June 15 , 2017 , https://draxe.com/butyric-acid/. 41. M. Satin , “Salt and Our Health , ” Weston A. Price Foundation , March 26 , 2012 , https://www.westonaprice.org/health-topics/abcs-of-nutrition/salt-and-our-health/. 42. M. Morris, E. Na, and A. Johnson, “Salt Craving: The Psychobiology of Pathogenic Sodium Intake , ” Psychology and Behavior 94 ( August 6 , 2018 ) , https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2491403/. 43. J. Stamler, “Th e INTERSALT Study: Background , Methods , Findings , and Implications.” ( Feb 1997 ) , https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9022559. 44. C. Kresser, “Shaking up the Salt My th: The Human Need for Salt , ”Chris Kresser: Let’s Take Back Your Health , April 13 , 2012 , https://chriskresser.com/shaking-up-the-salt-myth-the-human-need-for-salt/. 45. I. A. Marin et al. , “Microbiota Alteration Is Associated with the Development of Stress-Induced Despair Behavior,” Scientific Reports 7 ( March 7, 2017 ) , https://www.nature.com/ articles/srep43859 .
 
46. C. Kresser , “How Stress Wreaks Havoc on Your Gut—And What to Do About It,” Chris Kresser: Let’s Take Back Your Health , March __UNDEF__ 23 , 2012 , https://chriskresser.com/how-stress-wreaks-havoc-on-your-gut/. 47. C. Gillespie , “Being Overweight Can Actually Be Good for You—Especially After a Heart Attack ,” Reader’s Digest , July 23 , 2017 , https://www.rd.com/health/conditions/can-you-be-overweight-and-healthy /. 48. M. Fabello, “5 Social Theories That Prove Health Is Constructed , ”Everyday Femini sm , September 29 , 2017 , https://everydayfeminism.com/2017/09/proof-that-health-is-constructed/. 49. G. Olwyn , “Part II: What Does BED Really Look Like? , ” Eating Disorder Institute , July 10 , 2015 , https://edinstitute.org/paper/2015/7/10/part-ii-what-does-bed-really-look-like. 50. G. Olwyn , “Binges Are Not Binges , ” Eating Disorder Institute , October 31 , 2012 , https://edinstitute.org/blog/2012/10/31/bingeing-is-not-bingeing. 51. Bacon and Aphramor, Body Respect. 52. Ibid. 53. J. Okwerekwu, “In Treating Obese Patients , Too Often Doctors Can’t See Past Weight , ” Stat , June 3 , 2016 , https://www.statnews.com/2016/06/03/weight-obese-doctors-patients/. 54 . Cohen et al. , “Chronic Stress , Glucocorticoid Receptor Resistance , Inflammation , and Disease Risk , ” Proceedings of the National Academy of Sciences 109 ( April 17 , 2012 ) , https://doi.org/10.1073/pnas.1118355109 .
 
55 . A. Seballo, “Health Benefits of Rest , ” Florida Hospital , February 12 , 2014 , https://www.floridahospital.com/blog/health-benefits-of-rest. __UNDEF__ 56 . A. Tomiy ama et al. , “Low Calorie Dieting Increases Cortisol , ” Psychosomatic Medicine 72 ( May 2015 ) , https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2895000/. 57 .
 
M. Pohl , “Chronic Pain: It’s All in Your Head , and It’s Real , ” Psychology Today , January 2, 2013 , https://www.psychology today.com/us/blog/day-without-pain/201301/chronic-pain-it-is-all-in-your-head-and-it-s-real. 58 . P. Chödrön, Comfortable with Uncertainty: 108 Teachings on Cultivating Fearlessness and Compassion ( Boston: Shambhala, 2002 ). 59. A. Mayyasi, “The Surprising Reason Why Dr. John Harvey Kellogg Invented Corn Flakes , ” Priceonomics , May 17 , 2016 , https://www.forbes.com/sites/priceonomics/2016/05/17 /the-surprising-reason-why-dr-john-harvey-kellogg-invented-corn-flakes/. __UNDEF__ 60. H. Markel , “The Secret Ingredient in Kellogg ’s Corn Flakes Is Seventh-Day Adventism , ” Smithsonian, July 28 , 2017 , https://www.smithsonianmag.com/history/secret-ingredient-kelloggs-corn-flakes-seventh-day-adventism-180964247/. 61. P. Levine , Waking the Tiger: Healing Trauma ( Berk eley , CA: North Atlantic , 1997 ) .
 
