放下 的 恐懼 __UNDEF__ 請 不要 認為 這 種 合一感 或 臣服 ， 會 從 你 身 上 奪走 任何 東西 。 我們 生來 如此 ， 我們 的 個性 、 洞察力 、 獨特 的 思維 方式 、 才能 和 貢獻 、 痛苦 ， 以及 我們 付出 龐大 代價 所 學到 的 教訓 都 值得 慶祝 。 我們 生來 就 是 要 在 世界 上 跳 著 自己 的 舞步 。 但 與 此 同時 ， 我們 也 像 小草 般 ， 在 風 中 低頭 ， 而 來自 宇宙 的 美麗 、 正義 ， 會 隨著 我們 與 其他 獨特 的 有 生命 和 無 生命 之 物 ， 和諧 相處 的 過程 中 出現 。 這 是 我們 的 第四 個 訊息 ， 也 是 最後 一 個 。 你 是 分離 的 個體 ， 你 不 是 分離 的 個體 ， 兩 種 說法 都 正確 ， 它們 只是 出現 在 你 的 四 層 樓 豪宅 中 的 不同 樓層 罷了 。 每 條 河流 、 每 條 小 溪 都 如此 獨特 ， 因此 千里 之外 海洋 中 的 鮭魚 都 可以 聞到 自己 家鄉 的 氣味 ； 但是 ， 河流 能夠 重返 大海 肯定 也 是 感到 欣喜 的 ！ 以 這 種 方式 活 在 當下 ， 並 不 是 要 你 頭腦 放空 和 消極 地 「 靜止 不 動 」 。 我們 那 內在 的 寧靜 中心 其實 是 充滿 活力 的 地方 ， 那裡 是 創造力 、 好 點子 、 勇氣 、 健康 以及 發明力 的 發源地 ， 但 它們 之所以 出現 ， 是 因為 寧靜 中心 本身 的 完整性 和 提供 了 適合 的 環境 ； 有時 它們 甚至 不 費 吹灰之力 地 就 出現 了 。 活 在 當下 ， 是 出自 我們 對 所有 生靈 的 關愛 ， 應運而生 的 行動 。 禪修 是 通往 靈性 山岳 的 訓練營 ， 這 可能 會 吸引 一些 人 。 但是 我 認為 ， 一 行 禪師 所 講授 的 方式 比較 符合 我們 大多數 人 的 日常 生活 ── 教養 、 工作 、 家務 、 婚姻 ， 處事 行為 等 。 在 越戰 最 慘烈 的 年代 ， 出生 在 南越 的 一 行 禪師 是 位 年輕 、 專注 、 擁護 人權 的 出家人 。 他 招募 了 成千上萬 的 年輕人 ， 一起 修復 這 場 戰爭 對 村莊 和 城鎮 所 造成 的 破壞 ， 並 建立 醫療 機構 與 儲備 醫護 人員 ， 也 靜靜 地 反對 雙方 的 暴力 行為 。 他 的 同胞 常常 被 殺 ， 最終 他 不得不 逃離 這 國家 。 一 行 禪師 於 一九七六年 來到 西方 ， 是 他 說服 了 馬丁． 路德．金恩 博士 出面 反對 越南 戰爭 ， 金恩 也 提名 了 一 行 禪師 角逐 諾貝爾獎 。 一 行 禪師 是 個 害羞 的 男人 ， 他 說話 的 聲音 宛如 耳語 一般 ， 但是 他 有 種 我們 難以 理解 的 堅強 。 透過 一點 一點 地 累積 ， 他 最終 取得 了 成果 。 因此 ， 請 務必 了 解 一 件 事 ， 靜心 冥想 不 是 要 你 脫離 世界 ， 它 與 成為 世界 上 一 股 強大 的 力量 並 不 相互 矛盾 。 