某些 事物 ， 而 「 另一方面 」 他們 希望 事物 保持 不變 ， 是 很 正常 的 事 。 接下來 的 練習 將 有助於 使 內在 掙扎 達成 協議 ， 得以 進行 某些 改變 。 練習 __UNDEF__ 1. 和 孩子 進行 對話 ， 幫助 他們 辨認出 在 改變 焦慮 行為 上 ， 他們 可能 有 的 擔憂 、 懷疑 或 想法 。 將 它們 記錄 在 一 大 張 紙 上 ， 可能 會 有所 幫助 ； 如果 孩子 不 排斥 ， 畫成 圖像 更 好 。 2 .
 
__UNDEF__ 完成 上 一 個 步驟 後 ， 請 站 在 孩子 面前 ， 要求 他們 伸出 雙手 ， 掌心 朝上 。 請 孩子 想像 他們 的 右手 上 捧 著 希望 能 以 更 正面 的 態度 行事 的 自己 ， 而 左手 上 則 捧 著 負面 的 部分 ， 也 就 是 他們 擔心 的 那 部分 。 舉例 來 說 ， 右手 上 捧 的 是 想 去 公園 和 朋友 一起 玩 ， 而 左手 上 則 是 對 狗 的 恐懼 ， 想 避免 去 公園 。 3 .
 
__UNDEF__ 請 孩子 看 著 左手 幾 秒鐘 ， 然後 試 著 去 想像 左手掌心 上 有 個 因 負面 問題 而 擔憂 的 自己 。 4 .
 
__UNDEF__ 再 請 他們 看 著 右手 ， 想像 右手掌心 上 有 個 因為 行為 不同 ， 克服 了 恐懼 ， 而 充滿 自信 、 感到 快樂 的 自己 。 5 .
 
__UNDEF__ 請 他們 輪流 看 兩 隻 手 ， 問 孩子 他們 認為 左右 兩 邊 的 正向 意圖 是 什麼 。 繼續 問 問題 ， 直到 孩子 清楚 知道 兩 邊 想要 的 其實 是 同 一 件 事 ， 也 就 是 「 確保 自己 是 安全 的 」 。 6 .
 
__UNDEF__ 一 開始 可能 會 覺得 有些 奇怪 ， 即使 如此 ， 也 請 依照 指示 進行 。 這樣 做 的 目的 在 增加 自信 和 自我 評價 。 我們 時常 會 不 喜歡 拉住 我們 、 讓 我們 無法 變成 想要 的 樣子 、 看起來 似乎 是 負面 部分 的 自己 ， 而 這 個 練習 就 是 在 幫助 我們 和 它 和解 ， 變成 「 朋友 」 。 這 就 像 休兵 一樣 ── 接受 這 場 爭鬥 從 現在 開始 可以 停 了 。 7 .
 
__UNDEF__ 現在 ， 請 他們 低頭 看 著 兩 隻 伸出 的 手 之間 的 空隙 ， 想像 一 個 「 超級 合金 」 出現 了 。 超級 合金 擁有 使 兩 邊 都 快樂 ， 並 仍 能 成功 前進 的 力量 。 以 前面 「 因為 怕 狗 而 不 敢 去 公園 和 朋友 一起 玩 」 為 例 ， 這時 超級 合金 就 可以 提出 建議 ， 像是 ： 每 週 兩 次 去 拜訪 一 個 養 狗 的 家庭 ， 每 次 五 分鐘 ， 這樣 就 能 逐漸 適應 狗兒 的 陪伴 。 也 可以 在 剛 開始 時 ， 請 他們 信賴 、 覺得 可以 保護 自己 安全 的 成年人 或 朋友 一起 去 公園 。 8 .
 
