以前 有 這麼 客氣 嗎 ？ 」 有 了 這 次 經驗 後 ， 她 便 不再 害怕 結帳 這 件 事 了 。 再 來 看看 F 的 例子 。 F 每 天 下班 都 累 得 筋疲力盡 ， 但 家 裡 每 天 都 鬧 得 雞飛狗跳 ， 就算 回家 也 沒辦法 好好 休息 。 原因 出 在 他 太太 ， F 的 太太 經常 對 孩子 發脾氣 ： 「 你 為什麼 每 次 吃飯 都 拖拖拉拉 的 ， 到底 要 吃 到 什麼 時候 ？ 」 「 你們 就 不能 在 吃飯 前 寫完 功課 嗎 ？ 」 被 她 這麼 一 罵 ， 孩子 自然 不肯 好好 寫 功課 ， 鬧彆扭 鬧 得 更 凶 了 。 這時 太太 就 會 將 矛頭 指向 F 說 ： 「 老公 ！ 你 看看 你 ， 都 把 他 寵壞 了 ！ 」 受到 無妄之災 ， 他 忍不住 回嘴 ： 「 我 上班 上 了 一 整 天 很 累 ， 妳 可以 不要 再 唸 了 嗎 ？ 」 聽到 他 這麼 說 ， 太太 更 生氣 了 ， 對 F 破口大罵 道 ： 「 你 說 那 什麼 話 ？ 難道 我 在 家 就 很 閒 嗎 ？ 」 F 本 想 早點 洗澡 睡覺 ， 但 跟 太太 大吵 一 架 後 ， 反而 氣 得 睡 不 著 ， 根本 無法 好好 休息 。 於是 ， F 後來 試 著 在 進 家門 前 先 在 心 中 默唸 「 息怒 咒語 」 ， 唸 著 唸 著 ， 他 突然 覺得 自己 很 傻 ： 「 唸 這 條 咒語 有 什麼 用 ？ 老天爺 會 比較 眷顧 我 嗎 ？ 」 但 他 擔心 這 種 念頭 會 形成 負面 的 心理 暗示 ， 便 又 唸 了 幾 次 「 心平氣和 你 我 他 」 。 一 開門 ， F 就 發現 孩子 看 他 的 眼神 跟 平常 不 太 一樣 。 他 立刻 意會 過來 ： 「 今天 小朋友 跟 我 是 同 一 國 的 ！ 」 自從 唸 過 「 息怒 咒語 」 後 ， 他 太太 就 不再 大吼 大叫 了 。 以前 吃 晚餐 時 ， 太太 一定 會 氣呼呼 地 跟 他 抱怨 孩子 今天 又 做 了 什麼 壞事 ， 沒想到 這 一 天 卻 笑咪咪 地 看 著 孩子 ， 平心靜氣 地 吃飯 。 孩子 們 也 不時 抬頭 看 爸爸 ， 像 在 確認 什麼 似的 ， 然後 低下 頭 繼續 吃飯 。 吃完 飯 後 ， F 跟 孩子 並肩 坐 在 沙發 上 ， 太太 則 一邊 整理 餐桌 ， 一邊 面帶微笑 地 看 著 他們 。 F 覺得 很 感動 ， 這 不 就 是 他 夢寐以求 的 家庭 生活 嗎 ？ 為 避免 失控 掉 眼淚 ， 他 再度 默唸 了 一 次 ： 「 心平氣和 你 我 他 ！ 」 面臨 人際 壓力 時 ， __UNDEF__ 請 唸 這 條 「 好 人緣 咒語 」 __UNDEF__ J 的 工作 壓力 非常 大 ， 每 天 都 心力交瘁 ， 最近 他 甚至 開始 憎恨 這 份 工作 。 J 一直 認為 ， 自己 做 這 份 工作 只是 為了 混 口 飯 吃 ， 每 天 做 不 喜歡 的 事情 ， 會 疲累 倦怠 也 是 無可厚非 。 但是 ， 他 覺得 自己 已經 到 了 極限 ， 可能 再 也 撐 不 下去 了 。 J 是 標準 的 情緒 容易 暴走 的 人 ， 他 經常 懷疑 別人 在 暗地裡 批評 他 ， 每 天 不 是 覺得 A 小看 他 的 工作 能力 ， 就是 覺得 B 對 他 有 敵意 ， 對 他 很 不耐煩 ， 也 因為 這 個 原因 ， 他 覺得 自己 在 公司 裡 孤立無援 ， 做 什麼 都 只 能 靠 自己 ， 所以 才 會 把 工作 全 往 身 上 攬 ， 怎麼 做 都 做 不 完 。 事實 上 ， J 是 受到 「 沒 人 幫 我 ， 我 什麼 都 得 自己 做 」 的 心理 暗示 影響 ， 才 陷入 這樣 的 窘境 。 像 這 種 情況 ， 只要 默唸 「 好 人緣 咒語 」 ── 「 冥冥之中 自有 貴人 相助 」 ， 即可 解除 暗示 ， 不再 孤掌難鳴 。 自從 J 不再 獨攬 工作 後 ， 不但 心情 平靜 了 許多 ， 也 不再 覺得 同事 對 自己 抱有 敵意 ， 在 公司 的 人際 關係 也 出現 變化 ， 心境 有如 鳥兒 一般 自由 。 解除 暗示 ， 活出 樂趣 __UNDEF__ E 告訴 我 ， 她 身體 狀況 好 時 ， 總是 笑容可掬 、 待人 和氣 ， 然而 只要 稍微 沒 睡飽 ， 就 會 故意 找 同事 麻煩 ， 到處 找 人 出氣 。 聽到 這裡 時 ， 我 以為 E 是 個 非常 有 自信 的 人 ， 然而 有 次 她 身體 不 舒服 ， 竟然 在 我 面前 哭 得 一 把 鼻涕 一 把 眼淚 ， 泣訴 自己 無法 勝任 這 份 工作 。 