身體 先 做出 反應 ， 生氣 的 同時 情緒 反射 ， 一邊 吼叫 一邊 跑過去 搶 東西 、 打 孩子 的 背 。 這樣 的 行為 和 狗 一 生氣 就 本能 地 吼叫 著 跑來 咬人 有 什麼 區別 ？ 問 她 為什麼 那樣 做 ， 她 說 ： 「 當時 太 生氣 了 ， 什麼 都 沒 想 。 」 沒 錯 ， 當下 思考 的 大腦 沒有 啟動 ， 只 有 反應 的 大腦 被 啟動 ， 雖然 是 人類 ， 但 與 鱷魚 、 狗 、 老虎 一樣 ， 對 子女 做出 身體 和 情緒 的 直接 反應 ， 可 見 人 一旦 生氣 ， 人 智腦 、 理智之腦 就 會 失蹤 。 如果 敏宇 媽媽 在 動怒 的 那 一瞬間 ， 能 啟動 理智 之 大腦 ， 哪怕 時間 很 短 ， 情況 也 會 發生 改變 ， 或許 在 身體 瞬間 反應 發怒 的 情況 下 ， 即使 跑 向 孩子 ， 也 不會 發生 對 孩子 怒視 打背 的 動作 ， 而是 會 先 思考 「 他 從 哪裡 拿到 的 口紅 ？ 我 放 哪裡 了 ？ 是 不 是 隨便 放 在 孩子 伸手 就 拿 得 到 的 地方 ？ 」 「 孩子 不 知道 那 口紅 有 多 貴 才 拿來 玩 吧 ？ 」 這些 念頭 即使 只是 像 風 一樣 從 腦 中 吹過 ， 也 會 讓 情況 不同 。 大腦 用 得 越 多 越 發達 __UNDEF__ 也許 有 人 會 問 ： 「 都 已經 火冒三丈 了 ， 怎麼 還 想 得 到 那些 ？ 」 我 以前 也 這麼 認為 ， 但是 現在 對 我 來 說 ， 那 就 跟 「 因為 辛苦 又 麻煩 ， 所以 不 想 努力 」 是 一樣 的 邏輯 。 「 我 想 怎麼樣 就 怎麼樣 ， 就算 孩子 受到 一點 傷害 也 會 很 快 就 忘記 。 我 也 是 這樣 長大 的 ， 沒關係 。 」 這 種 想法 是 不 負責任 的 。 怎麼 會 沒關係 呢 ？ 對 孩子 做出 那 種 反應 ， 正 是 證明 了 自己 對 這 件 事 「 很 在意 」 。 如果 孩子 犯 了 錯 ， 第一 時間 不 該 先生氣 ， 應該 給予 適當 的 教導 ， 重點 是 「 適當 的 」 ， 生氣 時 很 難 進行 適當 的 教導 ， 這 點 請 大家 一定 要 記住 。 我們 的 大腦 越 用 會 越 發達 ， 不用 就 會 退步 。 所以 每 次 感到 生氣 的 時候 ， 就 要 努力 使用 思考 的 大腦 。 一點一滴 的 努力 累積下來 ， 不知不覺 間 就 會 發掘出 那 個 能夠 在 生氣 時 ， 使用 「 人 智腦 」 的 「 人性化 」 的 自己 。 孩子 對 父母 來 說 都 是 無比 珍貴 的 存在 ， 希望 能 以 「 為了 孩子 沒有 什麼 做 不 到 」 的 用心 努力 ， 多 運用 「 思考 的 大腦 」 。 憤怒 管理 的 心理 訓練 四 1 .
