成 表裡 ， 長期 處於 失意 者 一定 無法 抬頭挺胸 ， 凹背 者 多 積極 或 急躁 ， 圓 背 者 多 消極 或 保守 ， 故而 藉 瑜伽 矯正 姿勢 及 體型 ， 同樣 能 達到 心理 的 平衡 。 瑜伽 體位法 「 瑜伽 源起 於 五千 年 前 的 印度 ， 一些 苦修 者 為了 適應 高熱 的 氣溫 以及 饑荒 的 煎熬 ， 避 居 森林 修練 身心 ； 他們 無意 中 發現 各 種 動物 患病 時 能 不 經 任何 治療 而 自然 痊癒 ， 因此 他們 學習 模仿 各 種 動物 的 姿勢 ， 將 此 種 緊張 及 鬆弛 的 方法 運用到 人體 時 ， 竟然 也 有 意想不到 的 效果 。 因此 瑜伽 中 許多 姿勢 如 ： 眼鏡蛇式 、 貓式 、 魚式 、 駱駝式 、 犬式 、 蝗蟲式 、 獅子式 、 孔雀式 、 龜式 、 蝙蝠式 、 鶴式 … … 等 均 以 動物 名稱 來 命名 。 這些 獨特 姿勢 及 修正 姿勢 稱 之 為 瑜伽 體位法 Ⅳ （ Asana Ⅰ 。 瑜伽 體位法 給予 頭腦 、 筋肉 、 內臟 、 神經 、 內分泌腺 以 適度 的 刺激 ， 使 健康 者 益 臻 健康 、 身體 偏歪 或 異常 者 歸於 正常 。 瑜伽 的 動作 並 不 是 單純 的 拉拉 筋骨 或 依樣 畫 葫蘆 ， 而是 在 一 舉手 、 一投足 之間 ， 配合 著 呼吸 ， 集中 意識 發揮 潛在 能力 的 想像 ， 就是 Ⅱ 將 頭 、 身 、 心 三 者 同時 加以 訓練 。 Ⅰ 修練 瑜伽 體位法 之 三 秘訣 ： Ⅱ ぇ 統一 心 — — 統一 精神 ： Ⅰ 意識 集中 於 特定點 。 Ⅱえ 統一 身 — — 調整 姿勢 ： Ⅰ 全身 重心 力量 在 丹田 。 Ⅱぉ 調和 息 — — 調和 呼吸 ： Ⅰ 呼吸 以 腹式 呼吸 ， 自然 深 而 長 。 科技 愈 文明 、 愈 進步 ， 人類 肢體 的 活動 則 隨之 減少 ， 骨骼 結構 與 器官 機能 因此 變差 ， 尤其 是 上班族 的 職業 傷害 ， 日漸 增加 。 身體 的 活動 如 內臟 、 血管 、 荷爾蒙 、 皮膚 等 皆 靠 脊椎 內 的 自律神經 來 支配 ， 如果 長期 固定 同 一 姿勢 ， 甚或 姿勢 不正 ， 即 影響 脊椎 ， 造成 脊椎 神經 失調 而 立即 引發 諸多 毛病 來 。 例如 ： 脖子 、 肩膀 僵硬 酸痛 、 頭痛 、 視力 減退 、 腰酸背痛 、 腸胃病 、 骨刺 、 坐骨 神經痛 、 神經 衰弱 、 失眠 、 內分泌 失調 、 便秘 及 其他 精神 官能 疾病 。 藉著 瑜伽 體位法 之 修練 ， 則 可 刺激 自律神經 ， 同時 關係 體液 循環 、 消化 、 代謝 、 生殖 等 維持 生命 的 基本 機能 者 ， 也 能 藉 體位法 之 修練 給予 反射 的 調整 。 瑜伽 修練 時 應 注意 的 事項 包括 ： ぇ 做 瑜伽 前後 一 小時 禁止 進食 。 え 飯 後 二 、 三 小時 內 避免 練習 瑜伽 。 ぉ 大病 或 手術 後 ， 絕對 禁止 練習 瑜伽 。 女性 月經 期間 亦 不 適合 做 劇烈 的 運動 。 