也就是說 ， 她 的 情緒 完全 跟 著 身體 狀況 起伏 ， 何止 判若兩 人 ， 而是 判 若 多 人 。 當然 ， 任 誰 都 有 生理 影響 心理 的 經驗 ， 當 內分泌 失調 時 ， 情緒 本 就 較 難 控制 。 保險 起見 ， 我 還是 請 E 在 心 中 默唸 「 真感 口訣 」 ── 「 我 真正 的 感覺 是 什麼 ？ 」 她 的 腦 中 立刻 浮現出 一 句 話 ： 「 妳 怎麼 那麼 情緒化 ？ 」 她 接著 又 問 ： 「 這 是 誰 給 我 的 暗示 ？ 」 沒想到 居然 看見 前 男友 的 畫面 。 E 和 前 男友 每 過 一陣子 就 會 大 吵鬧 分手 ， 吵到 鄰居 都 受不了 ， 每 一 次 前 男友 都 會 罵 她 ： 「 妳 怎麼 那麼 情緒化 ？ 每 次 那 個 來 都 這樣 ！ 」 E 簡直 不 敢 置信 ： 「 我 跟 那 個 人 早 就 分手 了 ！ 只不過 是 一 句 話 ， 影響力 竟然 那麼 大 ！ 」 但 她 還是 乖乖 默唸 ： 「 把 情緒化 等 負面 情緒 還給 前 男友 ！ 」 唸完 後 ， E 彷彿 解開 了 束縛 般 通體 舒暢 。 以前 她 每隔 一陣子 都 會 陷入 憂鬱 狀態 ， 覺得 自己 什麼 都 做 不 到 。 現在 非但 不再 「 定期 憂鬱 」 ， 也 不再 脾氣 暴躁 、 到處 找 人 麻煩 了 。 你 是否 也 準備好 要 「 解除 暗示 ， 活出 樂趣 」 了 呢 ？ 4 __UNDEF__ 心如止水 小 秘訣 __UNDEF__ 準備好 幫 情緒 進行 「 不 動 如 山 特訓 」 了 嗎 ？ 「 不必 大作戰 」 __UNDEF__ 看到 這裡 相信 各位 已經 明白 ， 一點 暗示 或 世俗 認知 就 能 影響 情緒 ， 讓 我們 火冒三丈 ， 惴惴不安 ， 彷彿 變 了 個 人 似的 ， 心情 全 寫 在 臉 上 。 情緒 暴走 時 ， 你 是否 曾經 心想 ： 「 我 怎麼 會 做出 這 種 事 ？ 真 不 像 我 。 」 如果 你 有 這 種 感覺 ， 只要 不 受 世俗 影響 、 把 別人 的 話 當 耳邊風 ， 即可 恢復 原本 的 自己 。 接下來 ， 我 要 教 大家 一 個 簡單 的 方法 ， 幫助 你 跳脫 世俗 的 框架 ， 擺脫 「 暗示 」 的 魔掌 ， 回歸 最 真實 的 自我 。 有 一陣子 我 每 天 都 疲於奔命 ， 工作 堆積如山 ， 怎麼 做 都 做 不 完 。 那 讓 我 感到 非常 痛苦 ， 甚至 對 生活 失去 了 熱情 ， 一 個 朋友 見狀 對 我 說 ： 「 不 喜歡 就 不要 做 啊 ！ 」 我 回答 ： 「 怎麼 可能 ！ 我 有 一 堆 必須 處理 的 工作 ！ 」 話 說出口 我 才 發現 ， 原來 我 被 「 必須 」 兩 個 字 給 束縛住 了 。 一般 認為 「 必須 做 」 就 一定 得 做 ， 而 我 被 這樣 的 認知 綁手綁腳 ， 無法 活出 真正 自我 ， 情緒 也 因此 受到 影響 。 既然 如此 ， 別 將 事情 定義為 「 必須 做 」 不 就 好 了 ？ 但 這 種 想法 不免 讓 人 擔心 ， 如果 沒有 任何 「 必須 做 」 的 事 ， 生活 還 能 維持 下去 嗎 ？ 就 以 我 寫作 來 說 吧 ， 出版社 訂 了 截稿日 ， 我 就 必須 在 截稿日 前 把 文章 寫完 交出去 。 我 寫稿 是 因為 「 必須 交 稿 」 ， 但 每 次 都 因為 缺乏 靈感 、 無法 專注 等 原因 導致 進度 不如 預期 。 而 一 想到 「 必須 交 稿 」 ， 這樣 的 情況 就 愈發 嚴重 ， 寫出來 的 文章 也 逐漸 偏離 本意 ， 跟 當初 設定 的 內容 相差 甚 遠 ， 這 讓 我 非常 煩躁 ， 難受 不已 。 後來 我 決定 不再 因為 「 必須 交 稿 」 逼 自己 動筆 ， 只 在 「 想 寫稿 」 時 寫稿 ， 你 猜 怎麼著 ？ 寫稿 瞬間 變成 了 一 件 有趣 的 事 ， 靈感 如 泉湧 ， 下筆 有如 神助 。 簡單 來 說 ， 當 你 做 某 件 事情 是 因為 你 「 必須 做 」 、 「 不得不 做 」 ， 很 容易 就 會 失去 自我 ， 進而 導致 情緒 暴走 ， 而 情緒 失控 會 使 人 逐漸 偏離 自我 ， 心情 更加 浮躁 。 要 怎麼 解決 這 個 問題 呢 ？ 答案 就是 覺得 「 必須 做 」 時 就 「 不要 做 」 。 唯有 這 個 方法