不 喜歡 的 原型 特質 存在 ， 又 該 如何是好 ？ 首先 ， 我 想 告訴 大家 一 項 非常 重要 的 心理 原則 ： 我們 之所以 會 為 某些 事情 、 某 部分 的 自己 或 他人 而 感到 痛苦 ， 常常 是 因為 那 當中 有 某些 我們 不 願意 接受 的 特質 。 比方說 ， 你 可能 剛剛 發現 自己 身 上 的 「 萬人迷 」 原型 ， 所以 對於 在意 別人 眼光 的 自己 感到 困擾 或 討厭 ， 滿心 都 是 怎麼 把 這 個 原型 特質 攆出 你 內在 的 想法 。 無奈 的 是 ， 當 我們 越 討厭 某 部分 的 自己 （ 或 他人 ） 時 ， 卻 常常 覺得 這些 特質 黏 我 黏 得 特別 緊 。 於是 你 會 發現 ， 原來 我們 只 能 學習 和 陰影 和平 共處 ， 而 不 需要 浪費 時間 去 拒絕 他 。 那麼 ， 實際 上 該 怎麼 做 呢 ？ 在 越來越 認識 自己 之後 ， 如何 進一步 做到 ， 藉由 這些 自我 覺察 來 掌握 自己 的 人生 呢 ？ 1. __UNDEF__ 將 你 對 「 情緒 陰影 」 的 認識 ， 進到 你 日常 生活 的 覺察 中 。 比方說 ， 當 你 發現 「 萬人迷 」 的 陰影 十分 困擾 你 ， 就 更 要 去 留意 「 萬人迷 」 在 你 生活 中 出現 的 時刻 ， 慢慢 地 ， 你 會 發現 這 個 原型 特質 在 表現出來 前 ， 都 有 些 前因 和 脈絡 可 循 。 例如 ， 當 你 進入 到 一 個 團體 ， 發現 旁邊 的 人 看起來 都 又 厲害 又 迷人 時 ， 「 萬人迷 」 陰影 就 會 被 啟動 ， 你 會 開始 害怕 ， 自己 在 這 群 很 厲害 的 人 當中 是 卑微 的 、 不 被 喜歡 的 。 反覆 練習 去 覺察 自己 身 上 的 原型 陰影 後 ， 你 看見 的 就 不只 是 原型 的 「 特質 」 ， 而是 深入 原型 的 「 根源 」 ， 發掘 自己 生命 核心 的 議題 與 恐懼 。 回到 剛剛 「 萬人迷 」 的 情境 ， 你 可能 覺察到 了 ， 你 的 內在 早 認定 了 自己 是 「 膚淺 」 的 ， 所以 只要 遇上 「 厲害 」 的 人 ， 「 萬人迷 」 原型 就 會 衝出來 保護 你 。 那麼 結論 很 簡單 ， 你 只要 付出 努力 ， 讓 自己 不再 膚淺 就 行 了 ！ 在 你 發現 這些 根源 前 ， 你 光 是 困在 情緒 中 都 來不及 ， 當然 不會 知道 自己 其實 可以 這麼 做 。 2. 平常 就 要 建立 維持 自己 情緒 穩定 的 管道 。 不 知道 大家 有沒有 意識到 ， 運動 、 作息 、 營養 、 環境 的 舒適度 … … 等等 ， 和 我們 的 情緒 狀態 有 很 大 的 關連性 。 我們 之所以 會 在 某些 時刻 情緒 暴走 ， 往往 是 因為 早 就 讓 自己 處在 一 種 緊繃 的 狀態 ， 所以 當 外在 事件 的 壓力 稍 有 提升 ， 對 我們 的 情緒 也 會 有所 影響 。 所以 無論如何 ， 我們 都 要 保持 生活 中 具有 一定 比例 的 、 讓 自己 情緒 放鬆 的 事物 ， 並且 這 個 事物 是 你 真心 喜歡 的 ， 比如 對 有 些 人 來 說 是 運動 ， 對 有 些 人 來 說 則 是 唱歌 。 在 我 接 案 的 經驗 中 ， 其實 大部分 的 人 都 知道 自己 喜歡 些 什麼 ， 也 知道 自己 的 生活 缺少 了 什麼 ， 但 卻 常常 忘 了 去 做 那 件 事 。 所以 我 要 先 問問 大家 ： 你 有 多久 沒有 去 做 你 打從 心 底 喜歡 的 那 件 事 了 ？ 給 大家 一 個 建議 的 比例 ， 就 是 在 日常 生活 中 保留 10％ 的 興趣 空間 ， 也就是說 ， 最好 每 十 天 就 去 做 一 件 你 喜歡 的 事情 。 這 件 事情 不用 太 複雜 ， 可能 只是 吃 個 雞排 、 喝 杯 珍珠 奶茶 ， 或者 上 健身房 、 到 郊外 探險 。 總而言之 ， 這 是 不同於 你 平常 生活 的 嘗試 ， 但 對 你 的 情緒 穩定 具有 一定 的 效果 。 另外 ， 如果 你 是 個 情緒 比較 容易 激動 的 人 ， 可以 從 「 視覺 」 、 「 聽覺 」 、 「 嗅覺 」 、 「 觸覺 」 、 「 味覺 」 這 五 種 感官 ， 去 尋找 你 最 敏感 的 那 個 管道 。 當 找出 自己 的 敏感 管道 後 ， 就 從 這 個 面向 去 找 一 個 可以 隨身 攜帶 的 、 讓 你 在 情緒 激動 （ 包括 生氣 和 悲傷 ） 時 提醒 自己 要 平靜下來 的 物品 。 