實際 上 ， 靜心 冥想 是 讓 你 變 得 很 有 效率 、 不 倦怠 的 原因 。 這 意味 著 你 會 沒有 敵意 、 沒有 分離感 ， 而且 總是 能 因 敞開 心胸 而 贏得 人心 。 靜心 冥想 簡易 指南 達倫 已經 六十九 歲 ， 即使 退役 四十五 年 ， 他 的 外表 依舊 像 軍人 般 修長 、 健壯 。 他 的 雙腿 交叉 盤坐 、 雙手 放 在 大腿 上 、 背部 挺直 、 雙眼 閉 著 ， 他 帶 著 皺紋 的 臉龐 也 很 放鬆 。 他 並非 總是 這樣 的 。 從 越南 回來 後 ， 他 酗酒 酗 到 離婚 ， 而且 有 段 時間 還 無家可歸 。 稍微 穩定下來 後 他 再婚 了 ， 然而 所有 惡習 再次 襲來 ， 他 有 自殺 的 傾向 ， 並 斷斷續續 地 接受 心理治療 。 他 的 第二 任 妻子 和 三 個 繼 子女 陪伴 在 他 身邊 ， 心理 醫師 和 各 種 藥物 壓制住 他 的 狀況 ， 但 也 僅只 是 壓制住 而已 。 有 一 天 ， 他 跟 著 所屬 的 退伍 軍人 團體 ， 參加 了 一 個 靜心 冥想 課程 。 這 不 是 特效 療法 ， 但 顯然 很 有 幫助 ， 而且 效果 是 累積 的 。 此外 ， 瑜伽 課程 加上 一些 心理 工具 ， 也 緩解 了 他 心 中 那些 糾纏 不清 的 噩夢 ， 這 幫助 他 和 同伴 進入 了 一 種 完全 不同 的 生活 。 我 一直 都 會 遇到 擁有 這 種 人生 故事 的 人 。 有 位 患有 慢性 背 痛 的 年輕 母親 告訴 我 ： 「 如果 沒有 靜心 冥想 ， 我 無法 活 到 現在 。 」 一 個 十幾 歲 的 女孩 用 靜心 冥想 來 對抗 強烈 的 焦慮症 ， 她 也 幫助 身邊 的 朋友 學習 它 。 有 在 課堂 上 做 過 靜心 冥想 的 小學生 ， 發現 那 是 他們 一 整 天 上學 時間 中 最 棒 的 時刻 。 我們 經常 聽到 「 靜心 冥想 」 這 個 詞 ， 也 總 認為 自己 了解 那 是 什麼 ， 甚至 很 快 認定 它 不 適合 自己 。 靜心 冥想 早已 從 寺院 中 僧侶 和 女尼們 的 修煉 技巧 ， 轉變成 心理師 們 廣為 傳授 的 第一線 治療 方法 。 一九七五年 ， 醫學 和 心臟病學 教授 赫伯．班森 寫 了 一 本 突破性 的 書 ， 也 是 第一 本 以 簡單 的 方式 為 西方 讀者 描述 靜心 冥想 的 書籍 ── 《 哈佛 權威 教 你 放鬆 自療 》 。 他 稱 靜心 冥想 為 「 放鬆 反應 」 ， 這 或許 仍 是 最 好 的 解釋 ， 因為 強調 了 靜心 冥想 的 目標 。 放鬆 反應 是 你 的 大腦 從 本質 上 停止 攪和 時 ， 身體 所 進入 的 狀態 。 我們 的 大腦 很 驚人 ， 根本 就 是 時空 旅人 ， 大腦 不僅 可以 記住 很 久 以前 的 經歷 ， 也 可以 非常 詳細 地 想像 未來 的 種種 可能性 。 