中 若 化學 含量 高 ， 本來 就 不 好 ； 對 懷孕 及 授乳 婦女 而言 ， 更 要 留心 避免 。 你 也 無須 神經兮兮 拚命 研究 標籤 ， 但 小心 點 總是 好 的 。 記得 ： 食物 許多 添加 元素 也 會 透過 你 ， 添加 到 寶寶 吃 的 奶水 裡面 。 一 個 大 原則 ： 盡量 避免 添加物 一 長 串 的 加工 食品 ， 並 留意 下列 安全 原則 ： ● 甜味 要 可靠 。 代糖 阿斯巴甜 可能 比 人工 甘料 糖精 來得 好 一些 （ 前者 進入 母乳 的 比例 很 低 ） ， 但 在 不 確定 糖精 對 健康 的 長期 效應 ， 還是 得 節制 使用 （ 如果 你 或 寶寶 有 苯酮尿症 〔 PKU 〕 ， 則 不能 用 阿斯巴甜 ） 。 蔗糖素 （ Sucralose __UNDEF__ 、 Splenda ） 則 由 糖 提煉 ， 一般 認為 是 相當 安全 而且 零 熱量 的 新 代糖 。 ● 攝取 有機 。 合格 的 有機 蔬果 、 乳製品 、 肉類 及 蛋 ， 目前 在 許多 美國 超市 都 有 販售 。 但 別 為了 給 寶寶 一 個 無 殺蟲劑 的 保障 ， 而 四處 瘋狂 尋覓 這些 產品 。 盡力 就 好 （ 當然 ， 有機 食品 的確 是 最 妥善 之 道 ） ， 但 也 要 坦然 面對 這 個 事實 ： 我們 多少 會 吃進 一些 農藥 ─ 但 並 未 超出 安全 界線 。 如果 這樣 她 還是 感冒 了 ， 可 參見 616 頁 的 應付 技巧 。 如果 你 想 盡速 康復 並 維持 乳量 的話 ， 要 多 喝水 （ 清醒 時 ， 每 個 小時 喝 一 杯 水 ， 或 果汁 、 湯 、 不 含 咖啡因 的 茶 ） ； 記得 補充 維生素 ， 飲食 務必 均衡 。 如果 想 服藥 ， 一定 得 經過 醫師 同意 。 如果 你 感染 了 「 腸胃型 病毒 」 而 引起 腸胃炎 ， 一樣 得 小心 別 傳給 寶寶 ─ 雖然 風險 很 低 ， 因為 喝 母乳 的 寶寶 似乎 對 這 類 感染 的 免疫力 很 強 。 務必 勤 洗手 ， 尤其 如廁 後 、 接觸 寶寶 或 任何 可能 被 她 放進 嘴 裡 的 東西 。 補充 大量 飲料 （ 如 稀釋 果汁 、 無 咖啡因 的 茶 ） ； 上吐下瀉 容易 導致 脫水 。 v 月經 重來 時 雖然 我 餵 母乳 ， 月經 還是 提早 回來 了 。 這 會 影響到 我 的 乳汁 嗎 ？ 我 還可以 繼續 餵奶 嗎 ？ 的確 ， 很多 只 餵 寶寶 母乳 的 婦女 一直 到 寶寶 斷奶 （ 或 部分 斷奶 ） 月經 才 來 ， 但 還是 有 幾乎 三分之一 的 媽媽 在 產 後 三 個 月 就 來潮 了 ， 像 你 一樣 。 而 這 不 意味 著 哺乳 必須 告終 。 月經 來潮 時 你 仍 應該 繼續 餵 母乳 ， 只是 可能 會 經歷 暫時性 的 奶量 衰退 ， 可能 是 因為 荷爾蒙 變化 所致 。 頻繁 地 餵奶 應該 有 幫助 ， 不過 這 種 現象 可能 只 跟 月經 有關 ； 過 幾 天 等 荷爾蒙 恢復 正常 ， 出乳量 也 正常 了 。 