節目 中 邀請 外貌 與 真實 年紀 相差 很多 的 民眾 到 攝影棚 ， 請 大家 猜 他 幾 歲 。 有 一 位 來賓 真實 年齡 只 有 十幾 歲 ， 看起來 卻 像 四十多 歲 ； 也 有 一 位 女士 看起來 才 三十 出頭 ， 其實 卻 已 六十 歲 。 真 讓 人 吃驚 。 從 快 退休 時 開始 ， 你 會 發現 出席 同學會 的 同學 ， 每 個 人 的 身體 和 面容 都 有 改變 。 其中 有 些 同學 頭髮 全 白 ， 彎腰駝背 ， 也 有 人 看起來 非常 年輕 ， 還 以為 是 孩子 代替 出席 呢 。 不過 ， 真正 重要 的 是 身體 內部 的 活力 吧 。 只要 看到 患者 病歷 上 的 年紀 接近 六十 ， 我 一定 會 勸 他 ： 「 退休 後 是 改變 生活 習慣 的 最 好 時機 。 」 高齡 者 擔心 的 疾病 代表 是 「 高血壓 」 、 「 心臟病 」 、 「 糖尿病 」 這 三 種 ， 通稱為 生活 習慣病 。 然而 ， 如 名 所 示 ， 只要 改變 平日 的 生活 習慣 ， 就 可 預期 獲得 預防 和 改善 。 因此 ， 接近 退休 年齡 的 你 ， 首先 要 回顧 自己 的 生活 習慣 。 當然 沒有 人 喜歡 生病 ， 也 有 許多 患者 是 天生 體質 的 緣故 。 不過 罹患 生活 習慣 病 的 人 ， 絕大多數 自己 要 擔負 最 大 的 責任 ， 因此 才 建議 大家 改變 生活 型態 。 江戶 時代 的 儒學家 貝原益軒 先生 提出 「 人生 只 有 一 次 ， 必須 享受 」 的 主張 。 但 他 也 同時 表示 ： __UNDEF__ 「 人 本 各 有 天命 ， 若 養生 則 壽 長 、 不 養生 則 命 短 。 然 不論 生命 長短 ， 關乎 我 心 。 天命 長 強健 者 ， 若 不 養生 ， 可能 提早 棄世 ； 天命 短 虛弱 者 ， 若 懂得 保養 ， 亦 可 長壽 。 」 （ 摘 自 《 養生訓 》 ） __UNDEF__ 簡單 來 說 ： 「 長壽 還是 短命 ， 就 看 你 的 生活 型態 了 。 」 再 回想 前面 所 說 ， 做 各 種 檢測 ， 只要 數字 不 是 太 突出 ， 其實 不用 擔驚受怕 。 不過 退休 前 必須 留心 以下 三 件 事 ： ① __UNDEF__ 改善 飲食 生活 ， 過重 者 要 減重 ② __UNDEF__ 保持 適當 運動 的 習慣 ③ __UNDEF__ 確實 注意 睡眠 、 休息 __UNDEF__ __UNDEF__ 只要 這麼 做 ， 就算 罹患 了 「 高血壓 」 、 「 心臟病 」 、 「 糖尿病 」 ， 不用 吃 藥 ， 也 能 改善 身體 自我 防衛 功能 。 我 發覺 ， 日本人 太 依賴 藥物 。 東京 巢鴨 有名 的 「 巢鴨 地藏通 商店街 」 ， 以 老年人 的 原宿 聞名 。 某 次 街頭 訪問 中 ， 有 位 老人 笑 著 說 ： 「 我 買 的 藥 多 到 可以 餵 馬 。 」 「 可以 餵 馬 」 當然 是 誇張 的 表現 ， 不過 你 是否 也 感覺 自己 挺 愛 吃 藥 ？ 泡 在 藥 裡 ， 會不會 出 問題 ？ 