上 。 我們 說 的 話 表明 了 自己 的 想法 ， 這些 想法 又 創造 了 我們 的 生活 ， 這 是 個 惡性 循環 ， 也 是 一 種 負面 的 吸引力 法則 。 而且 ， 抱怨 是 最 消耗 和 磨滅 熱情 的 習慣 。 當 孩子 學會 以 積極 樂觀 的 態度 面對 生活 ， 不但 運氣 會 更 好 ， 根據 研究 ， 在 課業 的 學習 上 也 會 更 有 效率 。 善用 運動 來 改善 學習 的 效果 運動 除了 對於 學習 效果 有 立即 的 好處 外 ， 還可以 改善 各 種 身體 健康 指標 與 減低 因 壓力 而 引起 的 焦慮 與 憂鬱 ， 並且 讓 孩子 每 天 的 生活 更 有 活力 。 雖然 每 個 人 都 知道 運動 有益 健康 ， 教育 部門 也 一再 表達 對於 臺灣 學童 體力 與 各 項 健康 指標 不斷 衰退 的 憂慮 ， 大聲 疾呼 要 加強 各 級 學生 的 體適能 ； 但 大部分 家長 與 老師 至今 還 有 一 個 迷思 ， 認為 有 效果 的 讀書 最 重要 的 是 要 專心 ， 因為 要 專心 ， 就 必須 去除 干擾 心情 的 因素 而 保持 寧靜 ， 如果 「 玩耍 」 得 氣喘吁吁 、 汗流浹背 ， 就 不能 安靜 地 讀書 了 。 因此 ， 在 臺灣 幾乎 沒有 一 個 學校 敢 把 體育課 排 在 上午 第一 節 課 ， 擔心 一早 就 運動 會 影響 接下來 的 上課 效果 。 然而 ， 許多 研究 證明 ， 運動會 產生 三 種 激素 ： 多巴胺 、 血清素 與 正 腎上腺素 。 這 三 種 神經 傳導 物質 都 有助於 學生 的 學習 。 多巴胺 是 正向 的 情緒 物質 ， 人 在 快樂 的 情境 下 學習 較 有 效果 ； 血清素 可以 幫助 記憶 ； 正 腎上腺素 可以 使 孩子 的 專注力 增強 。 美國 芝加哥 附近 有 個 城市 ， 針對 將近 二萬 個 中學生 進行 一 項 長期 的 教育 實驗 ， 稱做 「 零時 運動 實驗 計劃 」 。 志願 參加 計劃 的 學生 ， 在 上 第一 堂 課 前 ， 先 進行 劇烈 的 有氧 運動 ， 比如 跑 操場 、 三 對 三 籃球 鬥牛賽 或是 四 對 四 足球賽 ， 讓 他們 在 短時間 就 能 心跳 加速 到 人體 最 大 心跳數 的 七成 至 八成 （ 最 大 心跳數 是 二二○ 減掉 年齡 ） ， 當然 也 會 大量 流汗 。 經過 長期 的 監測 與 各 種 學業 測驗 的 評比 ， 發現 這些 學生 的 成績 都 大幅 進步 ； 研究 報告 也 證明 ， 運動 對 記憶 、 專注力 和 室 內 上課 的 行為 表現 都 產生 了 正面 效果 ； 這些 學生 在 身體 健康 的 各 項 指標 ， 也 隨之 大幅 改善 。 這 個 研究 報告 在 因為 全球化 競爭 造成 家長 高度 焦慮 的 現代 看來 ， 更 值得 省思 。 我們 的 孩子 每 天 坐 在 書桌 和 螢幕 前 的 時間 愈來愈 多 ， 幾乎 沒有 跑跑跳跳 、 流汗 喘氣 的 機會 ， 「 書 愈 讀 愈 笨 」 或 「 讀書 時間 愈 多 愈 沒有 效率 」 的 觀察 ， 其實 是 有 科學 上 的 研究 與 腦神經 生理 的 證據 基礎 的 。 