記下來 ， 尤其 在 晚上 睡 不 著覺 時 想到 的 話 。 在 他們 第二 次 見面 時 ， 素珊 列下 了 這樣 的 話 ： 「 我 其實 並 不 怎麼 出色 。 我 之所以 能夠 冒出 頭 來 全 是 僥倖 。 」 「 明天 定 會 大禍臨頭 ， 我 從 沒 主持 過 會議 。 」 「 今天 早上 老闆 滿 臉 怒容 ， 我 做錯 了 什麼 呢 ？ 」 她 承認 說 ： 「 單 在 一 天 裡 ， 我 列下 了 二十六 個 消極 思想 ， 難怪 我 經常 覺得 疲倦 ， 意志 消沉 。 」 素珊 聽到 自己 把 憂慮 和 害怕 的 事 唸出來 ， 才 發覺到 自己 為了 一些 假想 的 災禍 浪費 了 太多 的 精力 。 如果 你 感到 情緒 低落 ， 可能 是 因為 你 也 像 素珊 那樣 ， 老是 在 給 自己 灌輸 消極 的 信息 。 如果 是 這樣 ， 建議 你 聽聽 自己 內心 在 說 的 話 ， 把 這些 話 說出來 或 寫下來 。 久而久之 ， 你 就 會 發現 許多 消極 的 念頭 都 是 多慮 ， 你 便 能 控制 自己 的 思想 ， 而 不 是 被 思想 套牢 了 。 到 了 那 個 時候 ， 你 的 思想 和 行動 也 一定 會 發生 改變 。 二 、 剔除 消極 詞句 芙蘭 在 心 裡 常 對 自己 說 ： 「 我 只 是 個 祕書 。 」 ； 馬克 則 常 提醒 自己 ： 「 我 僅僅 是 個 推銷員 。 」 「 只是 」 和 「 僅僅 是 」 這些 字眼 不但 貶低 他們 的 工作 ， 也 貶低 了 他們 自己 。 把 消極 的 字眼 剔掉 ， 你 便 能 找出 你 給 自己 帶來 的 損害 。 對 芙蘭 和 馬克 來 說 ， 「 只是 」 和 「 僅僅 是 」 正 是 罪魁禍首 。 一旦 這些 字眼 剔除掉 了 ， 變成 ： 「 我 是 個 推銷員 」 ， 或 ： 「 我 是 個 祕書 」 ， 它們 的 含義 就 大為 不同 ， 而且 在 後面 還可以 接上 一些 積極 的 話 ， 例如 ： 「 我 可以 做 得 比 別人 更 好 ！ 」 這樣 你 對 生活 就 會 充滿 信心 。 三 、 立即 擺脫 憂患意識 只要 消極 的 想法 一 出現 ， 你 就 應該 用 一 句 「 停止 」 的 口令 ， 把 它 打消 。 樹立 樂觀 的 心態 ， 走出 情緒 的 低谷 「 我 該 怎麼辦 ， 如果 …… ？ 」 停止 ！ 在 理論 上 ， 叫停 很 容易 辦 得 到 ， 但 實際 上 做起來 可 並 不 那麼 簡單 。 你 必須 堅毅 不撓 ， 才 能 奏效 。 文森 二十多 歲 ， 未婚 ， 在 一 家 大 公司 擔任 行政 主管 ， 工作 勤奮 。 小時候 母親 過世 ， 由 父親 撫養 成人 。 父子倆 相處 得 很 融洽 ， 但 他 父親 對 他 事事 呵護 備至 ， 給 文森 填 了 滿 腦子 的 憂患意識 。 文森 長大 後 也 這樣 ， 以致 凡事 都 要 憂慮 一 番 。 他 很 傾慕 同 部門 的 一 位 女 同事 ， 很 想 約 她 外出 。 但 他 的 疑慮 使 他 躊躇 不 前 ── 「 跟 同事 約會 是 不大 好 的 」 或 「 要是 她 不 答應 ， 那 教 人 多麼 難為情 」 。 後來 文森 遏止 了 內心 的 憂慮 ， 向 女 同事 提出 約會 。 女 同事 顯得 很 高興 。 但 她 隨後 卻 問 ： 「 文森 ， 為什麼 你 等 那麼 久 才 來 約 我 ？ 」 四 、 突出 積極 一面 一 個 人 去 看 心理 醫生 ， 醫生 問 他 說 ： 「 你 覺得 什麼 地方 不對勁 ？ 」 「 祖父 兩 月 前 去世 ， 留給 我 七萬五千 美元 ； 上 月 一 個 表親 死去 ， 留下 了 八萬 美元 給 我 。 」 「 那 你 還 有 什麼 不 開心 的 呢 ？ 」 「 這 個 月 我 一 美分 也 沒 得到 ！ 」 一 個 人 情緒 低落 ， 什麼 事 看來 都 是 灰暗 的 ， 所以 你 下 了 口令 把 那 心魔 驅掉 之後 ， 應該 立刻 以 積極 進取 的 思想 填補 空出來 的 地方 。 有 個 人 這樣 述說 他 自己 的 體驗 ： 「 每 天 晚上 ， 我 躺 在 床 上 總是 睡 不 著 ， 思潮 起伏 ： 我 對 孩子 是 不 是 太 嚴苛 ？ 客戶 打來 的 電話 我 回 了 沒有 ？ 」 「 最後 ， 我 實在 忍受不住 了 ， 乾脆 不 去 想 令 人 心煩 的 事 ， 而是 回想 和 珍妮 在 動物園 一起 度過 的 快樂 時刻 ， 我 記得 她 對著 猩猩 大笑 的 樣子 ， 不久 我 腦海 裡 全 是 些 美麗 回憶 ， 我 也 跟著 進入 夢鄉 。 