可 有 可 無 的 選項 。 」 7 __UNDEF__ 如果 充足 與 健康 的 飲食 可以 維持 人類 的 生命 ， 那麼 具有 歸屬感 的 人際 關係 ， 絕對 是 維持 人類 心理 健康 的 重要 糧食 。 一 個 在 成長 過程 中 獲得 充足 歸屬感 的 孩子 ， 會 擁有 其中 幾 項 以下 特質 ： __UNDEF__ ‧ 對 人際 關係 抱持 信任 ， 較少 在 關係 中 感到 害怕 、 質疑 。 ‧ 較少 以 負面 且 扭曲 的 觀點 解讀 人際 互動 中 的 訊息 。 ‧ 能夠 輕鬆 且 自在 的 與 別人 互動 。 ‧ 能夠 接受 別人 對 他 的 關愛 ， 也 能 發自 內心 愛 別人 、 關心 別人 。 ‧ 能 尊重 別人 的 感受 ， 也 能 捍衛 自己 的 界限 、 拒絕 他人 的 侵犯 。 ‧ 能夠 表達 自己 的 感受 與 需求 ， 也 能 關照 他人 的 感受 和 需求 。 為數 眾多 的 研究 發現 ， 大量 的 人際 互動 （ 尤其 是 與 同儕 遊戲 ） 有助於 兒童 學習 表達 情緒 與 需求 ， 因應 衝突 的 策略 ， 培養 對 他人 的 同理心 ， 感受到 自己 的 能力 與 限制 ， 並且 從中 獲得 重要 的 歸屬感 。 大衛．布魯克斯 （ David Brooks ） 在 《 社會性 動物 ： 愛 、 性格 與 成就 的 來源 》 （ The Social Animal: The Hidden Sources of Love , Character , and Achievement ） 書 中 ， 提到 一 項 有趣 的 實驗 。 施測 者 邀請 受 試 者 回想 過往 生命 中 孤獨 的 經驗 ， 接著 請 他 猜測 當下 的 室溫 。 研究 結果 發現 ， 有 回想 孤獨 經驗 的 受 試 者 所 猜測 的 室 內 溫度 ， 比 另 一 群 沒有 回想 孤獨 經驗 的 受 試 者 猜測 的 溫度 還要 低 。 這麼 說來 ， 那 一 句 大家 耳熟能詳 的 「 覺得 寂寞 、 覺得 冷 」 ， 似乎 還 真 有 幾 分 道理 呢 。 《 康健 雜誌 》 第一百八十 期 也 曾 刊載 一 項 美國 密西根 大學 的 研究 ， 這 項 研究 旨在 調查 退休族 的 生活 滿意度 。 研究 結果 發現 ： 平均 有 十六 名 可 依賴 的 朋友 或 熟人 的 退休族 ， 對 退休 生活 最 感 滿意 ； 而 不 滿意 退休 生活 的 人 ， 能 依賴 或 信任 的 朋友 或 熟人 則 少於 十 名 。 當 一 個 人 能夠 從 人際 互動 當中 感受到 被 愛 、 被 接納 ， 或者 覺得 自己 隸屬於 某 一 個 「 對象 」 ， 這 個 對象 可能 是 某 個 重要 他人 、 團體 或 某 個 地方 ， 才 能 從中 獲得 歸屬感 。 我 很 喜歡 用 一 句 話 來 描述 歸屬感 ： 你 知道 在 某 個 對象 的 心 裡 ， 有 一 塊 專 屬於 你 的 空間 。 7 引 自 《 心靈 的 傷 ， 身體 會 記住 》 （ The Body Keeps the Score ） ， 貝塞爾 ． 范德寇 （ Bessel van der Kolk ） 著 。 