美國 名醫 米多爾 （ Clifton K. Meador ） 說 ： 「 習慣 一 天 服用 四 種 以上 藥物 者 ， 處於 醫學 知識 未及 的 危險 狀態 。 」 由 此 便 可 知曉 。 為 了 盡量 減少 藥物 的 種類 和 數量 ， 大家 都 該 努力 讓 自己 遠離 生活 習慣病 。 42 盡量 多 使用 政府 服務 __UNDEF__ 新聞 報導 ， 有 一 位 八十五 歲 失智症 女性 和 照顧 她 的 七十五 歲 男性 ， 在 家 裡 死亡 的 消息 。 據了解 ， 男士 應該 是 在 數 週 前 死亡 ， 女士 無法 自理 進食 ， 最後 餓死 。 令 人 痛心 的 是 ， 民生 委員 曾經 接受 報告 ， 推薦 他們 可以 利用 公共 托 老 中心 提供 的 日照 服務 ， 但 遭 男士 拒絕 。 這 位 已經 死亡 的 男士 ， 究竟 為何 拒絕 別人 協助 ？ 我們 雖 不 知 理由 ， 但 應該 有 不少 人 認為 「 接受 政府 的 長照 服務 很 丟臉 」 或 「 還 沒 落魄 到 要 被 施捨 的 地步 」 吧 。 但是 這樣 的 想法 是 錯誤 的 ！ 政府 針對 銀髮族 的 長照 服務 ， 原本 就 不 是 站 在 「 施捨 」 和 「 不得不 做 」 的 立場 ， 而是 基於 行政 考量 。 如果 失智症 或 臥床 患者 ， 窮 到 連 生活 都 無以為繼 的話 ， 將 變成 社會 資源 很 大 的 負擔 。 地方 政府 的 想法 是 ， 就算 無法 幫助 降低 看護 費用 ， 至少 盡量 不 使 其 增加 。 對於 保持 銀髮族 健康 、 維持 現狀 ， 這 點 不可或缺 。 因此 才 會 有 針對 年長 者 的 長照 服務 。 既然 有 這麼 明確 的 理由 ， 請 各位 年長 者 千萬 不要 客氣 或 不好意思 ， 應該 盡量 使用 。 可惜 類似 的 行政 服務 ， 很多 地方 若非 「 自行 申請 」 ， 政府 不會 主動 支援 ， 因此 你 必須 自己 調查 當地 政府 可以 提供 什麼 樣 的 服務 。 各位 可以 利用 第四 章 提到 的 樂齡 人才 中心 或 民生 委員 查詢 。 1 __UNDEF__ 另外 全 國 鄉 市鎮 都 有 「 社會 福祉 協議會 」 的 組織 ， 他們 可以 為 年長者 提供 服務 、 支援 年長者 ， 免 其 生活 蒙受 不利 。 社會 福祉 協議會 提供 的 服務 包括 ： 日常 金錢 管理 的 相關 諮詢 、 協助 ； 發放 生活費 ； 陪同 到 銀行 繳交 公共 費用 、 房租 、 醫療費 ， 或 幫忙 代繳 款項 。 雖然 社福 單位 陪同 到 銀行 辦事 ， 需 支付 鐘點費 （ 依 地區 而 異 ， 前 一 小時 約 一千 元 ， 之後 每 三十 分鐘 五百 元 。 交通費 另 計 ） ， 以 安心費 來 說 ， 算是 相當 便宜 。 社福 單位 還可以 幫忙 保管 存摺 和 印章 ， 每 個 月 要 交 二百五十 元 （ 因 地區 而 異 ） ， 就 不用 擔心 被 偷 。 其他 還 有 提供 紙尿布 、 補助 煤油 暖爐費 、 幫忙 倒 垃圾 、 理容 美髮 者 到 府 服務 、 提供 無 障礙 施工 的 特殊 貸款 、 協助 接種 流行病 的 預防 疫苗 等 ， 由於 地方 政府 準備 了 各式各樣 的 服務 ， 請 大家 盡量 多多 「 利用 」 ， 預防 自己 淪為 退休 難民 。 