お 做 瑜伽 前 必須 先 做 各 種 舒展 筋骨 之 熱身 運動 。 か 做 瑜伽 時 心情 要 放鬆 ， 並 保持 心情 愉快 。 が 注意 動作 要 完全 與 呼吸 配合 。 き 做 瑜伽 時 精神 要 專注 ， 意識 集中 於 丹田 或 其他 想要 醫治 之 處 。 ぎ 每 個 人 身體 的 狀況 互異 ， 不必 操之過急 或 過份 勉強 ， 這樣 反而 可能 造成 運動 傷害 。 く 做 動作 時 不宜 講話 或 大聲 笑 。 ぐ 每 一 種 瑜伽 姿勢 需 重複 做 ３ ∼ ６ 遍 ， 做完 後 要 做 大休息式 。 Ⅰ 瑜伽 與 一般 運動 的 不同 Ⅱ 瑜伽 Ⅱ 一般 運動 特徵 必須 集中 意識 ， 使 身體 在 某 姿勢 下 靜止 維持 一 段 時間 ， 而 達到 身心 的 統一 。 使 身體 機械式 的 不停 的 動 ， 無需 用 意識 。 效果 使 內分泌 平衡 ， 身體 四肢 均衡 發展 。 使 肌肉 發達 ， 但 不 均衡 。 身心 狀態 Ⅳ 運動 完 後 Ⅰ 全 身 舒暢 ， 心靈 平靜 ， 內在 充滿 能量 ； 睡眠 時間 不 需要 太 長 。 體力 易 消耗 ， 肌肉 易 疲勞 ， 需要 長時間 睡眠 以 恢復 體力 。 一般人 往往 因 錯誤 的 飲食 造成 了 肥胖 而 不 自知 。 如果 消耗 的 卡路里 比 攝取 的 卡路里 少 ， 使 多餘 的 脂肪 附 在 皮下 組織 ， 就 會 形成 肥胖 的 身材 。 應 儘量 避免 甜食 、 澱粉類 熱量 高 的 食物 ， 某些 含 高 的 水果 Ⅳ （ 香蕉 、 西瓜 …… 等 Ⅰ 吃 多 也 會 胖 ， 番石榴 、 番茄 是 最 好 的 減肥 水果 ； 用餐 時 每 口 多 咀嚼 幾 下 較 易 有 滿腹感 ， 不至於 吃 得 過量 ； 也 應 儘量 避免 吃 消夜 。 便秘 亦 是 造成 肥胖 的 原因 。 由於 長時間 坐 在 辦公桌 前 ， 腹肌 的 彈性 會 逐漸 鬆軟 無力 ， 脂肪 大量 附著 在 腸間膜 ， 腸 的 蠕動 逐漸 緩慢 ， 便 易 患 便秘 ； 解除 便秘 之 道 除了 加強 腹肌 收縮 運動 外 ， 並 應 多 攝取 蔬菜 之 纖維素 及 海藻類 。 深 而 長 的 呼吸 可以 使 細胞 活性化 ， 並 淨化 血液 ， 促進 脂肪 之 分解 及 廢物 、 毒素 之 排出 。 多 做 腹部 用力 吐氣 之 腹式 呼吸 法 ， 能 刺激 腹部 之 「 太陽 神經叢 ， 即 自律神經 中心 ， 有助 心情 穩定 、 減少 焦慮 不安感 ， 不會 因 情緒 煩躁 而 以 「 大吃 來 補償 。 Ⅱ 手臂 減肥 法 ： Ⅰ 兩 腳 張開 同 肩 寬 ， 兩 手臂 左 、 右 平肩 舉起 ， 手腕 內外 交互 扭轉 50 ∼ 100 次 。 Ⅱ 功效 ： Ⅰ 促進 頸 、 肩 、 頭部 之 血液 循環 ， 增強 呼吸力 。 Ⅱ 腹部 、 腿部 減肥 法 ： Ⅰ 仰臥 ， 深呼吸 後 用力 吐氣 ， 同時 兩 手掌 用力 撐 地 ， 慢慢 將 腰部 彈起 ， 先 做 鋤頭式 ； 再 用 雙手 支撐 腰部 ， 慢慢 伸直 雙腳 成 肩立式 ， 配合 腹式 呼吸 ， 左 、 右腳 交互 觸 地 20 ∼ 30 次 。 