__UNDEF__ 在 他們 繼續 低頭 看 著 雙手 之間 的 空隙 時 ， 鼓勵 他們 視覺化 那 個 新 的 超級 合金 。 這 將 會 是 解決之道 ， 是 他們 問題 的 答案 。 他們 可能 一 開始 還 無法 看 得 很 清楚 ， 但是 只要 你 將 他們 可以 而且 一定 會 解決 這 個 問題 的 暗示 ， 植入 他們 腦袋 裡 ， 就 能 更 容易 做 得 到 。 9 .
 
__UNDEF__ 現在 ， 請 他們 動作 迅速 地 將 兩 手 彎曲成 杯狀 ， 使 左手 和 右手 的 獨立 部分 能夠 和 中間 空隙 的 超級 合金 結合 在一起 ， 變成 完整 個體 。 10 .
 
__UNDEF__ 要求 他們 舉起 雙手 貼 在 胸 前 ， 讓 這 個 新 的 超級 合金 完全 吸入 、 並 融合成 他們 個性 裡 全新 的 一 部分 。 鼓勵 你 的 孩子 在 這麼 做 時 閉上 眼睛 ， 好好 享受 這 一 刻 ， 想像 從 現在 開始 他們 全身 上下 同心協力 展開 的 全新 未來 會 是 什麼 樣子 。 幫助 你 的 孩子 繼續 練習 這 項 技術 ， 你 會 發現 他們 對 內在 衝突 的 感覺 真的 會 開始 逐漸 消失 。 創造 心 錨 __UNDEF__ 不只 是 腦子 裡 的 想法 ， 其實 任何 事物 都 可以 觸發 我們 體 內 的 感覺 、 感官 和 反應 ， 這 種 觸發 （ 或 刺激 ） 和 反應 之間 的 連結 被 稱為 「 心錨 」 。 換句話說 ， 環境 中 的 某些 誘因 ── 可能 是 聲音 、 氣味 、 一 段 音樂 或 一 個 念頭 ── 觸發 了 我們 體 內 的 自動 反應 ， 瞬間 將 我們 籠罩 在 幸福 、 悲傷 、 緊張 、 焦慮 、 自信 或 興高采烈 的 感覺 裡 。 然而 除非 你 很 清楚 自動 反應 的 發生 過程 ， 否則 你 對 它們 幾乎 是 沒有 控制力 的 。 心錨 無 處 不 在 ： 我們 可能 聽到 某 段 特定 的 音樂 ， 內心 便會 充滿 情感 。 相信 很多 人 在 聽到 經過 的 冰淇淋車 的 音樂 時 ， 馬上 就 會 觸發 童年 的 回憶 吧 。 嗅覺 產生 的 反應 往往 特別 強烈 ： 某 種 香水味 會 讓 你 想起 第一 次 約會 時 內心 的 小 鹿 亂 撞 ； 但是 另一方面 ， 聞到 曾經 讓 你 中毒 的 食物 氣味 ， 也 足以 使 你 回想起 上吐下瀉 的 不 愉快 記憶 。 很多 人 會 發誓 自己 媽媽 做 的 蘋果派 或 維多利亞 海綿 蛋糕 是 世界 上 最 好吃 的 ， 這 一 點 都 不 奇怪 ， 因為 它 不僅 牽涉到 產生 這 種 反應 的 味道 ， 還 有 它 所 伴隨 的 愛 、 舒適 、 安全 和 被 保護 的 感覺 。 心錨 是 神經 語言 程式學 中 最 受 歡迎 的 治療 技巧 之 一 。 操作 簡單 ， 功能 強大 ， 只要 壓下 按鈕 ， 你 便 可以 控制 自己 進入 你 想要 的 狀態 。 這 種 連結 最初 是 由 著名 的 俄羅斯 科學家 巴夫洛夫 （ Ivan Pavlov ） 對 他 的 狗 進行 實驗 時 發現 的 。 