62. P. Payne , P. Levine , and M. Crane-Godreau , “Somatic Experiencing: Using Interoception and Proprioception as Core Elements __UNDEF__ of Trauma Therapy , ” Frontiers in Psychology 6 ( February 4, 2015 ) , https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4316402/. 63. C. Pert , Molecules of Emotion: The Science behind Mind-Body Medicine ( New York: Touchstone , 1997 ) .
 
64. A. Spiegel , “Mind over Milkshake: How Your Thoughts Fool Your Stomach , ” Morning Edition , NPR, April 14, 2014 , https://www.n pr.org/sections /health-shots /2014/04/14/299179468 /mind-over-milkshake-how-your-thoughts-fool-your-stomach. 65. D. Ingram and M. Mussolino , “Weight Loss from Maximum Body Weight and Mortality : The Third National Heath and Nutrition Examination Survey Linked Mortality File , ” International Journal of Obesity 34 ( March 9, 2010 ) , https://www.nature.com/articles/ijo201041 .
 
66 .
 
D. Lancer , “Shame: The Core of Addiction and Codependency , ”Psych Central, July 17 , 2016 , https://psychcentral.com/lib/shame-the-core-o f-addiction-and-codependency/. 67 . C. Baum , “The Wage Effects of Obesity: A Longitudinal Study , ”Health Economics 13 ( September 2004 ) , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/hec.881/abstract. 68. Bacon and Aphramor , Body Respect. 69. J. Ludwig et al. , “Neighborhoods , Obesity , and Diabetes—A Randomized Social Experiment ,” New England Journal of Medicine 365 ( October 20 , 2011 ) , http://www.nejm.org/doi/full/1 0.1056/NEJMsa1103216. 70. D. Skuse , S. Reilly , and D. Wolke , “Psychosocial Adversity and Growth du ring Infancy ,” European Journal __UNDEF__ of Clinical __UNDEF__ Nutrition 48 ( 1994 ) : suppl. 1, S113 –S130. __UNDEF__ 聲明 __UNDEF__ 本 書 包含 健康 照護 相關 建議 及 資訊 ， 僅 為 補充 參考用 ， 不 應 取代 醫師 或 其他 專業 人士 的 建議 或 指示 。 