這 個 。 持續 活化 停滯 的 壓力 ， 透過 呼吸 來 感受 和 處理 。 你 或許 會 有 許多 感受 ， 或許 只 有 一點點 ， 可能 是 清楚 的 情緒 ， 也 可能 比較 像 緊繃 或 抽象 的 感官 。 無論 是 哪 一 種 都 沒關係 ， 允許 自己 和 這樣 的 感受 共存 ， 面對 以前 逃避 的 感受 。 ‧ 如果 你 已經 寫 不 出來 了 ， 但 卻 覺得 好像 還 有 很多 感受 在 等 著 ， 就 專注 在 信念 的 源頭 ， 以及 為什麼 放手 這麼 困難 。 持續 呼吸 感受 你 的 身體 。 ‧ 你 可以 自己 決定 什麼 時候 夠 了 。 即使 只 花 一 兩 分鐘 也 很 值得 。 你 也 可以 等待 著 感覺 發生 改變 ， 而 壓力 似乎 越來越 難 接近 ， 這 意味 著 你 多半 已經 表現 的 很 好 了 。 然而 ， 如果 一 開始 只 能 寫出 一點 也 很 不錯 了 。 重點 不 在於 寫 了 什麼 ， 而是 寫作 時 讓 你 感受到 什麼 。 當然 ， 你 或許 會 有 重大 的 突破 ， 想起 以前 忘卻 的 回憶 ， 但 真正 幫助 你 放手 的 是 感受 這 個 部分 。 你 唯一 的 任務 就 是 呼吸 和 感受 ， 我 還 提醒 得 不 夠 嗎 ？ 不 需要 為了 追求 深度 ， 刻意 寫下 或 回憶起 經典 的 內容 。 你 可以 只 寫 日常 平凡 的 事物 ， 呼吸 和 感受 ， 還是 能 放下 許多 阻礙 你 的 事物 。 請 記得 ： 對 自己 溫柔 一點 。 處理 情緒 可能 令 人 身心 俱 疲 ， 所以 在 過程 中 也 要 好好 休息 、 吃 東西 、 嘗試 一些 能 讓 你 感到 安定 並 回復 精神 的 事物 。 沒有 萬靈丹 __UNDEF__ 工具 五 是 「 能量 練習 」 的 一 種 ， 除此之外 還 有 許多 種 選擇 ， 有些 以 中醫 的 經脈 為主 ， 許多 以 印度 瑜珈 概念 的 脈輪 為主 ， 或是 著重 於 肌肉 或 穴位 ； 有些 直接 對 身體 施行 ， 有些 則 否 。 有些 練習 的 目標 在於 治療 數 個 世代 的 祖先 們 留下 的 創傷 。 有些 比較 性靈 ， 有些 則 更 注重 肉身 。 有 興趣 的話 ， 你 可以 盡量 多方 嘗試 ， 但 當然 也 可以 單純 按照 我 教 的 簡單 作法 。 我 曾經 和 心理學家 一起 接受 能量 練習 的 訓練 ， 他們 說 自己 雖然 還 沒 帶 著 能量 練習 的 成果 「 出櫃 」 ， 但 也 承認 「 當 我 帶領 願意 接受 的 患者 進行 能量 練習 時 ， 進步 的 速度 和 幅度 真的 顯著 地 提升 了 。 」 能量 練習 這 項 工具 可以 配合 所有 我 分享 過 關於 飲食 、 節食 、 體重 和 健康 的 資訊 。 按照 你 認為 合適 的 方式 進行 。 最 大 的 重點 是 ： 感受 。 但 身為 飲食 和 靈性 教條 的 反對 者 ， 我 必須 提醒 你 ： 沒有 所謂 的 萬靈丹 。 沒有 。 能量 練習 的 重點 是 ， 我們 必須 願意 更 深入 地 探尋 。 回到 身體 中 感受 情緒 能 幫助 我們 進步 ， 超越 以前 過不了 的 關卡 。 能量 練習 則 能 幫助 我們 度過 感受 的 過程 ， 因為 我們 終於 願意 去 感受 曾經 逃避 的 所有 感受 。 從來 都 不 是 你 的 錯 __UNDEF__ __UNDEF__ 有 很 長 一 段 時間 ， 我 相信 一切 都 是 我 的 錯 。 都 是 我 的 錯 ， 我 的 體重 是 我 的 錯 ， 我 的 健康 是 我 的 錯 ， 我 很 累 ， 但 這 或許 也 是 我 的 錯 。 我 很 不 擅長 參加 試鏡 ， 完全 都 是 我 的 錯 。 我 很 醜 ， 是 我 的 錯 。 如果 我 孤單 地 死去 ， 一定 也 是 我 的 錯 。 在 某 個 時刻 ， 我 突然 意識到 帶給 我 壓力 的 通常 不 是 事物 本身 ， 而是 「 可能 都 是 我 的 錯 」 這樣 的 想法 。 我 總是 很 擔心 自己 其實 應該 做 點 什麼 ， 因此 責無旁貸 。 我 的 學生 夏洛特 多 年 以來 走路 時 腳 都 疼痛 難耐 ， 舉步維艱 ， 而 她 很 確信 這 是 因為 她 體重 過重 。 她 認為 ， 如果 能 苗條 一點 、 強壯 一點 ， 腿部 的 痛 就 會 消失 。 她 甚至 沒有 問 過 醫生 ， 因為 她 相信 他們 只 會 要 她 減重 。 因此 ， 她 節食 減重 了 好幾 年 ， 也 試 著 靠 重訓 來 減重 ， 但 腳 痛 一直 沒有 痊癒 。 