他 看到 每 次 給 狗 食物 ， 牠們 就 會 流 口水 ， 於是 決定 之後 餵 狗 時 每 次 都 敲鐘 ， 很 快 的 ， 狗 就 開始 將 鐘聲 和 食物 連結 在一起 。 一 段 時間 後 ， 他 發現 即使 在 非 餵食 時間 ， 周圍 也 沒有 食物 讓 牠們 看 或 聞 ， 但是 只要 有 鐘聲 就 足以 讓 牠們 開始 流 口水 。 即使 牠們 不 餓 ， 身體 也 會 自動 產生 流 口水 的 反應 。 神經 語言 程式學 使用 同樣 的 原理 創造 心錨 ， 但是 它 的 作法 是 刻意 建立 心錨 和 想要 狀態 之間 的 連結 ， 而 不 是 讓 我們 花盡 力氣 去 應付 隨機 出現 在 生活 裡 的 有害 心錨 。 學會 以 這 種 方式 創造 心錨 是 一 項 極為 寶貴 的 技能 。 它 可以 使 我們 將 感覺 從不 想要 的 狀態 變為 想要 的 狀態 ── 從 壓力 很 大 變成 放鬆 ； 從 憤怒 變成 平靜 ； 從 自我 懷疑 變成 信心 滿滿 ； 從 悲傷 變成 快樂 。 我 會 在 下面 的 練習 教 你 如何 為 孩子 建立 心錨 ， 使 他們 感到 自信 、 平靜 。 正 如 我 剛才 說 過 的 ， 大腦 會 在 特定 的 感覺 和 刺激 之間 形成 連結 ， 而 我們 接下來 要 做 的 ， 就 是 故意 創造出 這 種 連結 。 一般來說 ， 我們 會 鼓勵 孩子 努力 想 一些 很 棒 的 想法 和 感覺 ， 同時 要求 他 使用 慣用手 的 大拇指 用力 壓住 中指 。 如此一來 就 創造 了 一 個 可 供 使用 的 觸發 開關 ， 在 未來 需要 時 ， 可以 手動 引發 我們 渴望 的 美好 感覺 。 舉 個 例子 ， 如果 你 的 孩子 準備 要 上台 表演 了 ， 但是 一直 感到 很 緊張 ， 那麼 創建 一 個 正面 的 心錨 就 會 非常 有用 。 走上 舞台 之前 ， 他們 可以 再次 擠壓 手指 ， 讓 體 內 自動 釋放出 感覺 良好 的 激素 ， 就 像 巴夫洛夫 的 狗 流 口水 一樣 。 我 曾經 多 次 在 孩子 身 上 使用 這 個 技巧 ， 效果 非常 顯著 。 練習 ： 創造 自信 的 心 錨 __UNDEF__ 接下來 你 將 教 孩子 創造 一 個 「 開關 」 來 觸發 美好 的 感覺 。 這 通常 是 透過 慣用手 的 大拇指 用力 壓住 中指 來 完成 。 如果 孩子 覺得 這 姿勢 很 奇怪 ， 你 也 可以 改 叫 他們 將 手 緊握成 拳頭 來 代替 。 如果 孩子 不大 會 使用 想像力 喚起 清晰 的 回憶 ， 請 提醒 他們 ， 就 像 學習 如何 在 心 中 默讀 一樣 ， 這 也 是 他們 會 逐漸 學會 的 技能 。 剛 開始 會 覺得 很 難 ， 但是 慢慢 地 所有 人 都 能 學會 做到 這 一 點 。 在 腦海 中 創建 圖像 的 另 一 種 替代 方法 是 叫 他們 畫 在 紙 上 。 然後 他們 可以 將 圖畫 貼 在 臥室 牆 上 ， 還 能 提供 額外 的 提醒 作用 。 1 .
 
__UNDEF__ 找到 一 個 舒適 安靜 的 地方 和 孩子 一起 坐下 ， 鼓勵 他們 開始 放鬆 。 也許 對著 想像出來 的 紙袋 緩緩 地 吹 一 口 長 氣 ， 共 做