如果 知道 或 懷疑 自己 有 健康 問題 ， 在 開始 任何 醫學 治療 方案 之前 ， 都 應該 先 諮詢 醫生 的 建議 。 本 書 出版 之前 ， 已 竭力 確保 書 中 資訊 的 正確性 。 若 採行 書 中 推薦 之 方法 而 出現 任何 醫學 上 的 後果 ， 出版社 及 作者 得以 免 責 。 不 節食 的 美好 生活 提案 __UNDEF__ 直覺 飲食 再 升級 ！ 打破 節食 的 惡性 循環 ， 吃 出 身心 平衡 的 健康 體態 __UNDEF__ • 作 __UNDEF__ 者 __UNDEF__ 卡洛琳 ． 杜納 Caroline Dooner __UNDEF__ • 譯 __UNDEF__ 者 __UNDEF__ __UNDEF__ • 封面 設計 __UNDEF__ 萬勝安 • 內頁 排版 __UNDEF__ __UNDEF__ • 行銷 企畫 __UNDEF__ 沈嘉悅 • 副總編輯 __UNDEF__ 鄭雪如 __UNDEF__ • 發 __UNDEF__ 行 人 王榮文 __UNDEF__ • 出版 發行 __UNDEF__ 遠流 出版 事業 股份 有限公司 __UNDEF__ 臺北市 南昌路 二段 81號 6樓 __UNDEF__ 電話 (02) 2392-6899 __UNDEF__ 傳真 (02) 2392-6658 __UNDEF__ 郵撥 0189456-1 __UNDEF__ 著作權 顧問 __UNDEF__ 蕭雄淋 律師 2020年 5月 1日 __UNDEF__ 初版 一 刷 __UNDEF__ 售價 新台幣 360 元 （ 如 有 缺頁 或 破損 ， 請 寄回 更換 ） __UNDEF__ 有 著作權 ‧ 侵害 必 究 　 Printed in Taiwan ISBN 978-957-32-8734 -6 THE F*CK IT DIET: Eating Should Be Easy by Caroline Dooner __UNDEF__ Copyright © 2019 by Caroline Dooner __UNDEF__ Published by arrangement with Caroline Dooner c/o Black Inc., the David Black Literary Agency t hrough Bardon-Chinese Media Agency Complex Chinese translation copyright © 2020 by Yuan-Liou Publishing Co. , Ltd. ALL RIGHTS RESERVED __UNDEF__ 遠流 博識網 www.ylib.com　E-mail: ylib@ylib.com __UNDEF__ 遠流 粉絲團 www.facebook.com/ylibfans 夢想 推薦 __UNDEF__ 微疼 是 一 個 長期 關注 我們 的 好 夥伴 ， 在 他 質樸 的 畫風 中 ， 常常 可以 帶給 我們 生動 的 畫面 想像 與 聲音 ， 很 喜歡 他 自我 吐嘲 又 帶有 點 廢柴感 的 勵志 。 這 本 書 ， 記錄 了 他 年少 至今 辛苦 的 奮鬥 故事 ， 字字 血淚 但 又 生活化 與 詳實 記錄 ， 點出 了 很多 時下 年輕人 的 心聲 與 煩惱 ， 相當 的 激勵 人心 ， 值得 一 讀 ， 也 希望 微疼 可以 在 這 條 路 上 繼續不斷 地 創作 下去 ， 讓 我們 一起 勇敢 追 夢 吧 ！ ── 呱吉 ＆湯瑪斯 （ 「 上班 不要 看 」 頻道 創辦人 ） __UNDEF__ 當 我 第一 次 將 微 疼 的 圖文 ， 放 在 Yahoo 首頁 時 ， 他 的 各 種 衰事 ， 笑翻 百萬 網友 。 我 以為 在 看 這 本 書 時 ， 會 笑 到 肚子 痛 ， 結果 我 卻 哭 了 。 很多 人 覺得 微疼 因為 夠 衰 才 成功 ， 但 他 的 成功 ， 是 來自 不 服輸 。 這 是 一 本 可以 帶來 勇氣 的 書 ， 失去 目標 的 時候 ， 拿起來 翻翻 ， 為 我們 微 不幸 的 人生 充飽 電 ， 再 出發 。 ─── 邱家緯 （ 康泰納仕 KOL 運營 副總監 ） __UNDEF__ 許多 夢想 在 還 沒 實現 之前 ， 都 需要 有 極 大 的 勇氣 來 呵護 。 