更 雪上加霜 的 是 ， 在 學校 課程 裡 上課 時數 已 愈來愈 少 的 體育課 ， 很多 時候 也 不 是 在 做 會 流汗 、 會 喘氣 的 運動 。 一 份 研究 報告 描述 ： 「 學校 的 體育課 有 很多 『 無 活動 狀態 』 ， 等待 輪流 揮棒 ， 等待 開球 ， 等待 足球 跑到 自己 面前 ， 在 大部分 時間 ， 大部分 的 孩子 多半 只是 晾 在 那裡 而已 。 」 然而 ， 真正 能夠 產生 運動 對 健康 或 學習 好處 的 條件 ， 卻 是 必須 心跳 加快 與 流汗 喘氣 。 「 零時 運動 實驗 計劃 」 最 令 人 訝異 的 是 ， 這些 才 劇烈 運動 過 的 孩子 ， 立刻 接受 專注力 、 記憶力 測驗 ， 甚至 面對 最 討厭 的 數學 測驗 ， 成績 都 遠勝 於 沒有 運動 時 的 表現 。 運動 除了 對於 學習 效果 有 立即 的 好處 外 ， 長期 下來 ， 還可以 改善 各 種 身體 健康 指標 與 減低 因為 壓力 引起 的 焦慮 與 憂鬱 ， 並且 讓 孩子 每 天 的 生活 更 有 活力 。 科學 上 已 證明 ， 運動 能夠 振奮 情緒 ， 提高 挫折 容忍度 、 增強 免疫 系統 … … 對於 需要 面對 遙遙 無止盡 的 課業 壓力 與 升學 競爭 的 孩子 來 說 是 很 重要 的 ， 或許 因為 不如 考試 成績 那麼 明顯 ， 所以 往往 被 家長 和 老師 給 忽略掉 了 。 據 統計 ， 孩子們 愈來愈 不 快樂 ， 壓力 愈來愈 大 ， 又 找 不 到 正確 抒解 壓力 的 管道 ， 我 想 ， 或許 跟 他們 愈來愈 缺乏 會 流汗 的 運動 （ 或 遊戲 ） 有關 。 當 劇烈 運動 時 ， 腦 內 會 產生 一 種 腦內啡 ， 這 種 荷爾蒙 可以 鎮靜 大腦 、 緩解 壓力 ， 產生 幸福 的 愉悅感 。 運動 還 能 調節 目前 所有 抗 憂鬱 藥物 所 作用 的 神經 傳導物 ， 換句話說 ， 運動 是 最 天然 而 沒有 任何 副作用 的 抗 憂鬱 藥 。 不過 ， 在 現今 都市 建築物 密集 ， 大人 、 小孩 都 很 忙碌 的 生活 環境 下 ， 要 讓 孩子 有 機會 經常 運動 不 太 容易 ， 想要 透過 學校 課程 讓 孩子 每 天 都 有 出汗 的 運動 ， 似乎 也 不 太 實際 。 我 的 做法 是 ， 鼓勵 孩子 從小 參加 學校 運動型 的 社團 或 校隊 ， 透過 比賽 的 需求 會 天天 練習 ， 就 可以 達到 每 天 運動 的 習慣 。 如果 擔心 籃球 、 足球 這 類 運動 耗費 太多 時間 ， 也 可以 參加 桌球 、 羽毛球 或 扯鈴 。 像 我 的 雙胞胎 女兒 ， 小學 開始 就 參加 學校 的 民俗 技藝社 ， 練 獨輪車 、 轉盤子 、 舞龍 舞獅 ， 還 參加 扯鈴 校隊 ， 每 天 早自習 時 都 會 固定 練習 。 由於 這些 運動 都 是 有 比賽 ， 有 進步性 的 ， 比較 能夠 激勵 孩子 不斷 地 練習 。 上 國中 後 ， 學校 沒有 扯鈴 社團 ， 她們 不但 對 學校 提出 建議 ， 並且 自告奮勇 創立 社團 。 