而 在 月經 前後 ， 母乳 味道 可能 也 稍 有 不同 ， 仍 是 荷爾蒙 的 作用 。 寶寶 可能 絲毫 不 受 影響 ， 也 可能 不 像 以往 那麼 帶勁兒 ， 拒絕 一 邊 甚至 兩 邊 ， 也 可能 只是 比 平常 愛 鬧性子 。 另 一 個 可能 的 影響 是 ： 在 排卵期 ─ 或 來潮 前 幾 天 ， 或 兩 個 時段 ─ 你 的 乳頭 變 得 格外 敏感 。 v 運動 與 哺乳 我 的 孩子 六 週 大 了 ， 我 很 想 重拾 運動 。 但 我 聽說 那 可能 導致 奶水 變 酸 。 你 聽說 的 （ 運動 後 乳酸 提高 可能 導致 奶水 變味 ） 已經 不 是 新聞 了 。 可喜 的 是 ， 最 新 研究 指出 ： 中 強度 的 運動 （ 如 每 週四 、 五 次 的 有氧 運動 ） 不會 產生 這樣 的 結果 。 另 一 份 最近 的 研究 也 發現 ： 適量 運動 ， 並 不會 減少 母乳 中 重要 的 脂肪酸 。 所以 ， 儘管 動 吧 ， 只要 別 太 過頭 了 （ 若 感覺 過度 疲勞 ， 乳酸 提高 程度 確 有 可能 讓 乳汁 變 酸 ） 。 為 了 安全 起見 ， 盡量 把 運動 時間 排 在 哺乳 一 結束 ， 那樣 ， 就算 乳酸 真的 高 到 讓 奶 變 酸 ， 也 不至於 影響到 寶寶 下 一 頓 的 味道 。 這樣 做 的 另 一 個 好處 是 ： 你 的 乳房 不會 脹 到 那麼 難過 。 假如 實在 有 困難 ， 最好 事先 把 奶 擠出來 ， 寶寶 餓 了 就 用 這 個 應急 。 另外 ， 鹹奶 恐怕 不 比 酸奶 好喝 ， 所以 運動 完 記得 先 沖 個 澡 再 哺乳 （ 至少 要 先 擦乾 乳房 殘留 的 汗水 ） 。 記得 ： 如果 你 經常 運動 過度 ， 奶水量 可能 會 受 影響 。 也許 是 因為 乳房 不斷 運動 、 衣服 跟 乳頭 接觸 過度 ， 所以 ， 運動 時 務必 穿上 支撐力 夠 的 棉質 胸罩 。 此外 ， 費力 的 運動 有 可能 導致 乳腺 阻塞 ， 舉重 時 得 留意 些 。 最後 一 點 ： 運動 前後 都 要 記得 喝 杯 水 （ 或 其他 飲料 ） ， 以 補充 流失 的 水分 。 夏天 尤須 注意 。 v 結合 母乳 與 奶粉 我 知道 母乳 的 種種 好處 ， 但 我 不 想 只 餵 女兒 母乳 。 是 不 是 可以 結合 母乳 跟 嬰兒 奶粉 ？ 雖然 大家 都 同意 ， 百 分 百 餵 母乳 是 對 嬰兒 最 好 的 選擇 ， 有 些 婦女 卻 很 難 ─ 甚至 不可能 ─ 做到 。 或許 是 因為 生活 形態 （ 太常 出差 ） 、 困難度 太 高 （ 乳頭 嚴重 皸裂 疼痛 、 乳房 多 次 感染 、 長期 奶水 不足 ） 、 太 花 時間 （ 工作 與 其他 責任 不 允許 ） ， 或 純粹 太 累 。 這時 ， 結合 母乳 與 嬰兒 奶粉 應該 是 最 好 的 選擇 。 