， 將 以 更多 的 心靈 影像 ， 讓 各位 更 容易 將 「 情緒 收發 自如 」 這 項 技能 上手 ！ 情緒 是 自己 的 ， 要 由 自己 保管 好 ！ 走 在 路 上 ， 如果 有 一 個 人 莫名其妙 地 伸手 跟 你 要 皮夾 ， 你 會不會 傻傻 地 給 他 ？ 絕對 不會 ， 因為 ， 皮夾 是 「 自己 的 」 ， 怎麼 可以 隨便 交給 別人 呢 ？ 同樣地 ， 我們 的 情緒 是 誰 的 ？ 當然 也 是 「 自己 的 」 ， 所以 該不該 隨便 交給 別人 ？ 當然 不 應該 ！ 但是 ， 我們 卻 常 犯 這樣 的 錯誤 ， 動不動 就 將 情緒 交給 別人 決定 ！ 我 的 門診 每 天 都 有 這 類 的 當事人 ， 抱怨 先生 、 太太 、 公婆 、 兄弟 姊妹 、 小孩 、 同事 、 上司 … … 「 都 是 某某人 害 我 心情 不 好 ！ 」 這樣 辛苦 過日子 ， 每 天 把 自己 的 心情 交給 別人 決定 ， 就 跟 每 天 把 自己 的