最後 ， 在 把 腳痛 當成 自己 的 錯 十 年 以後 ， 她 的 醫生 只 說 了 ： 「 我 不 敢 相信 你 一直 這麼 走路 。 你 的 腳 上 有 一 條 神經 受損 ， 叫做 莫頓氏 神經瘤 ， 可以 動手術 切除 。 我 明天 就 可以 在 診間 幫 你 動手術 ， 大約 只 需要 二十 分鐘 ， 你 就 可以 穿 手術鞋 離開 這裡 了 。 」 莫頓氏 神經瘤 和 體重 一點 關係 都 沒有 ， 任何 體型 的 人 都 有 可能 罹患 。 事實 上 ， 她 為了 「 治療 」 腳 痛 而 密集 運動 ， 反而 可能 使 病情 惡化 。 夏洛特 一直 以為 一切 都 是 她 的 錯 ， 以為 她 不 夠 努力 治療 ， 她 「 應該 」 要 能 控制 疼痛 ， 而 她 從未 懷疑 過 其他 的 可能性 。 如今 ， 她 可以 無痛 地 走動 ， 也 不 需要 再 節食 減重 了 。 有 些 事情 是 我們 的 錯 。 假如 我們 非常 唐突 無理 ， 開始 粗魯 待人 ， 那 就 是 我們 的 錯 。 利用 別人 是 我們 的 錯 。 傷害 別人 是 我們 的 錯 。 然而 ， 體重 、 健康 和 長相 呢 ？ 運氣 不 好 呢 ？ 財務 危機 ？ 健康 ？ 這些 都 不 是 我們 能 完全 掌控 的 ， 也 不可能 因為 自我 厭惡 而 得到 改善 。 人們 總是 會 說 ， 如果 夠 努力 、 買 了 正確 的 產品 、 認真 投入 健康 和 生產力 ， 我們 就 能 變 得 更 美麗 、 更 人 見 人 愛 ， 能 對抗 自己 的 命運 ， 最終 變 得 快樂 。 身為 社會 中 負責任 的 一 分子 ， 我們 就 這麼 努力 嘗試 著 。 或許 在 某些 方面 ， 我們 的確 能 控制 一 部分 的 健康 ： 陽光 、 水分 、 食物 和 養分 、 睡眠 、 循環 、 放鬆 、 活 在 當下 、 快樂 的 運動 … … 這些 對 健康 都 很 有 益處 。 有 些 人 靠 著 一點 優格 就 能 大幅 改善 身體 ， 有 些 人 卻 天生 水銀 中毒 ， 在 健康 方面 屢 受 考驗 。 假如 健康 會 帶給 你 壓力 ， 而 你 一直 責怪 自己 的 飲食 或 體重 ， 或 責怪 自己 不 應該 節食 … … 這 都 不 是 你 的 錯 。 你 一直 都 根據 所 了解 的 資訊 ， 盡 全 力 努力 了 。 有 些 事情 就 是 非常 、 非常 深奧 困難 ， 甚至 花 一 輩子 都 不一定 能 弄清楚 。 有時候 ， 這些 事情 是 要 教會 我們 屈服 和 接受 。 我 真心 相信 ， 大部分 的 人 都 已經 拚盡 全 力 了 ， 雖然 結果 常常 不能 盡如人意 。 即便 是 酗酒 、 抽菸 、 吸毒 、 不斷 逃避 和 麻痺 … … 都 代表 了 你 在 受苦 ， 卻 仍 努力 地 運用 著 自己 所 知道 的 方式 來 面對 。 一旦 準備好 或是 有 了 足夠 的 能力 ， 就 能夠 繼續 向 前 進 。 不要 太 苛責 自己 。 除非 你 是 強暴犯 或 種族 主義 者 ， 那麼 我 對 你 無話可說 。 去 尋求 協助 吧 ， 你 是 個 真正 的 混帳 。 節食 文化 的 創傷 __UNDEF__ __UNDEF__ 肥胖 羞辱 是 一 種 創傷 __UNDEF__ ｜ 潔絲 ． 貝克 __UNDEF__ 因為 身材 而 受到 羞辱 和 批評 會 帶來 創傷 。 正 如 我們 在 情緒 部分 討論 過 的 ， 我們 可能 會 因為 看似 無害 的 情境 ， 而 在 生理 上 受到 真正 的 創傷 ， 這 是 求生 的 反應 。 想想 看 吧 ： 一直 到 不久 之前 ， 我們 人類 的 生存 都 還 必須 仰賴 部落 和 社群 ， 如果 遭到 排除 可能 會 使 生命 受到 強烈 的 威脅 。 我們 打從 內心 深處 地 渴望 受到 接納 ， 不只 是 情緒 層面 的 ， 更 是 最 原始 的 本能 。 因此 ， 如果 我們 受到 殘忍 的 對待 ， 而 在 最初 的 創傷 後 又 得 開始 節食 減重 ， 將 會 逼 身體 進入 另 一 次 生存 模式 ， 而 造成 更 大 的 傷害 。 而 當 節食 經年累月 地 一再 失敗 ， 無論 我們 多麼 努力 都 沒有用 呢 ？ 這 讓 人 難以 承受 ， 心灰意冷 。 更 重要 的 是 ， 創傷 會 因此 形成 。 這些 經驗 會 使 情緒 和 能量 積累 ， 這 就 是 為什麼 體重 上升 會 使 我們 極度 恐慌 ： 我們 身處 的 社會 中 ， 人們 透過 媒體 公開 嘲笑 肥胖 ， 無疑 是 告訴 我們 ， 體重 增加 罪該萬死 ， 而且 還是 最 糟 的