雖然 這 不 怎麼 被 放上 檯面 （ 婦女 大多 以為 ， 這 是 二 選 一 的 問題 ） ， 但 卻 是 許多 情況 下 擷取 兩 者 優點 的 做法 。 記住 ： 或多或少 的 母乳 ， 絕對 聊勝於無 。 話說回來 ， 如果 你 真 打算 給 寶寶 來 個 「 雙份 特餐 」 ， 請 留意 這些 重要 提醒 ： 奶瓶 上場 的 時間 能 晚 則 晚 。 要 餵 寶寶 配方奶 ， 至少 要 等 哺乳 已 完全 沒 問題 ─ 大約 二 到 三 週 左右 。 這樣 ， 你 才 有 足夠 的 乳汁 ， 寶寶 也 在 碰到 奶瓶 之前 （ 吸 這 東西 很 輕鬆 ） 先 習慣 了 吸 母乳 （ 相對 比較 費力 ） 。 唯一 的 例外 是 ： 如果 寶寶 長 得 不 夠 健壯 ， 而且 只 能 透過 配方 奶粉 來 補充 營養 時 ， 奶瓶 就 該 早點 登場 了 。 慢慢 來 ， 不要 急 。 別 乍然 轉換 ， 第一 瓶 配方 奶粉 上場 的 時間 ， 最好 在 母乳 餵完 後 一 兩 個 小時 （ 寶寶 有點 餓 ， 但 還 不至於 太 餓 ） 。 慢慢 增加 奶瓶 次數 ， 餵 母乳 相對 減少 。 最好 每 增加 一 瓶 配方 奶粉 之前 ， 先 有 幾 天 緩衝 ， 直到 每 次 母乳 之後 接著 就 是 奶瓶 （ 這 標準 可 由 你 自行 決定 ） 。 慢慢 轉換 ， 可 避免 乳腺 阻塞 與 乳房 感染 的 機會 。 留意 你 的 供乳量 。 一旦 使用 替代 食品 ， 你 的 母乳 供應量 就 可能 急速 減退 。 這 點 要 特別 注意 （ 對 大多數 婦女 來 說 ， 每 24 小時 徹底 哺乳 六 次 ， 應 足以 分泌 新生兒 所 需 的 母乳量 了 ） 。 你 可能 也 需要 偶爾 擠 奶 。 如果 寶寶 哺乳 次數 不 夠 （ 或 你 自己 沒有 擠 奶 來 維持 產量 ） ， 結果 可能 是 你 沒有 母奶 可 餵 了 ─ 這下 ， 雙 份 特餐 的 報應 來 了 。 選擇 正確 的 奶嘴 。 你 為 哺乳 準備好 你 的 乳頭 ， 現在 ， 也 得 為 奶瓶 找 個 適合 的 奶嘴 ─ 找 那 種 神似 天然 的 ： 底 很 寬 ， 流量 慢 。 這 種 奶嘴 讓 寶寶 把 整 個 底部 牢牢 吮住 ， 而 非 只 吸 上面 。 流量 慢 ， 寶寶 就 必須 奮力 吸 奶 ， 跟 吸 母奶 很 像 。 請 記得 ， 有 些 寶寶 很 挑 奶嘴 ， 所以 你 可能 得 歷經 一 段 找 對 奶嘴 的 試誤 過程 。 選擇 正確 的 配方 奶粉 。 決定 要 用 哪 種 配方 奶粉 之前 ， 先 聽聽 小兒科 醫師 的 意見 ， 因為 嬰兒 配方 奶粉 品類 繁多 （ 參見 第136 頁 ） ， 比如 就 有 一 種 營養 成分 特別 設計 過 的 配方 奶粉 ， 就 包含 了 母乳 中 也 有 的 葉黃素 ， 另 一 種 則 納入 會 軟化 寶寶 大便 的 益生菌 。 v 重回 純 哺乳 ／ 擠乳 備戰 我 兒子 出生 十 天 ， 打 一 開始 我 就 同時 餵 他 母乳 跟 嬰兒 奶粉 ， 但 現在 想 讓 他 只 喝 母乳 。 辦 得 到 嗎 ？ 不