如果 因為 害怕 就 放棄 內心 的 渴望 、 只 願意 把 力氣 放 在 有 把握 的 地方 ， 那麼 ， 我們 終 將 會 成為 一 個 很 無聊 的 大人 。 請 你 像 微疼 一樣 勇敢 地 相信 自己 ， 然後 ， 放膽 地 為 實現 夢想 而 努力 吧 ！ ─── 胡展誥 （ 諮商 心理師 ） __UNDEF__ 十 年 前 就 覺得 ， 這 男人 這麼 好笑 ， 不 紅 沒 天理 ！ 沒想到 能 在 微 疼 的 十 年 紀念書 裡 寫下 推薦 的 字句 ， 時間 過 得 真的 好 快 。 看 本 書 的 內容 ， 覺得 他 以前 真的 很 努力 ， 即使 再 累 也 沒有 放棄 夢想 。 只要 你 遇 過 他 本人 多 次 ， 就 能 了解 微疼 除了 正向 積極 ， 偶爾 鬼點子 多 又 北 爛 ， 但 他 實踐力 真的 就是 強 ， 難怪 吸引 一 堆 強者 朋友 。 看完 本 書 ， 相信 讀者 跟 我 一樣 都 能 獲得 滿滿 的 正面 能量 ！ 最後 不得不 提 ， 他 對 粉絲 真的 超級 好 又 珍惜 。 記得 九 把 刀 說 過 ： 「 沒有 觀眾 看 的 創作 不 算 創作 ， 只 能 算 日記 。 」 微 疼 他 珍惜 每 一 個 支持 他 的 粉絲 們 給 他 的 舞台 ， 這 點 值得 每 個 創作 者 學習 。 如果 你 是 想要 投身 網路 創作 的 人 ， 微 疼 這 本 教科書 你 買對 了 ！ 期待 微 疼 的 下 個 十 年 。 ─── 海海人生 ！ 海豚男 （ 圖 文 作家 ） __UNDEF__ __UNDEF__ 我 一直 都 很 喜歡 努力 的 人 ， 在 看 了 微 疼 這 本 書 後 ， 我 更 欣賞 這 種 為了 夢想 再 苦 都 撐下去 的 人 ， 套 句 微 疼 喜愛 的 偶像 團體 「 五五六六 」 的 隊長 ， 也 是 我 的 大師兄 孫協志 常 說 的 ── 「 堅持 」 。 你 別 把 這 本 書 當作 是 教導 大家 什麼 人生 大 道理 的 枯燥乏味 之 書 ， 但 請 相信 我 ， 當 你 看完 以後 ， 人生 將 會 轉變 ， 而且 是 ── 好 的 轉變 ！ ─── 趙小僑 （ 知名 藝人 ） __UNDEF__ 微 疼 是 我 多 希望 可以 把 他 豢養 在 身邊 的 存在 。 之前 在 命運 之 神 的 安排 下 ， 我 和 微疼 有 了 五 天 四 夜 的 親密 接觸 ， 在 那時 ， 我 深刻 地 感受到 他 中二 樂天 的 爆發力 ， 那 股 詭異 的 能量 不只 讓 他 逢凶化吉 、 笑看 人生 ， 也 連帶 地 感染 了 周遭 的 人 。 如果 你 對於 這 個 世界 的 期待值 正在 下降 ， 快 來 看看 這 隻 兔子 的 斷 腿 故事 。 ─── 瑪麗 （ 廣播 女神 ） __UNDEF__ 看完 了 實在 是 非常 有 感觸 以及 感動 啊 啊 啊 ！ ！ 能夠 堅持 十 年 ， 絕對 不單單 只是 興趣 使然 ， 想 看 微疼 如何 走向 成功 道路 的 ， 一定 要 看 這 本 ！ 我 敢 說 微疼 絕對 是 出 了 百分之兩百 努力 的 人 。 ─── 鬧 博士 （ 網漫 插畫家 ） __UNDEF__ 名 偵探 柯南 有 卓越 的 觀察 能力 和 優秀 的 推理 頭腦 ， 你 會 希望 身旁 有 個 像 柯南 一樣 的 朋友 。 但是 ， 柯南 也 是 個 兇案 吸引機 ， 只要 待在 柯南 身邊 ， 你 的 人生 就 會 被 危險 與 命案 包圍 。 微疼 就是 這樣 類似 柯南 的 存在 。 你 會 希望 身邊 有 個 熱心 又 好笑 的 開心果 ， 但是 你 不會 想 從此 與 不幸 為伍 。 所以 我 都 有意識 地 跟 微疼 保持 距離 。 用 閱讀 的 方式 參與 他 的 人生 足 矣 。 ─── 歐馬克 （ 知識型 You Tuber 、 知名 主持人 ） __UNDEF__ 他們 說 ， 畫圖 會 餓死 。 可是 ， 微疼 用 漫畫 告訴 你 ， 人生 不能 只是 吃飽 啊 ！ 他 迷惘 過 ， 要 找 穩定 的 工作 嗎 ？ 他 窮 過 ， 帳戶 只 剩 幾千 元 怎 辦 ？ 他 不 被 看好 過 ， 畫 那些 圖 能 幹嘛 ？