2 1 臺灣 請 洽詢 各 縣市 社會局 網站 ， 取得 各 地 老人 日照 中心 、 公共 托 老 中心 之 設置 地點 與 聯絡 方式 。 2 臺灣 之 衛福部 針對 六十五 歲 以上 獨居 、 衰弱 或 失能 老人 ， 以及 五十 歲 以上 失智 者 ， 設立 「 長照  2.0 」 服務 ， 可 撥打 1966 長照 服務 專線 提出 申請 。 若 屬於 照護 者 ， 可 撥打 0800 -507272 家庭 照護 者 專線 尋求 支援 ， 不要 自己 一 個 人 苦撐 ， 請 多多 利用 政府 悉心 準備 的 各 項 服務 。 43 午覺 是 毒 也 是 藥 __UNDEF__ __UNDEF__ 「 聽說 睡午覺 的話 ， 不 容易 得 失智症 ， 所以 打算 退休 以後 照著 做 。 可是 每 次 睡 了 午覺 ， 晚上 便 睡 不 著 ， 真是 煩惱 。 」 某 位 男士 到 醫院 ， 對 我 吐 苦水 。 的確 有 研究者 指出 ： 「 睡午覺 不但 提高 注意力 、 判斷力 和 運動 能力 ， 還可以 減輕 壓力 ， 增強 記憶力 。 」 西班牙 和 希臘 從 以前 就 有 「 午休 」 這樣 的 睡午覺 習慣 ， 聽說 最近 日本 企業 也 規劃 了 午休 時間 。 不過 睡午覺 再 好 ， 只 怕 過猶不及 。 我 問 剛剛 提到 的 那 位 男士 ： 「 你 通常 午覺 何時 睡 ， 睡 多久 ？ 」 他 回答 ： 「 大概 下午 三點 開始 睡 ， 睡 一 到 兩 個 小時 。 」 這樣 當然 會 影響 日常 生活 ！ 午覺 超過 三十 分鐘 ， 大腦 就 會 進入 真正 的 熟睡 模式 ， 產生 不 規則 睡眠 、 淺眠 的 規律 ， 因此 有 「 晚上 睡 不 著 」 的 煩惱 。 歐美 很多 企業 積極 推廣 「 活力 午睡 」 （ power nap ） ， 也 就 是 二十 分鐘 左右 的 超短 小寐 。 根據 人體 時鐘 ， 睡意 最 強 的 時間 在 半夜 及 下午 二 到 四點 。 吃完 午飯 會 打瞌睡 ， 完全 符合 人體 需求 ， 所以 建議 各位 利用 這 段 時間 ， 放鬆 身心 。 正確 的 午覺 ， 最 遲 到 下午 三點 ， 睡 三十 分鐘 以內 。 此外 睡午覺 時 ， 不要 躺 在 床 上 ， 也 不要 蓋 被子 ， 這 點 很 重要 。 因為 一旦 躺 在 床 上 、 蓋上 被子 ， 午覺 時間 肯定 拉長 。 還 有 睡午覺 之前 ， 可以 喝 一 杯 咖啡 。 可能 有 人 看到 這 個 建議 會 說 ： 「 喝 了 咖啡 ， 不 就 睡 不 著 了 嗎 ？ 」 其實 有 提神 功效 的 咖啡因 開始 發揮 作用 ， 是 在 喝下 後 二十 到 三十 分鐘 ， 因此 喝 了 咖啡 後 立刻 睡午覺 ， 等 咖啡因 發揮 功效 時 醒來 ， 時間 正好 。 倘使 各位 能夠 守住 上述 原則 睡午覺 的話 ， 晚上 的 睡眠 品質 亦 可 提升 呢 。 44 不要 過度 依賴 敬老票 __UNDEF__ __UNDEF__ 許多 人 喜歡 使用 敬老票 ， 這 是 地方