） ， 也 就 是 我們 常 說 的 心不在焉 ， 它 不只 會 降低 我們 的 做 事 效率 、 打壞 人際 關係 ， 甚至 還 會 讓 我們 變 得 比較 不 開心 喔 ！ 二○○九年 哈佛 大學 博士生 凱林斯瓦 （ Matt __UNDEF__ Killingsworth ） 很 想 知道 「 心思 飄移 」 會不會 影響 我們 的 情緒 ， 因而 利用 其 在 大學 主修 的 工程 專長 開發 了 一 套 手機 軟體 ， 名稱 叫作 「 追蹤 你 的 快樂 」 。 安裝 軟體 之後 它 會 在 你 醒 著 時 不 定時 的 發送 訊息 要求 回答 一些 簡單 的 問題 ， 想 知道 你 在 那 個 時候 做 了 什麼 事情 、 有 哪些 想法 及 感覺 。 問題 的 內容 如下 ： 神奇 的 心理學 174 一 、 你 現在 的 感覺 如何 ？ 用 ?
 
一百 分 來 表示 自己 現在 的 感受 ， ?
 
分 代表 收到 訊息 時 ， 你 的 心情 很 不 好 ； 而 一百 分 則 代表 很 好 。 二 、 你 現在 正在 做 什麼 ？ 從 二十二 類 事務 中 ， 包括 工作 、 運動 、 吃飯 等 ， 選出 一 項 符合 自己 的 情況 。 三 、 除了 現在 正在 做 的 事 ， 是否 想到 其他 的 事情 ？ 回答 有 四 個 選項 ， 包括 ： 我 沒有 想到 其他 事 、 我 想到 了 其他 快樂 的 事 、 我 想到 了 其他 一般 的 事 、 我 想到 了 其他 不 快樂 的 事 。 凱林斯瓦 將 資料 分析 過 後 發現 ， 大多數 的 人 非常 容易 出現 心不在焉 的 情況 ， 調查 中 大約 有 一半 的 狀況 人們 是 不 專心 的 。 而 專心 做 事 的 人 情緒 會 比較 好 ， 做 事 越 是 心不在焉 的 人 相較 來 說 會 比較 不 開心 ， 即便 分心 想到 的 是 快樂 的 事物 ， 卻 還是 沒有 比 專心 做 事 的 時候 來得 開心 。 175 專心 做 事 ， 是 快樂 的 不二法門 心思 飄到 哪裡 去 ？ 為什麼 「 心思 飄移 」 會 讓 人 比較 不 開心 呢 ？ 同時 可以 想 幾 件 事 不 是 很 好 嗎 ？ 個中 原因 可以 追溯回 演化 的 需求 。 在 遠古 時代 還 沒有 房子 、 武器 等 保護 措施 時 ， 為了 要 生存 下去 ， 因此 我們 必須 先 注意 那些 不 好 的 警訊 ， 像是 突如其來 的 大 聲響 （ 爆炸 ） 、 閃爍 而 過 的 黑影 （ 躲 在 草叢 中 的 毒蛇 猛獸 ） 等等 。 即使 已 過 了 幾十萬 年 ， 科技 發展 足以 保護 我們 的 日常 生活 了 ， 但 我們 腦海 裡 的 運作 模式 已經 設定好 ， 必須 先 去 注意 那些 可能 會 帶來 威脅 、 危險 的 事物 。 所以 在 心思 飄移 時 ， 腦袋 常 想 的 是 那些 讓 我們 擔心 的 事物 ， 像是 下 禮拜 要 考試 、 好朋友 突然 不 理 我 、 零用錢 變少 了 怎麼辦 等等 。 這麼 看來 ， 心思 飄移 的 現象 並 不 好 ， 會 讓 人 變 得 較 不 開心 ， 所以 要 盡量 避免 嗎 ？ 不過 ， 人 的 腦袋 是 很 奇妙 的 ， 有 不 好 的 一 面 就 常 會 有 另 一 面 是 好 的 ， 心思 飄移 還是 有 好處 的 哦 ！ 試 著 想想 ， 當 我們 困在 一 個 難題 上 怎麼 解 都 解 不 開 時 ， 都 是 神奇 的 心理學 176 怎麼 做 的 呢 ？ 大部分 的 時候 我們 會 先 休息 一下 去 做 別的 事情 ， 甚至 是 出門 散步 、 運動 一下 ， 讓 原本 被 問題 困住 的 心思 有 機會 飄到 別 地方 去 。 說 也 奇怪 ， 只要 放下 對 問題 的 執著 不再 鑽牛角尖 ， 通常 都 會 有 意想不到 的 主意 浮出來 ， 甚至 因此 幫助 我們 解決 了 難題 。 既然 有好有壞 ， 到底 我們 該不該 讓 自己 處於 這 種 心思 飄移 的 狀態 呢 ？ 很 簡單 ， 就 像 我們 在 學校 上課 一樣 ， 認真 上課 一 段 時間 後 就 要 下課 休息 。 讓 自己 可以 專注 於 手 邊 的 工作 一 段 時間 ， 就算 是 碰到 難題 也 不要 放棄 ， 認真 去 思索 。 接著 安排 一 段 休息 時間 讓 自己 放鬆 一下 ， 也 讓 眼睛 休息 一下 ， 此時 就 允許 大腦 去 飄移 一下 ， 不僅 會 有 休息 效果 ， 說不定 還可以 激發 創造力 ， 輕鬆 的 想出 解決 問題 的 方式 喔 ！ 所謂 「 心流 」 你 曾經 全心 投入 在 某 件 事 嗎 ？ 