 
__UNDEF__ 火冒三丈 的 時候 ， 我 是 爬蟲腦 媽媽 、 哺乳腦 媽媽 、 還是 人 智腦 媽媽 ？ 2 .
 
__UNDEF__ 寫出 在 什麼 情況 中 會 成為 以下 的 媽媽 。 ● 爬蟲 腦 媽媽 的 情況 __UNDEF__ ● 哺乳腦 媽媽 的 情況 __UNDEF__ ● 人智腦 媽媽 的 情況 3. 成為 使用人 智腦 的 理性 母親 會 感到 困難 嗎 ？ 如果 會 ， 是 什麼 樣 的 困難 ？ 請 具體 寫下來 。 ● 性格 問題 __UNDEF__ ● 環境 上 的 問題 4. __UNDEF__ 請 寫下 為了 成為 使用人 智腦 （ 理智之腦 ） 的 母親 ， 可以 向 周圍 的 人 尋求 什麼 樣 的 幫助 。 預先 防備 「 食人魚 時段 」 __UNDEF__ 媽媽 已經 疲憊不堪 了 __UNDEF__ 下班 時間 ， 走出 公司 後 ， 先 打電話 確認 大 寶 是否 安全 到 家 。 從 地鐵站 下車 ， 去 超市 買完 晚餐 食材 ， 便 趕到 幼稚園 接 小寶 一起 走回家 ， 因為 孩子 走 得 慢 ， 怕 耽誤 到 晚餐 時間 ， 乾脆 背起 小寶 快步 走 。 回到 家 兩 個 孩子 又 興奮 地 一起 玩 ， 鬧哄哄 地 讓 人 暈頭轉向 ， 還 時 不時 跑到 自己 面前 嘰嘰喳喳 ， 要 媽媽 拿 這 個 弄 那 個 。 但是 媽媽 沒有 時間 回應 ， 身心 都 很 忙碌 疲累 ， 因為 必須 趕快 做 晚飯 。 媽媽 已經 累壞 了 。 原本 玩 得 很 開心 的 孩子 開始 吵架 、 哭鬧 ， 又 跑到 跟前 互相 告狀 。 回頭 一 看 ， 客廳 裡 堆滿 了 下班 回來 還 沒 整理 的 雜物 和 孩子們 亂放 的 玩具 。 這時 心 裡 隱隱約約 好像 有 什麼 湧上來 ， 頭 也 感覺 熱脹脹 的 。 電話 鈴聲 響起 ， 老公 說 快 到 家 了 ， 肚子 好 餓 要 馬上 吃飯 。 「 啊 ， 壓力 真的 好 大 ！ 我 快 煩死 了 ！ 」 真 想 這樣 大喊 ， 眼淚 差點 就 流出來 了 。 我 想 職業婦女 應該 都 有 類似 的 經驗 吧 ， 如果 你 看 了 也 有 同感 ， 那 請 特別 看看 接下來 的 部分 。 可怕 的 食人魚 等 著 吞噬 你 __UNDEF__ 如同 「 雪上加霜 」 這 句 話 ， 令 人 氣憤 的 事情 會 接連 發生 。 或許 日後 回想 起來 ， 也 不 是 什麼 值得 生氣 的 事情 ， 但 在 當下 即使 受到 微小 的 刺激 或 壓力 ， 也 會 讓 憤怒 爆發 。 為什麼 會 這樣 呢 ？ 人 都 會 有 一 個 易怒 時段 ， 在 這 個 時間 特別 容易 生氣 ， 但 偏偏 這 個 時段 不 好 的 事 就 特別 多 。 以 繪本 《 你 很 特別 》 而 廣為 人 知 的 作家 陸可鐸 牧師 ， 將 這 種 時段 稱為 「 食人魚 時段 」 。 食人魚 攻擊性 強 、 粗暴 ， 一旦 被 其 咬住 就 無法 逃脫 ， 面對 任何 獵物 都 能 瞬間 啃食 到 只 剩下 骨頭 。 這 就 跟 一旦 生氣 ， 就 會 毫不 留情 地 把 對方 甚至 周圍 都 夷為平地 的 情況 非常 相似 。 主婦 們 容易 生氣 或 無法 控制 情緒 的 「 食人魚 時段 」 通常 在 早晨 或 晚上 ， 尤其 職業婦女 更 是 如此 。 