比方說 ， 我 曾經 遇 過 一 位 憂鬱 的 職業婦女 ， 她 告訴 我 ， 她 最 喜歡 的 是 聞 她 幾 個 月 大 的 兒子 身 上 的 奶香味 ； 於是 我 請 她 隨身 攜帶 一 條 有 兒子 奶香味 的 毛巾 ， 之後 ， 只要 她 在 公司 會議 前 感到 緊張 時 ， 就 會 拿出 兒子 的 奶巾 來 吸 上 一 大 口 ， 感覺到 自己 似乎 真 能 放鬆 了 。 試 著 找到 這 項 個人 特殊 的 放鬆 物品 ， 當 「 情緒 陰影 」 將 你 推向 負面 感受 的 深淵 時 ， 請 記得 拿 它 出來 解救 你 自己 。 3. __UNDEF__ 系統化 地 思考 自己 想要 的 原型 人生 。 好 的 ， 我 知道 這 句 話 聽起來 很 抽象 ， 所以 為 大家 畫 了 下面 的 表格 ， 請 你 照著 表格 說明 填寫 思考 就 可以 了 。 在 填 列 下面 的 表格 時 ， 請 盡量 將 五十六 個 原型 都 放進去 思考 。 每當 你 在 日常 生活 中 遇到 了 一些 挫折 或 困擾 ， 就 回到 這 個 表格 的 思考 之中 。 給 自己 一 段 時間 做 這 個 練習 後 ， 我 想 ， 你 會 發現 自己 的 改變 。 祝福 。 我 喜歡 的 原型 __UNDEF__ 我 不 喜歡 的 原型 __UNDEF__ 我 已經 發現 __UNDEF__ 我 擁有 的 __UNDEF__ 原型 __UNDEF__ 我 可以 怎麼 運用 這些 原型 __UNDEF__ 在 我 未來 的 生涯 目標 中 ？ 我 可以 怎麼 駕馭 這些 原型 ， 讓 __UNDEF__ 他們 不 在 我 生活 中 出來 搗亂 ？ 哪些 朋友 可以 幫助 我 進行 __UNDEF__ 這 件 事 ？ 我 還 沒 發現 __UNDEF__ 我 擁有 的 __UNDEF__ 原型 __UNDEF__ 我 可以 怎麼 發展 這些 原型 ？ 我 身邊 有 沒 有 這些 原型 特質 __UNDEF__ 顯著 的 朋友 ？ 我 如何 從 他們 身 上 獲得 學習 ？ 如果 我 遇到 了 這 種 原型 特質 的 人 可以 怎麼 反應 ？ 我 身邊 現在 有 這 種 原型 特質 的 人 嗎 ？ 我 可以 怎麼 提醒 自己 ， 不 因 自己 對 這 原型 的 不 喜歡 ， 影響 我 和 這些 人 的 相處 ？ 這 所謂 的 「 道理 」 ， 往往 在 幼年 時 就 開始 逐步 形成 ， 可能 來自 家庭 中 的 父母 、 長輩 ， 或是 學校 師長 們 的 諄諄 教誨 、 耳提面命 。 因為 形成 的 時間 早 ， 成年 後 就 不 容易 被 我們 所 檢視 ， 於是 有 些 事情 ， 我們 想 也 不 想 地 就 去 做 了 ， 卻 沒 想 過 在 別人 的 眼 裡 ， 這 不見得 是 「 正確 」 或 「 正常 」 的 。 來 看看 下面 兩 個 例子 ： __UNDEF__ 阿廣 從來 不會 隨意 坐上 置放 在 路 邊 的 板凳 ， 好幾 次 陪 著 女友 去 買 東西 ， 明明 手 上 已經 拿 了 大 包 小 包 的 物品 ， 女友 都 坐 在 板凳 上 喊 著 腿 疼 了 ， 喚 他 也 坐下來 休息 ， 阿廣 卻 怎麼樣 都 不 願意 ， 甚至 有時 他 會 反過來 跟 女友 說 ： 「 妳 實在 不 該 這樣 隨便 亂 坐 ， 很 髒 耶 。 」 我們 試 著 去 探索 阿廣 「 不肯 坐板凳 」 背後 的 「 道理 」 是 什麼 ？ 阿廣 才 想起 ， 小時候 他 和 外婆 一起 去 逛街 ， 因為 腿 痠 想要 在 路 邊 板凳 上 稍作 休息 ， 還 沒 坐下 就 被 外婆 給 阻止 了 ： 「 不可以 ！ 這 椅子 很 髒 ， 路 邊 很多 流浪漢 坐 過 。 」 後來 ， 每 回 逛街 時 ， 外婆 都 會 再 叮嚀 一 次 。 漸漸 地 ， 這 個 奇特 的 「 道理 」 就 開始 黏 在 阿廣 的 腦袋 裡 。 之後 ， 就算 身體 再 怎麼 疲累 ， 他 都 不會 去 碰 外婆 口 中 那些 路 邊 「 髒兮兮 」 的 東西 。 類似 的 狀況 也 發生 在 美玲 身 上 。 美玲 是 一 個 穿著 非常 端莊 得體 的 人 ， 衣櫃 裡 的 衣服 擺 得 整整齊齊 的 ， 外出 時 總 要 配上 一 雙 「 包鞋 」 。 某 天 ， 朋友們 約 美玲 到 海灘 去 玩 ， 集合 時 ， 大家 人腳 一 雙 「 夾腳拖 」 ， 只有 美玲 仍然 「 包 鞋 出遊 」 。 「 欸 ， 妳 這樣 不 熱 嗎 ？ 」 朋友 問 。 「 你們 穿 拖鞋 才 太 隨便 了 ！ 」 美玲 說 。 天氣 又 熱 又 悶 ， 歷經 幾 小時 的