擔心 下 個 月 有 重要 的 考試 ， 有 麻煩 的 事情 須 處理 ； 當 內心 有 許多 事情 要 煩惱 時 就 可能 會 影響 睡眠 ， 這 時候 可以 透過 釐清 壓力 — 去 思考 到底 是 什麼 事情 讓 自己 煩心 ， 是 真的 很 棘手 或 只是 自己 想像出來 的 ； 然後 運用 適當 的 放鬆 訓練 ， 當 緊張 壓力 來襲 時 練習 深呼吸 ， 把 注意力 放 在 呼吸 的 動作 上 ， 觀察 自己 的 一 吸 一 吐 ， 讓 自己 不 一直 去 想 那些 惱人 的 心事 。 171 專心 做 事 ， 是 快樂 的 不二法門 專心 做 事 ， 是 快樂 的 不二法門 — 不 分心 最 開心 媽媽 最近 迷上 園藝 ， 常常 看 她 在 陽臺 照顧 盆栽 。 我們 兄弟 則 是 熱中 研究 棋藝 。 不過 … … 咦 ？ 這麼 晚 了 嗎 ？ 太 專心 的 後果 ， 就是 忘 了 煮飯 跟 吃飯 。 我們 來 煮 水餃 吧 ！ 神奇 的 心理學 172 距離 開學 只 剩下 三 天 了 ， 小李 的 作業 卻 還 有 一 大 堆 沒 做 ， 在 無路可退 的 情況 下 ， 他 決定 要 拚 了 ！ 先 拿起 作業本 ， 瀏覽 一下 題目 ， 「 啊 ！ 難 的 就 不 管 了 ！ 我 還是 先 從 最 簡單 的 開始 好了 … … 」 「 第一 題 ： 我 未來 的 志願 是 什麼 ？ 」 「 嗯 … … 如果 我 可以 成為 超級 英雄 的話 ， 那 來 當 個 鋼鐵人 好了 ， 有錢 又 帥氣 … … 可是 感覺 成為 蜘蛛人 也 不錯 … … 啊 算了 ， 還要 先 被 蜘蛛 咬 過 ！ 那 來 當 個 雷神 好了 … … 不過 當 英雄 要 隨時 準備 救 人 ， 說不定 連 上廁所 時 還要 被 緊急 呼叫 ， 真是 太 麻煩 了 ！ 那 當 電玩 高手 好了 ， 不但 可以 一直 玩 遊戲 ， 還可以 賺到 錢 … … 啊 ， 突然 有點 渴 ， 來去 冰箱 看看 有 什麼 好喝 的 …… 」 「 噢 ！ 天啊 ！ 一 小時 就 這麼 過去 了 （ 哭哭 ） 我 還是 趕快 認真 做 作業 好了 ！ 」 173 專心 做 事 ， 是 快樂 的 不二法門 人 在 心 不 在 讀者 大概 都 經歷 過 ， 有時候 想要 好好 做 一 件 事 ， 腦袋 卻 一直 唱反調 ； 明明 應該 要 專心 把 這 章節 讀完 ， 心 裡 卻 一直 在 想 著 後天 要 去 玩 的 情景 ； 難得 跟 好朋友 約 了 一起 吃飯 ， 本來 應該 要 好好 敘敘舊 ， 卻 一直 想 著 還 沒 完成 的 作業 。 這 種 無法 專心 於 現在 ， 會 想到 其他 事情 的 現象 稱為 「 心思 飄移 」 （ mind wandering __UNDEF__ ） ， 也 就 是 我們 常 說 的 心不在焉 ， 它 不只 會 降低 我們 的 做 事 效率 、 打壞 人際 關係 ， 甚至 還 會 讓 我們 變 得 比較 不 開心 喔 ！ 二○○九年 哈佛 大學 博士生 凱林斯瓦 （ Matt __UNDEF__ Killingsworth ） 很 想 知道 「 心思 飄移 」 會不會 影響 我們 的 情緒 ， 因而 利用 其 在 大學 主修 的 工程 專長 開發 了 一 套 手機 軟體 ， 名稱 叫作 「 追蹤 你 的 快樂 」 。 安裝 軟體 之後 它 會 在 你 醒 著 時 不 定時 的 發送 訊息 要求 回答 一些 簡單 的 問題 ， 想 知道 你 在 那 個 時候 做 了 什麼 事情 、 有 哪些 想法 及 感覺 。 問題 的 內容 如下 ： 神奇 的 心理學 174 一 、 你 現在 的 感覺 如何 ？ 用 ?
 
一百 分 來 表示 自己 現在 的 感受 ， ?