」 五 、 改變 自己 的 思考 方向 你 可 曾 有 過 這樣 的 經驗 ： 一 天 下來 ， 你 感到 不大 開心 ， 但 突然 有 人 對 你 說 ： 「 我們 出去 逛逛 吧 ？ 樹立 樂觀 的 心態 ， 走出 情緒 的 低谷 積極 的 心態 能 激發 起 我們 自身 所有 的 聰明 才智 很多 人 都 喜歡 英格蘭 著名 作家 ── 詹姆士 ‧ 艾倫 的 作品 ， 尤其 是 他 的 《 通向 幸福 的 小徑 》 、 《 人生 的 超越 》 和 《 我 的 人生 思考 》 等 著作 。 下面 是 他 的 作品 裡 的 一 段 ： 「 一 個 人 會 發現 ， 當 他 改變 對 事物 和 其他 人 的 看法 時 ， 事物 和 其他 人 對 他 來說 就 會 發生 改變 ── 要是 一 個 人 把 他 的 思想 朝向 光明 ， 他 就 會 很 吃驚 地 發現 ， 他 的 生活 受到 很 大 的 影響 。 人 不能 吸引 他們 所 要 的 ， 卻 可能 吸引 他們 所有 的 … … 能 變化 氣質 的 神性 ， 就 存在 於 我們 自己 心 裡 ， 也 就 是 我們 自己 … … 一 個 人 所 能 得到 的 ， 正 是 他們 自己 思想 的 直接 結果 … … 有 了 奮發向上 的 思想 之後 ， 一 個 人 才 能 興起 、 征服 ， 並 能 有所 成就 。 如果 他 不能 奮起 他 的 思想 ， 他 就 永遠 只 能 衰弱 而 愁苦 。 」 每 個 人 的 特性 ， 都 是 由 思想 造成 的 。 我們 的 命運 ， 完全 決定 於 我們 的 心理 狀態 。 著名 作家 愛默生 說 ： 「 一 個 人 就 是 他 整 天 所 想 的 那些 。 」 你我 所 必須 面對 的 最 大 問題 ── 事實 上 也 是 我們 需要 應付 的 唯一 問題 ── 就 是 如何 選擇 正確 的 思想 。 如果 我們 能 做到 這 一 點 ， 就 可以 解決 所有 的 問題 。 這麼 說 ， 是 暗示 對於 所有 的 困難 我們 都 應該 用 習慣性 的 樂天 態度 去 對待 嗎 ？ 不 是 的 。 生命 不會 這麼 單純 。 不過 ， 大家 應 選擇 正面 的 態度 ， 而 不要 採取 反面 的 態度 。 換句話說 ， 我們 必須 關切 我們 的 問題 ， 但是 不能 憂慮 。 關切 和 憂慮 之間 的 分別 是 什麼 呢 ？ 關切 的 意思 就 是 要 瞭解 問題 在 哪裡 ， 然後 很 鎮定 地 採取 各 種 步驟 去 加以 解決 ， 而 憂慮 卻 是 發瘋 似地 在 小 圈子 裡 打轉 。 人 的 心態 隨著 環境 的 變化 ， 自然 地 形成 積極 的 和 消極 的 兩 種 。 思想 與 任何 一 種 心態 結合 ， 都 會 形成 一 種 「 磁性 」 力量 ， 這 種 力量 能 吸引 其他 類似 的 或 相關 的 思想 。 這 種 由 心態 「 磁化 」 的 思想 ， 好比 一 顆 種子 ， 當 它 培植 在 肥沃 的 土壤 時 ， 會 發芽 、 成長 ， 並且 不斷 繁殖 ， 直到 原先 那 顆 小小 的 種子 變成 了 數不盡 的 同樣 的 種子 。 這 就 是 心態 之所以 產生 重大 作用 的 原因 。 積極 的 心態 ， 能夠 激發起 我們 自身 的 所有 聰明 才智 ； 而 消極 的 心態 ， 就 像 蛛網 纏住 昆蟲 的 翅膀 、 腳足 一樣 ， 束縛 我們 才華 的 光輝 。 有 一 首 詩 對 此 有 著 這樣 的 描述 ： 「 如果 你 認為 被 擊敗 了 ， 那 你 必定 被 擊敗 。 如果 你 認為 不 敢 ， 那 你 必然 不 敢 。 如果 你 想 勝利 ， 但 你 認為 你 不可能 獲勝 ， 那麼 你 就 不可能 得到 勝利 。 樹立 樂觀 的 心態 ， 走出 情緒 的 低谷 如果 你 認為 你 會 失敗 ， 那 你 就 已經 失敗 。 」 追求 「 美國 夢 」 的 黑人 將軍 ── 柯林‧鮑威爾 在 他 的 暢銷書 《 美國 之 路 》 中 ， 列舉 了 三十 條 他 嚴格 恪守 的 生活 準則 ， 其中 有 不少 體現 了 樂觀 主義 的 基本 價值 。 它們 包括 ： 千萬 不要 把 事情 想像 得 那麼 糟 ； 也許 明天 早晨 它 就 會 有 轉機 ； 這 件 事 能 做 ； 不要 讓 任何 不利 的 事實 來 妨礙 你 做出 一 個 好 的 決定 ； 不要 向 自己 的 恐懼 退讓 ，