那麼 要 怎麼 做 ， 才 能夠 經營出 一 段 有 歸屬感 的 關係 呢 ？ 先決 條件 是 你 要 有 與 孩子 正向 互動 的 「 意願 」 。 傳遞 與 對方 互動 的 意願 __UNDEF__ 人 與 人 之間 的 相處 ， 最 忌諱 的 就 是 帶 刺 的 回應 。 當 一 方 真誠 地 溫柔以待 ， 另 一方 卻 刻意 冷淡 ， 以 敵意 回應 ， 時間 久 了 ， 縱使 你 還 愛 著 對方 ， 卻 也 害怕 在 關係 中 繼續 被 對方 傷害 。 為 求 自保 ， 你 只好 開始 疏遠 ， 逐漸 變 得 冷淡 。 我 很 佩服 大茂 黑瓜 與 學生 互動 的 意願 ， 即便 他 的 帶班 風格 相當 嚴謹 ， 但 他 對待 學生 的 態度 從來 都 不 是 「 如果 你們 表現 不 好 ， 我 就 不 理 你們 」 。 相對 地 ， 當 學生 遇到 困難 時 ， 他 沒有 幸災樂禍 ， 沒有 說教 或 落井下石 ， 而是 捲起 袖子 ， 直接 以 行動 告訴 學生 ： 「 我 就 在 這裡 ， 我 陪 你 一起 面對 問題 。 」 即使 那 個 晚上 沒有 找到 新 的 租屋處 、 沒有 談妥 退租 的 事宜 ， 都 無損 我 對 他 的 尊敬 與 感謝 。 因為 他 已經 透過 行動 讓 我 深刻 感受到 ： 他 願意 陪伴 我 、 幫助 我 。 當 你 主動 對 孩子 釋出 善意 時 ， 有時 你 會 發現 孩子 好像 以 各 種 方式 測試 你 ， 但 他們 真正 的 目的 不 是 氣 你 ， 而是 想 確認 自己 是 不 是 真的 值得 被 你 所 愛 。 身為 大人 的 你 ， 或許 因為 不 舒服 、 害怕 受傷 ， 所以 不自覺 地 武裝 自己 ， 與 孩子 保持 一 段 距離 。 但 請 不要 灰心 ， 只要 你 願意 持續 傳遞 互動 的 意願 ， 採取 正向 的 互動 ， 一定 能 讓 彼此 更加 靠近 。 接下來 ， 我 要 分享 幾 個 能夠 為 關係 增添 歸屬感 的 互動 原則 。 一 、 專注 此時 此刻 的 互動 __UNDEF__ 有 一 次 在 餐廳 吃飯 ， 隔壁桌 小 男孩 在 餐點 上桌 前 ， 小心翼翼 地 從 書包 裡 拿出 一 團 衛生紙 ， 衛生紙 攤開 後 ， 裡面 是 一些 小 餅乾 。 我 看 了 一 眼 ， 裡頭 的 小 餅乾 幾乎 都 壓碎 了 ， 衛生紙 上 還 有 一 灘 油漬 。 小 男孩 興奮 地 說 ： 「 馬麻 你 看 ， 這 是 我們 今天 做 的 餅乾 耶 ， 送給 你 吃 。 」 媽媽 皺 了 一下 眉頭 說 ： 「 謝謝 ， 我們 要 吃飯 了 ， 先 放 旁邊 吧 。 」 母親 雖然 嘴 裡 說 謝謝 ， 但 並 沒有 伸手 接下 餅乾 。 小 男孩 似乎 有些 失望 ， 抓 了 一 把 餅乾 遞到 母親 面前 ： 「 馬麻 你 先 吃吃 看 嘛 ， 我 覺得 很 好吃 耶 。 」 結果 母親 生氣 地 說 ： 「 不要 碰 餅乾 ！ 你 剛剛 才 洗 過 手 ， 現在 又 弄髒 了 。 