 
分 代表 收到 訊息 時 ， 你 的 心情 很 不 好 ； 而 一百 分 則 代表 很 好 。 二 、 你 現在 正在 做 什麼 ？ 從 二十二 類 事務 中 ， 包括 工作 、 運動 、 吃飯 等 ， 選出 一 項 符合 自己 的 情況 。 三 、 除了 現在 正在 做 的 事 ， 是否 想到 其他 的 事情 ？ 回答 有 四 個 選項 ， 包括 ： 我 沒有 想到 其他 事 、 我 想到 了 其他 快樂 的 事 、 我 想到 了 其他 一般 的 事 、 我 想到 了 其他 不 快樂 的 事 。 凱林斯瓦 將 資料 分析 過 後 發現 ， 大多數 的 人 非常 容易 出現 心不在焉 的 情況 ， 調查 中 大約 有 一半 的 狀況 人們 是 不 專心 的 。 而 專心 做 事 的 人 情緒 會 比較 好 ， 做 事 越 是 心不在焉 的 人 相較 來 說 會 比較 不 開心 ， 即便 分心 想到 的 是 快樂 的 事物 ， 卻 還是 沒有 比 專心 做 事 的 時候 來得 開心 。 175 專心 做 事 ， 是 快樂 的 不二法門 心思 飄到 哪裡 去 ？ 為什麼 「 心思 飄移 」 會 讓 人 比較 不 開心 呢 ？ 同時 可以 想 幾 件 事 不 是 很 好 嗎 ？ 個中 原因 可以 追溯回 演化 的 需求 。 在 遠古 時代 還 沒有 房子 、 武器 等 保護 措施 時 ， 為了 要 生存 下去 ， 因此 我們 必須 先 注意 那些 不 好 的 警訊 ， 像是 突如其來 的 大 聲響 （ 爆炸 ） 、 閃爍 而 過 的 黑影 （ 躲 在 草叢 中 的 毒蛇 猛獸 ） 等等 。 即使 已 過 了 幾十萬 年 ， 科技 發展 足以 保護 我們 的 日常 生活 了 ， 但 我們 腦海 裡 的 運作 模式 已經 設定好 ， 必須 先 去 注意 那些 可能 會 帶來 威脅 、 危險 的 事物 。 所以 在 心思 飄移 時 ， 腦袋 常 想 的 是 那些 讓 我們 擔心 的 事物 ， 像是 下 禮拜 要 考試 、 好朋友 突然 不 理 我 、 零用錢 變少 了 怎麼辦 等等 。 這麼 看來 ， 心思 飄移 的 現象 並 不 好 ， 會 讓 人 變 得 較 不 開心 ， 所以 要 盡量 避免 嗎 ？ 不過 ， 人 的 腦袋 是 很 奇妙 的 ， 有 不 好 的 一 面 就 常 會 有 另 一 面 是 好 的 ， 心思 飄移 還是 有 好處 的 哦 ！ 試 著 想想 ， 當 我們 困在 一 個 難題 上 怎麼 解 都 解 不 開 時 ， 都 是 神奇 的 心理學 176 怎麼 做 的 呢 ？ 大部分 的 時候 我們 會 先 休息 一下 去 做 別的 事情 ， 甚至 是 出門 散步 、 運動 一下 ， 讓 原本 被 問題 困住 的 心思 有 機會 飄到 別 地方 去 。 說 也 奇怪 ， 只要 放下 對 問題 的 執著 不再 鑽牛角尖 ， 通常 都 會 有 意想不到 的 主意 浮出來 ， 甚至 因此 幫助 我們 解決 了 難題 。 既然 有好有壞 ， 到底 我們 該不該 讓 自己 處於 這 種 心思 飄移 的 狀態 呢 ？ 很 簡單 ， 就 像 我們 在 學校 上課 一樣 ， 認真 上課 一 段 時間 後 就 要 下課 休息 。 讓 自己 可以 專注 於 手 邊 的 工作 一 段 時間 ， 就算 是 碰到 難題 也 不要 放棄 ， 認真 去 思索 。 接著 安排 一 段 休息 時間 讓 自己 放鬆 一下 ， 也 讓 眼睛 休息 一下 ， 此時 就 允許 大腦 去 飄移 一下 ， 不僅 會 有 休息 效果 ， 說不定 還可以 激發 創造力 ， 輕鬆 的 想出 解決 問題 的 方式 喔 ！ 所謂 「 心流 」 你 曾經 全心 投入 在 某 件 事 嗎 ？ 177 專心 做 事 ， 是 快樂 的 不二法門 心理學家 齊克森米哈里 （ Mihaly Csikszentmihalyi ） 曾經 訪問 過 許多 人 ， 想 知道 在 哪 一 種 情況 下 他們 是 比較 滿足 、 快樂 的 ， 他 整合 了 訪談 結果 發現 ： 當 我們 處在 一 種 極為 專心 、 投入 的 狀態 時 ， 心理 就 會 有 高度 的 滿足感 ， 這 就 稱作 「 心流 」 的 經驗 。 當 我們 處在 心流 狀態 時 ， 是 完全 專心一致 的 ， 即使 旁人 吵雜 也 會 試 著 去 忽略 ， 正在 做 事情 的 我們 會 充滿 動力 甚至 覺得 興奮 ， 就 如同 成語 中 所 說 的 「 廢寢忘食 」 ， 當下 完全 不會 感覺到 時間 的 流逝 。 許多 畫家 、 作曲家 、 科學家 、 僧人 等 都 曾經 形容 處於 心流 狀態 時 ， 他們 的 腦袋 中 自然而然 的 就 流出 了 許多 想法 及 靈感 ， 而 事情 就 在 不知不覺 中 很 順利 的 完成 了 。 專注 投入 的 小 步驟 從 上述 的 分析 可 知 ， 心思 飄移 和 專注 在 事物 上 都 能夠 給 我們 帶來 好處 ， 至於 神奇 的 心理學 178 要 如何 才 能 讓 自己 更 專注 呢 ？ 我們 可以 透過 一些 步驟 ： 一 、 認清 誘惑 當 發現 自己 無法 專心 時 ， 我們 可以 試 著 先 觀察 目前 正 面臨 的 是 哪些 誘惑 。 譬如 在 寫 作業 時 媽媽 正好 在 煮 晚餐 ， 那 香噴噴 的 味道 讓 你 無法 專注 ； 在 跑步 時 感覺 腳 好 痠 ， 無法 再 繼續 跑下去 ， 在 這 兩 個 情況 下 ， 飯菜 香 和 腳 痠 就 是 讓 你 無法 專注 在 當下 的 誘惑 。 二 、 重新 評估 目標 當 看清 了 誘惑 之後 ， 接下來 就 是 重新 評估 目標 。 若 聞到 飯菜 香 時 ， 肚子 正好 也 餓 了 ，