Ⅱ 功效 ： Ⅰ 促進 荷爾蒙 分泌 、 增強 記憶力 。 Ⅱ 背部 及 臀部 減肥法 ： Ⅰ 俯臥 地板 上 ， 雙手 交握 在 後頸 ， 吸氣 仰頭 ， 吐氣 同時 雙腳 舉高 ， 雙手肘 儘量 向 外 撐開 ， 意識 放 在 腰背 ， 自然 呼吸 20 ∼ 30 秒 。 Ⅱ 功效 ： Ⅰ 強化 心 、 肺 活量 ， 治 駝背 。 創造 健康 美麗 的 肌膚 18 創造 健康 美麗 的 肌膚 想要 擁有 人人 稱羨 的 肌膚 ？ 首先 要 從 調整 日常 生活 的 飲食 習慣 做 起 。 健康 美麗 的 肌膚 所 具備 的 條件 包括 ： 有 淨化 的 血液 、 良好 的 新陳代謝 、 充份 的 睡眠 及 持之以恆 的 運動 ， 並且 要 保持 樂觀 、 積極 而 愉快 的 心情 。 所謂 淨化 的 血液 就 是 要 有 純淨 的 血紅素 ， 而 純淨 的 血液 來自 正常 的 飲食 及 規律 的 生活 習慣 ， 才 能 有 細緻 而 美麗 的 肌膚 。 飲食 方面 應 多 吃 糙米 可 預防 腳氣病 及 口角炎 ， 薏仁 則 具有 消除 黑斑 、 雀斑 、 疣 、 老人斑 的 功效 ， 因此 薏仁 可 說 是 美容 肌膚 的 聖品 ， 常 吃 更 有益 健康 。 充足 的 維他命 Ａ 可 預防 皮膚 粗糙 、 皺紋 ； 維他命 Ｃ 不僅 防止 黑色素 沉澱 ， 更 可 活化 細胞 ， 促進 皮膚 之 新陳代謝 。 此外 ， 礦物質 、 維生素 可 從 生菜 、 蔬菜 及 水果 中 攝取 。 有恆 的 運動 能 促進 血液 循環 及 正常 的 排泄 ， 運動 完 後 最好 能 用 溫水 及 冷水 交互 淋浴 ， 更 能 增加 皮膚 之 抵抗力 。 經常 為 臉 上 長面 、 青春痘 所 苦惱 的 人 ， 平時 應 注意 保持 皮膚 的 清潔 ， 每 天 養成 正常 的 排泄 習慣 ， 儘量 少 吃 油炸 、 煎 、 烤 的 食物 。 有 些 人 皮膚 沒有 光澤 ， 甚至 容易 長 皺紋 、 黑斑 、 雀斑 等 ， 通常 是 肝 、 腎 或 其他 內臟 有 異常 ， 而 影響 了 肌膚 的 美麗 。 因此 ， 身體 的 健康 除了 要 有 充份 的 睡眠 外 ， 亦 需要 有 適當 的 運動 。 皮膚 容易 過敏 的 患者 ， 當 某 部位 皮膚 有 了 潰爛 ， 即使 吃 藥 打針 ， 也 總是 醫治 不 好 或 常 患 ， 這 除了 因為 肝臟 、 消化 器官 功能 降低 外 ， 多半 是 與 心理 情緒 Ⅳ （ 精神 不 安定 Ⅰ 有關 ： 譬如 家庭 不 和諧 、 人際 關係 不 好 、 精神 感情 受到 了 打擊 … … 等 。 因此 要 注意 隨時 調整 自己 的 情緒 ， 凡事 往 好處 想 ； 常言道 ： 「 忍 一時 ， 風平浪靜 ； 退 一 步 ， 海闊天空 。 做 瑜伽 體位法 不僅 能 改善 體質 ， 促進 新陳代謝 ， 調整 內分泌 ， 並 能 使 精神 安定 ， 達到 身心 和諧 統一 ， 進而 能 創造 健康 美麗 的 肌膚 。 Ⅱ 前彎式 ： Ⅰ 坐 於 地板 上 ， 雙腳 併攏 ， 雙手 合掌 於 頭頂 ， 吸氣 胸 背 挺直