這 非常 好 ， 但 也 是 個 大 問題 ， 因為 要是 放任 大腦 不 管 ， 它 就 會 開始 胡思亂想 ， 例如 重溫 八百 年 前 的 爭執 、 焦慮 某 個 看似 迫在眉睫 但 可能 永遠 不會 發生 的 意外 ， 或 一直 在 那些 你 根本 沒有 置喙之地 的 事情 打轉 。 這 是 因為 大腦 的 情感 區域 無法 區分 哪些 事物 是 真實 的 ， 哪些 是 想像 虛構 的 。 如果 你 想像 自己 正在 喝 檸檬汁 ， 你 的 嘴巴 就 會 真的 噘起 並 感到 口渴 ； 如果 想起 很 久 以前 的 爭執 或 侮辱 ， 你 的 腎上腺素 就 會 分泌 ， 血壓 也 會 上升 。 簡而言之 ， 你 那 調皮 如 猴子 般 的 思緒 在 你 醒 著 的 時候 ， 幾乎 都 在 說 可怕 的 故事 讓 身體 處於 壓力 中 ， 而 這 會 使 你 處於 永久性 的 焦慮 狀態 。 靜心 冥想 是 由 智者 設計 ， 一 種 阻止 思緒 擾亂 身體 的 方法 。 即使 是 快樂 的 想法 也 會 帶來 一定 程度 的 緊張 和 壓力 ， 因此 只要 我們 仍 在 思考 ， 就 永遠 無法 全然 地 平靜 。 在 靜心 冥想 中 ， 你 讓 大腦 有 件 無害 的 事 可以 做 ， 就 像 你 開車 經過 冰淇淋店 時 ， 趕快 塞 玩具 給 孩子 分散 注意力 一樣 。 然而 ， 靜心 冥想 和 一切 靈性 事物 ， 都 被 添加 了 太多 的 神祕 色彩 。 如果 你 坐 在 一 個 陽光明媚 的 地方 ， 俯瞰 花園 或 海洋 ， 甚至 只是 坐 在 家 中 的 壁爐 旁 ， 最終 都 會 停止 思考 並 開始 平靜下來 。 只要 結束 那些 陳年 爭執 ， 放開 對 未來 的 恐懼 ， 平靜 就 會 找上門 ， 而 靜心 冥想 只是 直達 那裡 的 一 個 技巧 。 當然 ， 一旦 開始 ， 靜心 冥想 就 成 了 一 趟 前往 更 深處 的 旅程 ， 最終 你 會 進入 自我 完全 消融 的 狀態 ， 並 與 世界 萬物 合為 一體 ， 克服 所有 的 小我 煩惱 和 恐懼 。 在 世界 各 地 所 教授 最 簡單 、 最 有用 的 方法 就 是 ， 坐 在 舒適 的 地方 並 數息 ， 一 吸 一 呼 ， 同時 注意 呼吸 時 的 感受 。 這 需要 溫柔 且 耐心 的 態度 ， 因為 不到 幾 秒鐘 你 就 會 開始 胡思亂想 ， 你 只 需要 安靜 地 重新 開始 即 可 。 就 這樣 而已 。 一 兩 分鐘 之內 ， 一旦 你 掌握 了 訣竅 ， 放鬆 反應 便會 來到 你 體 內 。 你 將 體驗到 舒心 的 肌肉 舒緩感 ， 以及 外在 煩惱 、 擔憂 的 減輕 。 呼吸 將 變成 一 件 非常 感官 的 事情 ， 空氣 猶如 海浪 般 在 你 的 身體周 遭 上下 滾動 。 一旦 平靜 來到 後 ， 請 盡可能 地 享受 它 。 靜心 冥想 會 重新 設定 你 的 身心 ， 隨著 一 天 的 開啟 ， 冥想 的 效果 會 持續 ， 並 改善 周 遭 所 發生 的 事情 ， 這 效果 可能 持續 半 小時 ， 或者 來來去去 ， 又 或者 持續 一 整 天 。 靜心 冥想 為 你 那 專管 放鬆 的 油箱 先 加滿 油 ， 放 在