」 小 男孩 開始 嘟嘴 ， 吃飯 時 也 心不在焉 ， 而 母親 則 是 啟動 說教 模式 ， 於是 整頓 飯 感覺 烏煙瘴氣 的 … … __UNDEF__ 看 著 這 一 幕 ， 我 心 裡 覺得 很 不捨 。 母親 的 提醒 並 沒有 錯 ， 小 男孩 也 不 是 故意 要 惹 母親 生氣 ， 但 一 道 純真 的 善意 ， 就 在 這 過程 中 被 忽視 了 。 在 親密 關係 中 ， 我們 雖然 天天 看 著 對方 ， 卻 沒有 真正 「 看見 」 對方 ； 我們 時常 聽 對方 說話 ， 卻 沒有 真正 「 聽懂 」 對方 內心 的 聲音 。 我們 心 裡 所 想 的 ， 常常 都 是 我們 自己 的 期待 、 需求 ， 以及 希望 對方 配合 的 事情 ， 所以 總是 急 著 說話 ， 而 不 是 專心 傾聽 。 母親 關注 的 焦點 是 洗完 手 趕緊 吃飯 ， 吃完 飯 還 有 其他 事情 要 忙 ， 所以 當 孩子 把 餅乾 遞過來 的 時候 ， 她 看到 的 不 是 孩子 的 善意 ， 而是 油膩 、 髒汙 、 花 時間 洗手 ， 這 一切 都 可能 會 拖延 吃飯 與 做 其他 事情 的 時間 。 這 時候 我們 只是 關注到 自己 的 需求 ， 卻 沒有 與 對方 產生 連結 。 沒有 連結 的 關係 就 不會 產生 歸屬感 。 要 能夠 專心 與 對方 相處 ， 你 必須 提醒 自己 「 人 在 哪裡 ， 心 就 在 哪裡 」 。 你 可能 還 有 許多 事情 要 做 ， 但 與 家人 相處 時 能否 允許 自己 放下 手機 、 暫停 腦袋 裡 的 工作 計畫 ， 先 把 注意力 放 在 桌 上 的 菜餚 ， 專心 聽 家人 說話 ， 讓 你 的 心 與 家人 真實 地 在一起 。 如此一來 ， 才 能 讓 關係 產生 連結 、 才 會 產生 歸屬感 。 二 、 讓 訊息 雙向 流動 ， 溝通 就 能 更 順暢 __UNDEF__ 有 一 次 我 在 一 所 高職 對 家長 演講 ， 討論到 「 如何 讓 孩子 覺得 被 尊重 ？ 」 ， 這時 正好 現場 有 幾 位 擔任 志工 的 學生 。 我 把握 這 個 好 機會 ， 邀請 他們 從 孩子 的 角度 分享 「 父母 怎麼 做 ， 他們 會 覺得 自己 被 鼓勵 、 有 價值 ？ 」 現場 的 大人 紛紛 豎起 耳朵 ， 好奇 孩子 的 想法 。 幾 位 高中生 的 說法 大致上 是 ： __UNDEF__ ‧ 爸 媽 可以 分享 自己 的 想法 ， 但 也 讓 我 有 說話 的 機會 。 ‧ 希望 爸 媽 聽 我 說話 時 ， 不要 急 著 打斷 我 或 給 建議 。 ‧ 如果 邀請 我 說話 就 請 尊重 我 的 想法 ， 而 不 是 每 次 都 否定 或 批評 。 我 聽 了 之後 回應 ： 「 所以 你們 並 沒有 拒絕 父母親 說出 他們 的 意見 ， 只 是 你們 也 希望 有 機會 自己 的 聲音 被 聽見 ， 然後 不要 太 快 被 否定 ， 是 嗎 ？ 我 有 正確 地 理解 你們 的 意思 嗎 ？ 」 現場 幾 位 高中生 紛紛 點頭 。 如同 這 一 群 高中生 的 說法 ： 有 歸屬感 的 關係 ， 是 讓 對方 感受到 你 的 內心 有 一 塊 容納 他 想法