前 一陣子 ， 她們 參加 全 臺北市 扯鈴 比賽 ， 還 獲得 雙人組 冠軍 。 遇到 假日 ， 在 家門口 小小 的 空地 就 可以 打 羽毛球 。 我 想 ， 只要 家長 知道 運動 對 學習 與 健康 的 重要性 ， 應該 可以 克服 環境 的 限制 ， 找到 適合 孩子 維持 每 天 運動 出汗 的 習慣 。 第三 步 澆灌 打造 適合 孩子 的 學習 環境 營造 家庭 的 魔幻 時刻 父母 可以 營造 某些 情境 與 空間 ， 透過 刻意 安排 的 活動 ， 如 悠遊 在 大自然 裡 ， 或是 營造 一 個 家庭 電影院 的 空間 ︙ ︙ 創造 許多 親子 相處 的 美好 回憶 。 親子 關係 就 像是 銀行 的 存摺 一樣 ， 最好 把握 各 種 機會 ， 多 貯存 一些 資產 ， 留待 孩子 進入 青春 狂飆期 或是 長大 離家 產生 疏離感 之 際 使用 。 這些 正面 能量 ， 並 不 是 父母 常常 待在 家 裡 陪 孩子 就 能 輕易 擁有 ， 還 需要 刻意 的 營造 才 有 機會 。 或許 偶爾 有 某 個 機緣 、 某 個 場景 會 留存 在 孩子 的 腦海 中 ， 一輩子 陪伴 著 他們 ， 當 他們 挫折 困頓 、 憂傷 沮喪 ， 甚至 感覺 世界 就 要 崩毀 時 ， 這些 浮現 腦海 的 記憶 ， 可以 適時 地 撫慰 他們 ， 成為 支撐 他們 繼續 前進 的 動力 。 像 這 種 親子 相處 的 美好 回憶 ， 可以 稱為 「 魔幻 時刻 」 。 有 人 覺得 這些 神奇 的 魔幻 時刻 是 可 遇 而 不可 求 的 ， 或許 真是 如此 ， 但 我 總 覺得 父母 至少 可以 營造 某些 情境 與 空間 ， 透過 刻意 安排 的 活動 ， 魔幻 時刻 比較 容易 出現 。 據 我 觀察 ， 親子 間 輕鬆 自在 ， 沒有 任何 目的性 地 悠遊 在 大自然 裡 ， 不 是 為了 學習 什麼 知識 ， 也 不 是 要 應付 學校 的 作業 ， 只是 單純 享受 微風 吹過 的 感覺 ， 蟲鳴 鳥叫 的 天籟 ， 親子 之間 深層 的 談心 或許 就 會 出現 。 ︒舊 的 一 年 已 近 尾聲 ， 即將 邁向 新 的 一 年 ， 趁著 雙胞胎 女兒 AB 寶 做完 功課 準備 就寢 的 空檔 ， 我 問 她們 ： 「 你們 有 什麼 新年 新 希望 ？ 」 這 是 因為 想到 學生 時代 每 到 新年 或 開學 時 ， 老師 總會 出 「 我 的 志願 」 、 「 新年 新 希望 」 之類 的 作文 題目 。 只 見 B 寶 有點 毒舌派 地 回答 ： 「 什麼 時代 了 ， 沒有 人 會 去 想 這 個 問題 ， 老師 也 不可能 出 這 種 題目 的 啦 ！ 」 倒是 A 寶 指指 還 放 在 她 桌 上 的 《 大江大海 一九四九 》 問 說 ： 「 是 不 是 每逢 九 都 會 發生 什麼 大事 ？ 除了 龍應台 這 本 書 寫 的 是 六十 年 前 的 歷史 ， 最近 才 上映 的 電影 《 胡士托 風波 》 ， 好像 是 在 一九六九年 發生 的 ， 距離 現在 四十 年 。 」 媽媽 在 旁邊 聽到