177 專心 做 事 ， 是 快樂 的 不二法門 心理學家 齊克森米哈里 （ Mihaly Csikszentmihalyi ） 曾經 訪問 過 許多 人 ， 想 知道 在 哪 一 種 情況 下 他們 是 比較 滿足 、 快樂 的 ， 他 整合 了 訪談 結果 發現 ： 當 我們 處在 一 種 極為 專心 、 投入 的 狀態 時 ， 心理 就 會 有 高度 的 滿足感 ， 這 就 稱作 「 心流 」 的 經驗 。 當 我們 處在 心流 狀態 時 ， 是 完全 專心一致 的 ， 即使 旁人 吵雜 也 會 試 著 去 忽略 ， 正在 做 事情 的 我們 會 充滿 動力 甚至 覺得 興奮 ， 就 如同 成語 中 所 說 的 「 廢寢忘食 」 ， 當下 完全 不會 感覺到 時間 的 流逝 。 許多 畫家 、 作曲家 、 科學家 、 僧人 等 都 曾經 形容 處於 心流 狀態 時 ， 他們 的 腦袋 中 自然而然 的 就 流出 了 許多 想法 及 靈感 ， 而 事情 就 在 不知不覺 中 很 順利 的 完成 了 。 專注 投入 的 小 步驟 從 上述 的 分析 可 知 ， 心思 飄移 和 專注 在 事物 上 都 能夠 給 我們 帶來 好處 ， 至於 神奇 的 心理學 178 要 如何 才 能 讓 自己 更 專注 呢 ？ 我們 可以 透過 一些 步驟 ： 一 、 認清 誘惑 當 發現 自己 無法 專心 時 ， 我們 可以 試 著 先 觀察 目前 正 面臨 的 是 哪些 誘惑 。 譬如 在 寫 作業 時 媽媽 正好 在 煮 晚餐 ， 那 香噴噴 的 味道 讓 你 無法 專注 ； 在 跑步 時 感覺 腳 好 痠 ， 無法 再 繼續 跑下去 ， 在 這 兩 個 情況 下 ， 飯菜 香 和 腳 痠 就 是 讓 你 無法 專注 在 當下 的 誘惑 。 二 、 重新 評估 目標 當 看清 了 誘惑 之後 ， 接下來 就 是 重新 評估 目標 。 若 聞到 飯菜 香 時 ， 肚子 正好 也 餓 了 ， 此時 若要 再 繼續 做 作業 下去 可能 只 會 越來越 分心 ， 因此 要 重新 評估 自己 現在 的 狀態 ， 若 還是 不 太 餓 ， 就 找 一 個 遠離 香味 的 地方 繼續 寫 作業 ； 若是 餓 了 的話 ， 就 乾脆 先 吃 點 東西 ， 才 不會 肚子 餓 得 無法 專心 。 三 、 集中 注意 179 專心 做 事 ， 是 快樂 的 不二法門 確定 目標 後 就 要 努力 讓 自己 專注 了 ， 這 過程 中 雖然 很 有 可能 會 再度 出現 分心 的 狀態 ， 不過 我們 已經 變 得 不 一樣 了 ， 因為 有 了 很 明確 的 目標 ， 例如 這 個 目標 是 要 跑 下去 ， 那麼 再 出現 腿 痠 的 感覺 時 ， 就 要 讓 自己 放慢 腳步 、 練習 去 忽略 那 個 感覺 ， 將 心思 放 在 向 前 跑 的 下 一 步 ！ 如何 能 使 自己 有 更 強大 的 專注力 呢 ？ 以下 提供 一 個 小 方法 ， 可以 透過 觀察 自己 的 呼吸 做 起 。 雖然 我們 無法 擺脫 人 這樣 的 本性 ， 可是 為了 能夠 平衡 而 全面 的 去 認識 對方 ， 不妨 試 著 去 聽聽 看 更多 人 對 他 的 看法 ， 或者 乾脆 自己 花 時間 去 觀察 吧 ！ 151 第一 印象 為什麼 很 重要 ？ 雖然 很 難 做到 ， 但 還是 有 小 技巧 在 試 著 平反 對 他人 偏差 印象 的 過程 中 ， 其實 是 不 簡單 的 ， 好比 明明 覺得 那 個 人 就 是 小氣鬼 討人厭 ， 要 去 看到 他 好 的 一 面 ， 簡直 比 登天 還 困難 。 為什麼 還 要 花 那麼 大 的 力氣 去 練習 呢 ？ 原因 很 簡單 ， 如果 換 個 角度 來 看 ， 每 個 人 都 有 好 的 一 面 跟 壞 的 一 面 ， 我們 也 不 希望 別人 都 忽略 我們 的 努力 及 好 的 一 面 啊 ， 因此 將 心 比 心 ， 當 我們 對 某 個 同學 印象 不 好 時 ， 試 著 尋找 他 的 優點 ， 也許 會 因此 而 扭轉 過於 偏差 的 看法 。 至於 要 怎麼 著手 呢 ？ 簡單 來 說 ， 就 從 「 注意力 」 下手 吧 ！ 我們 會 不自覺 的 去 關注 那些 你 認定 的 特點 ， 譬如 認定 他 是 愛 批評 的 人 ， 你 就 會 一直 去 找 他 評論 人家 的 證據 。 這 次 可以 試 著 多 花 點 心力 看看 別的 特質 ， 那些 他 一直 表現 得 不錯 的 地方 ， 好比 熱心 助人 等等 ， 或許 只要 多 試 著 觀察 他 不同 的 面向 ， 對 他 的 印象 就 會 有 很 不 一樣 的 感覺