身體 只 有 一 個 ， 但是 要 做 的 事情 很多 ， 時間 不 夠 ， 而 這 兩 個 時段 通常 是 最 忙亂 、 最 敏感 、 最 容易 發火 的 ， 一旦 心 中 的 怒火 開始 往 上 冒 ， 就 會 一發不可收拾 。 預先 防備 食人魚 時段 __UNDEF__ 一般人 生氣 時 除了 強忍 或 發洩 之外 ， 似乎 沒有 其他 解決 憤怒 的 方法 。 但是 ， 如果 稍微 改變 一下 視角 ， 就 會 發現 解決 憤怒 的 方法 出乎意料 地 多 ， 也 有 很 簡單 就 做 得 到 的 方法 。 其中 之 一 就是 掌握 自己 的 「 食人魚 時段 」 ， 對於 經常 反覆 出現 的 狀態 事先 想好 預防 措施 。 換句話說 ， 就 是 為 了 減少 生氣 或 不要 生氣 而 準備好 對策 。 把 工作 分散開 ， 有效 利用 時間 __UNDEF__ 食人魚 時段 觸發 怒氣 的 狀況 大部分 是 反覆 的 、 可 預見 的 狀況 ， 因此 提前 採取 應對 措施 並 非 難事 。 從 前面 舉 的 例子 來 看 ， 那 位 媽媽 的 食人魚 時段 必定 是 晚餐 時間 ， 那麼 可以 提前 準備 的 措施 有 哪些 呢 ？ 為了 下班 後 不要 那麼 忙亂 ， 在 這裡 提出 可能 的 兩 個 方法 。 首先 ， 晚餐 材料 可以 在 白天 提前 購買 ， 或者 利用 網路 超市 訂購 ， 下班 後 就 不用 急急忙忙 去 超市 。 另 一 個 對策 是 可以 讓 孩子 就讀 住家 附近 的 幼稚園 ， 縮短 通勤 時間 ， 這樣 連 早上 的 時間 也 能 省下來 。 如果 住家 附近 沒有 合適 的 幼稚園 ， 可以 和 先生 一起 尋找 解決 的 方法 。 例如 兩 個 人 輪流 接送 孩子 ， 或者 比較 早 下班 的 人 就 去 接 孩子 ， 這 是 最 實際 的 做法 ， 現在 已經 有 很多 家長 這樣 分工 了 。 具體 計劃 共同 分擔 家務 和 育兒 __UNDEF__ 對於 雙薪 家庭 來 說 ， 如果 先生 也 一起 分擔 家務會 有 佷大 的 幫助 ， 這 是 很 重要 的 一 件 事 。 過去 曾 遇到 一 對 夫妻 ， 太太 抱怨 累 得 受不了 ， 但 先生 卻 無法 理解 。 當時 ， 我 建議 他們 以 一 個 星期 為限 ， 彼此 「 角色 互換 」 試試 看 。 於是 在 家 裡 ， 太太 照 先生 平常 的 樣子 回家 就 休息 ， 先生 則 是 按照 太太 平常 的 行程 ， 下班 回家 還要 操持 家務 ， 一 個 星期 過後 他們 再 回來 諮商 ， 先生 說 不 想 再 扮演 太太 的 角色 ， 實在 太 累 了 。 當然 ， 在 經歷 過 角色 互換 之後 ， 他 對 太太 的 態度 已經 不 一樣 ， 變 得 更 體貼 。 在 我 年輕 的 時候 ， 經常 聽到 職業婦女 在 家務 和 育兒 兩 頭 燒 之下 ， 出現 超過 負荷 的 狀況 。 與其 說 先生 對 太太 缺乏 關愛 ， 不如 說 是 因為 對 家務 和 育兒 事務 的 煩雜 程度 認知 不足 。 無論 是 過去 還是 現在 ， 大部分 情況 下 ， 「 媽媽 」 在 家務 和 育兒 方面 所 承擔 的 量 都 很 大 ， 有 智慧 地 管理 時間 才 是 從 根本 上 減少 生氣